Инстаграм Анастасии Гизерской

🖤

Обработка фото ⠀ Ранее, вы просили меня рассказать про обработку фотографий. На самом деле, нет никаких секретов - всё просто. Я за натуральную обработку с минимальными корректировками. ⠀ Мои фавориты — это приложение FaceTune2 и Lightroom. ⠀ В FaceTune я ретуширую кожу, если это требуется. ⠀ Lightroom использую лишь для того, чтобы немного затемнить или, наоборот, высветлить фото. Для затемнения я убираю яркость, а для высветления — просто увеличиваю её и прибавляю контрастность. ⠀ Также в Lightroom есть опция, которая выборочно делает цвета на фото более насыщенными. Сейчас я ей не пользуюсь, так как эта функция более актуальна для фото с отдыха. С её помощью, можно сделать ярче и насыщеннее небо, деревья или море. Если вам интересно, обязательно покажу в сторис, как именно это сделать. ⠀ Также, перед тем, как сделать фото, я стараюсь выбрать правильное освещение. Если солнце слишком яркое, я фотографируюсь в тени. Для более выдержанного снимка, во время съёмки, можно понизить яркость самой камеры, проведя пальцем по экрану вниз. Сейчас это моя любимая фишка:) ⠀ Кстати, никаких фильтров на фото я не накладываю. ⠀ Сейчас мне симпатизируют максимально естественные фотографии, без фильтров и лишней обработки. Минимализм, мягкость и натуральность. ⠀ Показать в сторис подробнее все шаги обработки?

Практически под каждым постом, я получаю множество вопросов о своих образах. Хотели бы вы, чтобы я отмечала марки одежды и аксессуаров на фотографиях?

Как найти мотивацию? ⠀ И какой смысл вы вкладываете в это слово? Для меня мотивация – это веская причина для достижения цели. Обычно, я задаю себе настрой, выхожу из зоны комфорта, делаю, и получаю то, чего хотела. Это не просто желание, а конкретное осознание того, что я хочу именно так и никак иначе. ⠀ Мотивация бывает внешняя, то есть вызванная обстоятельствами извне, и внутренняя – порыв души. Последняя сильнее, но пробудить её сложнее. Ответьте себе на главный вопрос: «А для чего мне это нужно?» Возможно, вы не так уж сильно хотите достичь поставленной цели, если раз за разом терпите неудачу? Первый этап для создания мотивации - это осознание своих неудовлетворённых нужд и потребностей. ⠀ Второй шаг – это постановка цели и выбор инструментов для её достижения. На примере построения тела мечты, такими инструментами будут различные калькуляторы калорий, трекеры привычек, абонемент в зал, покупка новой спортивной формы и так далее. Если вы хотите освоить новую профессию, то инструментами будут различные тренинги, вебинары, и полезная литература. ⠀ Будьте готовы столкнуться с трудностями, перегоранием, упадками настроения. Не надо гнобить себя за неудачи, все проходят эти этапы! Не сдавайтесь, и после промахов, каждый раз возвращайтесь с новыми силами. Любовь и уважение к себе - очень важны! Вам будет трудно привлечь в свою жизнь положительных людей, если вы будете жить в комплексах, постоянном негативе и в нелюбви к себе. ⠀ Когда вы начнёте путь к своей цели, я бы советовала вам обратить внимание на эти пункты: Если цель кажется очень сложной, разбейте её на этапы Найдите единомышленников и оставьте в своем окружении только тех, кто вас поддерживает! Это очень важно! Избегайте токсичных людей. Запишите цели/нарисуйте план и повесьте на видное место, или поставьте на заставку экрана:) Установите дедлайн, т.е. дату, к которой вы хотите достичь задуманного. Идеальных людей не бывает, мы все допускаем ошибки. Хвалите себя и поощряйте (Купите себе крутые джинсы, когда похудеете на 5 кг) ⠀ А вообще, мотивация часто появляется в процессе, как аппетит во время еды. Так что, бросаем отговорки и идём к своей цели. Не с понедельника, а здесь и сейчас.

