💥YOUR MOTIVATION💥

Публикаций
1 840
Подписчиков
546,7 тыс
Подписки
632
Сайт:
http://bit.ly/Katrin_Shok_BestSellers
Род занятий:
фитнес-модель, многодетная мама.
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Мальдивы Купальники готовлю Фитнес тур @dream_fit_tour наш эксклюзивный , в крутой компании @di_volkowa и @danik1988_ , супер полезный , с семинарами по питанию с максимально кайфовой спорт активностью в прекрасном отеле сети Hilton Зовём вас с нами ещё есть места Едем с 21-28 ноября Подробная инфа в Директ или тут @dream_fit_tour Будет
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Не знаю как вы , а я всегда любила технику, именно за силу, мощь) не зря я фанатею от пилота обожаю, когда человек умеет управлять какой нибудь крутой машиной : самолёт, танк, мотоцикл … это все, моя ️ Сама я не Мега гонщик но люблю маневренность, скорость … Наверно поэтому мы с мужем запали на нашу «Муру» с первого взгляда и звука конечно кто знает как звучит М поймут Нашу Муру мы максимально украсили, главное в тачке конечно -колеса ) у нас новенькие диски именные r23 сделаны на заказ у @rdesignpro ! Ребята обещали скидку для вас а мы заказали себе уже зимний комплект ️ рекомендую
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Моя любимая форма это когда так )))) А не просто слил воду и втянул живот Обьемы да небольшие, но что смогла больше всего кайфую когда мышцы такие жёсткие и при этом ты тонкий может для сцены этого мало, но для эго -комфортно ))) снято в мае 2021. Вес тут 53 до болезни ещё , после я весила 51 и еле выползла в презентации для ангелов а потом схватила депресняк и за 1,5 месяца наела себе жира Причём тут калораж более 2000. И держала я такую форму ни один месяц . Ничего естественного не сливая , не урезая угли , не делая сто кардио и не на пп. Нравится форма, или сейчас 54 в сториз лучше ? Кстати к @myproteinru -42% по коду Shok и -47% на бестселлеры код не нужен. Ссылка в био .
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Куда бы ты не ехал , ты берёшь с собой себя! На самом деле мы все оказываемся именно в тот момент именно в том месте … Я знаю, что в этот фитнес тур попадут только те кому это действительно нужно ️ Нас кое что объединяет даже здесь в сети , энергия, мотивация , жизненный поток -одним словом какая то сила притяжения Мы с @di_volkowa ждём вас в @dream_fit_tour . Что может быть круче тренировок в крутой фитнес компании на острове в океане Подробности и условия поездки здесь @dream_fit_tour Вылетаем 21.11 по 28.11 Мега крутая локация на Мальдивах проживания 1+1 трансфер и завтрак включён , депозит ужин тренировки от @di_volkowa @danik1988_ @katrin_shok лекции о питании и индивидуальный подход местные развлечения , рыбки , фотки , танцы Ждём вас ️ пока есть места
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Сегодня PUSH day на @myproteinru Я с ног до головы одета в #myprotein очень люблю их нижнее белье , топы просто чтобы попробовать качество и посадку просто закажи в выгодный день Витамины и аминокислоты -55% без кода и на все остальное минус 41% вводи в корзине SHOK
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
РАЗГОН! Плавное повышение калорий, без добавления тренировок! КОМУ- тем кто досиделся на 800-1300 калорий и уже не худеет . -тому кто осознаёт, что на низких калориях жить тяжело, печально, грустно -для тех кто постоянно повышает активность и пытается потратить калорий ( заложник часов ) КАК- Вариант 1: для тех кто успешно худел на10-20% дефиците и понял что хотел бы есть больше. Как было со мной . Когда я поняла, что снизила % жира до приличного уровня , попробовала не просто поддержать форму выйдя на поддержку а попробовать разгон . Я сокращала дефицит медленно , не меняя тренировочный план. Прибавляла по 100 к в неделю , при этом наблюдая за формой . Первая неделя, процесс сушки не остановился, добавляла ещё 100, иногда я