🥥 ФИТНЕС МАРАФОНЫ ONLINE 🥥

Публикаций
1 547
Подписчиков
9 134
Подписки
623
Род занятий:
Участница реалити-шоу Дом 2
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
И так... у нас с Багусом для тебя 2 новости! Первая новость Я приглашаю тебя на первый online-марафон #прессушка в 2021г. Это отличная возможность восстановить свою форму и вернуть нормальное и адекватное питание после зажора. Длиться марафон 10дней! За это время ты сможешь избавиться от 3-5кг. Без диет. БЕЗВОЗВРАТНО!!! ⠀ На протяжении 10 дней тебя ждёт online w/app поддержка со мной и таких же худеющих дев как и ты; ежедневные тренировки для подкачки попы и пресса в домашних условиях; контроль питания; возможность сохранить полученный результат на долго! к весне прийти в желанную форму И многое другое После #прессушка ты сможешь самостоятельно контролировать свой плоский живот и круглую попу 🥥 ⠀ ️START 25.01.2021️ 🖤10 дней за 999р.🖤 Все подробности в директ Ну и 2 новость! Теперь у меня есть возможность заниматься с тобой индивидуально! Это могут быть: 🖤 Составление программы тренировок для дома на различные группы мышц; 🖤 Персональные тренировки в зале; 🖤 Индивидуальное ведение (контроль питания, тренировки, регулярные пинки под дряблый зад) Более подробная информация в личке 🖤 Любите и Уважайте себя и своё тело🖤
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
С Рождеством вас и ваши семьи! Цените моменты когда вы можете быть вместе и оберегайте тех, кто вам дорог! Преображайте окружающий мир любовью и добротой! Несите свет, радость и утешение людям! Будьте искренними и настоящими!
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Итоги сами себя не напишут Год был крутой! Что было у меня?! По порядку 🤍 Выдали лучшую подружку замуж. И у них родился мальчишка🤍 Исполнилась моя мечта. Я своими глазами видела северное сияние, море в заснеженных горах и 2-х метровые сугробы. 4 дня плакала от Счастья! Была одна из лучших поездок в моей жизни! 🤍 Почти 4 месяца провели 24/7 с любимым человеком. Первые 1,5 только в 2. Это было очень круто! Кайфовала каждую минуту! В карантин друзья сняли дом на кампанию. 8 человек, 3х летний ребёнок, собака и кот жили вместе! Веселились, смеялись,играли в настолки и квизы, готовили кучу вкуснях, купались в Волге и многое другое! Крутейшее было время! Углич Qarantine 🤍 На ДР Сана летали на паратрайке. 🤍 Сан на мой ДР арендовал маленькую яхту и устроил романтик. А завершился день салютом special for me 🤍 Видела аистов, оленей, лосей, кучу змей. Всех в своей среде. Удалось посетить несколько новых городов. Стала много бегать, медитировать, тренироваться. Привела своё тело и разум в крутую форму! 🖤 Получила работу в одной из лучших танцевальных студий и была в одном ряду с крутейшими танцорами. 🖤 Снова стала танцевать🖤 ️На моменте моего Счастья от «здесь и сейчас» меня бросил самый близкий человек. Следующие 60 дней я до хрипоты ревела в подушку (господи, я вообще не думала, что могу плакать больше 10минут) и каждый день делала шаги на встречу. В эти же 60 дней я потеряла семью, близких людей, жилье, желание жить. ️ Сильно похудела т.к. ела либо 1 раз в день, либо вообще не ела. 🤍 В первый раз посетила психолога. И снова стало мелькать желание жить.🤍 🖤 Самостоятельно нашла новую крутую квартиру. С хорошими хозяевами. И с помощью друзей переехала. Я хочу поблагодарить этот год за настоящих людей! За друзей!🤍 Мои друзья 60 дней, каждый день, вытирали мне слёзы и слушали о моей душераздирающей боли! Я не смеялась и не улыбалась эти 60 бл*дских дней. А на 61, Благодаря Вам смеялась до боди в щеках️ Я хочу сказать Спасибо и пожелать крепкого здоровья директорам и сотрудникам эльфийской компании которые не оставили меня в трудном безденежном положении и по максимуму предоставили мне возможность приятнейшего заработка🤍🤍🤍
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Подсчет калорий, похудение, формула ⠀ Единственный гарантированный способ снижения массы тела - это дефицит. Человек потребляет калорий меньше, чем тратит. Говоря простым языком, организму не хватает калорий из пищи и он начинает брать энергию из запасов. ⠀ Дефицит должен составлять 10-20%. При это рацион сбалансирован по кол-ву белков, жиров и углеводов. Это необходимо для того, чтобы организм получал все необходимые микронутриенты. ⠀ ️Кому считать калории противопоказано? Людям с расстройствами пищевого поведения или склонным к РПП. Это одна из причин, почему я не занимаюсь подсчетом. В таком случае постоянные мысли о размере порции и ее