Леся Рябцева (Lila Varsana)

Публикаций
998
Подписчиков
13,26 тыс
Подписки
32
Сайт:
http://daya.media/
Род занятий:
скандальная российская журналистка, участница 5 сезона шоу Холостяк на ТНТ.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Мне очень не нравится термин «сверхчувствительные люди» (СЧЛ), который сейчас активно тиражируют. ⠀ Он создаёт иерархию от нормальности до чувствительности, от чувствительности до сверхчувствительности, обесценивая переживания одних и оправдывая суровость и надменность, грубость других. Грубость от создателей фраз «не накручивай» и «не раздувай из мухи слона». ⠀ У каждого есть свои болевые точки и триггеры, куда если надавить, человек может не выдержать. Вопрос: надо ли? ⠀ Кажется, что чем больше ты пережил, тем сильнее стал, закалившись. Ученые даже эксперимент проводили, на мышах, правда, но все же. ⠀ Одну группу мышей посадили жить себе припеваючи, а вторую — постоянно били током и морили голодом. Из второй часть умерла, оставшиеся — адаптировались. Тогда их подселили к первой группе спокойно живущих мышей, чтобы в итоге скрестить и получить помет супер сильных мышек. И это вроде как доказало бы, что пережить травму может быть на пользу. Только травмированные мыши оказались совсем не сильны. Они не могли нормально социализироваться и в итоге все равно оказались слабее тех, кто никакой ужас не проживал. ⠀ Когда мне или кому-то ещё, кто пережил жесткое детство, говорят «а вот зато…» и дальше продолжите сами (зато ты сильная; зато смотри, сколько всего ты добилась; зато ты закалилась и тд) хочется дать этому человеку щелбан. ⠀ Не зато. Нет такого «зато», что могло бы оправдать насилие. Мне за бесплатно не нужно это все, чего стоит ваше «зато». Я могла бы быть сильной в совершенно иных условиях, не будучи при этом покалеченной. И добилась бы не только того, чего добилась, но и намного больше, не тратя при этом ресурсы на зализывание ран, проработку и интеграцию детских травм. Если бы родители вели себя иначе и не пренебрегали мной и моими потребностями.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Меня периодически пытаются «свести» с бывшим или «помирить» с родителями. Некоторые убеждены, что решение не общаться с ними — это что-то временное, из чувства протеста или неготовности разбираться и побег от «опыта». ⠀ Делают это заочно, на словах. Например, фразами: «Как думаешь, вы когда-нибудь ещё сойдётесь?» или «Есть шанс, что вы снова будете вместе?», «Значит, сейчас тебе это не нужно, а потом — сама решишь, посмотришь». Это про бывшего, отца Даи. ⠀ Фразы «это же временно», «на то он и период, скоро станет лучше» или «может, он всё-таки поймёт» или снисходительное (ко мне) «пока можешь не общаться, а потом, может, что-то изменится» обесценивают мое решение и меня как личность, зато оценивают мои поступки (а кто дал тебе это право? ты решил, что выше/умнее/сильнее меня, раз общаешься из позиции авторитета), приуменьшая нанесённый другим человеком вред и мою боль. ⠀ А про родителей убеждают, что вот то, что я не общаюсь с ними, так это моя неготовность, обида, не взрослость и зрелость решения, а наоборот. «Не готова ты ещё», с посылом, что когда-нибудь потом я все пойму, отпущу, прощу или начну жалеть/бояться упущенного времени или что родители не вечны… Что-то такое, либо что сила в том как раз, чтобы общаться с ними, «трансформируя опыт», просто надо уметь это делать, а я типа сейчас еще не умею. ⠀ Так вот это не так. ⠀ Убрать из жизни токсичность, кто бы ее ни приносил, это решение из позиции силы, внутреннего духа, на которое совершенно не просто решиться. Я не общаюсь и не буду общаться с родственниками, потому что знаю, что они не изменятся. Никогда. Когда-то я сделала все, что могла (и больше), дабы хоть как-то наладить наше с ними общение. Быть «хорошей» девочкой и «заслуживать» чужую любовь (хотя какую там чужую, родителей) — это не мое, ненужное и нездоровое. Продолжение в карусели
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Я уже 2 года в когнитивно-поведенческой терапии, это единственная методика, которая мне помогла. При этом психотерапевтируюсь я намного дольше, нежели я или мой терапевт планировали. ⠀ Но это не плохо. Это значит, что проблема, с которой я пришла была на поверхности, а следом стало вылезать остальное. И самое сложное это работа даже не с одной, а с несколькими травмами (множественное ПТСР), исследование которых на очень начальной стадии — до сих пор не ясно, сколько по протоколу лечения (да, такое тоже существует) нужно времени на излечение и развитие толерантности к событиям прошлого. ⠀ Я помню, что сама долго откладывала лечение и замечаю, как мои очевидно нуждающиеся знакомые тоже не спешат идти к психотерапевту. Так что решила разобрать основные страхи связанные с этим. Листайте карусель, оправляйте знакомым, которые, как вам кажется, может быть полезно это почитать. ⠀ Наверняка, я не все страхи перечислила. Расскажите, были ли у вас какие-то, есть ли сейчас?