задерживалась на новом калораже не одну а 2 недели . Так я дошла до ранее рассчитанного уровня поддержания , при этом не добавив ни одной новой тренировки ни силовой ни кардио . И процесс не остановился! Я продолжила и дошла до 2300 при этом уровне мой вес стабилизировался . Процесс медленный, это не раз и все. Возможно 1-2 месяца. В зависимости до чего вы хотите дойти и до чего вам даст дойти организм. При этом у меня было отличное настроение, куча еды, прогресс в силовых . Значит мой обмен вырос, организму стало нужно больше калорий на обеспечение всех процессов , больше неосознанных движений и активностей , лучше сон и психологическое состояние, отсутсвие ограничений и мыслей о еде , а так же никакой отработки по часам и формулам. Все в итоге переходит в эмпирическую форму подбора а она и есть самая индивидуальная ! Вариант 2: для тех кто в банде 800-1300 и без формы и не верит , что можно что-то изменить, так как уже опустился до уровня жести, а сухого тела все нет . Удивительно, но вам нужно не опускать а поднимать калории . Первое, это просто по банальной формуле ( сайт береги фигуру ) высчитать базовый обмен + оценить свою активность. Выяснить « примерную» поддержку . Просто берём и поднимаем калории до этого уровня , хотите сразу , хотите частями. Терпим , держим, стабильно. Плюсы ,которые придут с увеличением калорий …. ЛИСТАЙ карусель
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Просто так🥰
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Последний день распродажи на @myproteinru Все успели забрать свои размеры ?) Сегодня мой код SHOK даёт -44% сверху сниженных цен
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Билеты куплены , номера забронированы 🥰 Мальдивы ждут нас в ноябре с 21-28 ! Мы приглашаем вас поехать с нами в незабываемое путешествие с @dream_fit_tour Просто видео с приятными воспоминаниями о нашем прошлом туре весной ) Мы приглашаем всех ! В такой фитнес банде скучно точно не будет ! А главное будет информативно и полезно для всех, ведь мы едем делиться своим фитнес опытом лично Тренировки функциональные и силовые от @di_volkowa и @katrin_shok Лекции о питании от гуру @danik1988_ •В этот раз мы будем отдыхать в сети Hilton* ,который находится на одной территории CROSSROADS – это уникальный курортный комплекс для отдыха и развлечений с множеством магазинов и ресторанов, расположенных на нескольких островах. •Комплекс включает в себя отели: SAii Lagoon Maldives, Curio Collection by Hilton 5*, Hard Rock Hotel Maldives 5*, и пристань для яхт. …. Новое место, новые впечатления, шикарные морские развлечения, прекрасная территория отеля 🥰 Подробности на @dream_fit_tour или в Директ
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Макароны макароны с кетчупом ️ хлеб облитый нутеллой авокадо на пончик намазанное Народ все ещё пытается показаться идеальным в сети и с пеной у рта защищает только «правильное питание» а по правде сказать оно не правильное) Нет плохих и хороших продуктов, есть мера и баланс ! Поэтому при выборе иногда просто включаем мозг. Знаете , что продукты обработанные или переработанные теряют в своём качестве : мало клетчатки , простые сахара, много соли . Это не делает их невозможными к употреблению, а лишь делает их лакомством , а значит для них да в принципе для всей еды, нужна МЕРА. Чистые продукты: овощи, фрукты, молочка , рыба мясо , крупы, масла-это основа рациона , остальное -лакомства, но есть их можно , а иногда даже очень приятно , что доставляет удовольствие, а ощущение управления процессом и осознанность помогают строить тело мечты и чувствовать себя уверенным по жизни ! По мотивам поста @di_volkowa Я ем все!!!! Мне было когда так же нелегко осознать , а потом и внедрить все мои желания в рацион! Чувство страха, вины, ощущение провала… но я попробовала… просто практика, знать одно делать другое ! А сейчас бонус как посчитать калории ! Самый простой способ : ( да формулы не точны , но точка отсчета важна ) 🥑открываем сайт береги фигуру, считаем для себя калорийность поддержания( не базовый обмен, а функцию где надо указать на глаз активность и выбираем поддержание веса 🥑Получаем цифру, если хотим худеть отнимаем 200-300 ккал , набрать прибавляем . Поддерживаем свой обычный план тренировок, стараемся прогрессировать(вес или объём). Сто кардио не добавляем . 