энергетической ценности могут привести к неадекватному пищевому поведению или усугубить болезнь. ⠀ Кому можно и нужно считать калории? Людям, которые хотят стабильно и гарантированно снижать/набирать/поддерживать вес. Тем, кто только начинает следить за питанием. Тем, кто плохо ориентируется “на глаз” в размере и энергетической ценности порции. Опять же, при условии отсутствия противопоказаний (см пункт выше). ⠀ В карусели вы найдете самую простую формулу для расчета калорий. ⠀ Но помните, что мы все разные, а формула одна. Это не истина в последней инстанции. Это ваш ориентир. Если вы посчитали 1600 ккал, но поели сегодня на 1400 и не голодны, не нужно насильно пихать в себя еду. И в обратную сторону - морить себя голодом до головокружения тоже не стоит. ⠀ Как правило, спустя 2-3 месяца после регулярного подсчета калорий вы сформируете для себя несколько вариантов меню и будете примерно знать, что и сколько вам можно съедать в день, чтобы оставаться в своем коридоре калорий. ⠀ Если у вас возникли трудности при расчете или остались вопросы, вы можете задать их в комментариях
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
🥥 Последний марафон #прессушка 🥥 Я приглашаю тебя на последний online-марафон #прессушка в уходящем 2020г. В этот раз марафон продлится не 7 дней, а целых 10! За это время ты сможешь избавиться от 3-5кг. Без диет. БЕЗВОЗВРАТНО!!! ⠀ На протяжении 10 дней тебя ждёт online w/app поддержка со мной и таких же худеющих дев как и ты; ежедневные тренировки для подкачки попы и пресса в домашних условиях; контроль питания; возможность сохранить полученный результат на долго! встретить желанный 2021г. в крутой, сочной форме! И многое другое После #прессушка ты сможешь самостоятельно контролировать свой плоский живот и круглую попу 🥥 ⠀ В связи с массовыми чёрными пятницами в продажах... 🖤Первые 10 мест по 799р.🖤 Дальше - 999р. ⠀ ⠀ ️START 14.12.2020️ ⠀ Все подробности в директ ⠀ Встречайте Новый год в теле мечтыЛюбите и Уважайте себя и своё тело🖤
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Знаете, что самое плохое, что могут сказать окружающие на твои проблемы?! «Ты сильная, ты справишься!» А что если нет?! А что если я совсем не сильная, а то что видите вы-это защитная маска?! Сейчас переживаю один из самых сложных моментов в жизни. И я не справляюсь! По ощущениям... будто я всегда ходила, иногда летала, а сейчас лежу на дне Северного Ледовитого разорвана на мелкие куски разбросанные по всему дну. И смотрю как душа растворяется в холодной воде оставляя шлейф тепла. Я каждое утро просыпаюсь в постели наполовину пустой, смотрю на пустую подушку рядом и не могу представить, что это происходит со мной. Кажется, что я уже сделала все, что могла чтоб это исправить. Но к вечеру появляется очередной пи*дец, и когда я засыпаю, я офигеваю от того, сколько во мне силы и любви! За 1,5 месяца было всего 3 дня которые я не плакала и не кричала в подушку от боли. Мой вес близок к критичному. Антидепрессанты пропиты и не помогают. Бессонные ночи. выкурена пачка сиг. (Последнее для меня особенно страшно). Сейчас я самый плохой друг. Я не знаю, что происходит у моих близких подруг. И не могу сдержать слез у них на ДР. Я безумно Благодарна @el_vira_kasimova за возможность воспроизвести то, что невозможно объяснить словами. После записи этого видео я сидела на ступеньках коридора студии и ревела в голос минут 15. Спасибо за ночи болтовни без умолку🖤 Я Благодарна своим подругам, которые ежедневно слушают одно и тоже и как могут поддерживают меня. Надеюсь, я когда-нибудь смогу так же искренне ответить вам взаимностью Я Благодарна каждому человеку который сказал мне слова поддержки🤍 Мне очень хочется, чтоб этот ад закончился! Чтоб я снова начала улыбаться. Чтоб не боялась раскрыть душу. Чтоб перестало колоть сердце, просыпаться не опухшей, чтоб появилось желание жить, а не существовать. Это видео special for this moment! Концовка посвящена людям, которых я когда-то считала друзьями, а они кинули в самый нужный момент. Пожалуйста, будьте внимательными к людям! Иногда нужно, чтоб тебя просто выслушали и обняли. А не сказали планшетную фразу. Цените Любовь и друг друга🤍 Choreo: @el_vira_kasimova 🖤 Sound: @emin_live @jony.me - #Камин
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Захотелось сохранить в ленте мой первый #Halloween Лучи Благодарности и бесконечная любовь за тематические тусовки @ilmakate @appsni 🖤🖤 И ещё раз Поздравляю с новосельем Рассказывайте, кто в кого перевоплощался в этому году?
