Фитнес-Тренер/Диетолог Лана Ши

Публикаций
3 473
Подписчиков
261,3 тыс
Подписки
571
Сайт:
http://lanashi.club/blackfriday
Род занятий:
Фитнес блогер
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Мне очень нравится наблюдать за людьми. Именно за теми, кого я знаю. Нравится наблюдать за изменениями. За тем, как меняются черты характера. Что доминирует в человеке больше. Знаете, это как с мышцами. Можно всегда работать основными доминирующими мышцами и другие использовать по минимуму. Вот например, учу девочек в курсах в эфирах работать конкретными мышцами. От природы они могут, они должны уметь. Но приучили, например, в приседаниях давать нагрузку на квадрицепс, а ягодицами не работают. И нужно переучиваться, менять доминирующую работу, если хочется другого вида. Возможно? Да! Получится? Зависит от желания и ежедневной работы! Так и с характером. Нам от природы дано всё! Но в разном соотношении. И именно это делает нас с вами такими разными и уникальными. У каждого есть добро и зло внутри, любовь и ненависть, есть как светлые, так и темный стороны личности. Есть щедрость и жадность, есть терпение, есть сила и бессилие... в нас есть абсолютно всё! Но в каждом из нас развиты и доминируют те стороны, которые мы позволяем в себе развиваться. И нас, и в людях вокруг нас, и в наших близких, кого мы любим – во всех есть всё! И даже темные стороны могут быть активными или слабыми – зависит от того, как мы к ним относимся. Заметила, что чем больше мы отрицаем темную сторону себя, то, что считаем плохим, оно рвётся наружу. А иногда нужно просто научиться использовать каждую сторону в удобный момент, в подходящий. На днях как раз говорила близкому мне человеку, что даже манипулирование может быть благом. И, кстати, эту же мысль доносила в мастерклассе Новые Стандарты, когда была тема личных отношений. Когда и в каких ситуациях манипуляция добро или зло. Когда эгоизм зло и когда добро? Тогда, когда используются стороны нас, наши грани в правильном назначении. Всегда быть терпимым может быть злом! Иногда быть эгоистом – истинное добро! Одно на сегодня понимаю – нужно принимать любую сторону себя или других. Темную и светлую сторону личности и тренировать то, что слабо развито для состояния счастья! Своего и того, которое можем дарить другим! А вы умеете балансировать свои стороны и использовать их правильно?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Доброе утро, мои красавицы Люблю именно такое приветствие, потому как искренне считаю всех женщин красавицами! Вне зависимости от роста, веса или возраста! Я же вижу вас каждый день в своей работе️ . А ещё я вижу вашу неуверенность в себе, как каждая девушка/женщина находит в себе кучу несовершенств, недостатков и... Она себя ограничивает из-за своих же мыслей или зацикленности на том, что ей не нравится в себе🥴. . Иногда я думаю, а что было бы со мной, если бы я погружалась в то, что мне не нравится в себе? У меня один ответ – я бы теряла энергию на фокусировке в негативе! Это же столько энергии должно уходить, чтобы скрывать от людей свои несовершенства! . Что делаю я и что много лет транслирую вам? Я перенаправляю энергию мыслей в правильное русло! Вам может показаться, что это подвластно только сильным людям, но знаете, постоянно циклиться на своих недостатках – вот это супер сила Эту силу нужно просто разом перенаправить на работу с собой! Не нравится вам ваша жизнь – работайте над устранением этих недостатков! Не нравится своё ленивое тело – начните его менять! Это реально не сложно!!! Вся проблема лишь в направлении энергии! Вы каждый день тратите энергию на самобичевание. Лучше эту энергию направить на самосовершенствование! Именно такое направление и даёт состояние мотивации и вдохновения! И это моя внутренняя мотивация меняться и быть лучше: с собой, со своим телом, со своей головой, очищать мысли, быть лучше с людьми. Это постоянная трансформация. Нет застывшего состоянии в теле или голове. Мы все меняемся. И можно либо деградировать в фокусе негативных мыслей, либо совершенствоваться, направляя мысли в работу над собой! Понимаете о чем я говорю? Или не знаете, как изменить фокус внимания? Где сейчас находятся ваши мысли? Чем обеспокоены?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Я не очень люблю картофель и это редкий гость на моём столе, но!!! Запечённый картофель – это отдельная история🤪 Обожаю! А люблю его именно с лососем, козьим йогуртом и зеленью! Готовить очень просто: 1. Разрезаете картофель вдоль по тонкой стороне и запекаете на 230-250 градусах С. 2. В это время в воде тушите красную рыбу. 3. Готовую рыбу размять вилкой, добавить соль и перец. 4. Отдельно можно порубить перец и лук шалот по желанию(я люблю с шалотом). 5. Выложить на тарелку готовый картофель, добавить по столовой ложке йогурта(у меня козий или овечий всегда), выложить рыбу, посыпать перцем(паприкой) и шалотом. Можно добавить рубленную зелень и даже полить немного оливковым маслом и сверху поперчить! Очень просто и красиво, в том числе может быть и блюдом для гостей! Зависит от сервировки. Например, блюдо, украшенное, как на моем фото – вы бы подали гостям к столу?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
