Ольга Маркес

Публикаций
6 809
Подписчиков
202,7 тыс
Подписки
6
Сайт:
https://sektaschool.ru/
Род занятий:
Солистка российской регги-ска группы "Alai Oli"
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
На чем можно и на чем нельзя экономить в ремонте. Сугубо мое мнение) Вы можете делиться своим. ⠀ Дорогая или дешевая сантехника - пофиг вообще. Разница не очевидна. ⠀ Смесители - same shit. И дорогие Grohe и дешевые с АлиЭкспресс ломаются/работают одинаково ⠀ Плитка - пофиг вообще. Российская Italon даже лучше, чем итальянская. И дешевле. В ванной НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО все закатывать в плитку. Очень много можно покрасить краской ultra resist ⠀ Двери. Если стандартные проемы - пофиг, какие там двери. Берете однотонные и всё. Вообще не замечаешь это в процессе пользования квартирой. ⠀ Окна - дерево или пластик - пофиг вообще. Чистый маркетинг. Если карман деньги жмут, можно и дерево взять) Но потом, когда климат убьет эти окна, ставьте следующие пластиковые, можете под дерево покрасить. ⠀ Напольное покрытие - ламинат или паркетная доска - пофиг вообще. В первую квартиру хочется настоящую доску, но потом поиспользуешь ее, сравнишь, и уже как-то вообще параллельно. Мне сейчас очень нравится напольная доска 35мм в доме, микроцемент как в лофте и керамогранит + теплый пол. ⠀ Мебель на заказ - если можно этого избежать, лучше избежать любой ценой. Куча денег, нервов, сорванные сроки и самый большой гемор любого ремонта. ⠀ Свет - его не надо много. В отелях часто нет вообще потолочного света. Можно сэкономить на разводке ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ДОСТАТОЧНО РОЗЕТОК ВЕЗДЕ. Любой такой свет интереснее, чем верхний и все эти светящиеся полосы. ⠀ Сложный потолок - ну его нафиг) ⠀ На чем ни в коем случае нельзя экономить: ⠀ На строителях. У нас в лифте были отличные материалы, но плохие строители сделали так тяп-ляп, что пришлось все сносить. Даже неудачную, но хорошо уложенную плитку, можно покрасить. А вот криво уложенную ничего не спасет. ⠀ Плохие строители испортят всё, что вы придумали, все материалы, которые вы купили. Хорошие строители даже с дешевыми материалами сделают красоту. ⠀ Не экономьте на дизайнере и дизайн проекте. Вот правда, можно найти под разный бюджет, но эти люди реально спасают нервы и силы. ⠀ Давайте в комменты добавляйте своё) И если вы дизайнер интерьера или строитель - смело рекламируйте себя, пишите расценки, может люди найдут того, кто им нужен и по карману!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Знаю эту трассу как свои пять пальцев. Моя первая половинка железной дистанции была здесь. Да и вообще первый триатлонный старт. Мы с Юлькой пол ночи уснуть не могли от волнения накануне гонки. ⠀ Я не представляла - как это??? Я пропылву 2 км, потом прыгну на велосипед и уеду в горы - до Красной Поляны и обратно. Крутой набор высоты, и примерно 4 часа по времени. И после этого путешествия ты ставишь велосипед в транзитку и бежишь полумарафон - 21 км. Это вообще как? ⠀ Я сделала это. Правда на беге на первой дистанции я много шла пешком. На второй и на третьей «половинке» я бежала все время, и это была моя главная цель - пройти дистанцию так, чтобы на все этапы мне хватило сил. ⠀ Потом я бегала марафоны, у меня был Слот на полную железную дистанцию в Барселоне и я к ней готовилась, но случилась беременность, и это закончило мой цикл триатлонной мотивации. ⠀ После появления Ромчика, моего младшего сына, я успела пробежать два марафона (42,2 км) - в Нью Йорке и в Москве. Я даже поставила свой личный рекорд - 4:00:03 - спасибо моему супер пейсеру Ренате и тренеру Диме Ростягаеву. ⠀ А потом я взяла паузу от стартов и дистанций, и в этой паузе у меня заболела нога в области пятки- плантарный фасциит. Неприятная фигня. И вот из-за него я бегала очень мало. Так же я мало каталась на велике и мало плавала, потому что мне было лень ⠀ И вот значит я взяла Слот на спринт - самую короткую дистанцию, которую делают Iron star. И это было лучшее решение. Ехать не до Поляны, а всего 20 км. Плыть так вообще кайф. А бежать - не 4 круга по этому ужасному бетонному моллу, а всего 1 круг - 5км. И Молл за один круг не кажется ужасным! Я плыла, ехала и бежала с удовольствием - 1:45 мое время, и я им довольна. ⠀ Короче, спринт - моя дистанция теперь мечтаю делать ее со всеми друзьями. Кайф от старта такой же, а устаёшь меньше. ⠀ Меня спросили - а зачем ты делаешь триатлон? Я думала над ответом, и потом очень однозначно пришёл ответ. ⠀ Потому что я могу. ⠀ И Спасибо всем за поддержку на дистанции и в инсте) это было так классно и тепло!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Я отдыхаю, ребят))
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Как-то я обещала вам пост про недвижимость ниже рынка. Еще на эту тему было много в комментариях к посту про ремонты - там, где я дарила сертификаты в Ikea. Кстати, за комментарии к этому посту я тоже подарю - сертификат туда же номиналом 10 т.