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Все, что нельзя понять, на что не можем повлиять или что не в силах проконтролировать, мы пытаемся объяснить с помощью магического мышления. ⠀ Это и привычки, правила, суеверия, приметы и дисфункциональные убеждения о себе и других, которые потом становится правилами жизни и эту самую жизнь могут испортить. ⠀ Примеры такого мышления и правил: ⠀ Если что-то не получается, то это не твоё. Если думать о плохом, то привлечёшь плохое. Если хочешь хорошее, нужно это хороше визуализировать, тогда Вселенная услышит тебя, и все получится. ⠀ Сюда же идут чёрные кошки, рассыпанная соль, пятницы 13, а вдобавок еще и правила каждой отдельной семьи, отдельного региона и отдельного народа. Например, моя бабушка был уверена (и меня маленькую заодно убеждала), что если штопать вещь на человеке, то непременно нужно чтобы он держал во рту нить. Иначе то ли немым станет, то ли память потеряет. ⠀ Самая большая беда, как по мне, что эти же убеждения мешают нам принимать реальность такой, какая она есть, пилим детей и недовольны партнером, когда все хорошо, а они просто не совпадают с той картинкой, которую мы себе нарисовали. И в то же время магическое мышление становится соучастником абьюза и насилия, будто бы ставя крест на тех, кому единожды повстречался плохой человек и кто теперь навсегда поверил, что притягивает или провоцирует лишь плохое.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Короче, мне очень сложно даётся момент подбора фотографии/картинки для поста. Потому и постов случается мало. ⠀ Черновики есть, постов нет. Даже фотографии, и те есть, но все не то. Либо я очень загоняюсь, чтобы лента была красивой, либо чтобы не одно мое лицо без конца. Че делать, не знаю. Думала уже, может, тупо эмодзи лепить поверх фона и так постить. Или делать графику, но это опять будет забирать время и ресурсы. А чем дольше я не публикую что-то, тем больше тревожусь. ⠀ Еще как вариант использовать просто красивые картинки, вон как Оля Ретроградный Меркурий постит коллажи художников. Наверное, да, вариант. ⠀ Давайте советоваться: сделать агрегатор из полезных чужих картинок по теме и с моими текстами? Оставлять ли аккаунт личным о сокровенном или больше добавлять стороннего по ментальному здоровью, заботе о себе, эмоциональному интеллекту и ненасильственной коммуникации? В целом, делать ли публикации чаще?
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Как только я пишу о своем детстве и родителях, сразу появляются их защитники. ⠀ «Тебе показалось», «все было не так», «как ты смеешь», «они тебе, а ты», «неблагодарная», «умрут, пожалеешь», «прости их, только себе хуже делаешь», «они тебя любили», «переступи через себя, напиши им», «будь умнее», «как малые дети». ⠀ Это только часть сообщений, которые мне пишут родственники и друзья семьи, самоназванные адвокаты родителей. ⠀ У меня нет цели кому-то что-то доказать или объяснить. Нет цели оправдаться. Это не вопрос «моей правды» и субъективного восприятия. Я знаю, что то, что происходило со мной в детстве — неправильно. И признание, осознание этого — часть моего выздоровления. ⠀ Я пишу об этом, потому что так становится легче. Становится лучше мне, возможно станет лучше кому-то другому. Важно слышать, что ты не один в беде. ⠀ Когда вы подвергаете сомнению мои воспоминания и восприятие реальности, то становитесь соучастниками испоганивших мне жизнь людей. То, что они мои биологические родители никак не оправдывает их поступки. То, что вы называете родительской любовью, на самом деле, токсичный контроль, созависимость, гиперопека наряду с пренебрежением, обесцениванием, перверзным нарциссизмом, насилием. Такому нет места в моей жизни. Как не стало места для родителей, так не станет и для вас.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Моих родителей, кажется, раздражал сам факт моего существования. ⠀ Я не так ела, не так сидела, не так ходила, не так дышала. Всегда находилось, к чему придраться. ⠀ Доказано, что пренебрежение имеет такое же влияние, как и физическое насилие. Когда родитель не обращает внимание на переживания и потребности ребёнка или постоянно шпыняет его и критикует, то в будущем это станет такой же травмой, как если бы его жестко били. ⠀ Проблема с пережитой травмой в том, что даже, когда кажется, что ты уже прошёл путь исцеления, забыл, простил, отпустил, тебя снова может триггернуть. Не получится просто отвернуться и жить дальше, «не строить из себя жертву». Надо отгоревать, перестать дистанцироваться и избегать, обрести терпимость к тому ужасу, который с тобой произошёл. Для этого придётся этот ужас прожить. Но, не как иногда советуют, столкнувшись с этим ещё раз, это снова принесёт много боли, а оставаясь в окне толерантности, с помощью специалиста. ⠀ Блин. Травма — сложная тема. Я пишу этот пост и понимаю, что в одном маленьком тексте всего, что я узнала о ней, не рассказать. Буду рассказывать тихонечко, понемногу. Глядишь, так вам станет проще понимать меня, проще понимать самих себя.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Пока собираю силы, чтобы делиться личным, вот список упрощающих жизнь гаджетов. ⠀ Портативный ирригатор У меня давно стоял ирригатор, но именно что стоял. Я им почти не пользовалась. А массаж дёсен делать хотелось (они у меня чувствительные). Плюс не всегда спасала щетка. Короче, в какой-то день меня осенило, что если бы прямо сейчас под рукой был какой-то простой в использовании агрегат, то я бы не задумываясь начала юзать его постоянно. И как же я удивилась, когда оказалось, что за эти годы (с момента покупки первого) технологии ушли вперёд, и реально есть портативные, ручные и даже складные ирригаторы по демократичным ценам. У меня белый, красивый Xiaomi. Зарядка аккумулятора через проводок. ⠀ Лампа против депрессии Это не развод и не шутка. Реально практикующаяся врачами методика. Лампа дневного света отличается от обычной тем, что