твоя любовь

Публикаций
2 282
Подписчиков
162,4 тыс
Подписки
52
Род занятий:
модель, блогер, бывшая девушка Ромы Желудя
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
march
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
🖤
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
🖤 @photoshua
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
🤍
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
1/2/3?
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Я БОЛЬШЕ НЕ МОГУ МОЛЧАТЬСегодня со своими друзьями блогерами мы решили сделать Вас чуточку счастливее... ⠀ 10 айфоноB - 10 счастливчикоB ⠀ Главное - прямо сейчас поверить в это и сделать 2 дейсtvuя: ⠀ Подпишись на аккаунт @mebloges Подпишись на Всех в разделе «подписки» на аккаунте @mebloges ⠀ Представь как будет круто забрать его ⠀ У вас всего 3 ДНЯ НА ПОДПИСКУ! ПРЯМОЙ ЭФИР 21 ЧИСЛА 18:00
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Happy Valentine’s Day
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
🤪
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Если вы вдруг по мне скучали, я тут
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
🖤
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Подтянутая и красивая кожа? Реально! Открыла для себя криолифтинг, это метод омоложения кожи, совсем безопасный! Выбор пал на маску @siberianwellness ️ Эта маска пробуждает кожу при помощи холода, стирает следы усталости и улучшает цвет лица а так же активизирует все обменные процессы! После ее применения моя кожа приобрела упругость, а овал лица стал более четким! Незаменимая вещь в моей косметичке! #siberianwellness #experaltaplatinum
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Летний архив
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Классика всегда в моде! Маникюр делала у девочек из @nails_it_msk ️ Хожу к ним с момента открытия, всегда довольна Сейчас у них проходит акция, в студии на Южной - снятие, маникюр, покрытие за 1000 рублей А педикюр - 1400 ️ Огромная палитра, более 300 цветов
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
🖤
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Почему ты не худеешь. Проблема с 7 по 9 ‍♀️ ⠀ ⠀ 7. Поздние приемы пищи / перекусы / чаепития. Последний прием пищи в день должен быть не позднее 4 часов до отхода ко сну. В противном случае, всё съеденное быстренько превращается в лишние килограммы. 8. Применение жестких диет и голоданий. Любители жестких диет и различных голоданий часто сталкиваются с тем, что не могут долго справляться с голодом. Такой же эффект наблюдается при резком ограничении в питании по сравнению с обычным. Наш организм очень мудро устроен, такого рода экзекуции он воспринимает как сильнейший стресс и начинает, во-первых, запасаться в прок калориями (откладывать про запас жир в виде гусеничных элементов на бедрах и талии), во-вторых, требовать гормоны счастья (как только объявлена голодовка или строгая диета, нам сразу же хочется чего-нибудь сладенького). После прекращения подобных издевательств над организмом, люди обратно набирают очень быстро вес и чаще всего еще больше, чем он был до начала диеты. 9. Несоблюдение «правил тарелки». Это могут быть: - отсутствие зелени и овощей; - большое количество жирного, мучного, мясного; - отсутствие белковой пищи (мясо, рыба, сыр и т.д.); - несоблюдение пропорций «тарелки». В идеале должна соблюдаться следующая пропорция «тарелок» в день: Первый вариант (более приемлемый для женщин, с меню 1200 ккал): Завтрак 1/4 - белковая пища 1/4 - фрукты, овощи, зелень 1/2 - сложные углеводы Обед 1/2 - зелень и овощи в любом виде (кроме жареных) 1/4 - гарнир из сложных углеводов (крупы или паста - способ приготовления Al Dente) 1/4 - белковая пища Ужин 1 - зелень и не крахмалистые овощи в любом виде (кроме жареных) Второй вариант (мой любимый, совсем без ужина): Завтрак 1/2 - белковая пища 1/4 - фрукты, овощи, зелень 1/4 - сложные углеводы Обед 1/2 - зелень и овощи в любом виде (кроме жареных) 1/4 - гарнир из сложных углеводов (крупы или паста - способ приготовления Al Dente) 1/4 - белковая пища