“Чем отличается функциональный тренинг от силового?” – вопрос из сториз. Очень часто девушки теряются в терминах, какие-то странные тренировки, в чем их отличие и зачем различать их. Ну занимаюсь и тренируюсь, главное, что хожу в зал. Но, ходить в зал или дома тягать гантели – не главное. Очень важно, если вы хотите изменить фигуру, понимать, в чём отличие разных нагрузок и что они дают. Ведь от того, какую нагрузку претерпевает ваше тело, зависит, как оно будет меняться. И будет ли меняться вообще. В физической нагрузке мы используем разные типы мышечных волокон. Так природа заложила в нас способность жить и выживать. Если коротко, то у нас есть быстросокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Работа этих волокон отличается: – Быстрые мышечные волокна называют ещё белыми. – А медленно сокращающиеся красными. Красные – потому что они действительно имеют более красный окрас, за счет высокого содержания в них миоглобина, также в них лучше кровооснабжение и большое количество митохондрий. Белые мышечные волокна называют ещё гликолитическими, так как их основной источник – это гликоген и они получают энергию за счет гликолиза. Эти волокна ещё разделяют на 2 подтипа: . – IIа тип: быстрые окислительно-гликолитические или просто быстрые окислительные - промежуточные волокна, средней толщины. То есть они более выносливы, чем волокна IIb типа, но утомляются быстрее, чем волокна красные мышечные волокна. Способны к выраженному сокращению, при этом развивают среднюю силу. Источниками энергии являются как окислительные, так анаэробные механизмы (быстрые окислительные волокна). . – IIb тип: быстрые гликолитические волокна – крупные, быстрые, сильные, быстроутомляемые мышечные волокна. Активируются при кратковременных нагрузках и развивают большую силу. Получают энергию через процессы анаэробного окисления, источником энергии является гликоген. В этих волокнах большое количество гликогена и мало митохондрий. Чтобы вас сильно не путать, если вы мало знакомы с этими понятиями, я хочу просто подвести определенные итоги, чтобы вы разбирались, какие мышцы мы тренируем каким тренингом: Продолжение в карусели
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Так заработалась, что даже забыла сделать объявление о вебинаре «НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ – ХОЧУ ПОХУДЕТЬ», который пройдет в это воскресенье 17 ноября в 13:00 по Москве. ⠀ Предыдущий вебинар по спортивным добавкам набрал множество положительных отзывов ️ и, участницы сделали запрос на новые вебинары ⠀ В это воскресенье вебинар для тех, кто хочет похудеть, но не может, хоть и прикладывает массу усилий! ⠀ Этот вебинар будет полезен Вам, если: ⠀ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ, НО ВСЁ РАВНО НЕ ХУДЕЕТЕ ⠀ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ПОЧТИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НО НИКАК НЕ ХУДЕЕТЕ ⠀ ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ, НИКАК НЕ МОЖЕТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ ЕСТЬ ⠀ У ВАС ЕСТЬ ТЯГА К СЛАДКОМУ И УГЛЕВОДНОЙ ПИЩЕ ⠀ У ВАС НЕТ ЭНЕРГИИ, ХОТЯ ВЫ СПИТЕ ХОРОШО И ПИТАЕТЕСЬ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ ⠀ У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАМИ ⠀ Одна из важных задач вебинара – умение правильно продиагностировать своё состояние по симптомам. К сожалению, не всегда анализ крови даёт полную картину, чаще всего именно симптомы помогают в выборе пути решения проблемы с лишним весом. ⠀ Главные темы вебинара – это лептинорезистентность и инсулинорезистентность и умение различать эти 2 состояния и, конечно же, работа с устранением причин этих состояний. ⠀ Вебинар будет насыщенный по информации и длительностью от 2.5 часов. ⠀ Стоимость участия сейчас, при ранней записи 2000 рублей. В записи вебинар будет стоить 3000 рублей! ⠀ Если вы не сможете присутствовать на вебинаре, он будет доступен к просмотру в записи 14 дней после проведения. ⠀ После вебинара вы получите чек-листы и схемы добавок. Приблизительная длительность вебинара 2.5-3 часа. ⠀ Мои вебинары – это лучшая инвестиция в Ваше здоровье ⠀ Запись на вебинар по ссылке в шапке профиля.