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Ведь те кто любят не могут расстаться🖤 Господи, как же я по тебе скучаю! Каждую минуту! Мне так много есть, что тебе рассказать, чем поделиться. Я так хочу тебе набрать, чтоб разделить кучу моментов происходящих в эту минуту. Но сейчас тебе будет все равно. Каждый день, возвращаясь домой, предательски приезжает именно тот лифт в которым мы застряли в канун Нового года. Только теперь я стаю там одна. Регулярно в плейлисте всплывает Dick in a box. Но петь её без тебя - не то! Ты каждый день мне снишься. У нас ещё есть так много тем для молчания и ещё больше для разговоров. Каждый день я мечтаю прийти домой, увидеть тебя работающего за столом, крепко обняться, после красивого ужина уснуть укутанной в твои руки и забыть это все как страшный сон. Включить очередную серию explain или другую документалку и постоянно её останавливать, чтоб обсудить увиденное. Бросать Багусу шарики и офигевать как высоко он прыгает. Шутить друг над другом. «Сильно давить подбородком»🤣 Каждый день смотреть на тебя и ощущать счастье от момента. Мне так с тобой хорошо, ты настолько «моё», что я не могла поверить, что это происходит в реальности. Ты, правда, самый близкий и родной мне человек. Господи, как я по тебе скучаю! Как же сильно я Люблю тебя! Люблю все, что у нас было!
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
🥥 Марафон #прессушка с ДЕНЕЖНЫМИ призами!🥥 Приглашаю тебя на online-марафон #прессушка Где за 7 дней ты можешь избавиться от 3-5кг. Без диет. БЕЗВОЗВРАТНО!!! ⠀ На протяжении 7 дней тебя ждёт online w/app поддержка со мной и таких же худеющих дев как и ты; ежедневные тренировки для подкачки попы и пресса в домашних условиях; контроль питания; ежедневные полезные привычки, которые останутся с тобой навсегда! И многое другое Но главное! В этот раз мы выберем 3-х самых старательных участниц, который получат денежное вознаграждение за свою усидчивость! 1 место -3000р. 2 место - 2000р. 3 место - 1000р. ⠀ Да-да! Ты обретёшь массу полезной информации да ещё и получишь за это баблишко После #прессушка ты сможешь самостоятельно контролировать свой плоский живот и круглую попу 🥥 ⠀ Стоимость 7 дней - 999р. ⠀ P.S. Придумала кучу всего интересного и полезного, поэтому бонусом ежедневно ты будешь получать полезную привычку! 7 дней - 7 полезных привычек️START 09.11.2020️ ⠀ Все подробности в директ ⠀ Любите и Уважайте себя и своё тело🖤 P.S. Спасибо за ролик гуру макетов @jools_romanycheva
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
С Днём Рождения, люблюша! Слов не подобрать как я люблю тебя! Будь Самой Счастливой, веселой, улыбчивой, фантазийной и артистичной! В тебе, такой маленькой, так много света! @ritadakota @svetgers Бесконечно
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Это было так... душевно 🖤 Я уже забыла это ощущение. Бесконечно Благодарю @el_vira_kasimova что поделилась этим с нами 🖤 Спасибо, что вернулась меня в танцы и за мои первые heels 🖤 Video: @poniovn Music: @gafur.lv - #Луна
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Так хочется, чтоб чёрная полоса, которая длится уже 2 месяца, наконец-то закончилась. Я что морально, что физически нахожусь в таком адском минусе.... Можно уже прекратить ретроградные Марс и Меркурий... я не вывожу Все в моей жизни идёт по пи*де. У меня больше нету сил искать выходы.