не мерцает, светит равномерно и не излучает ультрафиолет. Светотерапия помогает с сезонной хандрой (из-за нехватки солнца) и от депрессивных эпизодов в целом. Но важно, чтобы излучение было не меньше 10 тыс люкс (не дальше 20 см), иначе не работает. У моей лампы есть «ночной режим» с красным свечением и таймером, помогает заснуть. Может работать без провода, зарядки хватает надолго. ⠀ Робот-пылесос Никакого открытия тут нет. Штука, которая для многих перевернула мир, я не исключение. Считаю обязательным приобретением в дом с ребёнком и животными. У меня модель с влажной уборкой, полноценное мытьё полов не заменит, но пыль, крошки и шерсть соберёт хорошо. Иногда запускаю по разу в день, а так, как и с обычной уборкой, пару раз в неделю. У меня опять же Xiaomi, с хорошим приложением на русском языке, картой, настройками интенсивности уборки и состоянием деталей на замену. ⠀ Миска с таймером Штука, которая спасает от орущих котов и ранних подъёмов. Засыпаю корм, ставлю таймер на 4:30-5 утра и вуаля. В нужно время она просто открывает лоток с едой, и коты меня не тревожат. Из минусов — каждый день надо выставлять время заново. Работает от батареек и от розетки. ⠀ Я не люблю захламлять пространство, потому у меня мало такого, чем бы я не пользовалась. Так что эти штукенции — работающие, проверенные аппараты, заслуживающее место дома.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Недостаток навыков нормальной, здоровой коммуникации с лихвой окупается эмоциональным интеллектом. То есть, если ты добрый, принимающий и эмпатичный, способный к рефлексии человек, то даже при неумении общаться, сможешь нормально посочувствовать, извиниться и принять, когда другому что-то не понравилось. ⠀ А еще я знаю тех, кто вроде бы как неловок во взаимодействии, но при этом заранее извиняется, если вдруг его слова могут задеть. Думает о тебе и беспокоится. ⠀ И наоборот, есть те, и с такими знакома, кто очень проповедует идею ненасилия, разрешение конфликтов лично и словами, осознанность и эмоциональный интеллект, наверное, не особо до конца понимая, что это вообще такое и позволяет себе задираться, хамить, делать замечания, откровенно пялиться, подслушивать, ставить себя в разговоре выше, умнее, взрослее, авторитетнее… ⠀ Нет, нет, конечно, мы все живые организмы и можем быть на эмоциях, можем повести себя неидеальным способом. Но только одни за свою токсичность извинятся, а другие — на тебя самого повесят ответственность.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
У меня давно есть мечта иметь свой Airbnb под сдачу в аренду. Медленно, но верно иду к этой цели. ⠀ Пару лет назад я задумала построить дом своей мечты. Искала хорошее место, изучала вопросы законодательства, пересмотрела все шоу о переделках (в основном зарубежные), перелопатила кучу площадок и литературы об интерьере, осознанном строительстве и энергоэффективности домов и, конечно же, сама останавливалась в таком жилье по всему свету, чтобы понять, как оно это со стороны потребителя. ⠀ Изначально планировала строиться в Сочи — море близко, пейзажи, горы, климат. Поняла, что пока не потяну, — опыта мало. Нашла чудное место недалеко от Москвы, «загород», но с удобствами и инфраструктурой, коммьюнити и вроде бы адекватным менеджментом (здесь не очень свезло, но плюсы все же перевешивают). ⠀ Я четко знала, какой дом хочу, знала материалы фасада, планировку, вид, форму, цвет. Он снился мне уже, настолько я хорошо его придумала в своей голове. Осталось реализовать. ⠀ Заключила договор, купила землю. Начала строиться весной. Вот сейчас сдали каркас дома. Осталось провести коммуникации, сделать черновую и чистовую отделки, расставить мебель… ⠀ И помимо своего дома на участке ещё есть и тот самый дом из мечты для аренды. Его я тоже уже придумала. Это будет «дом для творцов», так я его назвала. Резиденция для писателей, художников, дизайнеров, блогеров, музыкантов. Куда можно приехать пожить бесплатно, в обмен на вклад в виде знаний и предметов искусства. ⠀ Захотел пожить на природе — пишешь мне/отправляешь заявку, обсуждаем бартер (занятия и мастер-классы для жителей посёлка или моего ребёнка, оформление интерьера, создание текстов, работа над личной страничкой дома etc), разрешаю тебе приехать в те дни, когда дом не сдан гостям. ⠀ В остальное же время буду промоутировать дом на Airbnb и через travel-блогеров, в том числе западных (кому не захочется пожить в хижине близ русского леса и полей). Такие дела. ⠀ Как вам идея? Интересно?
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Всё-таки осень и вёсны — моя пора. Никогда не работается как когда они. Тексты пишутся сами. Креатив прет, как из ведра. Ностальгия. Рефлексия. Перманентна муза. Ответы приходят сами. Мозг не плавится от жары, и я не отекаю. Можно одеваться в красивое, слоями из любимой одежды и при этом не преть. Цвета. Много цветов. Не слепит солнце, мир чуточку приглушен, оттого заметны ярко-салатовые джемпера и небесно-голубые джинсы. Вокруг бушуют знания, академические старты школьников и студентов. Будто бы заряжаешься чужой впечатлительностью первых открытий, через набитые тетрадками портфели и звонкий стук подошв. Эх, хорошо. Всегда бы так.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Меня выбесила фотка улыбающейся знакомой. Нет, какого черта, спрашивается. Я тут страдаю, а она там живет свою идеальную жизнь, без проблем, без кризисов, без долгов. Наверное, другой бы просто закрыл приложение и пошёл дальше. Но не я. Я так не умею. Я — человек действия. Я — обещания. Пусть и данные самой себе. Я — гротеск. Я — перфекционизм. Меня не устраивает как есть. Меня гложет данность. Бесит. Бесит. Бесит. Куда бежать? Кого хватать? Может, ее счастье просто последняя капля, последний камень, который уже обточился. Все. Хватит. Я хочу так же жить, чтобы улыбаться так же. Теперь я — начальник своей судьбы. Я — человек действия. Я — обещания. Данных самому себе и, значит, выполненных. Я — гротеск. Я — перфекционизм.