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Сегодня отличный повод признаться Признаться, что одна из главных моих мотиваций к собственным трансформациям – это сын. Я не из тех родителей, который скажет, что я живу ради детей. Нет. Я живу для собственного счастья, чтобы быть наполненной им и делиться им со своими близкими. То есть, сын не то ради чего я живу, а я живу ради того, чтобы я была источником счастья своему сыну. Была примером, каким человеком можно и нужно быть. Но, конечно, это работа двоих родителей. Его папа также старается быть ему примером и дарить счастье. Когда ты сам не наполнен счастьем, тогда ты не можешь наполнять людей. И никто, кроме тебя не знает, что для тебя счастье. На сегодняшний день я могла бы смело подписать, счастливая мамочка – но это лишь маленькая часть моей жизни. Я счастлива не от того, что я мамочка, а у меня столько всего, что делает меня счастливой и я могу поделиться всем, что имею с сыном! Счастье не в статусе, счастье – это то, чем вы наполнены и можете этим состоянием и благом делиться. Второе фото отображение «статуса», но не счастливого состояния. Кстати, на моем курсе в осанке много участниц, которые так и пишут – «я стала сутулая от несчастливых отношений, зачем таскала столько лет эту тяжесть – не пойму!» И я рада, что в моих программах, как спортивных, так и психологических, девушки распрямляются! Кто бежит за статусом – ничего не поймает, кроме самообмана. Жизнь – это проживание состояний, которые вас радуют, а не статусов, которыми вы удовлетворяете других. Вы понимаете, в чем разница «быть» или «соответствовать»? И сами как считаете, как проживаете, чтобы соответствовать или быть?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
11 лет назад я родила этого чудесного человека! 9 ноября 2008 года я стала мамой – и это одна из самых важных дат в моей жизни! Максима пожала трое суток, меня помучили, конечно, изрядно. В итоге, прокесарили и на свет появился Максим, весом 5000 кг и ростом 54 см! Все были в шоке! Мама маленькая, папа невысокого роста, а тут такой богатырь Максим очень сильный учитель в моей жизни. Благодаря ему я очень многому научилась. И это не про то, как быть мамой, а намного больше. Через его появление я изменила своё отношение к жизни, к себе, к людям вокруг. Его появление полностью изменило мои мечты, желания и даже карьеру. Вся моя сила – в нем. Потому что благодаря тому, что он есть, я стала той, кто я есть. Потому что просыпаясь каждый день я хочу, чтобы у этого прекрасного, доброго человека в жизни всё складывалось иначе. И желая давать ему лучшую жизнь – я получаю всё лучшее, о чем даже не мечтала. Вот он – мой главный мотиватор, быть лучше, чем я есть. Чтобы быть примером! И пока это у меня получается Максим на фото серьезный, потому что ненавидит фотографироваться🤪 Но он всегда весёлый и озорной С днём рождения Максима🥳🥳🥳
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Такой вот сердцеед и растёт! Моё сердце украдено уже с рождения, но уже появляются поклонницы на горизенте
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Умеете ли вы давать советы? Представьте, если бы я начинала свои посты с рекомендациями с таких слов: «Ты жирная корова, неумеющая сдерживать себя на кухне! Перестань жрать всё подряд – такой жирной свиньёй женщина быть не должна! На такую потную и ленивую противно смотреть! Как тебе вообще в обществе живется?!» . Или: «Ты слишком тощая, такие костлявые бабы настоящим мужикам не нужны! Им нужно, чтобы было за что схватиться, подержаться, в конце концов – ты должна рожать ему здоровое потомство! Соответствуй потребностям нормального мужика!» . В первом случае вместо совета – нападки, оскорбление, и агрессия. При этом, если женщина, к которой я ещё и добавлю личное обращение, ответит мне ровно так, как я заслужу. Ведь в моём совете будет только агрессия и унижение её. Во втором случае также вместо совета – унижение, дискриминация и убеждение, что и кому должна эта женщина. Более того, навязываю свою ограничивающие убеждения (личную картинку мира, ограниченную, с личными правилами). Пристрою личное обращение-совет и... что я получу в ответ? В своём мастер-классе «Новые стандарты» я рассказываю участницам, как важно научиться выражать свои мысли, чтобы не быть пассивным или даже активным агрессором. Как правило, единицы могут выражать свои мысли и давать советы без агрессии, а потом жалуются, а что это вы к нам так плохо, почему ко мне мужчина плохо обращается, подарки не дарит, ничего не делает, кричит на меня. . Вот пример, многие женщины не умеют показывать мужчинам, что им нравится, даже показать, как им важно получать цветы. И свои просьбы дарить цветы или подарки вываливают как претензии. А ведь можно совершенно иначе донести до человека, что вам не нравится и как бы вам хотелось. . Но многие считают себя настолько важными, что забывают о чувствах других, выражая своё мнение или давая «советы». И ведь искренне считают, что именно «это» от них требовалось Давать советы другому человеку – это целое искусство, овладеть которым способен только видящий, слышащий и думающий. Надеюсь, мои советы на странице никогда не превратятся в формат первых 2 абзацев! ️ Всем давшим мне советы, в каком направлении развиваться – огромная благодарность
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Когда мы смотрим на человека со стороны, порой, мы видим больше, чем он сам видит и знает о себе! У меня к вам вопрос, что вы видите во мне, что мне нужно развивать или в каком направлении двигаться? Даю вам волю пофантазировать Представьте, что вы моя лучшая подруга, что бы вы мне советовали и на что толкали бы? Очень интересно
