ДИЕТОЛОГ - ПСИХОЛОГ - КОУЧ

Публикаций
4 108
Подписчиков
96,81 тыс
Подписки
278
Сайт:
https://taplink.cc/alenakogotkova
Род занятий:
популярный фуд-блогер, автор кулинарного сайта.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Основные причины, которые приводят к срыву и набору веса. ⠀ Поведенческая стратегия из 12 шагов.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
ПРО ВРЕД ТВОРОЖНЫХ СЫРКОВ ️ Огромное количество сахара. ️ Много жира (от 20% до 25%). ️ Низкое качество продуктов (не редко экспертизы обнаруживают превышение концентрации дрожжей). ️ Встречается фальсификация творогом растительным жиром. ️ Натуральную глазурь тоже могут заменять дешевыми аналогами (кондитерский жир).
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
На эфире про: Как научиться самой о себе заботиться Про воспитание и семейные ценности
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Много, на что в жизни мы не можем повлиять. Но у меня есть стойкое убеждение, что если мы контролируем, что мы едим, мы способны контролировать и многие другие сферы своей жизни. Согласны? ⠀ Приветствую, мои дорогие! Ткните , чтобы инстаграм нас не разлучал. ⠀ Не переедать — значит снижать риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Как развить навык самоконтроля – об этом сегодня. ⠀ Для начала: ⠀ КАК ПОНЯТЬ, ПЕРЕЕДАЕТЕ ВЫ ИЛИ НЕТ ⠀ ️ Прислушайтесь к телу. Если после еды вы ощущаете тяжесть, вероятно, вы съели слишком много. ⠀ ️ Вы постепенно набираете вес. Это легко заметить по увеличению объема талии и смене размера одежды. Достаточно раз в неделю вставать на самые обычные напольные весы. ⠀ ️ В вашем рационе много готовой, переработанной, высококалорийной еды. ⠀ 🟢 КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ⠀ 1️⃣ ПЛАНИРУЙТЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ ⠀ Не так важно, три или пять раз в день вы едите. Важен режим и никакого кусочничества между приемами пищи. ⠀ 2️⃣ НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ СЕБЯ ЕСТЬ ТО, ЧТО НЕ НРАВИТСЯ ⠀ Когда мы не получаем эмоционального удовлетворения от еды, мы испытываем дискомфорт — словно у нас отняли что-то ценное. Отказ от любимой еды днем часто приводит к тому, что вечером человек сдается и бросается во все тяжкие. ⠀ Ешьте то, что вам нравится, следите за своими ощущениями и останавливайтесь при первых признаках насыщения. Планируйте рацион вместо того, чтобы поддаваться порыву. ⠀ Листайте карусель
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Почему мы боимся мечтать по-крупному?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
- А что вы думаете о… ⠀ Ничего не думаю. Мои дорогие, уже неделю, как мне прилетают скриншоты и просьбы прокомментировать хайп вокруг темы нарушений пищевого поведения. Было не до того. ⠀ Но, знаете, накипело. 🤬 Психологи, психотерапевты, диетологи, нутрициологи, эндокринологи. Доказательные и альтернативные, магические и практические. Все решают, КТО ИМЕЕТ ПРАВО работать и с кем. ⠀ Создается ощущение, что у людей работы нет и клиентов. Вот и делят клиентов-пациентов. Успокойтесь уже️ Всем хватит. ⠀ Не надоело воевать? Разоблачать? Доказывать? Весь 2021 год – один сплошной взаимный или черный пиар. ХАЙПОЖОРСТВО. ⠀ Не лучше ли нести людям свои знания? Без оглядки на других специалистов. ⠀ За бесконечной погоней за рейтингами (а иначе для чего весь это хайп, если не для повышения охватов и лояльности аудитории? 🤨) забыли о смыслах, которые специалисты должны нести людям. ⠀ МОЕ РЕЗЮМЕ: ⠀ 1️⃣ ОЖИРЕНИЕ НАДО ЛЕЧИТЬ. Теория метаболически здорового ожирения появилась на свет в 1983 году. Сегодня эта концепция окончательно отвергнута. 2️⃣ ОГРАНИЧИТЕЛЬНОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ и допустимые научными сообществами разумные ограничения в питании НЕ ОДНО И ТО ЖЕ. 3️⃣ Интуитивное питание – это гуд. Но для человека, у которого уже сформированы базовые навыки здорового питания. ⠀ Но инстаграм-бой, полагаю, связан не с желанием помочь людям, а с тем, чтобы «отобрать» пациентов. Кто имеет право работать и с какой группой пациентов? ⠀ 🟢 ОТВЕТ: любой специалист, имеющий специализацию в области коррекции пищевого поведения. Как психолог может получить дополнительное образование в области диетологии, так и любой другой специалист может получить образование в области психологии пищевого поведения. ⠀ У меня, например, есть соответствующая специализация, как у нутрициолога и психолога. И я всегда провожу диагностическую встречу. Если «пациент» не мой, я не беру его в работу. Если в процессе работы понимаю, что нужно привлечь других специалистов, даю такую рекомендацию. ⠀ Давайте уже учиться и работать, а не создавать инстаграм-активность. Если продавать, то свою ЛИЧНУЮ экспертизу, а не курсы с чат-ботами. ⠀ Мои дорогие читатели, а что скажете вы сами?