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Осень идет, осени дорогу! Снова начала вязать. Делала перерыв, потому что загрузила себя проектами, выкройками, схемами вязания, и все. Сломался процесс. Как только запланировала себе коврики и пледики, сразу все встало. Не шло. Теперь практикую вязание в потоке. Том же самом, в котором пишу. Вязать в потоке — это слушать свой внутренний голос, интуицию, следовать за руками и пальцами. Это они, а не я выбирают цвет, которым вязать, они, а не я делают петли, они же что-то мудрят свое прекрасное. Отдаюсь этому состоянию абсолютного неконтроля и получаю кайф. Тут реально важен не результат, а процесс, наслаждение им. Например, доказано, что творческим личностям нельзя думать о конечности, о клиенте, деньгах, читателе/зрителе, сразу все волшебство пропадает. Для меня это правило работает, иначе сильно тревожусь: а понравится, а продам, а кому это нужно, а как сделать лучше. Чтобы творить, нужно оставаться в этом состоянии потока. Как только начнешь задумываться о продажах, сразу все испарится. Вязание мне снова нравится. И это так прекрасно. Оно только для меня и только мое.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
У вас как дела? Я вот что-то не очень. Заметила за собой повышенную тревожность и усталость, а это верные признаки либо стресса, надвигающейся депрессии и хандры, либо ретравматизации (что-то послужило триггером). Как следствие это все вызвало то, что на английском звучит как «overthinking», а на русском по-дурацки — «накручивание». Навязчивые мысли. ⠀ В хорошем, ресурсном состоянии рефлексия полезна, помогает, а вот в таком раздрае — наоборот, только все ухудшает. В психологии этот процесс изображают в виде круга — цикличного процесса бесконечного думанья. ⠀ Например, так: «меня достала стройка дома», «надо с этим что-то придумать», «ничего придумать не могу, уже устала думать», «но может, если все-таки подумаю еще чуточку, то что-нибудь все же придумаю», «но я же устала уже думать», «значит, плохо думаешь»…. И так далее. До бесконечности. Я могу извести себя этими думками. ⠀ В какой-то момент надо просто остановиться. Прервать цикл. И перед тем, как в очередной раз пропустить проблему через внутреннюю мясорубку извилин, запустить фильтр: «а насколько эта мысль реально мне помогает?» или «могу ли я решить проблему/придумать решение прямо сейчас?». Если нет, то и нет) ⠀ Кажется, так просто, а в итоге, блин, и этому приходится учиться. Ведь мозг уже как заезженная пластинка, из пустого в порожнее, из пустого в порожнее… ⠀ Бывает такое? Делитесь своими циклами думок) Может, вместе разберемся с ними.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
В психологии есть такая «темная триада» — коктейль из нарциссизма, маккевиализма и психопатии. ⠀ Нарциссизм — зацикленность на себе, гордыня и отсутствие эмпатии. Маккевиализм — манипуляции, ложь, цинизм и достижение цели любой ценой. Психопатия — импульсивность, асоциальное поведение и эгоизм. ⠀ Так вот я выделяю свою «темную триаду» — предположение, проецирование и обесценивание. Ей богу, мало что меня раздражает как эта тройка. ⠀ Проецирование — это когда человек, оценивает других через себя и собственный опыт. В целом, это здоровая история, мы все так делаем. Чтобы понять другого, нужно влезть в его ботинки. Нам проще понять кого-то, если наши истории схожи и наоборот, не очень понимаем того, кто пережил что-то непривычное, непонятное. Но иногда проецирование становится некорректным. ⠀ Например, если вы сами периодически стрессуете из-за работы, выходя из себя, не контролируя вспышки гнева, но вместо того, чтобы заметить это за собой, говорите о ком-то: «Ой, он вообще берега попутал. Взрывается из-за фигни». Или еще проецированием будет считаться наделение животных или даже неживых объектов своими эмоциями и переживаниями. Например, вам покажется, что сегодня кошка или песель совсем не рады погоде, потому что вам самому она не в кайф. ⠀ С предположением такая тема, когда вы предполагаете, то лишаете другого человека возможности высказать или выразить то, что у него на уме или в душе. То есть, делаете выводы, переиначив, не спросив. В таком случае, человеку приписывают что-то своё, унижая его самость. ⠀ Например, предположением будет подумать, что вместо воды ваш близкий на самом деле хотел молока, когда попросил принести стакан… воды)) ⠀ А обесценивание — это когда говорят, что твои чувства и переживания неправильны или и вовсе ерунда, и должно быть как-то иначе. Тот же газлайтинг, вид сбоку. «Не переживай», «че ты паришься из-за фигни», «яйца выеденного не стоит». И опять же, человек считает, что вот он-то как раз знает, как надо реагировать в этой ситуации. ⠀ Часто эта тройка плотно переплетается между собой и одно от другого сложно отличить. Но как только вы почувствуете, что-то из разряда «без меня меня женили», то знайте — это оно. «Темная триада».
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
За последние пару лет я стала намного ассертивнее)) для меня это слово года, которое точно стоит включить в «Словарь эмпата», который уже начала потихоньку планировать. ⠀ «Ассертивность» означает возможность реагировать без психов и агрессии, но при этом все равно реагировать, а не пассивничать и думать, что лучше промолчать. ⠀ Например, когда что-то не нравится, высказывать мнение без неконструктивной критики, унижений и оскорблений, четко обозначая и защищая свои границы и не наезжая на собеседника. ⠀ Мы в массе своей не умеем конфликтовать. Либо агрессия с насилием, либо «молчание в тряпочку». При этом общество подкрепляет и то, и другое поведение дисфункциональными и самоуничижающими установками типа: ⠀ «Че лезешь? Тебе все надо что ли?» «Гордыня губит человека» «Довыбираешься и один останешься» «Будь мудрее и промолчи» и тд ⠀ Вы из какой категории: тот, кто всегда промолчит или тот, кто всегда выскажет?