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Что ты выберешь? Какую позицию тебе привычней занять? 1. «Быть слабым среди сильных» 2. «Быть сильным среди слабых» Недавно я стала возвращаться в танцевальную среду и вот что заметила... Люди стали выбирать то, где им легче! Они приходят на тренировки/классы и если им хоть чуточку сложно, они тут же опускают руки и в последствии больше не приходят к тебе. Подобное прослеживается не только на моих занятиях. Недавно, после тренировки ученица подошла к педагогу и говорит: «Ой, ну это сложно. Извини, но я больше не прийду». Если честно, мне прям в дрожь бросает от таких фраз. Возникает вопрос.... А зачем вообще куда-то идти и кому-то платить деньги, если нет желания расти? Я очень сомневаюсь, что любой пост даётся ну прям легко. Все требует усилий, усидчивости, пота иногда даже с кровью (последнее чаще присуще профессиональному спорту). Что это за тренировка где ты делаешь «два прихлопа три притопа»? Это ж как нужно не уважать своё время, чтоб проводить его в пустую?! Я ни в коем случае, не хочу как-то превозносить себя, но .... Я всегда шла туда где будет сложно! И шла с аааадским страхом! Я помню свой первый в жизни урок по twerk у @rebusatte_lerochka когда я остановилась за 100м до входа в студию с мыслями «куда я вообще суюсь?» я остановилась , потупила 5минут и сказала себе «никогда не поздно учиться!» и в этот день Лера попросила мен выйти в селект. Если вы только знали, как я гордилась собой, что не дала заднюю! Когда танцевала в Доберах, держалась девчонок которые были капец на сколько сильней меня. И я росла в 2 раза быстрей благодаря им @aintonya @juliakopian @ann_dance7 🖤 Это я все к тому, что ненужно бояться трудностей. Трудно только сделать первый шаг/раз а дальше будет легче! Ещё и кайфовей🖤 Ну и вернёмся к вопросу в начале. Что ты выбираешь? 1 или 2? Я 1🖤
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
🖤Happy Birthday, Son🖤 Малому сегодня 2 годикаа Естественно, у меня нет слов, чтоб описать как я его люблю, как он нас постоянно веселит и чудит. Это прям ребёнок (я его всегда так называю, а Сан говорит, что это не ребёнок а кот🤦‍♀️) . Он вот прям мой-мой зацелованный малыш. Я надеюсь, что ему с нами весело и интересно. Хотя бы потому, что мы даём ему возможность носиться по дачному участку и регулярно привозим его друга Сэма️ Чуть позже я выложу все его «достижения» за прошедший год. А пока накидайте малому поздравлений @mi_v_otvete_ Спасибо за ребёнка! И Спасибо за доверие
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Как выработать привычку регулярно заниматься спортом? Для большей эффективности напомню расписание своих групп по Fitness: Суббота, Воскресенье В 16.00 @raisky_mdcnrg (2 мин. от м.Новокузнецкая) ⠀ А теперь о главном! Главное правило — направлять свои силы на то, чтобы делать, а не думать ⠀ Уговаривать себя расстелить дома коврик/покачать пресс/включить онлайн-тренировку можно достаточно долго. И намного проще, приятнее, да и просто эффективнее — прийти на занятия в студию. ⠀ Где тренер не даст расслабиться и отлежаться «ещё 5 минуточек», где план занятия уже составили за тебя и где сама атмосфера располагает почувстовать, что заниматься спортом — это круто и приятно. Поэтому хватит думать! Просто приходи на тренировку, пробуй и не заметишь, как втянешься и влюбишься в спорт раз и навсегда 🖤 До встречи в @raisky_mdcnrg 🖤
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
🖤61-летний австралийский фермер Клифф Янг пришёл на старт супермарафона на 875 км от Сиднея до Мельбурна в рабочем комбинезоне и галошах поверх обуви. Он не знал, что нужны беговые кроссовки, спортивная форма, спонсоры и специальная подготовка к этому забегу. Он не знал, что по меркам других людей он слишком стар для такого соревнования. Над ним посмеялись, но дали номер. Он побежал. Над ним продолжали смеяться, а он бежал. Потом люди стали беспокоиться, как бы он не умер по время супермарафона. А он продолжал бежать. Когда другие профессиональные атлеты отдыхали и спали, он бежал. Потому что он не знал, что