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ИНТЕНСИВА PRO ЦЕЛИ️ ⠀ Друзья, прошу отнестись с пониманием и не писать в Директ. ⠀ Если у вас вопросы про проведение, доступ и информацию о рассылке, то: ⠀ 1️⃣ Внимательно прочитайте информацию в карусели. ️ ⠀ 2️⃣ В случае, если там точно нет ответа на вопрос, тогда пишите на указанный email. ⠀ Пожалуйста, НЕ НАДО в день проведения интенсива писать письма и спрашивать, когда будет запись. ЗАПИСЬ БУДЕТ отправлена вам на email в течение 3 рабочих дней. ⠀ ДО ВСТРЕЧИ ЗАВТРА, МОИ ДОРОГИЕ! ⠀ PS. Если кто-то еще решил присоединиться к нам, чтобы разобраться со своими целями и проблемами, регистрация будет открыта до 20.00. Ссылка в шапке профиля.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
1️⃣В эфире говорили, почему Без МЕЧТЫ нет будущего. 2️⃣Как выстроить успешный 2022 год. 3️⃣Разобрали кейс Татьяны!
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
ГДЕ ВЗЯТЬ ЭНЕРГИЮ? ⠀ Даже по тому, что замирает инстаграм-активность, делаем вывод, что новогодняя суета всех нас поглотила. Нужно все успеть, подвести итоги, поставить новые цели, а при этом быть «в ресурсе», чтобы сохранить «лицо» на корпоративе и в новогоднюю ночь. ‍♀️ ⠀ «Приятные» хлопоты заканчиваются, как правило, падением у кого в салат, у кого – «разбудите меня 10 января». 🤦‍♀️ ⠀ Милые мои, поделюсь с вами одной техникой, которая поможет вам восстановить ресурс за 10 минут, когда уже силы на исходе. ⠀ ТЕХНИКА: ⠀ 1️⃣Берем листок бумаги, делим на две колонки. ⠀ 2️⃣Слева записываем все свои ежедневные дела. ⠀ 3️⃣ Справа, напротив, пишем, для чего это делаем. ⠀ ВАЖНО️ Формулировка в позитивном ключе. В этом ведь смысл действия? Все, за что мы беремся, изначально преследует позитивное намерение. Ремонт делаем, чтобы жить в комфортном жилище. Ипотеку берем, чтобы был свой уютный домик. Зеленый салат готовим, чтобы чувствовать себя хорошо. ⠀ 4️⃣ Задаем вопрос «для чего?» до того момента, пока ответ не будет звучать позитивно. ⠀ КАК ЭТО РАБОТАЕТ? ⠀ С каким настроением вы будете ходить на работу, если в голове одна мысль: «нужно работать, чтобы погасить кредит и прокормить семью»? 🥴 ⠀ А теперь так: работа мне нужна, чтобы повысить уровень своего профессионализма и в будущем открыть свое дело. ⠀ А как приятно будет готовить себе правильный завтрак, если задача не избавиться от лишнего веса, а, скажем, стать стройной, энергичной и здоровой? ⠀ Эту технику, как «скорую помощь» я даю своим клиентам. Но правильнее вообще себя до истощения психического и физического не доводить. И не вступать в гонку за целью. Если вам интересна тема правильной постановки и достижения целей без выгорания и упадка сил, то как раз на интенсиве PRO цели 26 декабря мы этим вплотную и займемся️ Регистрация по ссылке в шапке профиля. ️ ⠀ А всех вас, по традиции, жду завтра на прямом эфире в 10.30 по Москве. Будем говорить про мечты, которые важнее целей. Ведь без МЕЧТЫ нет будущего. Согласны? ⠀ Ну как вам упражнение? Подучилось найти своё «для чего»?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
5 СОВЕТОВ, при соблюдении которых вы существенно оздоровите организм, снизив риски всех болезней, включая ожирение, инфаркт, инсульт, патологии печени и прочих️ ⠀ 1️⃣ Контроль массы тела. У вас не должно быть избыточного веса. ⠀ 2️⃣ Физическая активность (30-60 минут в день, ежедневно). ⠀ 3️⃣ Употребляйте больше зелени, фруктов и овощей, меньше добавленного сахара, переработанного мяса (колбасы, сосиски и т.п.) и животного жира. ⠀ 4️⃣ Не курите. Один только отказ от этой привычки продлевает жизнь в среднем на 10 лет. ⠀ 5️⃣ Пе допускайте хронических стрессов: высыпайтесь, при необходимости посещайте психолога. ⠀ А что вы думаете про моду на ЧИСТКИ И ДЕТОКСЫ
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