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Вебинар по добавкам для лучших результатов от тренировок провела🥳🥳🥳! Вместо запланированных 1.5 часов – все 3.5 часа... Ура! Собой довольна! Участницы вебинара, пишите, как вам информация? Готовлю ещё 2 вебинара: – добавки для восстановления при инсулино и лептинорезистентности. – добавки для восстановления при хронической усталости. Оба вебинара будут также, как и по спорт добавкам, узконаправленный, причинно-следственные связи и как устранять! Кому и что интересно?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Меня вообще видно? Это Инстаграм шалит? Последний пост вообще никто не видит... Дайте знать, пожалуйста, если видите меня️ Посты, сториз?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Поход в зал – это как поход в горы с рюкзаком, забитым всем, что пригодится на тренировке🤪 Тренировка на ноги – самая объемная по оборудованию Свои 2 подушки для грифа. Одна такая, как на первом фото Harbinger, с ней идеально выполнять все виды приседаний в Смите. Черная ещё – она помягче, но с ней неудобно приседать, но идеально для мостиков в Смите или со штангой. Манжеты на кисти для всех видов тяг, тоже от Harbinger. Манжета для ноги, для тягой ног в нижнем блоке – тоже от Harbinger. Перчатки, пульсометр, телефон, наушники... Ах, ещё и бутылочка! А как выглядит ваш поход в зал?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Люблю этот вопрос и ещё больше люблю на него отвечать! Потому что потом слышу следующее «Да ладно?! А я думала, что я так хорошо занимаюсь!» Многих интересует вопрос, должны ли болеть мышцы после тренировки? В реальном мире почти у всех болит тело после тренировок. Бывает, что только первый месяц, а бывает постоянно. И чаще всего боли то оказываются не мышечные... А от воспалительного процесса в сухожилиях. И очень часто тренирующиеся оценивают, что хорошо потренировалась именно от боли. А боль эта не от того, что мышцы хорошо поработали, а от того, что нагружались именно места крепления мышц к сухожилиям, которые не должны брать такую нагрузку, которую испытывают... И результат перенагружения сухожилий: . – Упражнения выполняются неправильно, тем самым нагрузка уходит на сухожилия и суставы. А само брюшко мышцы слабо работает. И нагружаются больше крепления мышц от неправильной техники исполнения. . – Упражнения выполняются с рывками, при тяге слишком большого веса и движения выполняются не силой сокращения брюшка мышцы, а рывком, пытаясь суставами выполнить сгибание. Ткани сухожилий от слишком большого веса или неправильного распределения нагрузки разрушаются, особенно, если тренинг начинается без разогрева. И вы испытываете боль от воспалительного процесса. Чаще всего болят сухожилия и связки в области коленного, тазобедренного сустава, а также в области плечевого сустава. Любое натяжение мышц вызывает боль именно в месте крепления мышц. Как же должно быть в идеальном мире тренирующегося? Если вы не травмируете сухожилия, то мышечная боль не будет очень сильная. Более того, при постоянном тренинге её почти не будет. Будет усталость и утомление мышц от накопления молочной кислоты. Но молочную кислоту можно легко выводить добавками. Об этом я как раз в воскресенье расскажу в вебинаре про спортивные добавки. Продолжительные боли – не норма от тренинга. Максимум, когда вы новичок или после перерыва начали тренироваться. Да, неделя, максимум дней 10 будут болеть мышцы с непривычки. Но потом эта боль практически не ощущается при правильном тренинге и работе мышц! Продолжение в карусели...
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Темные круги под глазами? Зеленая или серая кожа? Усталость? Апатия? Выпадают волосы? Это лишь малый список симптомов дефицита железа! Именно запасы железа в организме влияют на получение нашими клетками кислорода! И, конечно же, на жиросжигание! Без кислорода нет жизни в клетках. Митохондрии это аэробные органеллы. А митохондрии - это энергостанции наших клеток! Митохондриям нужен кислород, чтобы жить. А нашим клеткам нужна энергия ТФ, которую вырабатывают митохондрии! И вот чтобы у нас было много энергии, нам нужны митохондрии! А им кислород А кислород они получают с помощью гемоглобина, трансферрина и ферритина! Ферритин как раз является депо, местом хранения железа. Низкий ферритин – низкие запасы железа. Ваше состояние ухудшается! Хотите быть в идеальной форме? Тогда следите за тем, что вы не только тягаете железо, но ещё и едите его достаточно Я восполняю запасы железа потреблением продуктов богатым им! Гречка, шпинат и телячья печень – это топ моих любимых продуктов питания! Может быть поэтому я так хорошо выгляжу, без темных кругов под глазами и полны энергии?🤪🤣 И нужно помнить, для усвоения железа нужен витамин С! На обед у меня простое блюдо. Телячья печень с чесноком и из заморозки горошек, кукуруза, морковь и стручковая фасоль! Просто, быстро и очень вкусно! Из специй только соль и перец! Признавайтесь, кто здесь в команде железодефицитников? И что вы едите при этом?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Я не могу жить далеким будущим и неизвестностью. Мне нужны ориентиры. Тоже недалекие. А где-то рядом. Где-то близко. Чтобы чувствовать жизнь, страсть, как кровь по телу огнем растекается. И для этого мне нужны маленькие ориентиры, фонарики, маячки, флажки на карте... Это даёт мне чувство безопасности и насыщенности. Так я знаю, чем наполняю свою жизнь. Так я вижу, что время не протекает мимо меня. Что я живу и в моей жизни много событий. Это может быть новое путешествие. Новая «хотелка». Новая мечта, но не далекая. Новое дело. Новая цель. Эти маячки светят каждый день и освещают мой путь. Мне так легче и приятнее жит, а также делать много всего интересного. Я не знаю, как жить без желаний, без планов, без целей... Хотя, конечно, бывают иногда пару дней, когда ничего не хочется, а только спать Поделитесь, как вы живете? Как будет так и будет или по маячкам и наполняя свою жизнь событиями и делами?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