р. Так что читайте) ⠀ Тема недвижимости очень глубока, от наличия возможностей до целей покупки - иногда мы просто не можем себе позволить даже мысль о своей квартире-малышке, хоть 15м2, хоть на окраине города - все равно эти миллион-два выглядят неподъемно, и у меня лет до 25 так и было. Иногда нужна конкретная квартира в конкретном районе, и негде больше. И под каждую ситуацию можно придумать стратегию. И прежде всего я советую отказаться от мысли, что это невозможно, и начать изучать рынок. ⠀ Раньше это было сложно, надо было ходить, смотреть, прицениваться. Теперь есть Циан, Авито - задаешь параметры, зону поиска и смотришь. Я советую смотреть не только свой город, но разные города, иногда вы не можете купить что-то классное в Москве, но можете взять в Калининграде, в каком-нибудь курортном городке развивающемся, можете купить домик в области с удобной логистикой - вы еще не знаете, каким именно будет тот самый вариант, просто держите в голове, что он ВАС устроит. ⠀ Начните с того, чтобы транслировать, что вы ищете, какую именно квартиру - часть объектов нам советовали друзья, которые взяли что-то ниже рынка, и это даже не было на Циане. Так дом или лофт - мы бы о них не узнали, если бы не друзья. (Продолжение текста и условия конкурса - в фотках! Листайте скорее)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Еще пару лет назад мне казалось, что я принимаю себя в любом весе. Но потом я начала внимательнее наблюдать за собой и поняла ⠀ Я могу много говорить о принятии своего тела, могу кривляться и строить неудачные ракурсы когда я себе на самом деле нравлюсь. ⠀ А вот когда я +5-6кг, мне тяжело выложить «настоящую» фотку, я ищу ракурсы, свет, втягиваю живот. И фоткаю себя не в стиле «посмотрю как я набрала сочно» а «посмотрю что я все еще худая» ⠀ Мне некомфортно, когда я чувствую что пояс впивается в живот, а не висит на косточках - такое приятное чувство быть худой, и как не стараешься это из себя вытравить - никак не сравняются эти два состояния. ⠀ Раньше конечно во времена набора веса я не жила, во мне все сжималось и я как-то пыталась исправить ситуацию. Старалась меньше есть, например. Это редко помогало, а сил тратилось много. ⠀ Пока я не приняла, что тело иногда просто хочет набрать и быть больше. ⠀ Моя задача была максимально сравнять питание и трен.программу во все периоды - то есть оринтироваться на ряд факторов: ⠀ 1. Самочувствие в моменте (можно вообще не тренить если нет сил, даже если нет сил несколько недель) 2. Ощущения в теле - я чувствую какие группы мышц давно отдыхают и первым делом даю нагрузку на них, например. ⠀ Что касается именно питания - тут сложнее. Ты не можешт всегда питаться ровно, тело не просит 2500 ккал каждый день, оно просит иногла меньше, иногда больше, иногда больше углеводов, иногда больше жира, иногда больше белка - и важно так и питаться. Но… ⠀ Что делать, если тело просит столько еды, чтобы набрать вес? ⠀ Я много экспериментировала - и мой вердикт все таки не ограничивать свое питание. Если тело просит жирного - я лью сливки в кашу, если я это не сделаю - вечером буду есть мороженое из банки. И все эти выводы - куча маленьких экспериментов, которые я предлагаю вам ставить и на наших курсах, и без нас. ⠀ Так что если вы тоже грустите когда набираете - давайте просто обнимемся, и я не буду учить вас жизни, самой есть, чему поучиться. ⠀ На фотках - разные периоды. Я везде вроде хороша, но где-то мое отражения - мой ресурс, а где-то нет) И не везде очевиден ответ, но я его знаю.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Актуальные вопросы родительства. Хочется послушать, какие они у вас. В октябре я буду на SelfMama форуме (он в этот раз будет онлайн и бесплатный ), и хочется собрать в своё выступление как можно больше того, что интересно и мне, и вам. ⠀ Мы начали водить Ежи к психотерапевту. Пока - в качестве эксперимента, хочется, чтобы дали резюме - как у ребёнка дела? Справляется ли он? Он достаточно скрытный в плане эмоций и я боюсь что он слишком много делает не для себя, а чтобы порадовать меня и других взрослых. Но это пока только гипотеза. Может потом терапия станет для него местом где он может обо всем говорить или даже.. попросить о помощи, если по какой-то причине со взрослыми он старается «держать лицо» ⠀ Я не помогаю ему делать уроки, он и не просит. Получает разные оценки, всегда показывает пятерки, есть и другие оценки но я в них вообще не лезу. 100% его дело. ⠀ Поймала себя на «токсичной гордости». Когда Ежи круто играл в футбол, я так радовалась и светилась изнутри. Увидела, как он это воспринимает, как будто «ради такой реакции я готов на многое», и я поняла, что не хочу быть источником его гонки за победами. Но как быть? Он легко отличает «просто похвалу» от «истиной гордости». ⠀ Юля мне вчера пересказывала подкаст Димы Зицера на эту тему - что детей надо меньше хвалить вообще, но больше задавать вопросы, проявлять интерес, спрашивать: «как ты с этим?». Надо пробовать, короче. ⠀ Интересно как фокус уводится с «хорошая ли я мать» на «что я могу сделать, чтобы облегчить взросление моим детям, а не усложнять его». Учесть особенности характера, дать получить собственный опыт, научится на своих ошибках, научиться самому искать ресурсное хобби, делать немножко, потому что «надо», делать большую часть, потому что «хочется». ⠀ Делитесь своими мыслями на эту тему и на другие - что вас сейчас реально беспокоит. Что делать с уроками? Что делать с «я не хочу идти в сад»? - это из директа. Я потом попробую систематизировать свой опыт на эти темы и вычленить из него то, что может быть полезно.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