ПОЧЕМУ «ПП» НЕ РАБОТАЕТ? ⠀ Очень часто мне прилетают комментарии: «Я питаюсь правильно и «чисто», но не худею». ⠀ Сразу скажу, что питаться «правильно» не значит создавать дефицит энергии️ А в снижении веса все-таки дефицит играет важную роль. Итого имеем: ⠀ ️ К «вредной» еде обычно относят калорийные продукты, в которых много жиров, сахара, белой муки и соли. Но и здоровая еда не редко высококалорийна. Взять хотя бы семгу, авокадо, сыр, орехи. 🥑 Я устала повторять, что ореховые пасты – это не символ ЗОЖ. ‍♀️ ⠀ ️ Можно путаться в интерпретации «пп». Если зайти в ЗОЖ-отдел супермаркета, то там рисовая мука, йогурт с вареньем и злаковые батончики с пометкой «для здорового питания». 🤦‍♀️ Я всегда прошу клиентов уточнять, как они понимают «пп». На днях Клиентка похвалилась, что сделала домашний творог из кефира, наивно полагая, что 2,5% отвешенный кефир дает на выходе такой же жирности творог. Формулу для расчета повешу в телеграм. ⠀ В карусели ️ для примера реальные «выжимки» из дневников питания. Если человек не сильно в теме, может посчитать, что «перекус» овощными хлебцами со сливочным сыром и вишневым йогуртом очень даже «пп». Не чипсы же с колой и не батон с колбасой. ⠀ Но, если сравним с первым вариантом, то разница по калориям больше, чем в два раза. При том, что 611 ккал можно было бы получить из более «полезных» с точки зрения биологической ценности продуктов. ⠀ Если девушка снижает вес, не имеет высокого уровня физической активности, то такой перекус чуть ли не половина ее суточной нормы калорий. Но, с другой стороны, мы часто видим в том же инстаграм мужчин-атлетов, тренирующихся с отягощением. Вполне может быть, что их суточная норма 3000-4000 ккал. И, если такой мужчина, к примеру, заменит пиццу 4 сыра и литр газировки на второй вариант, то создаст дефицит калорий и будет худеть. ⠀ Ну как, разобрались с этим?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Уже гремят корпоративы. 🥳 Для одних настало время приятных хлопот. Для других - обильных трапез и связанных с ними переживаний. 🥴 Ох, сколько тревог вызывает еда, у человека с богатым диетическим опытом или расстройством питания. ⠀ В зоне риска те: ⠀ для кого праздник ассоциируется с едой кто уже затягивает пояс, предвкушая предстоящую встречу 2022-го кто продумывает, как начать разгружаться после и подыскивает новомодную диету ⠀ Друзья, СОХРАНИТЕ ПОСТ. В карусели ️ мои рекомендации, как очередное напоминание о том, что не еда не должна управлять нами. Штурвал в наших руках. Так пусть наш воздушный корабль летит ровно, уверенно преодолевая турбулентности со вкусом «Оливье» и ароматом рождественской выпечки. ️ ⠀ Также я рекомендую посмотреть мой прошедший прямой эфир, посвященный этой теме️ Там не только я, но и моя Клиентка рассказывает, как неожиданно легко ей удалось «пережить» корпоратив. Эта история очень вдохновляющая и мотивирующая. ⠀ А вообще мне бы было интересно узнать у вас, дорогие, как вы готовитесь к праздникам? ⠀ Есть ли у вас тревога, связанная с праздничным застольем?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
В эфире: - Сюрпризы и подарки - Интервью с клиенткой - Про корпоративы - Лайфахи и рекомендации
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
В стране розовых единорогов жила-была единорожка по имени Лампочка. ⠀ Милейшее создание загоралось 🤩 на любую, самую виртуозную идею, которую завозили в страну странники-лоховоды. 🤥 И вот от одного такого гастролировавшего лоховода, который представившись великим доХтором, собрал целый ипподром единорогов, наша Лампочка узнала секрет. 🤫 ⠀ Чтобы стать самой единорожистой и розовой из самых единорожистых и розовых единорогов, ей нужно всего лишь ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО️ ⠀ Несмотря на то, что Лампочка ни дня не могла прожить без розовых леденцов и фиолетовых пончиков , она приняла серьезное решение: НАВСЕГДА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО. ⠀ Об этом своем решении она сообщила всем своим родным и друзьям, которые сильно засомневались в ее решимости, зная, что не в первый раз Лампочка «чудит». 🤨 ⠀ «Жаль, конечно, что на моем юбилее ты даже не попробуешь мой розовый торт!» - огорчалась бабуля. «Жаль, что теперь ты не станешь щипать чертополох, когда станет скучно!» - посочувствовала подружка. «Эх… И молочка нам больше в унисон не лакать!» - взгрустнул любимый. «Как это так? - встрепенулась Лампочка. – Я же всего лишь отказалась от сладкого!» «Верно, малышка, - продолжила мама. – Но только ты не дослушала доХтора лоховода». ⠀ Друзья, этой мифической сказкой я хочу наглядно показать вам, почему так важно правильно формулировать свои цели, учитывая все нюансы и контексты, важные для их реализации. Какой важный пункт не учла Лампочка? ⠀ Читаем продолжение истории в карусели. ️ Надеюсь, вы оцените мой литературный талант. ⠀ Но люди ведутся на массовые гипнозы-психозы (всевозможные отказы от продуктов, диеты, протоколы, детоксы). Подозреваю, многие НЕ осознают, ЧТО делают и с какой целью. ⠀ Меня постоянно спрашивают, ем ли я сладкое. Думаете, это возможно? Подсказку дам в Сторис, но интересно ваше мнение, друзья.