С каким весом заниматься? В начале тренировок каждая девушка задается вопросом, какой вес гантелей нужен для занятий, с каким весом мне делать то или иное упражнение и т.д. Нет ответа на эти вопросы! Потому что вес гантелей подбирается для каждого человека индивидуально и самостоятельно! И зависит вес гантелей исключительно от силы ваших мышц, от ваших собственных возможностей. У 2 разных людей с одинаковой «нулевой» подготовкой стартовый вес гантелей на одни и те же упражнения будет разный! Например, девушка астеник и девушка гиперстеник в самых первых тренировках будут утомляться от разного веса гантелей. Потому что генетика у них разная. А именно соотношение быстрых и медленных волокон. У астеника развиты медленные мышечные волокна и они могут часами двигаться и танцевать(почему и любят аэробику). А вот тягать вес ей будет сложнее! А у гиперстеника наоборот, развиты от природы больше быстрые мышечные волокна, имеющие силу! И стартовый вес гантелей будет разный! Он подбирается исключительно под ваши потребности и тип тренинга. Для домашнего тренинга я рекомендую иметь гантели для новичка от 0.5 кг до 5 кг весом на первые 3 месяца. Я сама с таким набором начинала. И то, 4 и 5 кг докупила через 2 месяца тренировок. Если в вашей программе указано кол-во повторений 15 раз, то последние 3-4 повт. вы должны выполнять с усилием. Но не рывками, а давая мышцам работать, не нагружая рывками связки. Можете делать 20-30 повторений, то это вес маленький! Повышайте! Для новичков идеально иметь разницу гантелей в 0.5 кг, так как это уже большая разница для новичка. И, конечно, повышать рабочие веса, когда легко! Чтобы не делать частое увеличение, можно просто менять скорость выполнения упражнений. Начинать с умеренно медленной работы, а потом, если чувствуете, что не сильно утомляется, но и повысить рано, то ускоряйтесь, таким образом будете сильнее нагружать мышцы! Продолжение в карусели
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Воскресной мотивашечки вам🤪 Побежала в зал, спинку качать и тестировать свои новые наушники А это фото несколько дней назад, с тренировки «бампера» По-другому назвать не могу свою попу🤣 А в следующее воскресенье будет вебинар по добавкам для лучших результатов от тренировок! Вы записались уже?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Ох, какая же техника сегодня Обычным телефоном можно сделать шикарные снимки, как на проф камеру! Реально, я сама имею 2 профессиональные камеры и знаю, о чем говорю! Раньше в путешествия я брала громоздкие проф камеры, супердорогие линзы и мучилась в поездках от большого веса всей техники. С появлением iPhone XS max моя жизнь изменилась А теперь я обладательница iPhone 11 PRO MAX! И пишу я не похвастаться гаджетом, а показать, как круто можно снимать телефоном. Три линзы камеры вообще космос! Видео в 4к и мощнейшая стабилизация! Мне прям хочется снимать. Ну и разработчики учитывают потребности покупателя: посмотрите на фото – ноль обработки, никакого приложения, никакого фотошопа – фронтальная камера и её настройки и вуаля – натуральное чистое фото! Я всегда думала, почему смотришь в зеркало и ты красавица, а в камеру селфи Разработчики усовершенствовали устройство и теперь селфи делать удовольствие! Телефон хочется расцеловать Приближайте и смотрите детально фото — качество снимков Ну и ещё одна моя игрушка! Купила наушники мечты – идеально сидящие на меленькой голове, плотно и с идеальнейшим звуком и очень красивые по дизайну! Это Bose Noise Cancelling Headphones 700. Теперь мои тренировки будут проходить ещё более комфортно! Никаких проводов и телефона засунутого непонятно куда Вот... получилось, что похвасталась Но вообще, пост пользы: – iPhone 11 Pro MAX – идеален для любителей снимать видео и фото, без заморочек с проф.камерой. – Любителям хорошего звука, беспроводные наушники с зарядкой на 20+ часов и с шумодавом (самолеты, например) и именно тем, у кого маленькая голова(у меня норм для роста, но для наушников маленткая) и нужны наушники без проводов, плотно сидящие есть роскошь в виде Bose Noise Cancelling Headphones 700🤪️ Я долго вокруг них ходила... Теперь они тоже мои! Вот! Надеюсь, кому-то пригодится мой отзыв! А ещё! Любителям фитнеса и просто любителей историй любви, да и вообще всем – посмотрите фильм Мистер Олимпия! Потрясающая биографическая история Джо Уайдера! Я плакала так много... и такая красивая история любви🥰
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Обалдеть! Как давно это было, оказывается! Фейсбук напомнил! Мой кулинарный мастеркласс – готовили полезные сладости по моим рецептам! 5 лет уже прошло Я себя даже не узнаю на фото, грустные глазки и натянутая улыбка... Хотя было весело и такая великолепная компания была. Видимо, переживания внутренние не спрятать ничем...