По четвергам я пишу о зависимости. ⠀ В апреле у меня будет юбилей - 10 лет, как я ничего не употребляю. Но кто меня читает давно, те знают - я часто пишу о том, что зависимость - коварный враг и пробирается в другие сферы жизни, если над ней не работать. Не все проявления зависимости так страшны, как наркотики и алкоголь, и часто зависимость вроде бы не разрушает твою жизнь, и даже претворяется «не проблемой». ⠀ Например, булимия - первые годы чистоты у меня были постоянные качели - диетическое поведение (счет калорий, ограничение рациона, сыроедение) - потом переедание - очищение (рвота, слабительное) и снова диетическое поведение. Я не употребляла наркотики, и казалось - ну есть у меня там нюансы с питанием. И мне потребовалось несколько лет, чтобы понять, что вся эта история с питанием - это тоже зависимое поведение, и работать по шагам, как с основной проблемой. ⠀ Это сработало, уже лет 9 у меня не было булимических приступов, я не переедаю, у меня нет диетического поведения и я очень ценю здоровые отношения с едой. Да, я не вешу 48 кг, как я хотела раньше, и слава богу)))) Сейчас мне бы хотелось научиться есть медленнее и внимательнее, я ем быстро - и часто причина этого - мой «быстрый ум», который не может сосредоточится из-за телефона. ⠀ Последние годы у меня ужасная телефонная зависимость, и только недавно я начала работать с ней каждый день. Говорю о ней на группах, молюсь о том, чтобы Бог освободил мне еще один островок внимания для всех вещей, которые мне важны, чтобы этот чертов телефон не отнимал мою жизнь. ⠀ С едой и телефоном сложно - это не убрать из нашей жизни совсем, как можно например убрать наркотики, но по опыту с едой я верю - можно построить с этим здоровые отношения, но не контролем и не ограничением - это вызывает только еще большие срывы- а через концепцию 12 шагов - это путь через бессилие и просьбу о помощи. ⠀ Если есть вопрос «у меня такое - куда бежать?» загляните в IGTV, там есть видео с ответами. У меня в комментариях люди часто делятся и своими историями и помогают найти нужную группу - есть переедающие, есть группы даже для зависимых от телефона, созависимые, ну и конечно анонимные наркоманы и алкоголики. #12шагов_olymarkes
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Среда - ваш любимый бизнес день (шутка ) ⠀ Завтра я лечу в Калининград, на конференцию Founders 4 Founders. Там будет около 100 фаундеров и CEO российских стартапов - я видела в чате руководителей Yandex Go, Ultimate Guitar (они хостят это мероприятие), наших коллег по фитнесу FitMost, стартап медицинского чек-апа Check Me, Варя @varyavedeneeva тоже едет. Руководители компаний, которые работают не на российском рынке, но привлекают миллионы долларов инвестиций (онлайн школа EBAC). IT компании, онлайн образование, Setters тоже будут - это из тех, кого вы можете знать. ⠀ Месяц в чате фаундеры обменивались тем, о чем они хотят поговорить и послушать - о росте команды, масштабировании, выходе на международные рынки, о слиянии и поглощении. Сегодня человек в чате написал, что у него есть опыт управления роста штата с 14 человек до 22.000 ⠀ Мы (секта) очень маленькие, если смотреть на наш бизнес в сравнении с другими. У нас нет инвесторов (и мы их не ищем), не стремимся к экспансии и большому росту. ⠀ Я ещё в начале поняла, что мне важно делать бизнес так, как я его чувствую. Я разрешаю себе только один рост - за счёт улучшения продукта. Я не верю, что наша индустрия нашла «золотой грааль» и мы можем теперь только херачить в рекламу и больше и больше продавать. Мне кажется, все что я делаю - это ещё пилотная версия, и когда я создам то, во что верю на 1000% - вот тогда я, возможно, решу, что нужен и рост и экспансия. Когда я пойму, что мой продукт нужен и поможет всем. Но может тут правда мешает мой перфекционизм и критический ум? ⠀ Я восхищаюсь многими бизнесменами, которым в своих сферах удалось совершить прорыв. Я поеду слушать и учиться. Я уверена, мне будет просто полезно побыть в этой среде. Надеюсь, я смогу найти те идеи и мысли, которые будут полезны в нашей работе.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Давно я не ныла Я знаю, что вы ждёте постов о том, как тяжело мне даётся родительство. Но сегодня я напишу о том, как по этапам становится легче. ⠀ Сначала у тебя перестает все болеть после родов, и становится легче. Потом ребенка можно посадить в слинг. Потом заканчиваются колики. Потом можно сменить люльку в коляске на более лёгкую и взять эрго-рюкзак. Потом ночных кормлений становится меньше на одно, и ты начинаешь чуть больше спать. Потом ребенок начинает есть не только тебя Потом перестаешь кормить и можешь строить свою жизнь без учета трехчасовых интервалов. Потом ты выносишь из дома пеленальный столик. Стульчик для кормления. Младенческую кроватку. У тебя появляется коляска, которую можно взять одной рукой. Наступает момент, когда ребенка можно отвлечь мультиками в машине и ресторане и избежать тем самым истерики и сожженных нервных клеток - слава и любовь тем, кто делает мультики. Потом - о блаженный этап - ребенок осваивает горшок и ты перестаешь ежедневно взаимодействовать со зловонными массами. Потом он начинает спать всю ночь. Идет в садик. Может сказать тебе, что он сейчас хочет или не хочет. Потом он начинает спать дольше, чем ты. Убирать свои вещи. Готовить себе еду. Перемещаться на собственном транспорте и самостоятельно его носить. Самостоятельно ходить в школу и на секции. Варить мамочке кофе и говорить ей, что она самая великолепная и говорить: «Ничего мне не надо на день рождения, ведь лучший мой подарок ты мне уже сделала - ПОДАРИЛА МНЕ ЖИЗНЬ!» (это конечно опционально ) ⠀ И ты такой: - ХМММММ ПОЧЕМУ БЫ НЕ РОДИТЬ ЕЩЕ ОДНОГО ⠀ Я помню, как говорила Вадиму перед родами: «ближайшие два года нас ждет такоооооооой трындееееец». Сейчас мы уже преодолели железную дистанцию и можно потихоньку выдыхать и наслаждаться тем, насколько стало легче относительно прошлых двух с половиной лет. И я думаю мы оба рады, что на Ромчике наш родительский гештальт закрылся. Вадим больше не хочет, а я ПОКА БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ДАЖЕ ДУМАТЬ ОБ ЭТОМ. ⠀ Если вы еще на дистанции - обязательно фиксируйте, что с вами происходит, где совсем тяжело, а где отпускает. Со следующими детьми это правда очень помогает менее болезненно пройти все сложные этапы.