Одежда для тренировок ⠀ Правильный выбор формы для занятий – одно из важнейших условий, поэтому я подготовила для вас рекомендации по выбору спортивной одежды. ⠀ ️ Температурный комфорт – после разминки холодно точно не будет, вы начнёте потеть. Выбирайте трикотажную футболку. Удобно заниматься в шортах из соображений терморегуляции тела, но если вам некомфортно в шортах, выбирайте штаны из гигроскопичной стрейчевой ткани. Кофты и толстовки, как правило, нужны во время разогрева тела. Не стоит мучать себя занятиями в тёплой одежде, думая, что от количества вышедшего пота зависит ваше похудение. ⠀ По старинке многие думают, что лучше брать натуральные материалы (хлопок, лён). Впитывают влагу они неплохо, но высыхают дольше, чем современная спортивная экипировка из синтетических материалов. ⠀ Из этих же соображений берите обувь, пусть на ней присутствуют сетчатые вставки, продумана вентиляция стопы, а материал не очень плотный. ⠀ ️ Обувь – выбор обуви обусловлен типом тренировки, ведь для беговой дорожки или степ-аэробики – беговые кроссовки, а для силовой тренировки – борцовки и штангетки. Нельзя заниматься в жёсткой обуви бегом, прыжками, акробатикой, так вы рискуете «убить» свои суставы. ⠀ ️ Комфорт – вам должно быть удобно двигаться, одежда должна быть по размеру, нигде не передавливать. На примерке сделайте приседания, убедитесь, что нет грубых швов и нигде не перетягивает. ⠀ ️ Облегающая одежда – во-первых, она удобная, ничего не мотается и не мешается, а во-вторых, инструктору видно, какие ошибки вы допускаете во время упражнения. ⠀ ️ Нижнее белье – здесь важно не забыть о поддерживающем спортивном бюстгальтере. Он сводит к минимуму движения груди, фиксирует и защищает её. ⠀ Итак, идеальная спортивная форма: ️ удобная ️ отвечает нормам безопасности ️ не отвлекает от тренировки ️ обеспечивает терморегуляцию ️ выставляет вас в выгодном свете, хорошо сидит ️ всегда чистая и аккуратная Хотите подборку классных брендов спортивных костюмов в сторис?

🖤

Как сделать Ваш профиль в Инстаграм красивым? ⠀ Вы часто спрашиваете, как мне удалось сделать мою страницу настолько красивой и гармоничной. Делюсь с вами своими принципами ведения красивой ленты. ⠀ Сочетание дальних и ближних планов смотрится наиболее выигрышно. Старайтесь выбирать разные позы для фото. ⠀ Разбавляйте ленту интерьерными фото или красивыми пейзажами. Однообразная лента никому не интересна. ⠀ Единая тональность всех фото имеет огромное значение, старайтесь делать фото на +- похожих бекграундах. Если вы выложили фотографию не по цвету ленты, то ее необходимо будет поддержать снимком подобной тональности, чтобы это выглядело гармонично. Если вы любите фильтры, то лучше использовать один фильтр на все ваши фото. ⠀ Приложения - планировщики ленты могут помочь увидеть результат до загрузки фото в профиль и спланировать все самым лучшим образом. Я использую Unum, также есть аналоги – Inpreview и Content Office. Смотрите больше красивых страничек и вдохновляйтесь! 🥰 Если хотите пост про обработку, дайте знать в комментариях️