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Обед после тренировки: сардины с тушеными овощами! Сардины – одна из самых полезных рыб! Чем меньше рыбка, тем больше польза! А вы едите сардины? В консервах в масле они тоже очень вкусные и полезные!
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Ваша программа есть на складчине, дайте мне скидку, а то я там приобрету! Можете мне открыть доступ к программе, ведь всё равно есть в раздаче на складчине! Рррр... Такие а-ля угрозы меня всегда забавляют! Мои программы — это моя энергия и моя собственность! Только я определяю стоимость энергообмена! И только я закладываю результат от моих программ! Если вы думаете, что всех наеbалi, скинувшись с подружками, на складчине, то вы наёbываеte только себя самих! Залезая в воровство, а участие в складчине – это соучастие в воровстве. Это не экономия, это незаконное воровство чужой работы, которой есть цена! Вам не назначил автор скидки, акции, вы воруете с другими. Вы обычный мелкий воришка, считающий себя охренительно умным. Но простите, участника складчины – самые тупые существа, глупые, необразованные, непонимающие устройство мира. Думаете, что можете об’ebaть авторов курсов, тренингов, фильмов, да даже брендов, а объёbivaete только себя! Вот например, украли чужую энергию и думаете, что как вас свезло? Вселенная за вас расплатится! Мне вернется всё втройне, в виде компенсации, но а с вас заберут втройне, а может и больше: потеряете в другом месте, деньгами, здоровьем, людей, то, что будет для вас ценно, то у вас отнимут в расплату ваших поступков. За 10 лет работы я ничего не потеряла и ощущаю, как работает бумеранг. Не наеbывайte себя сами! Вы так не уважаете себя, других, вы на низких вибрациях, как низкие существа! Вы не заслуживаете никакого роста и благополучия. Вы будете всегда терять, воруя, как вам кажется, какие-то там программки. Воры – люди, которые всегда расплачиваются большим горем! Всегда! Чем выше уровень воровства, тем выше наказание! Так всегда было и будет. Поставьте цель заработать на чужую услугу или продукт, насладитесь процессом, оплатите корректно товар или услугу и вы испытаете блаженство! Так что, прежде чем украсть что-то, подумайте, готовы ли вы терять и падать на дно после этого! А мои ворованные программы не имеют энергии, которую я вкладываю. Так что не проеbитесь от скупости. Рост человека идет через работу, заслугу иметь то или иное! Не через воровство! Не можешь иметь – добивайся, работай, расти.
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Для тех, кто живет в Бельгии! Этот пост для тех, кто хочет заявить о себе, как русскоязычном специалисте в сфере красоты! Я живу 11 лет в Бельгии и точно знаю, как сложно найти своего мастера. А многим мастерам сложно найти себе коментов, потому что не умеют себя «продавать», не умеют рекламировать и пиарить себя! А я знаю по личному опыту, как сложно вставать на ноги в материальном плане в самом начале своей работы! Кто из Бельгии и занимается ногтями, волосами, косметологией, бровями или ещё чем-то, например швеи, няни, помощницы по хозяйству – пишите здесь подробно о своих услугах и свои контакты! Я уверена, вы найдете своих клиентов среди моих бельгийских подписчиц! ️ А фото просто для привлечения внимания🥳
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Сегодня день рождения моего брата – очень важного человека в моей жизни! Сегодня ему исполнилось 37! Я не представляю своей жизни без него. Мы погодки, маленькая разница в возрасте позволила нам расти одними интересами, всё наше детство – это улицы, крыши гаражей, какой-то экстрим, куча болячек и шрамов. Сегодня я выгляжу женственной, но моё детство было, как у мальчишки! Я, мой брат и двоюродный брат сергей – были мини-бандой. Сто делали они, то и я! Им попадало, конечно, от тети, мне как девочке – сходило с рук🤪 Очень люблю и дорожу нашими крепкими отношениями! Оставайся такой же заботливым человеком! А мы будем просто всегда рядом! @hostpapa Люблю Лично уже всё сказала🥳
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Сложно ли накачать такое тело? Сколько времени требуется? У вас никогда не было такой формы! И много других фраз и вопросов в директ после фото с попой. На самом деле, форма у меня такая почти всегда. Сами мышцы я сформировала много лет назад уже регулярным тренингом. Могут меняться лишь немного состояния мышц, в зависимости от количества тренинга и вида тренинга сами мышцы в разном состоянии. Меньше тренируюсь – меньше объем мышц и нет такой объемной формы. Больше тренируюсь силовыми – мышцы моментально реагируют. Они лишь «сдуваются» в объемах, когда не тренируюсь активно. Поддержание формы не требует никаких усилий. Я имею в виду – поддержание веса и объемов. Они у меня стабильны. Сама одежда показатель – размер не меняется годами вообще. Всё ношу ХS, либо 40 итальянский. Изменение нагрузок меняет «наполнение» мышц, а также жировую прослойку. Хочу помягче формы, обтекаемые, такое секси-латинос тело – достаточно 3 тренировок по часу в неделю. Хочу сухое и менее curvy, то функционалки. Хочу мышечное, вернуть объем мышцам – изоляция и проработка нужных мышц по 1.5-2 часа в зале. Это лепит фигуру быстро и сушит, за счет высоких затрат, хоть и изоляция, но мышцы на восстановлении жрут много энергии. И, ключевое – рацион питания. Даже когда ем и пью, что хочу, то не толстею, но я контролирую объёмы. А вот вытачивание объемов мышц и «подрезание» жирка, чтобы рельеф прорисовался – только строгая диета! Никак иначе. Функционалки топят жир, но и мышцы, если на дефиците. А силовые с дефицитом и поддержкой аминками – «сушат» и прорисовывают каждую мышцу. Ну и показательно, что тело у меня не меняется и объемы тоже – май 2017 и октябрь 2019. 2.5 года между фото, ракурс 1 в 1. Ну сейчас, наверное, слегка посуше, но формы и объёмы те же. Тело всегда говорит о том, что с ним делаешь и чем кормишь! Сейчас появилась цель. Иду к ней! P.s. В жизни, кстати, я миниатюрная очень Рост 158. Вес и объемы – не знаю, даже не спрашивайте! Отражение в зеркале голого тела и в одежде – главные мои показатели.