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Сегодня вышел наш трек «После Войны» с Женей @djoondjoon , и я решила собрать немного фоток из того периода моей жизни - от того, какой я была в начале истории до того, какой я была в конце. Так интересно смотреть на взгляд и то, как он меняется.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Четверг - день зависимости. ⠀ Ну что сказать, я на дне. Телефонная зависимость победила меня, и только изредка мне удаётся выдохнуть и на чем-то сосредоточиться. ⠀ Можно было сказать, что это - трансфер зависимости, но интернет появился в моей жизни чуть ли не раньше, чем вещества, и если бы мне пришлось выбирать - наркотики или интернет - я бы выбрала интернет. ⠀ Ещё лет в 12 я мечтала только об одном, чтобы карточка интернета не кончалась и можно было всегда носить с собой компьютер. И вот, все мои мечты сбылись. Я могу писать, меня читают (для юного графомана наличие читателей тогда было главной радостью). Я втыкала в телефон, когда ещё не было айфона, у меня был кнопочный е51 и мобильный интернет. ⠀ Я совершенно точно деградирую и изматываю свой мозг телефоном, не могу дописать книгу, и все медитации и дыхание помогают, примерно как мёртвому припарка - только тем, что в это время я не втыкаю в телефон. Я прочитала много книг на эту тему, но знание методов не рождает действие. Телефон мешает мне проживать важные моменты моей жизни, я просто не могу отложить его, даже если внутри я полна решимости и пытаюсь это сделать. ⠀ Мой психотерапевт говорит, что мои попытки контроля только усугубляют компульсив, спонсор в 12 шагах говорит, что надо говорить на группах не о том, какой мудрости и успехов я добилась в других сферах, а о том, на каком дне я нахожусь касаемо телефона и как я мечтаю просто отложить его от себя и не брать неделями. ⠀ Все лето я не боролась и просто так жила на телефонном дне. На удивление - даже прочитала за лето больше книг, чем за два года до этого, что-то даже писала, но по ощущениям мозг мой все равно похож на желе. Возможно, я драматизирую проблему, но мне кажется, все ещё хуже. Я даже не в состоянии адекватно оценить ситуацию, как любой человек в активной фазе зависимости. ⠀ Когда закончу писать 12 шаг, начну снова первый - но уже по телефонной зависимости. Есть бессилие, есть надежда, что мне все таки что-то сможет помочь. Делитесь опытом, если он у вас есть. ⠀ Ps. Каждый раз после этих постов куча вопросов про шаги - загляните в IGTV там есть эфир с ответами на вопросы.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Среда - день бизнеса, и я напишу несколько абзацев на эту, самую непопулярную тему в моем инстаграме. ⠀ Если коротко - мы сделали не так много принципиально нового, в основном улучшали и меняли то, что было до этого. ⠀ 1. Впервые провели буткэмп (сезонную короткую онлайн-программу) в две волны с перерывом в месяц. Ну и сама программа была новая, людям она понравилась и многие остались довольны и нами и собой - мы старались делать тренировки втягивающими, люди их делали, не тратя свой психологический ресурс - такая была задача, и на мой взгляд, многое получилось. Буткэмп купили 6000 раз. 2. Провели летний лагерь в горах - получился самый крупный, 140 человек поехали вместе с нами. Нам удалось улучшить тренировочную программу и люди вообще везде ходили все время, я просто глазам не верила. Были тренировочные и восстановительные блоки, а рэйвы никогда не были так прекрасны - наконец то удалось найти идеальную формулу. 3. Сделали медленный летний беговой клуб, на пробежки которого ходили не только новички. Я считаю, это важная инициатива - втягивать в бег бережно, давать компанию и поддержку, быстрых беговых клубов много, а медленный найти не так просто. Людям очень понравилось. ⠀ Ну и ещё. Начали снимать новый Care, купили своё съемочное пространство в Москве, хорошо заработали на онлайне и так же хорошо инвестировали в разработку приложения, чтобы людям было ещё удобнее проходить курсы. В Москве и Питере искали и находили новые залы, искали и не нашли пока помещения под свою студию - хотим купить, будем копить. Кстати, летние секта-лагеря появились раньше, чем сама секта. Им в этом году 10 лет. Раньше я вела одна по 4 тренировки в день всю неделю, даже вспоминать страшно. В этом году команда работала так блестяще, что мне удалось летом отдыхать и набираться сил и новых идей.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
В день тела я напишу на тему, которая меня сейчас беспокоит. Я не поняла, в какой момент появилась боль. Если бы я много бегала, я бы точно решила, что это - результат нагрузки, но последний год, после Московского марафона, я бегала достаточно редко и не длинные дистанции. ⠀ Помню, что в начале лета были забеги на 10 км, трейл - там пятка еще не давала о себе знать. А потом вдруг боль появилась на следующий день после пробежки или прыжковой тренировки. Боль, как будто в пятку вбили гвоздь. Я думала - надо поменять кроссовки. Поменяла, ничего не изменилось. Подумала, что это из-за перерыва и надо разбегаться, стопа адаптируется и перестанет болеть. К тому же в момент нагрузки боль уходила, а проявлялась она только в начале движения и утром на следующий день. ⠀ Главным беговым событием сезона была эстафета @griclothes , к ней я готовилась, надеясь, что в процессе все пройдёт. И на эстафете я пожаловалась на боль - ребята мне рассказали, что это может быть распространённая беговая травма «плантарный фасцит», которая очень тяжело лечится. ⠀ Я почитала про симптомы и все сошлось. «Боль начала движения», конкретная точка боли - место прикрепления связки. Прочитала много историй и поняла, что лечение - не такая простая история и можно много сил потратить, но так и не избавиться от боли. А ещё - это может случиться не только со спортсменами, но и с людьми, которые не бегают и не прыгают. ⠀ Хорошо, что у меня сейчас в работе курс Care, где нет прыжков. Я делаю массаж, специальную гимнастику, очень пригодился ударный массажёр, который давно у меня есть - сейчас ситуация улучшилась. Если бы узнала о том, почему болит пятка, раньше - быстрее бы избавилась от боли. ⠀ У меня за мою активную жизнь травм было не много. Когда я занималась йогой, ещё до секты, я травмировала связки в тазобедренных суставах - именно из-за того, что делала асаны, не учитывая свою дисплазию. После этого я не могла делать даже наклоны, такая у меня была боль. Это сильно повернуло меня в сторону других занятий, хотя в тот момент я жила только йогой и не хотела ничего менять. В этом году на место бега для радости пришёл вэйксёрф, где моя пятка отдыхала. Такие вот перемены.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Хотела накидать по каждой теме небольшой отчет по лету. ⠀ С детьми в этом году я немного отпустила истерию по поводу секций и обучения. В прошлом году я старалась максимально не отрывать Ежи от футбола, у него были и футбольные лагеря и дополнительный тренер по ОФП. В этом году они провели время в деревне на рыбалке - Ежи рыбалкой просто бредит, а еще два раза за лето были в лагере в Красной Поляне - отдыхали по полной, домой не просились. Это мне в них очень нравится - умение погружаться в любой процесс. ⠀ Конечно, все что касается скрипки, фортепиано и французского Ежи благополучно подзабыл, зато в лагере они с Мироном подтянули английский. ⠀ Рома до конца июня ходил в сад в Москве, а потом в Красной Поляне мы тоже сразу отдали его в другой сад, куда он ушел, не оглядываясь и до самого конца лета ходил туда. Закрепил туалетные навыки, очень хорошо начал разговаривать для своего возраста - мне кажется, старшие так только в 3 года разговаривали, а то и позже. ⠀ Что важно? Развитие и образование детей или свобода и кайфухи всей семьи? Я еще не поняла. Смотрела на разных детей - на московских, на детей из Красной Поляны, на тех, кто учится в сельской школе в Илларионовке. Мне все дети очень нравятся, я не могу сказать что у тех, кто больше посещает секции, гарантированно будет будущее лучше чем у тех, кто не посещает. Ну и сложно отследить момент, когда тебе это становится нужнее, чем ребенку. ⠀ Хочется, чтобы дети сами для себя чего-то хотели, о чем-то мечтали, чему то пытались научиться. В этом году Мирон последний год ходит в гос.