️

Спорт дома: как бросить отговорки, что купить, как заниматься. ⠀ Для многих актуальны занятия дома, поэтому будем разбираться. Во-первых, - это экономия денег. Во-вторых, у многих действительно не хватает времени на зал. В-третьих, домашний фитнес – это отличная возможность держать тело в тонусе. Кроме того, приучив себя к домашним тренировкам, вы сможете заниматься где угодно: в отпуске, за городом, в командировке и т.д. ⠀ Самое главное и сложное - это борьба с ленью и поиск мотивации. Фитнес-блогерам или тренерам часто пишут: «мотивируйте меня!» Мотивация персональна и у каждого она своя. Извините, но если вас не убеждает то, что это здоровье, бодрость, молодость и красота, значит, не так уж вам это и нужно, не так ли? ⠀ Вот основные советы: ️Тренируйтесь «как в зале» – купите форму (экипировка задаёт настрой), кроссовки, составьте трекер занятий и не пропускайте. Соберите плейлист для тренировки. ️ Рассчитывайте силы – договоритесь с собой, что первые серьёзные изменения будут через 2-3 месяца, а вы идёте к цели медленно, но верно. Часто, люди перегорают эмоционально, чересчур выкладываются первую неделю и на этом тормозят. ️ Найдите единомышленников – поэтому я и создавала чаты. Командный дух подбадривает! ⠀ Что купить: Гимнастический коврик; фитнес-резинки; степ-платформа; гантели 2-3 кг. (Весь этот набор обойдётся в 3-5 тыс. руб.) +Обязательно должна быть спортивная обувь. ⠀ Спланируйте занятие, например, 5 мин разминка, 7-10 мин кардио, 10-15 мин растяжка, 10 мин силовые, и в конце заминка. Заниматься, в идеале, не раньше чем через час после приема пищи. ⠀ Если найдёте силы тренироваться 3-4 раза в неделю по одному часу, замечательно! Если пропускаете запланированную тренировку, не расслабляйтесь: пройдите пешком пару остановок после работы/учебы, поднимитесь пешком по лестнице и т.д. Как показывает практика, многие уходят от цели из-за потери настроя, а не от того, что сложно делать упражнения. ⠀ А вы где занимаетесь? В зале или дома?

История создания моего проекта ️ ⠀ Идея создать проект появилась 4 года назад. На тот момент, подобного было мало: фитнес-школы формата онлайн можно было пересчитать по пальцам, не было никаких гайдов, изобилия платных марафонов, и я решила, что это шанс реализовать идею и занять своё место. Но опять же, несмотря на то, что инстаграм переполнен, талантливые и амбициозные всегда пробьются и подвинут других. Это мотивирует расти и тех, кто состоялся, и тех, кто планирует расти. Мне кажется, проект не может хорошо развиваться, если нет конкуренции. ⠀ Вернёмся к 2016 году. Мне 22, всё больше мыслей и желания создать что-то своё, определиться с тем, что хочу делать ближайшие годы. Я хотела связать свою работу с фитнесом, всегда любила эту тему, ежедневно ходила в зал, соблюдала правильное питание, читала много литературы. Да, мне нравится рельеф, мышцы, подтянутое тело, красивая кожа. И создать школу, где я бы помогала другим девочкам, было моей целью и вдохновением. ⠀ Проект начался с чата в вотсап. Мы обсуждали, как правильно питаться, избежать срывов, какие упражнения реально помогают и т.д. Когда я увидела интерес, результаты, добрые слова благодарности, то ко мне пришла окончательная уверенность, что крупному проекту — быть! ⠀ Вначале, проект не требовал вложений, я не покупала рекламу, участницы шли на мой «личный бренд». Первые крупные вложения пошли на создание сайта, и далее, я набрала небольшую команду, которая состояла из куратора и диетолога. ⠀ Сегодня, я горжусь тем, что более 5000 девочек с успехом прошли мою программу! Спасибо тем, кто доверился мне, вы все молодцы: трудолюбивые и целеустремлённые ️ Да, красивое тело - это не про взмах волшебной палочки, а про труд и любовь к себе. Более 10 лет я активно занимаюсь спортом, изучаю физиологию и диетологию и по-прежнему продолжаю совершенствовать проект. Теперь, ещё добавилось желание делиться интересной информацией с вами здесь, надеюсь, будет полезно

Оставляю в ленте рецепт моего любимого хлеба без муки, который я пеку уже очень давно Сохраняйте, чтобы не потерять! На буханку хлеба вам потребуется: ⠀ ️4 ст. ложки зелёной или обычной гречки (предварительно залить водой и оставить на 5-6 часов) ⠀ ️4 ст. ложки киноа ⠀ ️4 ст. ложки семян чиа ️4 ст. ложки овсянки(по желанию) ️4 ст. ложки льняного семени ️4 ст. ложки семени подсолнечника ️4 ст. ложки тыквенных семечек ⠀ ️3-4 яйца (зависит от размера) ⠀ ️1 ч. ложка соли ️3 столовые ложки растопленного сливочного масла (на целую буханку это немного, но если вы на диете, можете положить меньше) ️Также, если вы не худеете, то можете положить туда 3 столовые ложки мёда или сиропа агавы, но помните, что по сути, это тот же сахар. Я не добавляю ️4 столовые ложки воды Всё это нужно смешать в ёмкости и выложить в форму для запекания. Лучше брать силиконовую форму) выпекать 40 минут при температуре 180 градусов ️ Затем, обязательно дайте хлебушку остыть, и не доставайте из формы раньше времени, иначе он будет крошиться Приятного аппетита!