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Внутри моей системы есть несколько видов текстов. ⠀ Одни — ремесленные. ⠀ Тексты, которые нужно написать по работе. Их я делаю быстро: нахожу основную инфу, перевариваю ее, пишу, немного редактирую и вуаля. Текст готов. ⠀ Вторые — творческие. ⠀ Такими осеняет. Я сажусь и сразу их пишу. Будто бы кто-то или что-то вместо меня водит пальцами по клавиатуре. Такие тексты не дают покоя, пока я их не выпишу. Озарение, божье проведение, внутренняя муза, — как эту силу только не называют. Некоторые создатели ради таких искр озарения не спали ночами или наоборот вставали как можно раньше, потому что именно утром пишется лучше всего. ⠀ Третьи — запланированные. ⠀ Такие я продумываю, расписываю план, делаю черновик. Обычно именно эти тексты появляются здесь, в Инстаграме. Их я обычно пишу потому что надо. Надо рассказать, надо описать, «вот бы было хорошо поделиться»… ⠀ Но больше всего люблю я все же вторые. Они с огоньком и всегда отзываются у аудитории. ⠀ Самыми долгими по написанию, как ни странно, оказываются запланированные тексты. Идея может прийти, а сам текст или его форма — не особо. Или только пару строчек по теме. Я вообще еще со школы не люблю растекаться мыслью по древу и лить воду. Всегда вместо положенного количества знаков сдавала меньше, потому что и так могу выразить мысль. Учителя все понимали и ставили «отлично». А вот в университете с этим уже было сложнее. Но это совсем другая история. А у вас, у вас-то как?)
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Я вот ни разу не продаван. Мне неинтересно зазывать вас на курс рассказами, как за 5 лет я перешла из офиса на фриланс и стала зарабатывать в 10 раз больше. ⠀ Меня не торкают вот эти методики марафонов и вебинаров из серии инфоцыганщины. Я могу хорошо вдохновлять, рассказывать о собственном опыте издания книги и публикаций в СМИ. Могу на спор написать текст о чем угодно. Могу два. Три. А могу каждый день выдавать по пять. Что, собственно, и делаю для работы. ⠀ Раньше я еле-еле выдавливала из себя еженедельную колонку. А потом как поперло... Надо было лишь поработать с комплексами и страхами. Стала много читать (еще больше, чем всегда), узнавать, как пишут другие, особенно другие из числа кумиров, смотреть курсы. В итоге, доросла до того, чтобы понять, что подходит именно мне. ⠀ Я хочу сократить время вашего пути, дать карту, чтобы не пришлось, как и мне мыкаться, а сразу выбрать, что же подойдёт. Какая методика позволит писать. ⠀ Письмо — это способ коммуникации. Странно, когда понимаешь, что физически говорить умеешь, а, например, публично выступать не можешь, стесняешься и боишься. Или вот с текстами, вроде понимаешь, что хочешь сказать, а передать на бумаге не можешь. ⠀ Мой курс ровно про это. О том, как справиться с установками и справиться с внутренним критиком. По ходу обучения вы напишете, как минимум, 8 текстов. И возможно начнёте писать что-то большое, серьезное, не боясь, что ничего не выйдет. ⠀ Я буду рядом на всем пути. ⠀ Информация в предыдущем посте и в закреплённых сториз.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Созрела для собственной образовалки. Ребята, запускаю набор в «Мастерскую текста». Небольшая группа без осуждения и токсичности, мягкая, поддерживающая методика с моими личными консультациями по текстам, разбором домашек. Научу творить в потоке. Курс подойдёт всем, кто уже пишет (журналистам, блогерам, копирайтерам), тем, кто только мечтает работать с текстом и очень боится или не знает, с чего начать. Разберу и помогу справиться с основными страхами, комплексами, блоками. Расскажу, как устроен мир книгоиздания и медиа. Поделюсь личными накопленными за 10 лет опыта методиками. Тексты больше не будут вызывать страх и паническую атаку. За месяц вы напишите несколько собственных материалов и возможно начнёте писать что-то большое. Письмо используется во многих психологических практиках и в качестве арт-терапии. Через текст можно выразить и отпустить боль, пообщаться с обидчиком, освободить мысли, услышать себя… Длительность: месяц с начала сентября. 4 занятия онлайн, по разу в неделю, плюс домашние задания и обратная связь с чатиком для обсуждения в группе. Подробности, стоимость и оплата в личке
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Решила систематизировать ритуалы заботы о себе и добавила парочку новых процедур. ⠀ В этом месяце каждую неделю я дарю себе: ⠀ онлайн-встреча с психотерапевтом массаж всего тела эндосфера (ноги и живот) транзион на пресс (миостимуляция) йога-нидра (часовая медитация) слиминг-терапия тела (пилинг, обёртывание, маска). ⠀ А вы как? Удаётся делать что-нибудь для себя на постоянной основе?
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Я постоянно откровенничаю на тему своего травматичного детства и отношений с другими. И также часто огребаю за это. ⠀ Знаю, что не одна, кто страдает от нападок родственников, знакомых, друзей и совсем неизвестный подписчиков и людей со стороны после таких рассказов. Кто-то обвиняет, кто-то запугивает, манипулирует, осуждает. Приходится постоянно будто бы отстаивать свое право говорить то, что думаешь, делиться тем, что чувствуешь. ⠀ Сейчас прохожу на Икре почтовый курс (и такое, прости господи, придумали) по написанию текстов. Всегда есть чему поучиться, даже если ты давно в профессии, хотя мне очень и очень сложно подобрать себе обучалку. Где-то включается горделивость («сама все знаю»), где-то травма (вчера в сториз рассказывала подробности о шантаже, угрозах, буллинге и унижениях в школе и университете), где-то осознание собственной экспертизы, которая порядком выше многих курсов (всё-таки с моим разносторонними бэкграундом я сама могу читать лекции, что периодически и делаю). ⠀ Но этот курс — другое дело. Он хорошо систематизирует знания, даёт углубленную инфу по редактуре. Каждый день (на протяжении двух недель) приходит письмо с теорией и заданием в конце. Мне вот очень зашёл блок об инсайтах по формуле «мотив» (хочу…) + «барьер» (но…). ⠀ Например. Мотив: хочу свободно писать на любые темы. Барьер: не получать критику и обвинения/осуждения, что затрагиваю слишком личные темы, обсуждаю родственников, откровенничаю, выношу сор из избы. ⠀ Получается, и в написании текстов прокачалась, и в личном разобралась. Письмо часто используется в качестве арт-терапии и в психологических тренингах. Оно помогает выплеснуть лишнее, поговорить с собой или обидчиком. Главное, знать техники и приемы. ⠀ Хочу сделать ламповый курс с собственным мягким менторством, чтобы можно было и писать научиться, не боясь чистого листа и заглушая страхи и критика, и себе помочь выразить жужжащие мысли. Интересно такое?