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Друзья, спасибо за вашу активность в разборе дневника питания моей клиентки. ⠀ Вы молодцы! И все-таки за другими мы всегда замечаем то, что не видим за собой. ⠀ Простым языком выражаясь, наш мозг делает нам неоценимую услугу – забывает всё плохое, стирает со временем множество травмирующих воспоминаний, пытаясь таким образом выровнять нашу психику. 🧘‍♀️ ⠀ Так, например, про съеденные вечером эклеры мы утром можем и не вспомнить. Остаются незамеченными конфеты и пара ломтиков колбасы… Вы же встречали таких вечно худеющих, страдающих, которые «ничего такого не ем – пухну с голоду»? Ну, у них часто гормоны, генетика и вообще жир какой-то особенный, голубой. ⠀ В практике встречаются такие клиенты. Пропадет на пару выходных, потом огорчается, когда контрольные замеры: «Ой, у меня гормоны! Ой, у меня климакс! Ой-йой!» И вместо того, чтобы честно ХОТЯ БЫ СЕБЕ признаться, что дело не в гормонах, а в жареных карасях в кляре, начинается беготня по врачам в поисках «правды». 🤭 ⠀ Друзья, я не сторонник считать калории️ Я против запретов и абсурдных ограничений в питании. ⠀ Но, если у вас не получается достичь результата, то вы точно что-то делаете не так. Почему-то мы не приходим к нотариусу с видом всезнайки. А в вопросах питания каждый считает себя специалистом. ⠀ Есть стереотип, что работа с пищевым поведением – это ограничение. Не согласна. САМОДИСЦИПЛИНА – это свобода. Как заявил Стивен Р. Кови: «Недисциплинированные люди являются рабами настроения, желания и страсти». ⠀ 🟢 Дисциплина - это способность поступать согласно тому, что вы считаете правильным, не идти на поводу у инстинктов. Это тот важный навык, который я помогаю развивать своим клиентам. Навык - САМОКОНТРОЛЯ. Как часто люди ставят цели и не достигают их? У многих ли получается организовать себя, работая на дому, без контроля руководства? ⠀ Расскажите, как у вас с самодисциплиной? Бывает, что ловите себя на недисциплинированных действиях? Например, пропустила тренировку из-за непогоды, залипла в инстаграме вместо выполнения важной работы. 🥴
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Рубрика «САМ СЕБЕ ДИЕТОЛОГ». Зачем я делаю такие разборы? За тем, что все мы думаем, что у нас все не так, как у других. Мы уверены, что все делаем правильно, но чаще всего заблуждаемся. ⠀ Почувствуйте себя специалистами, друзья. ️ Клиентка обратилась с запросом «Лишнего веса никогда не было. Но с начала пандемии набрала 5 кг, вес растет постепенно. Видимо, дело в том, что я кондитер и очень люблю сладкое». ⠀ На момент обращения: ⠀ 34 года 169 см/63 кг % жировой массы – 27% 🟢 Здорова, жалобы: усталость, нехватка энергии, сложно удержать внимание, слабая стрессоустойчивость, раздражительность, проблемы с либидо, бывают тревожные сны. ⠀ 🟡 Замужем, двое детей (6 и 4 года) 🟡Работа дистанционная. 🟡Активность бытовая, два раза в неделю 🟡групповая тренировка в зале. ⠀ В карусели ️ дневник питания, который Клиентка готовила к консультации. ⠀ На сопровождение мы выходим в январе. Объективно снижать вес не цель. Он вернется до естественного в процессе реализации согласованных с клиенткой задач: ⠀ коррекция питания и режима отдыха работа по управлению стрессом программа подходящей физической активности работа над управлением ситуациями, которые вносят дисгармонию в жизнь клиента тайм-менеджмент ⠀ Обратите внимание – я сместила фокус внимания клиентки со снижения веса, расширив задачи до изменения образа жизни в целом, учитывая жалобы и первичную диагностику. И это важно. Т.к. именно повышение качества жизни и уровня здоровья – то, что помогает моим клиентам удерживать результат. ⠀ Друзья, на что в дневнике вы бы обратили внимание? Какие бы дали рекомендации и почему? В следующем посте - мои выводы.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
1. Система ценностей в семье 2. Как мы выбираем партнера 3. Почему рушатся семьи 4. Лишний вес после замужества
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