Топ @fantome_design 🖤

Лучшие упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях ⠀ Если тонкую талию (при определенном телосложении) и плоский живот ещё можно добиться похудением, массажами и комплексным уходом, то с ягодицами так не выйдет. Красивую и подтянутую попу можно получить только выполняя упражнения. Сочные формы — это прокачка мышц. ⠀ Делюсь с вами упражнениями, которые можно выполнять дома без всякого инвентаря, так что отговорки не прокатят ⠀ ️Приседания Ноги чуть шире плеч, носки слегка в сторону.Руки можно вытянуть или держать в согнутом положении. Важно, чтобы в нижней точке колени не выходили за носки. Выталкивайтесь из нижней точки пятками, чтобы нагрузка шла на ягодицы и заднюю поверхность бедра, а не на квадрицепс. ⠀ ️ Подъём ягодиц в мостике Из положения лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Упираясь пятками в пол, поднимаем таз, напрягая ягодичные мышцы. Для усиления эффекта можно использовать утяжеление. Вес кладётся на нижнюю часть живота. (новичкам не советую, чтобы не допустить ошибок). Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений. ⠀ ️Выпады по диагонали При выполнении этого упражнения каждая нога поочерёдно уходит назад по диагонали в приседе. Корпус слегка наклонён, руки на поясе, колени в верхней точке не выпрямляем. Колено опорной ноги должно быть строго над стопой, следите, чтобы оно не уходило в бок, иначе можете травмировать суставы. ⠀ ️Обратная гиперэкстензия Отличное упражнение, особенно для тех, у кого проблемы с коленями. Из положения лёжа на животе, ноги на ширине плеч. Поднимаем ноги, напрягая ягодичные мышцы. Упражнение выполняется медленно и размеренно. Если всё хорошо получается, попробуйте использовать утяжелители для ног. ⠀ ️ Подъем ног из стойки на коленях Стоя на четвереньках (опора на локти и колени), вытягивайте ногу, согнутую в колене, назад. Например 10-15 одна нога, потом другая. Для удержания равновесия напрягайте мышцы пресса и делайте упражнение на выдохе. ⠀ Обязательно делайте уход за кожей: массаж сухой щёткой, скрабирование, увлажнение и т.д. ⠀ Поделитесь вашими любимыми упражнениями на попу в комментариях

А давайте немного помечтаем? Куда бы вы хотели полететь в первую очередь, после того, как откроют все границы?

🖤

Визитная карточка настоящего мужчины – счастливая женщина рядом с ним! Согласны? Аромат Bruno Banani Loyal Man @brunobanani_russia - это смелое сочетание фруктов, свежих и древесных нот ассоциируется у меня именно с настоящим мужчиной. Делитесь в комментариях вашими ассоциациями с настоящим мужчиной ️

Кому пресс? Пора брать себя в руки посла карантина! Старт нового потока марафона уже завтра! Хорошенько проработаем твой пресс и ягодицы @ngizerskaya_fitness

Только что поняла, что от вас очень давно не было обратной связи) Расскажите, откуда вы и сколько вам лет? Мне 26 лет, я родилась в Калининграде, но сейчас живу в Баку ️

Лучшее время

Подарю 3 места на марафон! Выиграй для себя и своих подруг участие в марафоне @ngizerskaya_fitness , который стартует 29 июня! ️ Для того, чтобы поучаствовать в розыгрыше, просто отметь в комментариях 2ух своих подруг! В воскресенье вечером, я рандомно выберу один комментарий, и подарю трём девочкам участие в марафоне! Комментировать можно сколько угодно Чем больше комментариев, тем больше шанс! Удачи ️

🧡

Хотите в нашу дружную команду? Старт нового потока @ngizerskaya_fitness уже завтра! 2 недели усиленных тренировок, рецепты и чат со мной и лучшим в мире диетологом! Мы научим вас всему, что знаем и ни один ваш вопрос не останется без ответа ️