🥑Ждём около 4 недель !!!! Не одну ни две . Главное здесь стабильность . Знаете, кто-то ведь даже не дожидается первых результатов или попросту не видит так как изменения медленные, это не слив, не кето, гле уходит сразу за счёт воды пару кг , но не жира🤪 🥑Если вы недоедали и калорийность поддержки вам высока , радуемся и держим ее, при метаболической адаптации самое главное выйти на более высокий уровень калорий иначе похудение не получится и будет от срыва до срыва . Пишите свои истории , помилует а комментариях помочь ( предварительно узнайте калорийность поддержки)
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Совсем скоро ангелы снова выйдут на сцену @nbcrus 🖤 24.10.2021 Приглашаем вас, дорогие спортсменки принять участие в ярком и незабываемом спортивном шоу @fitangelsshow , которое мы создали с любовью к красоте и спорту вместе с @di_volkowa Чтобы стать участницей заполни анкету на сайте www.fitangelsshow.ru , пройди отбор! Обязательно прочитай правила участия ! #fitangelsshow -это не значит просто одеть крылья, главное сделать супер форму и тогда быть достойным одеть самый волшебный костюм 🦋 Ждём вас 🖤
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Любите life ? ловите видос без смысла и наворотов 6 недель я считаю и подбираю калорийность . Я очень упорная , когда хочу ! остановится конечно хотелось , потомучто результат не видно молниеносно, он как то очень медленно ползёт и проявляется только тогда, когда ты уже привык к режиму Для подсчёта калорий я пользуюсь эмпирическим методом больше чем формулами или часами . Хотя по началу конечно легче оттолкнуться от конкретных цифр. Далее самое сложное ДЕЛАТЬ! Несложные , даже ни требующие каких то тяжёлых усилий, сил -действия , но длительно ! Запомните если диета сплошное ограничение а физическая нагрузка -мучение, долго так не протянуть !!! А значит и формы не будет ну или будет но ненадолго . Потому-то форма-это Образ жизни ! Я очень хотела быстро ( в этот момент в голове всплывает всякий бред , типа урезать калории 🤪но я поставила около поддержки калорийность , не насилую себя той едой которую не люблю , больше всего ем любимые фрукты , хлеб, рыбу, индейку, сыр, творог, конечно вкусняшки тоже ) А ещё поймите, невозможно взять и стать как фитнес няшка за 1-3 месяца с обычной формы, нетренированных мышц годами и множеством лишнего жира . Но… главное начать, просто каждому нужно пройти свой путь , от а до я! Поверьте , фитнес бикини никто не рождается, это достижение цели, целеустремлённость и упорство и желание ! Спорт одежда @myproteinru , заходи там распродажа до -70% скидка и ссылка в шапке профиля
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Сегодня Небольшой обзор на очень удобные наушники @soulelectronicsru ️ Маленькие но очень удобные наушники , с очень хорошим шумоподавлением, даже если просто разместить их в ушах , то уже весь мир станет намного тише ))) сидят в ушах не выпадая не жмут, удобно нетолько общаться , но и бегать , прыгать в таких . Наушники среднего ценового сегмента , но с отличным звуком и басами. Подключаются к телефону через Bluetooth, имеют микрофон для разговора и приличные динамики , поэтому звук чистый и приятный в них. Управление на корпусе наушников , через касания : Управлять громкостью, переключать треки , вызывать помощника. Держат зарядку отлично до 5 часов непрерывной работы . Конечно цвет классно, что он нестандартный . Как вам вариант? Или предпочитаете только одну фирму ?