- Зачем Вам снижать вес? - Для здоровья… ⠀ - Ну ладно, ДЛЯ СЕБЯ… ⠀ Камон, дорогие! Если бы здоровье кого-то волновало, то не велись бы люди на «трусы» в инстаграм (= фоточки «до» и «после»). Ну, серьезно. 🤦‍♀️ Подсчеты калорий, диеты эти страшные, а потом срывы-чревоугодия. Что тут про здоровье? ⠀ Давайте честно. Если бы людей беспокоило здоровье, то и пандемии ожирения не было бы. ⠀ Кто был когда-нибудь в клинике питания в Москве? Люди с ожирением, и десятком болячек на этом фоне, в коридорах обсуждают, как протащить колбасу с майонезом тайком от медсестры. 🤭 ⠀ Дальше… ⠀ Видели таких «диетологов», которые показывают-рассказывают, как их клиенты едят джанк, фастфуд, сладкое и т.д.? 🤥 Да и сам «диетолог» тому пример – никаких тебе ограничений. НЕ ВРУТ. У организма нет понятия «пицца» или «брокколи». Если соблюдаешь дефицит КБЖУ, на вес питание не повлияет. ⠀ И таких «спецов» люди любят, лайкают, делают репосты сторис, где любимый доктор ест пиццу, приговаривая «я и вам ничего не запрещаю». Ага, на камеру откусила, а люди уши развесили и бегом программу покупать с «личным ведением» за 5000 рублей. 🥴 ⠀ И кто-то еще верит, что людей мотивирует здоровье? ⠀ Если что, мои клиенты подтвердят – я тоже никому ничего не запрещаю. Ни сахар, ни хлеб, ни молоко. Мы все люди взрослые. ⠀ Факт в том, что на состояние здоровья влияет качество пищи. Крупные когортные исследования подтверждают, что люди, в рационе которых не менее 80% цельной, необработанной пищи меньше болеют и дольше живут. Отсутствие алкоголя и курения – весомый вклад в копилку здоровья. Скучно, да? ⠀ Но самое главное здесь: избыточный вес – основной фактор риска для здоровья. Поэтому считать здоровым переедание творогом или целебной семгой тоже нельзя. ⠀ Друзья, мой инстаграм – не руководство к действию, не индивидуальная консультация, не призыв «как надо делать». Здесь общая информация о том, как поддерживать физическое и психическое здоровье. ⠀ Я признаюсь, что в 16 лет, и даже в 25, про здоровье не думала. Мне хотелось нравиться, быть привлекательной и иметь конкурентное преимущество. ⠀ А какая мотивация у вас, друзья?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Друзья, сегодня у меня для вас две новости: хорошая и не очень. Вы сохраните пост в любом случае. 🧡 Ведь говорить будем про то, как поддержать настроение с помощью питания. Возможно ли это в принципе? ⠀ Начнем с не очень хорошей новости. Как вы знаете, я человек науки. 🧐 Вокруг темы взаимосвязи многих нами любимых продуктов и настроения, а также работы мозга, больше мифов. Если уж шоколад и обладает успокаивающими свойствами, то скорее опосредованно. Нам же вкусно, правда? 🤪 ⠀ И пищевые жиры сегодня людям больше вреда приносят, чем пользы. ⠀ А вот настойка валерианы, и правда, помогает успокоиться. Но только дело не в экстракте растения, а в спиртовой основе. Не знали? 🥃 ⠀ Но есть и хорошие новости. В зимний период мы можем повлиять на настроение не только с помощью ламп, имитирующих дневной свет, но также с помощью здорового питания. 🥗 ⠀ Настроение в физическом смысле – это уровень и баланс различных нейротрансмиттеров - активность тех или иных зон головного мозга. 🧠 А вот на них мы можем влиять путем мобилизации энергетических ресурсов организма в условиях физической нагрузки. У регулярно тренирующихся людей не только выделение кортизола («гормона стресса») пониженное, но и выше нейропластичность мозга (способность меняться). ⠀ Что касается питания️ ⠀ Замечали, как после съеденного десерта сначала прилив энергии, а потом появляется подавленность, чувство вины и клонит в сон? Скачки сахара и инсулина действуют именно так. Другое дело – стейк семги, печеный картофель и тарелка зеленого салата. 🤤 Вы и наелись, и энергии через край. Я не стану грузить вас научными терминами. Важно запомнить, что связь между микробиотой нашего ЖКТ и психическим здоровьем доказана. ⠀ То, что мы едим, влияет, как на умственные способности, так и на наше настроение. Самое важное – держать вес в рамках здорового. Ожирение снижает качество жизни. 🥴 ⠀ Итак, что должно быть в рационе? Продолжение в карусели ️ ⠀ А вы замечали взаимосвязь между питанием и настроением? С какими продуктами?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Про переедание и его причины Про отношения и семейные ценности Про цели и почему мы их не достигаем
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Почему люди годами не достигают своих целей? Все упирается в ценности!