надо отдыхать и спать. Его разум был свободен от условностей и правил. Он прибежал первым, побив рекорд марафона на 9 часов. Призовой фонд Клифф раздал атлетам, которые пришли позже него, не оставив себе ни цента️ ⠀ 75-летняя женщина из Южной Кореи пришла в тренажёрный зал, в надежде избавиться от болей в спине. Когда ей удалось победить свой недуг, она не прекратила тренировки и через какое-то время приняла учатие в соревнованиях по бодибилдингу среди женщин от 38 лет и старше, заняв второе место ⠀ В 85 лет Кимлан из Тайланда вернулась в университет. В молодости она получила блестящее образование, но не продолжила обучение - засосала домашняя рутина. Воспитав 5-ых детей, которые получили прекрасное образование, Кимлан сама вернулась за парту и получила степень бакалавра по социальной экологии в 91 год. ⠀ Никогда не поздно. Никогда не поздно построить новое тело, пойти на бокс, никогда не поздно получить образование, о котором вы мечтали, никогда не поздно начать новую карьеру, свой бизнес, научиться петь, выучить новый язык, встретить любовь.! ⠀ Мы и только мы решаем, как нам прожить свою жизнь. Со вкусом, со свистом, с фейерверками или тихонечко, забившись в угол, прикрывшись прожитыми годами. ⠀ Не прибавляйте годы к своей жизни и не позволяйте другим делать это, прибавляйте жизнь к своим годам и шлите тёмным лесом тех, кто говорит вам: «Тебе уже сколько лет, уже поздно...» ⠀ Жизнь коротка, это правда. Но мы сами решаем, когда ставить точку, запятую или многоточие. Когда писать эпилог и когда начинать новую главу🖤
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
🖤 With Love 🖤 На днях поняла, что наконец-то нахожусь в нужном для меня месте! Среди людей с которыми бесконечно интересно даже просто молчать. Которые приходят на работу, даже больше не ради работы, а потому что любят то, что делают! Им очень важно делиться своими знаниями, внутренними переживаниями и эмоциями, и видеть как это все воспроизводят другие люди. Блин..... это так сложно передать словами.... Гарное поэтому тут больше делают, чем разговаривают Тут только эмоции и ментальная связь. Я каждый день кайфую с этого!🖤 Просто решила оставить этот момент в памяти, записав красивое видео в этих стенах🖤
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Для тех, кто хочет подкачаться и привести свое тело в форму Напоминаю своё расписание офлайн классов: Вторник, Четверг, Суббота, Воскресенье В 17.00 @raisky_mdcnrg (2 мин. от м.Новокузнецкая) Тренировки нацелены на проработку всех групп мышц! Так же веду набор на индивидуальные занятия. До встречи🖤
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Для чего #BodyMake танцорам? Многие, не только начинающие, но и продвинутые танцоры думают, что танцевальные трени достаточная прокачка тела. Но занятия танцами, это в большей степени кардионагрузка, которая не даёт эффекта подтянутости тела. А красивое, подтянутое тело - всегда актуально! И эстетично Body Make - это не программа для похудения, а класс, на котором сгруппирован набор самых необходимых для вашего тела упражнений!  Бёдра, пресс, спина, ноги - именно закачка мышц, для того, чтобы тело было упругим, подтянутым, спортивным и в то же время оставалось женственным! Польза тренировок BODY MAKE : 🥥 Помогают держать мышцы в тонусе и создают упругое и подтянутое тело; 🥥 Развитие выносливости, координации и силы, что будет на пользу и немаловажно абсолютно каждому танцору; 🥥 Развитие скорости; 🥥 Ощущение легкости в теле во время танцев; 🥥При регулярных тренировках подтягивается кожа и улучшается кровообращение и насыщение кислородом каждой клеточки тела; 🥥 Когда педагог просит напрячь мышцы, появится понимание, что именно нужно напрягать 🥥 Опять же эстетический внешний вид во время видео и фото съёмок! В общем... дополнительная пища, в виде Body Make, для каждого, желающего развиваться, танцора необходима! P.S. Ко мне на классы часто приходят преподы студии. Я прям ещё больше их уважаю и горжусь 🖤 Было полезно? 🖤фото от @vladphh никогда не закончатся🖤
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