сад, Рому мы перевели в новый частный сад подешевле, а Ежи идет в третий класс (странная система, когда они прошли за первый год 1 и 2 класс, а дальше - 3,4 и так далее). Мирон из нового пойдет на плавание, меня беспокоит его осанка и я хочу чтобы он укрепил спину. Футбол в Ювентусе тоже остается. Лето было хорошее, во многом благодаря тому, что мы не проводили все время в полном составе, и у детей было разнообразие, и мы отдыхали, работали, набирались сил перед новым учебным сезоном. Желаю всем мамам и папам сил перед новым учебным годом!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Мирон называет меня мамусей. А ещё тут началась новая фишка - говорит, «спасибо кисуля» это он у Вадима научился. ⠀ ⁃ Мирон, а что тебе нравится в Илларионовке? ⁃ Наш дом, который строится, природа… и ты, мамуся! ⠀ Дети всегда говорят мне комплименты. Это всегда очень приятно. Тут поняла, почему так. ⠀ ⁃ откуда ты взялся у меня такой замечательный солнечный мальчик? ⠀ Немного ждёт… потом отвечает: - из животика! ⠀ ⁃ ты знаешь, что у тебя самые красивые глаза и самое доброе сердце? - Мирон улыбается и кивает скромно, а я продолжаю ⁃ А ещё у тебя такой классный художественный взгляд! Мне нравится, как ты рисуешь, фотографируешь, как ты одеваешься. Ты очень талантливый! ⠀ Мирон продолжает улыбаться. Глаза в пол, но видно, что он принимает эти комплименты, потому что он с этим согласен. ⠀ ⁃ а ещё ты очень любишь семью, и это очень важно. А ещё ты замечательный рассказчик. Обожаю слушать, когда ты говоришь! ⠀ Мне в детстве очень не хватало понимания, в чем я хороша. Я искала эту соломинку, чтобы ухватиться за неё в бурной реке неизвестности, пугающего будущего. Что из меня выйдет? Где во мне то важное, за что люди полюбят меня? ⠀ То же самое и со слабыми чертами характера. Например, зависимость. Если Мирон начинает играть в телефон или есть сладкое, он не может остановиться, может дойти до истерики, умолять, угрожать - все, лишь бы достичь цели. ⠀ Я говорю: Мирон, есть ты, а есть твои желания делать то, что тебе не полезно. Когда меня не будет рядом, тебе самому придётся останавливаться, это сложно. Просто знай, что у тебя есть такая черта. ⠀ От нас в детстве требовали соблюдать границы, выписываться в рамки и формы. И так не хватало внимательного взгляда взрослого, чтобы они со своим опытом помогли нам лучше понять себя и научиться с собой жить. ⠀ Так что я чаще говорю детям не о том, какими он должны быть, а о том, какими они пришли ко мне. Не я их делаю, они сами себя создают, сами принимают решения, сами выбирают свои пути, сами трудятся, сами развивают свои таланты. А я рассказываю им о них, но что важно - делаю это с любовью. Как бы мне хотелось, чтобы они видели самих себя. #mirondoronin @anastasiyavolosovich
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
По понедельникам я пишу о детях. ⠀ Я иногда думаю, так удивительно, что у меня дети. У многих моих друзей в моем возрасте нет детей - и они живут полноценные жизни. И мне постоянно кажется, что я больше из их касты, что я - такой свободный человек, который отдаёт всего себя творчеству и работе, просто где-то случился системный сбой - и вот, мне 34 и у меня трое пацанов, хоть я сама ещё чувствую себя подростком. ⠀ Кажется, что когда нет семьи, главным может стать все, что угодно. Когда у тебя есть семья - она выходит на первый план, а все остальное - как будто на фоне. ⠀ В жизни может происходить много всякого, сложности, взлеты и падения, наличие семьи не отменяет того, что может быть непросто. И кажется - семья всегда отвлекает тебя от всего остального. Иногда кажется, что «отвлечение» - это палка в колесе, но в сложные моменты понимаешь, что отвлечение - это и есть спасение. От самого себя, от вещей, которые на самом деле в долгосрочной перспективе не важны, от того, где у тебя больше нет сил пытаться. Спасибо @anastasiyavolosovich карточки просто
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Я решила отдать пятницу под тему строек, ремонтов и недвижимости. Так те, кому это не близко, смогут пропускать. ⠀ Когда я пишу о недвижимости, я испытываю не гордость, а стыд. Хоть я и действительно люблю это, обожаю процесс поиска, стройки, улучшений, и мне сложно об этом НЕ писать. Когда я чем-то горю, из меня это так и плещет, поэтому я не могу сдержаться и пишу, пишу и переживаю неприятные чувства. ⠀ Почему недвижимость это стыдно? Я думаю, всему виной мои левые взгляды, сидящие глубоко внутри. Одна квартира - это нормально. Но если у тебя две - значит, у кого-то нет ни одной, и ты - плохой человек. Да, это не деньги из бюджета, я ничего не украла… Но. У меня есть сотрудники, и я плачу им не миллионные зарплаты. И как ужасно, когда работают все, а богатеет кто-то один. И вот, когда у меня оказалась власть в плане денег группы - там мне удалось раздавать все поровну, а вот когда у меня появился бизнес - там все посыпалось в плане моих убеждений. Рабочая бизнес-модель или смерть бизнеса. ⠀ Женя постоянно меня успокаивает, что в настоящее время у многих из нас равные возможности. Любой сотрудник может пойти туда, где ему лучше, или создать свой бизнес, что я не делаю ничего плохого, давая этим людям работу, даже если я не плачу им, как разработчикам гугла. Я все понимаю, но мне все равно очень стыдно, что у меня есть больше, чем самое необходимое. Как будто я не прошла проверку и оказалась гораздо мельче, чем ожидала. ⠀ Если отбросить эти чувства, у меня есть отличный опыт поиска и покупки недвижимости - прекрасных, уникальных объектов, которые стоили гораздо ниже рынка. Есть опыт ремонта, ошибок, поиска подрядчиков, техники, предметов интерьера - все это может быть интересно и полезно как человеку, который покупает маленькую квартиру в регионах, так и тому, кто ищет что-то в центре Москвы или Питера. ⠀ Хочу еще в этой рубрике рассказывать про своих знакомых и друзей, которые не верили, что однажды купят себе жилье, а потом купили. Я сама была одной из них. Кстати, если у вас тоже так было - поделитесь историей в комментариях. За самую классную историю я подарю сертификат в Ikea на 15.000. Объявлю победителя в следующую пятницу! Новый тег #olymarkes_недвижка
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