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Ой, стеснялась прям выложить, но вроде скромненько всё, ничего не видно🤪 Решила напомнить, что идет запись на вебинар по теме «ДОБАВКИ ДЛЯ ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА ОТ ТРЕНИРОВОК И БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ». До 20 октября участие в вебинаре можно оплатить всего за 1000 рублей. После стоимость стандартная 1500 рублей! Запись в шапке профиля! Ну и вопрос из сториз, как расцветочка костюмчика?🤪
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Ну всё! Пришла пора открыть концептуальный фитнес-клуб Концепция – в видео!🥳
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Интересно, почему я не выложила это фото раньше?🤪🤣
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Красивые руки для меня – это развитые плечи, дельтовидные мышцы, крепкие трицепс и бицепс, это красивые пропорции. Главное во всем этом – плотные и упругие мышечные волокна. Они не могут быть сами по себе упругими. Это те мышцы, которые могут сохранять плотность и упругость только при постоянном использовании мышц. Если бицепс у нас чаще всего включается в работу, то дельтовидные мышцы плеча и трицепс очень слабо задействованы в работе. Многие в повседневной жизни работают больше мышцами трапеций, тем самым развивая себе громоздко-короткую шею и сутулость. Но не об этом я! И, конечно, развитые мышцы рук дают свободу в одежде, когда мышцы немного рельефные, упругие, и нет трясущихся и дряблых рук, которые многие женщины любят закрывать. Я часто слышу именно эту фразу, что ”я не ношу короткие рукава, потому что у меня некрасивые руки”. Но тут можно поспорить, что руки не некрасивые, а слабые и нетренированные. Ведь даже тренировка мышц рук и плечей помогает сжигать жир и дренировать ткани, убирая отечность конечностей. Чтобы руки были красивые, я уделяю им 1 тренировку в неделю. При желании просушить их – делаю 2 тренировки в неделю. Но так со всеми мышцами. То, что хочу просушить – тренирую 2 раза. 1 силовая спокойная, классическая тренировка и 1 тренировка многоповторная, взрывная, именно пампинг, наполняю максимум кровью и кислородом, чтобы воздействовать на жировую прослойку. И, как правило, даю упор на дельтовидные мышцы, далее на трицепс и в конце немного бицепс. Так как я не люблю сильнразвитый бицепс. Да и он дает ненужный объём рук. Более того, бицепс развивается быстрее всех мышц, поэтому его тренирую многоповторно и пампинг, нежели на рост массы. Набор упражнений меняю, но далаю упор на проработку передней, средней, задней дельты максимально хорошо, добиваю себя трицепсом и немного бицепса на последнее дыхание. И руки всегда плотные, даже если не сушу их до рельефа. Поделитесь, в каком состоянии ваши руки? Крепкие или всё же дряблые?🤪
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Многие занимаются давно и набегами. Появляется мотивация, бегут в зал или достают гантели дома и начинают «жесткачить», лишь бы получить скорее результаты. Проходит время, результаты не такие, какие хотелось бы, строгая диета, которая была вначале нарушается, вечерами происходят срывы, настроение на нуле, хочется лежать и спать. Мало кто может реально составлять строгий, но богатые пр веществам рацион. Ведь в погоне за быстрым результатом выбирается урезание пищи. Часто вообще нет контроля потребления белков, жиров и углеводов. И тем более полезных веществ! Далее вы ждете результаты, устаете, не восстанавливаетесь и просто сдаетесь, потому что мотивация покидает вместе с силами. Часто такой спортивный интенсив вырубает иммунитет. Силы все уходят на восстановление, ресурсов не хватает и вы начинаете болеть. Хотели быть здоровее, а болеть стали больше. Или результатов нет! Чтобы разобраться в ошибках, я приглашаю вас на вебинар по БАДам для тренирующихся, где я научу вас помогать своему организму восстанавливаться максимально быстро и делать свой тренинг максимально эффективным за счет добавок. . Что нужно из добавок, а на что можно даже не тратить деньги Какие добавки нужны для энергии и выносливости на тренировке Какие добавки стимулируют здоровое жиросжигание Какие добавки максимально быстро восстанавливают мышцы, нервную систему и выводят молочную кислоту Какие добавки имеет принимать на постоянной основе, а какие курсами