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Пусть будут тут ещё одно фото by муж )))
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
🤍 какое ваше любимое место на Земле ? Мое конечно, там где мои близкие 🥰 Или где бы хотели побывать ? Я хочу увидеть: Италия Китай Тайланд Карибы И повторить США Мальдивы Великобритания Конечно , больше всего мне интересны места с исторической точки зрения, потом природа. Не интересуюсь тусовками , не люблю отдых чисто в больших отелях.
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Летняя Дачная серия Просто лучшее лето в Москве в этом году ) согласны? Как только похолодает надо будет в фитнес тур ехать @dream_fit_tour
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Ещё не пробовали их protein balls от @myproteinru ? Легкие протеиновые шарики в тонком слое шоколадной глазури Ловите сегодня день скидок -42% на весь сайт по моему коду ️SHOK️ и 47% на протеин и амино ( без кода ) P.s. Если бы не майпротеин , не знаю, делала бы я фото так часто и в разных образах
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Теперь заниматься стало ещё комфортнее Обратите внимание на эти компрессионные гетры от @myproteinru Приятное ощущение давления ,отличная длина , два цвета белый и чёрный . Сегодня можно заказать со скидкой -41% по коду Shok топ и велосипедки на мне тоже от @myproteinru 50% на 200 избранных продуктов на сайте @myproteinru код не нужен
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Редко делюсь своими процедурами красоты) Сегодня наконец-то дошла до @epilazercpro ️ моя любимая Женечка , мастер которому я доверяю и с кем у меня уже был супер результат эпиляции. Делала лазерную эпиляцию несколько лет назад когда выступала в фитнес бикини, в купальнике на сцене нужно быть идеально уверенной нетолько в форме , но и в гладкости ️эффект держался идеально несколько лет после ! Даже спустя 4-5 лет , волос намного меньше, чем было до !!! Но пришло время вернуться и добить их Процедура терпимая, на голени мне показалась даже приятная, одновременно с лазером работает выплеск охлаждающей жидкости . Но главное это очень быстро !!! Буквально 10 минут на все зоны ! Женя @epilazercpro спасибо, ты настоящий мастер, согласитесь не у всех есть желаемый эффект, тогда попробуйте сходить к Жене, думаю решите свои проблемы вместе 🥰
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Масса vs зажор vs компенсация Любой набор жира раньше называется массой 🤯 просто жрешь -масса , жрешь бесконтрольно и тренишь -масса . Давайте на моем примере Масса- Была на массе 5 месяцев , считала калораж , небольшой профицит ( около 300 к) , регулярные тренировки , прогресс в весах и тд . Набрала 2 кг , процент жира небольшой. Депресняк ( зажор ) -как угодно , 2 месяца ела с профицитом ( 1000к) тренировки без прогресса в интенсивности и объёме работы . В итоге привес 4 кг , явно не мышц . Вообщем калорийность выше, активность ниже Компенсация -настигает любого. После периода очень интенсивных нагрузок и диет. Кто жестил больше , с низкой калорийностью, объемом нагрузки -то и по возращению нормальной и высокой калорийности + большой % жира , либо вариант, адекватный режим, но при возращение комфортного режима калоража и тренировок +небольшой % жира . Здесь у меня опыт по второму варианту . Так как никогда не было жёстких схем , безуглеводок , никакой задержки воды и тд . А вы до сих пор боитесь уйти на массу? Я бы больше боялась проблем с головой , чем планового изменения калорийности Знакомы с этими ситуациями ??? Пишите своё мнение ️ P.s. Любимая серия фото , никакого фотошопа фотограф конечно муж @luckyhusband_
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Когда надо срочно оповестить всех об супер скидке на @myproteinru Ловите -55% на все витамины и аминокислоты без кода На все остальное -42% код Shok Крутые эластичные ленты с этой скидкой очень хорошо сейчас докинуть в заказ успевайте Как вам наша совместная фотосессия с Алиной хвост мой а фоткает диана кстати
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Кому сколько было лет , когда вышла эта песня (1999) мне 12🥲
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Завтра август наслаждаемся летом 🥰