По четвергам я пишу о зависимости. ⠀ Программа 12 шагов заставляет тебя смотреть на себя честно и беспристрастно. Если ты не работаешь по программе - жизнь начинает преподавать тебе болезненные уроки. Тебе все равно приходится смотреть на себя, но уже не в «учебной» среде. ⠀ Писать ответы на «шаговые» вопросы - дело не самое легкое и приятное, но проживать жизненные уроки гораздо, гораздо неприятнее. ⠀ Я помню, как однажды у меня были серьезные проблемы на работе, и мой друг из 12шагового сообщества, опытный бизнесмен, траблшуттер, был тем человеком, к которому я обратилась за консультацией по своей проблеме. Он сказал тогда что-то вроде: «я бы мог тебе долго рассказывать всякое, но скажу тебе главное: начни уже писать шаги. Когда ты этого не делаешь - ты постоянно совершаешь ошибки, ты сама будто вставляешь палку в колесо своего велосипеда. Так работает мозг зависимого человека». Я тогда хотела других рецептов, и мне было не до шагов. И совершенно зря. ⠀ Через несколько лет просто трезвости, я поняла, что дело не в ней. Если не работать с головой, я постоянно делаю все не так, говорю не так, совершаю ошибку за ошибкой, обижаю людей, сама обижаюсь и остаюсь в изоляции. Естественно, это проникает во все сферы жизни. Зависимость похожа на черный спрут, и самое страшное в какой-то момент ты перестаешь отделять зависимое поведение от самого себя. Поэтому многие не хотят работать с собой и бросать вещества - им кажется, что без всего этого они потеряют себя. ⠀ Потом, когда начинаешь писать шаги, ум очень очищается, ты уверен в каждом своем действии, тебя сложно обидеть или задеть, и самое главное - ты начинаешь делать одно правильное решение за другим. Это не про то, что шаги гарантируют успешный успех. Для этого нужно слишком много факторов. Но ты трезво оцениваешь себя, свои возможности и можешь делать действия, а не гонять в голове из пустого в порожнее, ничего не предпринимая. ⠀ Сейчас я не пишу шаги регулярно, и явно наблюдаю, как с чердака начинает подкапывать. Такое уже бывало в моей жизни, и когда становилось совсем фигово - начинала писать снова. Я говорю про такие процессы - боль, как регулятор баланса. #12шагов_olymarkes
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Раньше бег для меня был про одиночество. Теперь - про людей. ⠀ В беге у меня нет высоких целей, но есть одна глобальная - познакомить как можно больше людей с этой культурой, подарить возможность мягко начать, поверить в себя, чтобы однажды человек мог выйти на свой первый забег, ощутить этот праздник, увидеть впереди створ финиша, пересечь линию и почувствовать, как волонтёр с улыбкой надевает медаль на шею, увидеть слёзы счастья других бегунов вокруг. ⠀ Эстафета Gri - это о том, что тебе не надо ничего достигать. Ты можешь бежать так, как можешь и хочешь, и на финише твоего этапа тебя встретят твои любимые друзья, с песнями и танцами, будут обнимать тебя и поздравлять - и не важно, бежал ты 3:30 или практически шёл. ⠀ В этом году я придумала в Секте клуб медленных бегунов, мы бегаем по 8:30 - когда я рассказала ребятам на эстафете, они округляли глаза. - Тааак медленно?? ⁃ Но есть и те, для кого 8:30 это быстро. И мы останавливаемся и ждём всех, чтобы снова бежать вместе. ⠀ На последнем моем этапе мне было очень тяжело, и примерно на середине из кустов ко мне выпрыгивают самые сильные бегуны нашей команды - Марго, Ваня, Искандер, Алина - и бегут со мной в моем медленном темпе, поддерживая меня. ⠀ ⁃ я никогда не бегаю так медленно, - говорит Искандер, - но в этом определенно что-то есть. ⠀ Для меня в этом во всем много про жизнь в целом. Есть те, для кого мой тем 6:30 - очень быстрый. И на пробежках я рада замедлиться для них, чтобы они не чувствовали себя отстающими. Есть и те, кто быстрее меня - и если они могут замедлиться, чтобы поддержать меня - значит то, что нас объединяет, сильнее, чем соревнование. ⠀ Бег может быть соперничеством, но прежде всего - это любовь и свобода. Я хочу поблагодарить ребят за эстафету, это невероятное чудо и свет. Пожалуйста, процветайте Вы - это свет маяка в мире бега. ⠀ @griclothes #эстафетасулыбкой
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Друзья, вот мой обещанный урожайный конкурс. Но для начала пару слов о том, почему мне захотелось его поддержать. ⠀ Приглашение в движ Electrolux Grow Your Food отозвалось в моем сердечке - так я смогла не просто поесть бабушкины помидоры, но и снять их, сделать бабушкин урожай героем своей публикации, чтобы он запустил маленькую волну. Для меня урожай от бабушки - это очень важная вещь. Вы знаете, что несколько лет назад я перевезла их из Екатеринбурга поближе к себе, в Москву - и конечно, чтобы они никак не потеряли в качестве жизни, я сразу предложила купить им любую дачу, какую они захотят. И захотели они не дом с готовыми теплицами, а невзрачный сарай в чистом поле. Потому что им хотелось построить все с нуля -поднять целину, построить дом под себя. За два года они совершили невозможное, и вот, этот удивительный урожай для меня - это не просто еда, это настоящая история о силе духа двух моих любимых стариков. ⠀ А теперь - сам конкурс и немного про подарки. В этот раз надо выкладывать все в посты или в рилз, потому что конкурс будет длиться неделю и надо будет всех рассмотреть. ⠀ 1. Напишите в комментариях, если вы будете участвовать! (Так я вас смогу найти) 2. Сделайте пост или рилз, в котором Покажите свой урожай на грядке и то, что вы из него приготовили! ⠀ 3. Добавьте тег #growyourfood , отметьте меня @olymarkes и аккаунт @electrolux_russia ⠀ Если это карусель - вы абсолютно свободны показать все что угодно, связанное с процессом. Например, мне захотелось показать моих Ба и Де и их дачу :) ⠀ В самовыражении вы абсолютно свободны! делитесь рецептами, историями о том, каким трудом вам это далось. Не важно - это теплица помидоров, грядка картошки или базилик, выращенный летом на балконе. Любой урожай важен! ⠀ Победитель получит классный спортивный блендер Electrolux Good To Go c бутылочками, а еще как всегда я хочу подарить что-нибудь классное от Секты - например, сертификаты на обучение. ⠀ Главным подарком для меня будет, если вы получите удовольствие от процесса и вдохновите своих друзей попробовать вырастить свой маленький урожай. Собственно, ради этого всё! Надеюсь, вам зайдёт, дорогая моя аудитория
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Завершили продажи буткэмпа, и вместо того, чтобы сказать себе: «о да..» и выдохнуть, я думаю: «ну а что выдыхать! Надо развиваться дальше, столько недоработок, столько всего ещё не сделали. Ну и что, что много продали. Много продать - это ещё не значит, что продукт достоин всех этих людей. Надо скорее работать ещё, чтобы оправдать доверие всех этих людей» ⠀ Таким образом большой успех несёт мне не радость, а большое напряжение. ⠀ Раньше я осознанно не хотела расти, потому что знаю себя и знаю все эти механизмы напряжения. А потом что изменилось? Я стала менее мудрой? Более жадной? Мне стало скучно? У меня начался кризис среднего возраста? ⠀ Все началось с того, что я захотела роста инсты. Это для меня понятно. Я журналист, мне грустно, когда тираж моей газеты падает. Мне грустно, что не интересны мои рассказы. В тот момент у меня было 160 тысяч подписчиков. Сейчас - сами видите. Не грандиозный, но рост есть. ⠀ Раньше я много говорила о том, что приняла своё тело, отпустила, начала спокойно к нему относиться. А потом знаете, это как-то откатилось. То есть я снова стала грустить, когда я отекаю, опухаю и выгляжу не как красотка. Да, я больше не кидаюсь в диету, ничего не делаю чаще всего - но мне ощутимо грустно быть не в форме. ⠀ Что это? Я деградировала? Или тогда мне удавалось себе все рассказать головой, а внутри я никогда не менялась? Все время хотела быть худой, популярной и успешной - жалкие человеческие желания, тьфу. ⠀ У меня сейчас хороший срок регулярной терапии, и я с неприятным ощущением узнаю себя глубже. С самого детства я - просто комок напряжения, который всеми силами расслабиться и получить любовь и покой во всех его проявлениях. И получается очень, очень редко. ⠀ Хорошей всем недели, желаю соединяться со своими успехами и хотя бы иногда оставаться без напряжения,если у вас есть такая же, как у меня, проблема.