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Сейчас работаем с психотерапевтом над травмой. Это отнимает много энергии. В моем случае сложность еще и в том, что это комплексный ПТСР, травм было несколько. ⠀ Каждый триггер запускает ретравматизацию, то есть, по сути, я переживаю ситуацию заново, с той же болью и страхом. Ретравматизация — это истерика, паническая атака и состояние повышенной тревоги. ⠀ Например, абьюзивность в отношениях друзей, нападки со стороны родителей в детском саду, отчужденность бывшего мужа, — все это запускает механизмы травмы, которые без сторонней помощи и опыта сложно контролировать. Они автоматически напоминают насилие со стороны отца, эмоциональное пренебрежение и истерики матери, оправдание их поведения родственниками, насилие в отношениях… ⠀ Со временем хороший психотерапевт учит оставаться в безопасном состоянии, когда можешь вспоминать и проговаривать без истерик то, что когда-то случилось. ⠀ Есть несколько методик, которые помогают справиться с подобным сильным стрессом. Листайте
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Хочу создать собственный продукт, но сталкиваюсь с целым списком защитных реакций, комплексов и страхов, вплоть до того, что тексты писать и те уже не пишу, потому что. Решила рассказать сюда и здесь, с чем из внутренних демонов приходится бороться. Думаю, у многих откликнется. Синдром самозванца Я ничего не знаю. Всем известно то же, что и мне. Ничего нового я никому рассказать не смогу. И прочее. Я прошла через годы психотерапии, набила шишки и шрамы аж десятилетней уже давности. Знаю, как выбрать «своего» специалиста и «свою» методику. Умею отличать шарлатана и инфоцыгана от толкового психотеравпевта и коуча, а все равно… Кажется, что я такая же, как они. И кто-то придет, обнажит меня, уличит, скажет: ах, ты, бессовестная, и все. Все узнают, что я лох педальный и ничего не умею. Избегание Использую тактику, которую иногда называют прокрастинацией, но, на самом деле, у каждой такой прокрастинации есть свои ножки. У моей вот — «избегание», стараться всеми силами избежать страха, успеха, подъёма, потока, потому что когда-то был так себе опыт. И теперь вместо того, чтобы найти удобный и подходящий для меня способ, я вообще выбираю ничего не делать. Перфекционизм Только идеально и больше никак. В каких-то вопросах я могу выбрать «ехать», а не «шашечки», а где-то разум дает сбой. Боязно ошибаться и включается с детства выдрессированный «комплекс отличницы». Учусь отпускать. Боязнь критики Продолжение темы с боязнью ошибиться, в дополнение к пережитой когда-то (не раз) травлей и буллингом. Меня до сих пор шпыняют за ошибки молодости, за то, что было, простите, но уже 10, десять!, блин, лет назад. Не говоря уже о том, что тогда я была двадцатилетней девочкой, которая могла и должна была ошибаться и творить невесть что. Это и есть здоровое развитие и взросление. Я нагулялась, наошибалась, научилась! И иду дальше. А отголоски все еще тянутся. Достает жутко. Все такие святоши, я прям не могу. Откликается? Кто чем еще страдает?
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Все больше утверждаюсь в желании создать дивный мир-пузырек с очень строгим контролем на входе, чтобы всякая моль и вошь не прошла. ⠀ С домашним образованием для дочери, ограниченной социализацией без травмирования, опытом узнавания мира и природы без оценок по пятибальной шкале… С бабочками и росой по утрам, чтением книжек в обед на фоне сонного отблеска солнца, запахом костра и закатом после. ⠀ Ленивыми встречами с близкими друзьями, выверенными годами и опытом. Путешествиями и плаванием. Достижениями и открытиями. И жизнью не по. ⠀ Параллельно накапливая энергию и вдохновение, не растрачивая попусту в беготне за трендами и обновлённой лентой новостей. ⠀ Десять лет назад мне казалось почти невозможным создать жизнь, в который можно работать удалённо, получать достаточно и при этом не быть привязанной ни к графику, ни к начальству. Сейчас это моя реальность. Пять лет назад я думала невозможным иметь своё жильё, написанную книгу за плечами и перспективу создания своего мини-бренда. Сейчас это осуществляется. Не само, а я сама. Сама это все делаю. ⠀ Теперь постепенно выстраивается и план на последующую пятилетку. С возможностью дать ребёнку жизнь мечты, согласно ее талантам, способностям и интересам. Раньше мне казалось удивительным, по-клевому вдохновляющим, когда родители переезжали в другой город ради лучшей для ребёнка школы или чтобы подсобить молодой семье в университете. У меня такого не было, было наоборот — переезд предков загород, чтобы к первой паре мне приходилось вставать в пять. Но бывает по-другому.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Снова не хватает картинок и фотографий для инстаграма. Телефон, конечно же, забит фотками ребёнка. Себя снимать как-то не успевается) Значит, пора делать фотосессию. ⠀ А еще поняла, что внутренний критик-перфекционист не позволяет делиться мыслями, пока они не будут идеально оформлены — расписаны не на пару строчек, а на полноценный пост и отредачен. Но в итоге до них не доходят руки. Теперь буду соединять такие короткие рефлексии в один текст. ⠀ Зарисовки в заметках телефона. ⠀ Сконцентрированные только на материальном начинают походить на картонных, словно декорации. Реквизит в чужих жизнях. ⠀ Бесконечный поток негативизма утомляет не меньше, чем токсичная позитивность. ⠀ Можно осуждать поступок, ошибку, а можно гнать на человека. Тогда получается, что ты рано или поздно ненавидишь весь мир, презираешь вообще всех. Кроме себя, конечно же. Ты-то золотце, пусть и с бревном в глазу.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