🥥 Хочешь классную фигуру? Но нет времени посещать зал...🥥 Приглашаю тебя на online-марафон #прессушка Где за 7 дней ты можешь избавиться от 3-5кг. Без диет. БЕЗВОЗВРАТНО!!! ⠀ На протяжении 7 дней тебя ждёт online w/app со мной и таких же худеющих дев как и ты; ежедневные тренировки для подкачки попы и пресса в домашних условиях; контроль питания; две online тренировки в zoom. ежедневные полезные привычки, которые останутся с тобой навсегда! ⠀ После #прессушка ты сможешь самостоятельно контролировать свой плоский живот и круглую попу 🥥 ⠀ Стоимость 7 дней - 999р. ⠀ P.S. Придумала кучу всего интересного и полезного, поэтому бонусом ежедневно ты будешь получать полезную привычку! 7 дней - 7 полезных привычек️START 07.09.2020️ P.S. Для тех, кто ходит на мои группы в Райскай - цена ниже! ⠀ Все подробности в директ ⠀ Любите и Уважайте себя и своё тело🖤
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Сохраняйте полезную памятку 1. Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. ⠀ 2. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба. ⠀ 3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок. ⠀ 4. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). ⠀ 5. Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. 6. Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. ⠀ 7. Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал). ⠀ 8. Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. ⠀ 9. Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. ⠀ 10. После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. ⠀ 11. Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. ⠀ 12. Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. ⠀ 13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. ⠀ 14. Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин. ⠀ 15. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. ⠀ 16. Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Поэтому не увлекайся! Ну что... полезно было? Делать ещё такие посты?
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
О воде Если внимательно посмотреть, то ты увидишь как каждый, кто хоть чуточку следит за своим здоровьем, с утра выпивает стакан тёплой воды натощак. Да и в течение дня потребляет много воды. Есть много плюсов, чтоб ввести в свой рацион такой полезнейший ритуал. Вот несколько из них: Употребление воды натощак способствует запуску очистки толстого кишечника от токсинов, слизи, остатков переработанной пищи. Улучшается всасывающая способность слизистой оболочки. Полезные компоненты в составе еды, употребляемой в течение дня, будут не просто проходить по организму, а поступать конкретно в необходимые органы и ткани; Благодаря выведению из организма шлаков и токсинов улучшается общее самочувствие, а также состояние кожи; Ускорение метаболизма. Достаточно выпить стакан воды за 30мин. До еды и скорость обмена веществ возрастёт на 20-30%; Способствует образованию желудочных ферментов и нормализации процесса пищеварения, позволяет избавиться от чувства тяжести, спровоцированного обильным ужином накануне. Поэтому людям, страдающим гастритом или язвой, стоит регулярно выпивать стакан после сна, чтобы справиться с коликами и уменьшить чувство жжения; Теплая вода, выпитая утром на пустой желудок, станет отличным спазмолитиком позволит избавиться от неприятных ощущений во всем теле. (Головная боль, менструальная, суставная); Снижение массы тела; Активизирует работу кровеносной, лимфатической и мочеполовой системы, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма различным инфекционным заболевания; Способствует регенерации клеток на различных уровнях, помогает поддерживать кожу в тонусе. Вот один маленький секрет красивой и здоровой кожи. Только лучшее для своего организма и тела. В день желательно выпивать 0,3л. х массу тела (кг) Не стоит забывать, что кофе, чай, соки, лимонады и т.д. Не считаются за воду! За воду считается только Вода! Я, например, не пью сладкую водичку, соки, напиточки. Вместо чая, года 3 наверное, пью травы. Изредка грешу кофе. Будьте здоровы! Любите себя!