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Как мы веселимся @denis_kharlashin @ruslan_gadzhimuradov @shapovski @andrewartemievmusic @flyugeltaub @alaioliband
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Готовим соус для пасты из бабушкиных помидоров! 1. Режем мелко лук и чеснок! У @shapovski есть классная техника как это делать 2. Ставим макароны на огонь 3. Все жарим. Солим и перчим. 4. Помидоры режем, засыпаем в сковороду. Добавляем соль и перец. 5. Режем зелень (петрушка, базилик - что есть) и в сковороду. ⠀ Рецепт - на 15 минут! Вкус невероятный. Бабушка счастлива, что ее помидоры востребованны)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Этот текст покажется вам грустным, но для меня большое освобождение писать об этом. ⠀ С детства меня донимали две мысли: ⠀ «Все красивые - а я нет» «Все умные - а я нет» ⠀ Ну ещё было так же про богатство, талант... ⠀ Очень много что изменилось в моей жизни - образование, внешность, обстоятельства - но я все ещё чувствую себя человеком второго сорта. ⠀ Ну и что, что у меня получилось, что я заработала денег - это меня только убедило в том, что прекрасные, достойные люди часто в этой жизни не добиваются материального успеха, успех это лотерея. ⠀ Точно так же и красота, идеальная красота, безупречная, красота и тела и души часто не гарантирует жизненного счастья, не гарантирует, что человека будут любить. Все это тоже лотерея. ⠀ Я очень много понимаю головой и любому могу рассказать, но гораздо важнее, что есть вещи внутри, которые не меняются, и хочется просто честно об этом говорить. ⠀ Я все ещё грущу, когда мое тело теряет форму, я грущу, что спустя столько лет спорта я все ещё двигаюсь коряво, так же, как в детстве, когда мой бег вызывал смех. ⠀ Мне часто кажется, что я хуже всех одета. ⠀ Мне часто стыдно говорить, что я пою, потому что мир полон настоящих певиц. ⠀ Раньше боль от этого заполняла весь мой мир, всю меня. Теперь это просто живет на заднем плане сознания, мне больше не хочется умереть от несовершенства, я люблю жизнь, люблю всё мое, уважаю и люблю себя. ⠀ Но этот внутренний критик, который меня ядовито пилит - это тоже по ходу дела часть меня. Он часто требовал, чтобы я делала что-то для устранения своих несовершенств, тогда он замолчит хоть на минуту. ⠀ Ему не так важен результат (его никогда не будет достаточно), сколько процесс - «покажи мне, как ты стараешься, и я не буду тебя мучить». ⠀ И вот первый год моей жизни и почти ничего не делаю, чтобы ублажить его. Я смотрю ему в глаза, я слушаю его голос, мне все ещё тяжело, тревожно и страшно в этом процессе. ⠀ ( )
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Всем привет! Меня зовут Оля и мне 34 года. У меня трое детей, две собаки, музыкальная группа (ровно пол моей жизни - 17 лет!) и большой ЗОЖ-бизнес #sekta (сектушка тоже совсем большая! Ей уже 9 лет!) ⠀ Люблю долгие отношения с людьми, долгие проекты - потому что только на такой дистанции у меня что-то действительно получается. ⠀ Большую часть времени я втыкаю в телефон и провожу время достаточно бесполезно. Иногда отрываю себя и пытаюсь сделать хотя бы одну классную вещь за год. Вложить себя в проект, который будет служить людям, и я спокойно буду лежать дальше и чувствовать, что я не бесполезна. ⠀ В свои 33 я написала классный музыкальный альбом Alai Oli «Человек, который пытается переехать из Петербурга в Москву» ⠀ Придумала новый буткэмп, который сработал и многих порадовал. ⠀ Больше никаких подвигов не было, то что я каждый день пилила вам контент в сториз и писала посты - так это кайф для меня)) ⠀ В свои 34 собираюсь продолжать в том же духе. Никаких глобальных подвигов, просто немножечко шевелиться. ⠀ Люблю вас за поддержку и тепло! Спасибо, что рассказываете обо мне - в наше время новая аудитория - это то, что не купишь за деньги (хотя многие так делают, но вы видели, какая там в итоге получается аудитория). Созвучные нам люди - это ценность, и я благодарна всем, кто остаётся со мной годами и всем, кто подписывается на меня, делая этот нелегкий шаг - пуская в свою ленту, а значит и жизнь, нового персонажа)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Четверг - тема «зависимости» ⠀ В 12 шаговых программах есть система наставничества. Наставник «Спонсор» - это такой же зависимый, который имеет больше опыта в программе, при этом - человек, одного пола с тобой или одной сексуальной ориентации (это важно, чтобы отношения оставались чистыми и никак не сексуализировались). Нет условий, чтобы «спонсор» прошел все 12 шагов, или чтобы у него было много лет трезвости - каждый сам решает, когда он готов брать подопечных. Но надо, чтобы тебя еще и выбрали. ⠀ Новичок в программе сам ищет себе спонсора - слушает на собраниях высказывания, если чей-то опыт особенно отзывается, если думаешь: «мы с этим человеком похожи» или «хотел бы я мыслить так же» - после собрания можно подойти к человеку и попросить его стать наставником. Это не значит, что человек сразу согласится. Иногда приходится искать своего спонсора какое-то время. ⠀ Есть еще система рекомендаций - твои друзья из 12-шагового сообщества могут посоветовать человека, который классно ведет по шагам и может тебе подойти. Ты получишь контакт и можешь попросить о встрече. ⠀ У разных спонсоров могут быть разные системы ведения. Один будет более авторитарен, скажет: ты должен звонить мне каждый день и раз в неделю мы читаем шаг. Другой скажет: ты двигаешься в своем потоке, раз в несколько месяцев мы встречаемся и обсуждаем твои выводы по шагу. Мой спонсор ведет меня в свободном стиле, с авторитарным я бы не смогла работать, но я знаю людей, которые ищут именно таких. Я сама веду своих подопечных без строгих правил. Они сами решают, как быстро им писать, когда мне звонить. ⠀ Люди могут брать паузы и возвращаться к написанию шагов - я не тороплю и просто даю ощущение, что я буду рядом и через пол года, и через год. ⠀ Мои подопечные со мной годами, и это - очень важные для меня отношения. ⠀ Когда они пишут шаги, я проживаю все вместе с ними, получаю их опыт себе в копилочку, напоминаю себе о важных вещах. Я как будто укрепляю свои знания и веру, идя путь вместе с ними. Моя наставница дает мне ощущение твердого плеча и кладези опыта - я могу делиться с ней самыми сложными вещами, это - 100% доверия. (Продолжение - листайте фото!) #12шагов_olymarkes
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ох, ребята. Какой лагерь мы сделали в этом году! Кто смотрит сториз - видели лучшие моменты. Сложно передать всю душевность, но огромную часть делают не только команда, но и ученики и даже мой брат, который не сделал ни одной тренировки, но все равно стал частью этого видео - в роли самого себя Я когда смотрю на тебя, @neponimaniya , думаю: я на 100% такая же, мне было очень сложно даже попробовать тренироваться, просто судьба так сложилась, что это стало моей жизнью. Но внутри себя я всё тот же ленивец Спасибо всем, кто писал комментарии на все мои сториз! Я рада, что вы душой как будто были с нами, даже если не смогли доехать #sektacamp2021
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Мне нравится мой Инстаграм. ⠀ Я люблю пересматривать свои сториз. Я знаю что они не шедевральны с точки зрения масс, но я их искренне люблю. Для меня мои сториз - это самое интересное кино ⠀ И мне нравятся мои посты. ⠀ Мне нравится, что у меня нет комментариев типа «я миллионер с кем поделиться деньгами» ⠀ Мне нравится, что я пишу и снимаю всегда по настроению. То есть я себя реально не заставляю. ⠀ Мне бы хотелось чуть больше аудитории, но если это убьёт органичность в комментариях - ну его нафиг. ⠀ Мне нравится моя аудитория в директе. ⠀ Короче, инст - моя любимая соц.сеть, для меня это - ресурс, развитие моей креативности, отдушинка. ⠀ Вчера девушка подошла, говорит: «спасибо за сериал! Я вас всех знаю!» и так мне это понравилось. ⠀ А ещё все мои друзья любят снимать контент для моей аудитории, потому что в этом сплошной прикол, и никакой диктатуры, никакой обязаловки - кажется, что это все как раньше, когда у блоггеров ещё не было рекламных контрактов и всяких задач монетизации. Даже смешные рекламы секты мы придумываем просто так, без KPI. Просто в надежде, что людям зайдёт и они станут чуть лояльнее нашему продукту. И главное, чтобы результат нравился нам самим. ⠀ Иногда инст даёт мне смысл посмотреть на вещи иначе. Например вчера я подумала: ну кому интересно смотреть как мы серфим, но как мы падаем - это реально весело и вот я уже, прикусив язык, монтирую видео, хихикаю внутри себя. ⠀ Круто, что есть вы - моя аудитория. Без вас все это не работает! Вы - важная часть моего сериала ️ Будьте и будьте счастливы!
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Альтернативная версия от @hikesya в которой мы крутые
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Провели выходной
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Я в естественной среде обитания #sektacamp2021 А я писала вам, что будет легендарно С нашей онлайн программой bootcamp forever, которая стартует 2 августа такая же история. Так что записываетесь! Мы как команда сейчас в самой лучшей креативной форме. Удаётся и программы делать, как творчество, и мероприятия - как концерты. В этом, наверное, сила сочетания во мне музыканта и визионера @sektaschool
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ой, друзья, как же хорошо мы прокатились на велосипедах! ⠀ После моего прошлого поста мне очень много пишут, и пишут всякого ⠀ Кто-то оскорбился, что я назвала свои формы неидеальными, а значит все, что хуже - вообще пипец. ⠀ Кто-то спрашивал в Директ: «а в чем ваша проблема? Почему вы сейчас так плохо выглядите?» ⠀ Прикиньте, у меня даже в самой крутой форме - такая форма бёдер, такая походка, всегда есть здоровенький целюлит. Да, он не в любом свете виден, и не в любом свете виден пресс. Иногда я вообще сухая, иногда - вообще не сухая, но это вообще больше не проблема. Я писала пост именно об этом! ⠀ Я могу всегда выкладывать только супер-спорти фотки и писать: «посмотрите, какая я фитоняшка-мотивашка! Давайте тоже как я!» ⠀ Но мне все таки хочется подчеркнуть другое. Можно хорошо себя чувствовать не только в красивом свете и ракурсе, не только в самой «сухой» форме, не только когда ты «взял себя в руки». Отличные периоды отдыха между, умение расслабляться, отдыхать, любить себя в любой форме - это важнее и порой сложнее, чем всегда держать себя в ежовых рукавицах! ⠀ Так что если сегодня для любви к себе вам нужно сфоткать себя красиво - сделайте это! Если вы гордитесь теперь и своим «неудачным» ракурсом - поделитесь им, потому что есть много людей, которым кажется, что все вокруг красивые, а только он - обычный. ⠀ И таких сообщений тоже мне очень много присылают. Что мои «обычные» фото успокаивают. Так что буду периодически продолжать это практиковать