На прошлой неделе я рухнула в депрессию. ⠀ 5 дней почти ничего не ела, полная апатия и нежелание что-либо делать, в том числе мыть голову (почему-то этот процесс доставляет лютый дискомфорт в таком состоянии). ⠀ Делиться друзьям сложно, потому что мало кто из них понимает, как нужно реагировать. ⠀ Один незлобливый человечек даже сказал, что он тоже хотел бы себе депрессию, чтобы, как и я, не есть лишнее и похудеть. Я знаю, что он не имел виду ничего плохого, но прозвучало это отвратительно, ужасно и бессердечно. Вы же никогда не скажете, что тоже хотите заболеть раком. ⠀ Депрессия — это тьма, болезнь, которую я не выбирала. ⠀ Мы не выбираем врожденный диабет, хронические проблемы с сердцем или тот же рак опять же. А я не выбирала страдать депрессией, хотеть не шевелиться и не хотеть ничего. И это в лучшем случае. ⠀ Каждый раз депрессивный эпизод нужно переживать и выуживать себя, вытаскивать из лютых тисков тьмы. ⠀ «Не думай плохие мысли». ⠀ Вот мое moto в такие дни. Потому что очень легко провалиться обратно, словно Алиса в кроличью нору.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Биполярка не подтвердилась. ⠀ Это прекрасная новость. У меня все еще бывают подъемы (мании) и спады (депрессии), но как оказалось совсем не из-за биполярно-аффективного расстройства, а из-за повышенной тревожности и ПТСР. ⠀ Год назад, когда поставили диагноз, я была на нервах, в ужасно-разобранном состоянии. Апатия, сонливость, слабость сменялись слезами, суицидальными мыслями и паническими атаками. Кстати, большую роль в этом играл дефицит витамин D, что лучше узнавать из анализов крови, а не пить витаминки наобум «для профилактики», потому что гипервитаминоз вообще не крутое дело и грозит кальцификацией. Верную дозировку подскажет врач, а толковый врач пропишет еще и кальций вкупе. ⠀ Главной целью психотерапевта и психиатра было восстановить меня, вытащить из кризиса. Это удалось. И когда рассеялся туман)) стало понятно, что же со мной такое. ⠀ Лечение остается прежним, потому что мне повезло почти сразу же подобрать правильную фармакологию, на ней все это время и держусь. И, конечно, когнитивно-поведенческая терапия, которая в моем случае абсолютно необходима. ⠀ За время лечения я научилась заботиться о себе, разрешать отдыхать, получать удовольствие, делать подарки, проявлять эмоции, опознавать их, не бояться говорить вслух о том, что чувствую и думаю и понимать, где мои границы, и когда их нарушают. ⠀ Лучше понимая себя, я научилась понимать других. И теперь мне проще общаться, заводить друзей и в целом любить мир)
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Вся моя семья (я, ребенок, собака) — вегетарианцы. ⠀ Мы не едим мясо, птицу, рыбу, морепродукты и яйца. Почти не едим молочные продукты исключение — кефиры и йогурты, хотя и их редко. Большое заблуждение, что кальций и белок есть только в молочке и больше их взять неоткуда. В каких-то овощах и зелени, крупах, злаках кальция столько же, сколько в мясе, а в чем-то куда больше. А белок есть не только животный, но еще и растительный — в крупах, например, и бобовых. ⠀ Я так живу уже почти 10 лет. Ребенок — с рождения. Собака стала вегетарианить через пару недель адаптации после приюта, при новой диете она перестала чесаться, исчезла перхоть. ⠀ Мы все абсолютно здоровы. Раз в полгода-год и я, и ребенок сдаем кровь на анализы. Все показатели в полном порядке. Так было не всегда, когда я только перешла на растительную диету, то первое время несбалансированного питания а) набрала вес б) был недостаток белка. Но такие же показатели, например, недавно обнаружились у моих знакомых мясоедов, потому что едят сплошные углеводы. ⠀ Я не пропагандирую веганизм (категоричное и фанатичное продвижение вегетарианства и веганства), пусть каждый ест что хочет, и моя семья в том числе. Смотрите в свою тарелку, что называется. Я за осознанность: думай, что ты ешь, читай составы, узнавай новое. А бестактные подшучивания со стороны мясоедов я списываю на их невежество, бескультурность и плохое воспитание (нет, я ем не только салаты; нет, растения мне не «тоже жалко»). ⠀ Для меня вегетарианские блюда — это возможность пробовать что-то новое. Когда гарнир не просто дополнение к основному блюду. И когда много разных[, всевозможных специй, приправ и ингредиентов, незабивающих вкусовые рецепторы.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Я боюсь людей, мне сложно с ними общаться. ⠀ Я боюсь мужчин, потому что в моей жизни был пьющий, абьюзивный отец, который держал в страхе всю семью, но которому потакали все, кроме меня. Мне доставалось больше остальных, так отец отыгрывался что ли. А поскольку такая манера поведения была мне известна, привычна, то и позже я допускала к себе подобных мразотных особей. Это было нормой, исходя из отцовской ролевой модели. ⠀ Была нестабильная и манипулирующая мать, оттого боюсь женщин. Мне кажется, что мир в целом небезопасное место, где постоянно нужно быть начеку. И если раньше я была в мобилизующем состоянии, в борьбе с окружающим, в протесте, то сейчас другая стадия — стадия принятия, боли, переработки, прожития, смирения. Мне больше не хочется воевать и агрессировать. ⠀ Мне страшно высказывать свое мнение и отстаивать границы. Потому страшно из-за людей еще до того, как они что-то сделают, ведь я могу не отследить, когда мне станет некомфортно. А они, может, и не хотят ничего