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Часто задаетесь вопросом поиска себя? Удалось найти свой смысл?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Синдром «Я НЕ» или «Я бежала за вами три дня и три ночи, чтобы сказать, как вы мне безразличны». ⠀ Друзья, есть такой механизм защиты психики – ОТРИЦАНИЕ. ‍♀️ Это примитивный способ полностью отстраниться и не признавать проблемы. Человек может всю жизнь прожить в иллюзии, игнорируя реальность: я не хочу видеть/для меня этого нет/этого вообще нет. ‍♀️ ⠀ Но ничто не исчезает из-за нашего отказа воспринимать это. ⠀ Если человек в речи часто использует конструкцию "я не" - можно предположить, что он многое отрицает в себе. Причем, чем сильнее что-то нежелательное проявляется, тем сильнее приходится его отрицать. ⠀ ️ Типичные примеры: «Я не алкоголик, подумаешь, выпиваю бокал вина по вечерам». ️ Или: «Я не парюсь из-за лишнего веса, у меня абсолютное принятие». ⠀ Многие чувства нас учат отрицать с детства. Родители могут сами не знать, как это – ПЕРЕЖИВАТЬ ЧУВСТВА: как грустить, как сожалеть, как беспокоиться, как испытывать стыд и т.д. И ребенка некому научить обходиться с этими чувствами, поэтому он учится их отрицать автоматически. 🥲 ⠀ Иногда путают отрицание с вытеснением. Вытеснение - это "знал, но решил забыть", то есть прежде чем что-то вытеснено, оно хоть как-то мелькает в сознательном. Отрицание же, по сути, является слепым пятном. Что-то как-то плохо, но, что именно плохо - слепое пятно. И это слепое пятно сложно убрать самостоятельно после многолетней тренировки отрицания. ⠀ Знаете, как часто люди с избыточной массой тела на врачей обижаются, что те якобы все списывают на лишний вес? 🤭 А если посмотреть на проблему глазами врача? Хирурга, например… 🤯 ⠀ В чем здесь проблема? Продолжение в карусели. ️ В Сторис и телеграм ещё подробнее расскажу. А мне бы, конечно, хотелось эту тему обсудить с вами. Замечали такой феномен за другими? Может быть, за собой? 🥴
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ 🥴 ⠀ Одна из самых обсуждаемых тем в моей консультативной практике. Как противостоять? Сила воли не всегда работает, а уж вечером, тем более. Так и тянет выпить чай с пряником. ⠀ ️ У меня есть правило: нельзя у человека что-то забрать и не предложить ничего взамен. Если привычка связана с удовольствием, то забыть ее очень сложно. Но можно чем-то заменить. ⠀ Если тема актуальна, СОХРАНИТЕ ПОСТ 🧡 ⠀ Что делать? ⠀ 1️⃣ шаг – ВЫЯВЛЕНИЕ ТРИГГЕРА – т.е. события или чувства, за которым последовало импульсивное действие. ⠀ 2️⃣ шаг – ЧТО ДАЛО – т.е. какие потребности привычка удовлетворяет. ⠀ Например: было чувство усталости и безнадежности. Съела пряник – почувствовала расслабление и умиротворение. ️ ⠀ Цель – найти другой способ погасить навязчивое желание, удовлетворив при этом потребность. Что это может быть? ⠀ Ванна с ароматными маслами, самомассаж, прослушивание музыки, йога и т.п. В терапии это называется «техника конкурирующей реакции». 🧠 Т.е. цепочку «стресс – еда – расслабление» мы заменяем на «стресс – ванна – расслабление». ⠀ Что хорошего в этом способе? ⠀ То, что вы не создаете избыточного напряжения (как в случае с силой воли 🥵) в попытке резко разорвать привычную нейронную связь в мозге (=привычку), а заменяете в старой составляющую. Это гораздо проще и продуктивнее. Ведь так тренируется осознанность – я не игнорирую триггер, а осознаю его и нахожу альтернативный способ. Главное, чтобы этот способ был позитивным. А то случается, что курение заменяют сладостями, а сладости – алкоголем. ⠀ Как вам такой способ замещения привычки
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
- Как работает нервная система - Почему не получается на «силе воле» остановить переедание - Какую роль играют эмоции в регулировании аппетита