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Что такое #BodyMake ?🧐 Оказывается многие не знают что это за направление и какие группы я в итоге веду. Раскладываю по полочкам Body Make (контроль тела)- это направление для тех, кто любит держать себя в форме и целенаправленно хочет сделать свое тело привлекательнее. Программа Body Make позволяет одновременно прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в ее основе лежит силовая аэробика. Что делает #BodyMake : заменяет тренировку в тренажерном зале; одновременно прорабатывает все проблемные зоны тела; сжигает лишние калории; способствуют похудению и снижению веса; укрепляет все основные группы мышц и улучшает мышечный тонус; корректируют фигуру; улучшают кардиовыносливость. А ещё наши тренировки проходят, реально, в крутой весёлой атмосфере, с положительными эмоциями и взаимоподдержкой друг друга в трудные приседательные времена. Вообщем.... одни плюсы! Поэтому переставай откладывать возможно сделать что-то полезное и приятное для себя и своего тела! Пригоняй каждые вт/чт/сб/вс в 17.00 в @raisky_mdcnrg За это фото, и кучу следующих крутейший кадров Громаднейшее Спасибо @vladphh 🤎 Теперь у меня есть спортивный контент
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
7🖤 Не было ни дня, чтоб я не вспоминала это. Самое ужасное, что я видела за всю свою жизнь! С этим очень...очень сложно жить! Только 8 месяцев назад я полностью дошла и приняла произошедшее. Это необъяснимо тяжело. Я прошу каждого беречь себя! Беречь близких! Прежде, чем что-то сделать миллион раз подумать о последствиях! В любом деле главное - Безопасность! Ты герой - когда вовремя остановился! Быть живым - бесценно! Моя Ми, Буду Любить тебя вечно!🖤 Женя, друг...🖤
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
START моей группы по #BodyMake 13 августа в 17:00 приглашаю тебя на мой ОТКРЫТЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС Который состоится в студии @raisky_mdcnrg Теперь будем тренироваться в офлайн режиме! Поэтому шанса профилонить и остаться с неподтянутым телом не будет Обещаю прокачать каждую мышцу твоего тела! Мое расписание: Вторник, Четверг, Пятница, Суббота в 17:00 ВСЕГДА В @raisky_mdcnrg Всех жду!🖤
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Top list ⠀ Лето вот-вот закончится, а мы даже не успели им насладиться ⠀ Я обожаю проводить время с Саном и друзьями в красивых кафе за вкусными блюдами. Но в последнее время из моего видения пропали ресторанные новости. ⠀ Прошу, в комментариях поделитесь классными атмосферными летними кафешками и верандами.
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
️SENSATION️ Уже несколько дней после хочу поделиться с Вами крутейшей новостью! Помните, я выкладывала сторис о кастинге в танцевальную студию?! Так вот.... Я прошла тот кастинг! ️ И теперь я являюсь педагогом по направлению #BodyMake в @raisky_mdcnrg Вместе со мной этот кастинг прошли ещё 8 человек. 8 КРУТЕЙШИХ ТАНЦОРОВ! Это ващееее С 12.08 - 18.08 у каждого педагога пройдёт Бесплатный класс! (Это для того, чтоб если вы вдруг сомневаетесь, пришли и убедились в их охренеености!) Ну и .... собственно мой урок состоится 13.08 в 17.00 в @raisky_mdcnrg Приходи, будет жарче, чем на солнышке в Турции
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
🖤Сегодня Всемирный день подруги🖤 ⠀ Вообще, мои самые близкие подруги это 4 героини #SexAndCity но совместных фото у нас нет🤣 ⠀ И вот эти 3 девчонки на фото это знают и иногда ревнуют🤣 По совместительству они одни из самых близких для меня людей. И даже для Сана. Тут даже слово #Семья уместно! Когда мы сваливаем, они живут у нас, в моём шкафу лежат их домашние шмотки🤣 и т.д. ⠀ Они моя душа! Мой смех! Мой стеб! Моя Любовь! Часть моего космоса! ⠀ Девочки .... #шиванасбережет