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Панические атаки. Мой опыт 🥶 Часть 1: Панические атаки. Паническое расстройство. Невроз. Неврастения. Да-да это все про меня ‍♀️ Впервые с ПА я столкнулась ещё в школе. Сложные отношения с уроками, влюблённости в абьюзера, недопонимания с друзьями. Все мы сталкиваемся с этим, но не все могут с этим справляться. Не справилась и я Начиналось все так: чувство нехватки воздуха, пытаешься вдохнуть полной грудью - не выходит, подключается паника и вот уже пульс под 150 ударов, холодный пот покрывает тело, ты думаешь что с тобой что-то происходит, а что - не понимаешь, следом накрывает дрожь с истерикой и ещё 30+ симптомов. Это был первый опыт. Тогда я отделалась испугом, но врача посетила Мнение невролога: у вас невроз, панические атаки - так бывает. Тогда мне выписали 3 вида таблеток, это были антидепрессанты, нейролептики. Следующие 3 месяца прошли на них, я изрядно наедалась таблетками и шла в школу, заканчивала 11 класс и выходила из состояния «овоща» Таблетки мне помогли, ПА покинули меня на пару лет (о возвращении чуть позже). Я расставила приоритеты в жизни, распрощалась с токсичными людьми и забыла абьюзеров. И тогда провела классное лето, одно из лучших в моей жизни Продолжение следует
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Everything you can imagine is real gn
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
В ЧЕСТЬ ПРАЗДНИКОВ ЗАПУСКАЮ САМУЮ КРУПНУЮ РАZДАЧУ Будет 30 победителей ⠀ 1-5 место - АЙФОN 12 Pro Max 6-15 место - 10.000 рублей 16-30 место - 5.000 рублей ⠀ ️Условия: ⠀ 1️⃣Подписаться на аккаунт @happy.team4x 2️⃣Перейти в раздел "Подписки" y @happy.team4x и подпиsаться на ВСЕХ в разделе ПОДПИСКИ️ 3️⃣ОТМЕТИТЬ ТУТ 5 СВОИХ ДРУЗЕЙ, ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ВЫШЕ ШАНС НА ВАШУ ПОБЕДУ ️ ⠀ Результаты будут 23 января в прямом эфире, всем желаю удачи
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Любителям кино посвящается ️ Ваша любимая подписка на ОККО снова в действии! Промокод на 30 дней бесплатного кино : 6715532 ️ И промокод на Кинопоиск на 60 дней бесплатного кино: NSFLU3KMT6
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Разбираем проблемы с 2-5 2. Употребление острой пищи (приправленной чесноком, жгучим перцем, луком и пр.). Острая пища вызывает аппетит и стимулирует вас съесть больше. 3. Приемы пищи не от голода, а от скуки. Когда скучно и нечем заняться, мозг активно ищет, чем заполнить пространство нашей деятельности. Самый простой вариант - пойти поесть и/или поспать. И, соответственно, чувство голода появляется гораздо чаще, чем могло бы быть. 4. Перекусы «за компанию». Такая ситуация происходит не всегда, когда поступает предложение попить чая или посидеть в кафе (поболтать). Хотя и она, разумеется, имеет место быть. Бывает, что кто-то на ваших глазах начинает есть сладкое или пить чай / сок / йогурт и т.д. Мозг реагирует молниеносно - у нас тут же появляется желание сделать тоже самое (руки на автомате тянутся к кружке или конфетам). Чаще всего с таким видом получения дополнительных (не запланированных) калорий сталкиваются офисные работники. 5. Переедание и растянутый желудок. В 99% случаев у людей страдающих от лишнего веса сильно растянут желудок. Растягивается он обычно годами при постепенном увеличении порций. И насытиться маленькими порциями уже не получается. Если вы считаете, что порции в ресторанах слишком малы и часто замечаете, что не наедаетесь стандартным набором*, то вполне вероятно, что ваш желудок растянут. Потому как порции в заведениях общего питания всегда строго рассчитаны и их должно хватать, чтобы насытиться. * 1 горячее блюдо и салат, без десерта и горячих напитков. Но есть хорошая новость, желудок можно уменьшить (и без дорогостоящих и рискованных операций) 6. Заедание стресса и неприятностей В стрессовых ситуациях людям свойственно съедать гораздо больше, чем обычно. Многие грешат тем, что начинают баловать себя сладостями - «это всего лишь маленькая шоколадка, подумаешь 100 грамм всего-то, ничего страшного и для работы мозга полезно». Чаще всего в процессе «заедания» человек не контролирует съедаемое количество и с легкостью может за день съесть пару килограмм конфет. Связано это с тем, что при съедании сладкого у нас вырабатывается гормон счастья, но действие его очень быстро заканчивается и желание съесть что-нибудь вкусное
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Такое настроение️ like time, пишем ️ в комментариях - а я вас лайкаю