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Есть или не есть хлеб – дело вкуса. На Руси считалось, что «хлеб всему голова». Действительно, веками хлеб помогал людям выживать и поэтому его воспевали, использовали в разных ритуалах. ⠀ Сегодня другая мировая беда. Не голод, а ожирение. И признаком достатка в семье сегодня считается точно не хлеб на столе. ⠀ За свою многолетнюю практику я постоянно сталкиваюсь с разного рода заблуждениями о хлебе. 🤦‍♀️ ⠀ МИФ 1️⃣ ОТ ХЛЕБА РАСТЕТ ВЕС ⠀ В 100 г белого пшеничного хлеба около 250 ккал. В таком же количестве орехов — 650 ккал, колбасы — 450 ккал. Важно не количество хлеба, а то, что вы кладете на него. 🥯🥪 В основном к избыточному весу приводит большое количество жира в еде, а не углеводы. Кусочек хлеба, съеденный за обедом, или бутерброд с маслом и колбасой имеют совершенно разную калорийность. ️ Еще важный момент - хлеб с семечками, орехами, сухофруктами. Такой хлеб по питательной ценности сравним с десертом. ⠀ МИФ 2️⃣ ДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ ВРЕДЕН ⠀ Что только не пишут. И про гниение в кишечнике, и про подавление иммунитета, и про провокацию онкологии. 🤦‍♀️ Но до сих пор нет ни одного серьезного научного исследования, которое бы подтвердило правдивость этих утверждений в отношении пекарских дрожжей. ⠀ И хлеб на закваске и промышленный имеет в своем составе дрожжи. Просто в первом случае они получены из закваски, во втором - путем искусственной культивации. На полезность изделия это не влияет, тем более, что любые дрожжи, независимо от происхождения, погибают при температуре 60 ° С️ ⠀ МИФ 3️⃣ БЕЗДРОЖЖЕВОЙ ХЛЕБ ПОЛЕЗНЕЕ ⠀ Мы уже выяснили, что хлеб на закваске такой же дрожжевой. Без дрожжей пекут еврейскую мацу или армянский лаваш – на основе муки и воды. Но это просто другая выпечка. И ничем не полезнее, а даже наоборот (выше содержание глютена, фитиновой кислоты, да и мука используется в основном рафинированная). Но чаще всего под видом «бездрожжевого» продают хлеб на закваске – это маркетинговый ход. Многие построили на этом мифе домашний бизнес. ⠀ Продолжение в карусели ️ ⠀ Друзья, чем сегодня я вас удивила?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
КАК Я СВАЛИЛАСЬ В ДЕПРЕССИЮ. ⠀ Мир не оправдал моих ожиданий. Я всего-то хочу женского счастья. Разве много я от него прошу? ⠀ Деньги зарабатывай да слушайся меня. А он… 🤨 ⠀ Серьезно. С чем бы не обратилась ко мне Клиентка, а в итоге бывает, приходим к тому, что кто-то выбрал программу «НЕСЧАСТНАЯ МОЯ ДОЛЯ» и всячески ее обслуживает. ⠀ Все, к чему стремилась, получила. Но счастья так и нет. И тут рука в лицо: «И что, ради этого я страдала?» 🤦‍♀️ ⠀ Подставьте каждый свое: худела, замуж выходила, детей рожала, карьеру делала… И смотришь на других, у кого все легко, как будто само собой. ‍♀️ И спросишь такого человека, как у него получилось. А он удивленно: «Не знаю… Оно само как-то». ⠀ И не обманывает. Просто разум и тело – части одной системы. СОСТОЯНИЕ запускает МЫСЛИ, понимаете? Если накрыться одеялом с головой, нахмуриться и поджать ножки – сложно визуализировать прекрасное будущее. ⠀ Помните, стишок-пирожок? 🤪 ⠀ На новый год Илья оделся В костюм унылого , А утром молнию заело, Заело раз и навсегда. 🤭🤭🤭 ⠀ Но стоит костюмчик перепрошить, вытянуться, расправить плечи, высоко голову поднять, улыбнуться и негативные мысли улетают… ⠀ Я знаю, многие скептически относятся к психогигиене. Я не настаиваю. Иногда и пострадать бывает полезно. Главное, чтобы не затягивало и не мешало в жизни. Клиентам рекомендую, если уж страдать, то в строго отведенные часы, по расписанию. 🥸 И статус поставить «страдаю сегодня с 17.15 до 17.25». ⠀ На прошедшем эфире я говорила, что мы все-таки не животные, а люди. И сегодня депрессия не способствует счастливой жизни. ⠀ ЛАЙФХАК: утром, проснувшись, умойте не только лицо, но и мысли, причешите эмоции и уложите состояние как следует. А потом поделитесь со мной, как меняются события в течение дня. Как Вам идея? ⠀ Меня клиенты называют феечкой. 🧚 Меня вполне себе костюмчик устраивает. Стройнеют, здоровеют, счастье женское обретают. ⠀ А какой костюм вы планируете выгуливать сегодня?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