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
Быть фальшиво идеальным уже не модно! ⠀ В instagram настало время натуральных фото. Фото без обработки/обработка без обработки🤪 ⠀ Сегодня дурным тоном считаются: • лица без морщин и пор; • тела без растяжек и родинок; • и конечно же, единые засвеченные пресеты на всех фото. ⠀ Многие блогеры уже ушли на натуральные фото. Многие бренды тоже постепенно начали отказываться от идеальных фото. ⠀ Я очень рада, что люди на фото в Инстаграм становятся похожими на себя в реальной жизни. ⠀ А ещё... у меня 33000 фото в телефоне, но выложить нечего((( Очень-Очень хочется красивый и натуральный контент
Екатерина Коломейчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
ИНСТА-ТРЕНДЫ ЭКВАТОРА 2020 В опросе победили insta-тренды, поэтому расскажу про #Антитренды и пролью свет на фишки которые подымают охваты в 2020 ⠀ Поехали Pro ленту ⠀ Вы наверно заметили (но это не точно) что: • Пестрая лента с кучей ДЕТАЛЕЙ • Постановка и позирование; • Фото с одного и того же ракурса; • Флетлей на 90 градусов (с кучей мелочей); • Шахматная раскладка; • Пресеты/чрезмерная обработка • Рамочки и коллажи (прости хосподи, уже лет 5 не актуальны); • Одинаковая поза на всех фото. ⠀ больше не в тренде ‍♀️ ⠀ (Когда ко мне на консультацию присылают как пример подражания такие ленты - борьба идёт не на жизнь а на тренд ) ⠀ А что в тренде ?🤟 ⠀ Эстетика и минимализм🤤 ⠀ ️Легкая или практически естественная обработка (можно пресетами - но настройки другие); ️ Киношные снимки, блюр и смазанность (очень давно в тренде и не уходит); ️Селфи 🤳Селфи ?? - Да, только эстетичные; ️Креативный дизайн и стоп-моушн; ️ Воздух в ленте. ⠀ Pro Сторис ⠀ Не актуальны • Редкие сторис без смысла (просто видео без надписи, или фото); • Бумеранги (ой, как же я грешу); • Большой объём текста; • 100000 видео только с текстом. ⠀ Актуальны️Та же самая магия - или тренды ТикТок (но не опускайтесь до абсурдных); ️Мультяшные персонажи (но не борщим - все эти «админ Сторис который заменит вас бред») ️Анимированные стикеры; ️Игры/ребусы (скоро пик спадёт, но ещё можно); ️Сторителлинг - самый крутой козырь 2020 - именно сюжетная линия сторис поднимает ваши охваты и не даёт зрителю заскучать 🤟 ⠀ У каждого, конечно своё видение прекрасного, но без принятия трендов, увы живётся сложнее..! ⠀ Планируете внедрять новшества?! Или за old school ?
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
#🖤 Досмотрите до конца️ ⠀ На днях мы поняли, что проблемы, стресс, ремонт и т.д. Нас только сближают. ⠀ На прошлой неделе, узнав, что мы затопили 2 этажа, мы стояли босиком по щиколотку в воде на бетонном полу кухни собирая воду новыми полотенцами в ведро, смотрели на испорченные стена которые мы покрасили 4 месяца назад и смеялись.🤦‍♀️ ⠀ Промелькнуло кучу тупейших шуточек из серии «Вот тебе и море» и т.д. ⠀ Но крутое было то, что мы ни разу друг на друга не фыркнули! Похожее происходило и когда мы делали ремонт. ⠀ Не хочется, конечно, чтоб все эти неприятности с нами продолжались, но так кайфово вместе... за руку и с улыбкой проходить сквозь трудности.🖤 ⠀ Sound: @fedukone - #Останься
Официальный инстаграм аккаунт Екатерины Коломейчук
ЧТОБ 🥥 И НОЖКИ БЫЛИ КРАСИВЫМИ! ⠀ Лови 5 крутых и эффективных упражнений! Повторяй каждое по 30 раз на каждую ногу. ⠀ Чтоб разница была наглядней, сделай замеры и сфоткай свой 🥥 сейчас и через 14 дней. Шли результат мне в личку️ ⠀ Расскажите, с какой частотой сейчас трените? ⠀ #training #sport #boots #jlobooty #упражнениядляпопы #упражнениядляпохудения #марафонпохудения #тренировкидома #тренировкадома #парк850летиямосквы #twerk #sportgirl #sportlife #sportmotivation