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Честно признаюсь, что мне тяжело , когда я не в той форме … и выкладывать фото бывает сложно. Но я стараюсь показывать , что бываю разной Я раньше не понимала, как зарубежные атлеты спокойно выкладывают фото в любой форме, улыбаются и не получают осуждение думала ну как так можно … мне же хочется максимума всегда но иногда пару шагов назад тоже вариант Но я всегда знаю, кто я, что я могу ! Друзья, желаю и вам главное не терять себя , верить в себя, чего иногда самой не хватает ) Бонусом ловите -50% на витамины и амино на @myproteinru код не нужен прямая ссылка в шапке профиля
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Это когда у меня начинает ехать крыша от всего вокруг ) Начинается день ног тренировочка, бег, фото #legday
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
То что со мной всегда #бицепсбедра Правда, когда % жира выше становишься какими то гладким , как будто вообще спортом не занимался , этот момент меня особенно раздражает)
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Я конечно перфекционист и меня честно угнетает , если моя форма не соответствует моей внутренней картинке ) но стоит признать , бываю разной🤪️ Радует, что % улучшенной версии себя уже нетолько к сцене , а намного дольше в году присутствует (Для отчетности вес 56🤪рост 172) тренируюсь в удовольствие, подтягиваюсь, приседаю, тяну и жму … мммм любимые упражнения на даче Для тех кто дочитал сюрприз -44% скидка на все @myproteinru вводи в корзине код Shok и это плюс к распродаже до -70% ( сайт указан в биографии )
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Когда я пишу пост , это всегда мой личный опыт . Теоретиком быть хорошо, а протопать своими ногами важно 🖤 Наверно ещё одна осознанная мною проблема. Это Режим ! Можно называть это как угодно : уклад, привычка, рутина . Для меня режим , мой личный , это никакой не чужой план. Не навязанный кем то, типа купленная программа или марафон . Вы знаете про меня одну важную вещь , я пробовала разное . Соревноваться, готовиться по разному и со временем вынесла для себя самое важное правило ! Хорошая форма -это не путь страдальца! Чтобы ее получить и держать , нужно ПОЛЮБИТЬ процесс ее создания ! Никакая медалька, никакое признание , никакая крутая фотосессия и тд -не стоят мучений , ограничений, усталости! Если брать жизнь в целом, то длительно работает только положительная мотивация, связанная с получением удовольствия. Поэтому режим , должен быть максимально комфортным , осознанным , выписывающимся в жизнь идеально . Который состоит из действий которые дарят чувство уверенности, спокойствия, удовлетворения, заботы . Создание лично своих «осознанных, здоровых» привычек , то к чему стремиться надо в первую очередь. Больше, чем к картинке и другим проявлениям . Думаю такой жизненный путь и есть путь лучших , которыми мы восхищаемся! Не смотря не на что , адаптироваться, принимая условия новой игры, но оставаться в ней верным себе! Даже если ты потерялся , вспомни, что приносит тебе радость и продолжай
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Подключаемся к летней распродаже до -70% на @myproteinru 🧡 От меня ещё -37% код shok погнали
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Мне 34️ Надо же было как то отметиться здесь )))) Мур у меня все хорошо ️ и поэтому тихо и спокойно ) Спасибо всем тем кто верит в меня, поддерживает , просто рядом на моем жизненном пути ! Не праздную я дни рождения масштабно )но в этот раз запланировали встречу с друзьями в активном местечке, жду не дождусь выходных
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Вата56%Питта33%% Капха 11% Интересно так) и ведь многое подходит на 100% Стремимся к балансу Интересовались аювердой?
Екатерина Шохина в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Шохиной
Любите нашу парочку с @di_volkowa Мне иногда кажется, что любой наш совместный проект обречён на успех это заговор Фото из-за кулис @fitangelsshow Приглашаем всех спортивных красивых попробовать себя в нашей новой спортивной категории #fitangelsshow Первый раунд -сравнения в спортивных позах в чёрных купальниках , оценка формы 2раунд -выход спортсменок в костюмах «ангелов» А ты хочешь попробовать ?