️Причины и функции депрессии. ️Когда и почему депрессия может быть полезна. ️Признаки и особенности психотипов, подверженных депрессии. ️5 шагов для самоВЫВОДА из депрессивного состояния.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Люди любят страдать и страдают с удовольствием... ⠀ Мой «любимый» синдром выученной беспомощности. Это когда человек уверен, что он жертва обстоятельств и от него ничего не зависит. ⠀ Так вот. Мы страдаем при людях и в одиночестве, и получаем бессознательное удовольствие, упиваясь жалостью к себе и своей «доле». ⠀ Не так много тем для страдания. ⠀ Нет любви или любовь неразделенная, или замуж не берет, или расстались 20 лет назад, а он/она все страдает... 🤦‍♀️ ⠀ Или вот еще: нет денег, работа нелюбимая, родился не в той стране и не у тех родителей, не в том теле, не с теми параметрами… ⠀ Пришла ко мне клиентка со словами: «Он меня ПРЕДАЛ!» ⠀ Но, подождите, если кто-то вас ПРЕДАЛ – значит, вы кому-то когда-то себя ПЕРЕДАЛИ. Передали ответственность за свою жизнь, как поводок. Намеренно решили начать строить с собой созависимость. ⠀ Или другой кейс: «Я ему 10 лет своей жизни, а он никак не женится». - А должен? - Должен! ⠀ А на каком таком основании? ⠀ Без обид, девушки, но многие женщины живут в парадигме «мужчина – ресурс»: выйду замуж, он будет меня всю жизнь кормить, а в случае чего - платить алименты. Какая здесь любовь? Почему мы настолько инфантильны, что все время ждем, что кто-то обеспечит нам наше беззаботное счастье? А потом ходим по психологам с удобным диагнозом «жертва абьюзера». ⠀ Семьи создаются по любви и согласию. Или я не права? ⠀ А как страдают сейчас те, кто «в найме». Работа НЕлюбимая, выгорание, начальник не такой… И вообще это НЕ МОЕ. Я натура творческая и свободолюбивая. Но оплачиваемый отпуск и гарантии почему-то держат. 🤨 ⠀ (Я): Ответьте честно: ЗАЧЕМ ВАМ СТРАДАНИЕ? (К): В смысле? Вы так говорите, словно я выбрала страдание. (Я): Именно. Вы выбрали страдание. Потому что НЕ выбрали ответственность за себя, свое счастье и свою жизнь. ⠀ Друзья, сталкивались с такими жертвами обстоятельствВы же у меня не такие? ⠀ В телеграм напишу по три типа высасывающих энергию людей. 🧛‍♀️
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
- Он же полезный. Я вчера читала пост у известного блогера. Она очень следит за здоровьем и ей можно доверять. Это супер-шоколад для всех ЗОЖников. ⠀ Это сообщение в директ написала мне читательница – в ответ на сторис с обзором «полезного» гречишного шоколада. 🤦‍♀️ ⠀ Гречишный шоколад с матчой, манго, имбирем… Листайте карусель. ️ Есть даже детский! Блестящий маркетинг! 100 рублей за 20 г! Жертвы трендов не пройдут мимо эко-дизайна. Вообще сейчас не надо изобретать велосипед, достаточно упоминания о семенах чиа, миндальном молоке, кокосовом сахаре и сиропе топинамбура. 🤩 Обычная Milka – моветон. А «Бабаевский» и «Победа» - фууу… ‍♀️ Оставьте это поколению Х. ⠀ Мы НЕ ТАКИЕ. Мы пьем матчу на кокосовом молоке… ️ ⠀ И все-таки, объективности ради, разберем «полезный» шоколад. Калорийность на 100 г 569 ккал. К слову, в Сникерсе 496 ккал. Тростниковый, кокосовый сахара, мед, сиропы – все это не имеет никаких преимуществ для здоровья. Только для кармана продавца. Из плюсов: масло какао, которое используют как жировую основу при производстве шоколада. Однако некоторые производители используют заменители, о чем должны писать на упаковке. Семена гречихи – конечно, полезны - содержат макро- и микронутриенты. Магний, фосфор, кремний и даже молибден. Но чтобы получить хоть какую-то пользу, нужно съесть очень много шоколада. Я бы остановилась на гречневой каше. ВЫВОД: если «топите» за полезность, замените сахар стевией или эритролом (хотя бы для зубов лучше ). А так, конечно, продукт, на продажах которого зарабатываются огромные деньги. А народ ведется на ПОЛЕЗНО и верит блогерам, бессознательно причисляя себя к успешным. 🤦‍♀️ ⠀ На самом деле разницы в шоколаде никакой существенной нет. А польза мнимая. Не будьте чебурашками, мои дорогие! Не позволяйте вешать себе на уши лапшу. ⠀ Пишите в комментариях, о каких еще «чудесах» встречаете информацию? С какой дичью сталкиваетесь?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
️Критерии достижения целей. ️Тот, кто сливает энергию на борьбу с собой, своим телом и другими людьми, не добивается результатов. ️Что поменять в системе, чтобы жить в потоке и легко приходить к результату.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А Вы любите шоколад? Расскажите, какой ваш любимый десерт?