И конечно, подробно разберем каждую добавку, её действие и схемы приема для лучших результатов! Если хотите получать максимум результата от тренировок, быть энергичными, при этом достигать результата не годами, а за несколько месяцев с сохранением здоровья и повышением энергии – жду вас на вебинаре 3 ноября, в воскресенье, в 13:00 по Москве! . Стоимость вебинара всего 1500 рублей, а для первых записавшихся скидка, сейчас стоимость всего 1000 рублей! . ️Количество участников в вебинаре лимитировано. После проведения вебинара у вас будет возможность просмотреть его в записи 14 дней! . После вебинара вы получите схемы приема добавок для эффективного тренинга! . Запись на сайте по ссылке в профиле
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Запомните, никто кроме вас не может повлиять на вашу жизнь или ваше тело! Многие перекладывают ответственность за свою жизнь или тело на других людей! Ой, родителям не понравится. Ой, а что же скажут другие? Ой, выпью-ка я и закушу, а то неприлично, и ничего, что потом с изжогой и тошнотой буду. Человек – это существо с волей и способностью мыслить, анализировать, выбирать! Думая, что за вас кто-то другой выбрал вашу жизнь, вы обманываете себя – вы переложили ответственность и право выбора за вас на другого человека. И это был лишь ваш выбор: передать это право или оставить себе! Многие так худеют или занимаются собой. Сначала решают, что надо похудеть, толкают себя, находят временно мотивацию, а потом втихую перекладывают ответственность за своё тело на всех вокруг. И муж вкусняшками накормил(безвольное животное же), и гости с водочкой пришли(ну как отказать им), и вообще столько всего происходит, что все становятся виновными, но только не сама. И по мне, так это какое-то разрушительное действие человека по отношению к себе. Перекладывание ответственности – это бегство от самой лучшей версии жизни или себя! Отсюда вытекает много проблем: не та работа, не те друзья, не та жизнь, не то тело, не такая кожа и т.д. Жизнь превращается в мучения, в которых виноваты мы сами. Потому что всё, что происходит вокруг это наш ВЫБОР! Даже если страдаете – это наш выбор! Вы также можете выбрать делать всё по-другому, ВЫГОДНО И СЧАСТЛИВО ДЛЯ ВАС! И, поверьте, никто от вашего счастья и здоровья не пострадает! Узнали себя?
Лана Ши в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ланы Ши
Дорогие мои! Я снова к вам за помощью🥰! ⠀ Хочу развиваться и делать свою работу ещё более качественной и максимально удобной🥳🥳🥳. ⠀ Как многие знают, я с самого начала работы делаю акцент на качество предоставляемого материала, стараюсь делать удобным материал для самостоятельной удаленной работы. ⠀ Безусловно, в самом начале деятельности я не имела опыта и всё делала так, как могла и, как считала удобным для себя. ⠀ Но время идёт, опыта в работа прибавилось, также и стала видеть, как можно улучшить качество моих курсов. Но то, как вижу это я – это одна история. Мне важно, как вам удобно и какие у вас на сегодняшний день есть потребности от онлайн тренинга. ⠀ Буду рада, если ответите мне на вопросы: ⠀ 1️⃣ Считаете ли вы удобными разные обучающие платформы на которых проводятся сегодня многие курсы? Если да, то какие платформы вы находите удобными и почему? ⠀ 2️⃣ Пользуетесь ли вы фитнес-приложениями, например, подсчёт калорий и фитнес-программы, но в приложении? Удобно ли это вам? И какими приложениями для похудения пользуетесь? ⠀ 3️⃣ Какие помощники вам реально нужны для похудения? Счетчики калорий, напоминания, уведомления, готовая и простая пошаговая программа, какое качество видео (озвучка, описание, музыка?) Что для вас реально важно и чего вы не находите в программах(не только моих)? ⠀ 4️⃣ Удобно ли было бы иметь приложение, в котором находятся исключительно МОИ курсы и материалы, в том числе и бесплатные? ⠀ 5️⃣ Опишите свою идеальную форму программы, по которой у вас была бы мотивация заниматься и следить за собой! ⠀ Буду рада, если ответите хоть на один из пунктов! ⠀ Конечно, у меня есть огромное желание ещё и свои книги издать: рецепты, здоровье, тренинг. Ну и, наверное, ваша любимая рубрика личной истррии🤪 ⠀ Дайте знать, что вы лично хотели бы и какую ценность для вас предоставляют вышеописанные опции и какие удобства вам важны, чтобы пользоваться? ⠀ ️Благодарю за помощь