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Начинаем разбирать проблемы из прошлого поста 1. Неосознанное съедание «лишних» калорий. Самая распространенная причина этого - незнание реальной калорийности продуктов. Очень многие считают, что фрукты, овощи, соки, молочные продукты - это совсем не калорийная пища. Это заблуждение. Также недооцененными по калорийности чаще всего оказываются: масло, орехи, сухофрукты, крупы и макаронные изделия. Например, 1 чайная ложка растительного масла содержит 45 ккал, столовая - 135 ккал. 100 гр. огурцов - 13,5 ккал, 100 гр. томатов - 20,61 ккал. Вот и получается, что обычная порция (300 гр) безобидного с виду салатика с помидорами и огурцами выходит в среднем в 320-400 ккал. 1 стакан (250 мл) кефира - 148 ккал; 1 стакан питьевого йогурта без добавок - 230 ккал; 1 средних размеров яблоко (примерно 230 гр.) - 120 ккал; 1 средних размеров банан (примерно 140 гр. без кожуры) - 125 ккал; 1 ч.л. мёда - 15,2 ккал; 1 ч.л. сахара - 19 ккал; 1 ст.л. сливочного масла - 108 ккал; 100 гр. макаронных изделий - 357 ккал; 100 гр. крупы (геркулес, рис, пшено и т.д.) - в среднем 350 ккал; 100 гр. хлеба - 180 ккал 100 гр. малины - 53 ккал; 100 гр орехов (миндаль, грецкий, фундук и т.д.) - в среднем 645 ккал; 100 гр. сухофруктов (финики, чернослив, курага, вишня и т.д.) - в среднем 300 ккал; 300 мл кофе с молоком без сахара - 150 ккал А теперь рассмотрим как это работает на примере меню одного дня без вредных продуктов. Завтрак Молочная овсяная каша без сахара и меда - 1 небольшая порция (примерно 200 гр. готового блюда) - 530 ккал Кофе с молоком без сахара (например Латте) - 300 мл - 150 ккал 2 маленькие конфеты (например, из орехов и сухофруктов) - 100 ккал Итого: 780 ккал Перекус 1 небольшой бутерброд с адыгейским сыром - 250 ккал чай без сахара и мёда - 5 ккал Итого: 255 ккал Обед 1 порция нежирного супа (примерно 300 мл готового блюда) - 300 ккал 2 кусочка хлеба - 145 ккал 1 порция салата (300 гр.) из овощей с растительным маслом - 400 ккал чай без сахара и мёда - 5 ккал Итого: 850 ккал Продолжение в карусели
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Почему не получается похудеть если и так мало ешь Первое, что нужно сделать - это понять от чего, собственно, можно поправляться. Потому как зачастую люди реально не понимают, что является причиной их лишнего веса. И чаще всего, не разобравшись с этим вопросом, ссылаются на особенную конституцию, широкую кость, наследственность, гормоны и т.д. Приведу лишь некоторые из возможных причин: 1. Неосознанное съедание «лишних» калорий. 2. Употребление острой пищи. 3. Приемы пищи не от голода, а от скуки. 4. Перекусы «за компанию». 5. Переедание и растянутый желудок. 6. Заедание стресса и неприятностей. 7. Поздние приемы пищи / перекусы / чаепития. 8. Применение жестких диет и голоданий. 9. Не соблюдение «правил тарелки». 10. Не соблюдение пропорций потребляемых калорий в течение дня. 11. Переход на диетическое и постное питание. 12. Исключение из меню привычных продуктов без введения в рацион альтернативных. 13. Приготовление блюд «на глаз» (без взвешивания ингредиентов и расчета калорий). 14. Употребление в пищу продуктов, не соответствующих пищевому типу. 15. Доедание за близкими. 16. Съедание большого количества сахара. 17. Запасание продуктами впрок. 18. Отсутствие ежедневного контроля веса. 19. Отсутствие пищевого дневника. 20. Недостаток чистой воды в дневном рационе.
Настя Шмакова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Насти Шмаковой
Похудеть без вреда себе - реально! Читайте пост Похудеть без стресса и причинения вреда здоровью - это реально. Нужно только знать как это делать и придерживаться определенных правил. Именно о них и пойдет речь. Чтобы процесс похудения прошел максимально комфортно и безопасно для организма, необходимо предварительно сбалансировать психо-эмоциональное состояние и провести подготовку Для этого нужно: 1. За 2 недели до начала похудения начать курс успокаивающих травяных чаев и антистрессовых натуральных эфирных масел (это могут быть: лаванда, иланг-иланг, мандарин, ваниль и т.д.) 2. Определить индекс массы тела (ИТМ). Он рассчитывается по формуле: ИТМ=М/(Р*Р) где М - вес, кг Р - рост, м 19-24 - норма 25-29 - избыточный вес 30 и более - ожирение 3. Поставить для себя четкую цель - сколько хочу весить 4. Вычислить разницу между реальным и желаемым весом. Например, сейчас вес - 84 кг, хочу - 54 кг. Разница: 84-54=30 кг 5. Рассчитать, исходя из норм снижения веса (3-4 кг в месяц), период для похудения. Например, необходимо похудеть на 30 кг. Период = 30/3=10 месяцев 6. Начать вести пищевой дневник (пока без изменений в питании). Это важно, потому как необходимо четко определить причины лишнего веса (подробнее будет след пост)