делать плохого, но вот. Семья научила меня подстраиваться, прогибаться, молчать, быть удобной. Мне сложно выражать эмоции, разрешать себе искренние, естественные, быстрые реакции, потому что за это наказывали. Мне кажется, будто у меня нет на это права. Нет права чувствовать. ⠀ Вчера меня в очередной раз попросили не доводить до критической точки, когда уже накипело так, что бомбит, и сразу делиться тем, что не устраивает, а я так пока еще не умею. Только учусь. ⠀ Мне боязно общаться с людьми, которых уважаю и с которыми хочется поддерживать контакт, потому что боюсь, что они меня бросят или разочаруются. Я долгое время не знала, что такое безусловная любовь, доверие и лояльность. Вчера люди говорили, что любят, а сегодня уже бросали. ⠀ Друзья знают, что я постоянно спрашиваю, все ли в порядке, не разочаровала ли я их, не бешу ли. Все из-за того, что боюсь их потерять и очень не уверена в себе. Будто бы достаточно один раз оступиться, совершить малюсенькую ошибку, и я все потеряю. Именно такие паттерны в меня заложили близкие родственники. Каждое недовольство, несогласие или конфликт, как конец света.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Соцсети убивают общение. ⠀ Иронично, что то, что должно служить для поощрения общения (социальные сети и мессенджеры) в итоге часто имеют прямо противоположный эффект. ⠀ За время ковида с кем-то я сблизилась благодаря технологиям. Или хотя бы не отдалилась. Созваниваюсь с друзьями из Штатов, списываюсь со знакомыми по всему миру, которые оказались там по желанию или случайно. Когда бабушка была жива, то и с ней общалась часто, сокращая расстояния, даря возможность следить за взрослением правнучки, а дочке — близость бабушкиного тепла. ⠀ С другой стороны, создается иллюзия, что мы поддерживаем контакт просто потому, что подписаны друг на друга. Люди все реже пишут: «Привет, как дела?», потому что почитали мой Телеграм-канал, посмотрели ленту Фейсбука, полистали фид с фотками. И кажется, что не пропустили пару лет моей жизни, делая выводы, исходя из ленты. ⠀ Мы всегда проецируем, отражаем на других то, что внутри нас. Так появляются вопросы о том, все ли у меня нормально, после постов, которые кому-то показались грустными. Туда же — теории заговора и конспирологии. ⠀ Например, как-то на интервью меня спросили, о приоритетах в жизни исходя из надписи в профиле: «Журналист, вегетарианка, мама». Мол, первым делом профессия, потом образ жизни и только потом —материнство. Такое неприятно. Не столько потому, что человек думает обо мне хуже, чем я есть, а из-за того, что предположил и додумал за меня. Предположения — отстой. ⠀ В другой раз знакомый позволил себе нелестные слова о близком для меня человеке, который, пусть мы и закончили отношения, остался важным. Когда я сказала, что мне это не нравится, попросив так больше не делать, знакомый стал оправдываться, мол, «ты же так много плохого про него писала, вот я и подумал…». Подумал что? Что тебе можно его поносить? Я никогда не оскорбляла его, не переходила на личности. Я рассказывала о том, что чувствовала сама, о своем опыте отношений с ним. ⠀ Я сильно погружена в тему ненасильственного общения, эмоционального интеллекта и коммуникаций, плюс многолетний опыт публичного образа жизни и построения личного бренда, так что вижу много разных граней, которые не видят другие. Это, конечно, и усложняет, и упрощает мне жизнь.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Некоторым проектам нужно время. ⠀ То ли для созревания, то ли чтобы точно вписаться в окружающее. Одна моя идейка зрела больше двух лет, придумала ее еще до ковида, и сейчас вот она начала выстреливать, что называется. ⠀ Я рада, что не сдалась и продолжала искать варианты для ее запуска. Рада, что в итоге все складывается, что в меня поверили, что идеей загорелись так же, как я. ⠀ Некоторым вещам суждено сбыться, и для такого Вселенная будто бы даёт тебе все инструменты: субподрядчики сами находятся, сроки доставок сокращаются, инвесторы готовы вкладываться. А иногда ровно наоборот — затраты (финансовые и ресурсные) не стоят свеч, проще отпустить, забыть (хотя бы на время), чем пыжиться. Или перепридумать, пересложить, пере-ещё-чего-нибудь. И получить в итоге удовольствие, ведь это главное, как по мне. Ведь если пыжиться без удовольствия, то зачем вообще все. ⠀ Что за проект я, очевидно, не расскажу (интрига интрига), но скоро осторожно анонсирую.
Леся Рябцева в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Леси Рябцевой
Для безопасности ребёнка я убрала ее фотографии из этого профиля и создам другой, закрытый аккаунт, где буду выкладывать фотографии близких и для близких. ⠀ Эта страничка перестаёт быть личной, становится исключительно профессионально-рабочей. Последний вал хейта и угроз лишь подтвердил мои опасения: спокойно заниматься своей деятельностью без побочек не получится. ⠀ Плюс я давно думала о том, чтобы разделить приватное и публичное. Здесь надеюсь в скором времени анонсировать курс по самотерапии для тех, у кого нет денег на психолога; рассказывать о своих методах воспитания; делиться советами и мыслями о том, как справляться с депрессией и психологическими травмами, травлей опять же, etc. ⠀ В планах перезапустить продажу своей книги «Как быть собой и всех раздражать» (вечно актуальное) и написать новую о детско-родительских отношениях (уже начала). Постараюсь закончить проект по теме гигиены сна с рабочей тетрадью и марафоном. Ох. Короче, что-нибудь да выйдет. Что не выйдет, то так и должно быть) ⠀ Всем любовь.