ДИЕТОЛОГ - ПСИХОЛОГ - КОУЧ

Публикаций
4 108
Подписчиков
96,81 тыс
Подписки
278
Сайт:
https://taplink.cc/alenakogotkova
Род занятий:
популярный фуд-блогер, автор кулинарного сайта.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
ОЧЕНЬ ВКУСНО! БЕРИТЕ В ЗАКЛАДКИ! ⠀ Давно же не было вариации суфле-запеканок-чизкейков. Надеюсь, компенсирую таким образом пропуск прямого эфира на этой неделе? Ушла с головой в подготовку мастер-класса. ⠀ Но на будущей неделе ваш психодиетолог исправится и проведем мега-полезный прямой эфир. На прошлом эфире обсуждали, как быстро и безопасно снижать вес. На мастер-классе 11 апреля буду рассказывать, КАК НЕ НАБИРАТЬ после похудения (если пропустили анонс - запись открыта по ссылке в шапке профиля ️). ⠀ Сегодня предлагаю вам выбрать тему для следующего эфира. У меня такие предложения: ⠀ 1️⃣ Цельная еда при снижении веса и ее влияние на здоровье 2️⃣ Продукты, которые НЕЛЬЗЯ при похудении 3️⃣ Как худеть и быть сытой 4️⃣ Как похудеть до сезона ⠀ Конечно, вы можете предложить свою тему.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Друзья, а вы мои посты видите? Надеюсь, что да! Ведь я, как пчелка, несу вам пользу. Сегодня про масло, которое помогает худеть и продлевает жизнь. ⠀ Как? Не слышали про MCT? Тут как бы еще ажиотаж с кокосовым не утих, а на арену вышло уже другое уникальное средство. 🤩 Говоря откровенно, даже не рассчитываю образумить обезумивших мира сего – да простят меня кето и жиропоклонники. ⠀ В продолжение масляной темы сегодня подводим мини-итоги, выбирая между кокосовым и оливковым #alenakogotkova_чтополезнее. ⠀ Про кокосовое мы сделали вывод: все громкие заявления о его целебных свойствах научно не подкреплены. В основном вся информация о пользе исходит с коммерческих сайтов и от заинтересованных лиц. ⠀ -КМ-, мол, отличается высоким содержанием среднецепочечных жирных кислот, которые являются лучшим источником энергии в сравнении с длинноцепочечными. Однако -КМ- содержит в основном лауриновую кислоту, которая оказывает аналогичное длинноцепочечным триглицеридам действием. Эта информация почему-то не распространяется. 🤨 ⠀ Если же придерживаться объективности и опираться на научные данные, в частности опубликованные Американской Ассоциацией Сердца (АНА), то -КМ- пока остается продуктом спорным и для уточнения его истинного влияния на здоровье, необходимы дальнейшие исследования. ⠀ В карусели про -ОМ- и итоги сравнения. ️ ⠀ Что касается жарки, то я вообще не понимаю, зачем? 🤷‍♀️ Тушите при низкой температуре, с добавлением воды или соусов. ⠀ На очереди - пальмовое масло. Информация по нему – ⠀ Девушки, какие еще продукты хотели бы увидеть в моих обзорах?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А любите ли вы суши и роллы, как люблю их я? ⠀ Или любила. ⠀ Миф о том, что японская кухня очень здоровая и отлично подходит для стройности, по всей вероятности, распространили владельцы японских ресторанов. Я тоже раньше верила, что лучше «полезных» роллов поесть, чем пиццу. Однако… Польза японской кухни неоспорима, но только в России от нее одно название. ⠀ Я тут следила некоторое время за известным московским шеф-поваром и с удивлением обнаружила, что даже в аккомпанемент к сашими подают соус, в одной порции которого 1,5 ст.л. сахара, соли и масла. Мне показалось, это как-то несправедливо по отношению к нам, наивным девочкам. ⠀ «Благодаря» таким поварам мы гневим судьбу и Бога, думаем, что прокляты на «широкую кость» и обречены на ожирение. ⠀ К слову, недавно мое семейство с коллективом посетило заведение, далекое от высокой кухни – @cafemumu. Неудивительно, роллы были представлены в меню. На сайте ресторана я нашла полный состав (в карусели ️). Но, знаете, стоит отдать должное кафе – они честно написали, как есть. А вот известные сетевые @yakitoriya.ru и @tanuki.official обошлись лишь «темпура» и «соус», состав которых не раскрывается. Видимо, не хотят пугать посетителей мукой, крахмалом и жиром специального назначения. 🤢 ⠀ Так можно ли это есть ⠀ Можно. Моя цель не напугать вас «вредной» едой, а избавить от иллюзий на счет диетичности и «полезности». Вся польза в удовольствии. Поэтому, если вы осознаете, что за обед в японском кафе залетает добрая 1000-1500 ккал, то велкам. ⠀ Если регулярно «грешить» такой едой, то удивляться растущему инсулину и холестерину, а также проблемам с кишечником и мозгом, не надо. Обратите внимание, что люди на сладкое так не подсажены, как на «японскую» еду, которая к Японии имеет такое же отношение, как свинья к морской свинке. 🤣 ⠀ Ну что, посчитаемся, кого «ломает» по суши-роллам? Осознаете коварство этих вкусняшек? Какие кафе любимые?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Провела прямой эфир на эту неожиданную для меня тему (в IGTV). Неожиданную, т.к. я стараюсь не давать публично рекомендаций по быстрому снижению веса. Хотя этот подход рекомендован всеми международными стандартами терапии лишнего веса. ⠀ Два ВАЖНЫХ условия, когда ДОПУСТИМО: ⠀ 1️⃣Только при отсутствии противопоказаний (а их внушительно много), после консультации со специалистом. 2️⃣Только при сопровождении специалиста по питанию. ⠀ Все те ужасы в виде срывов, компульсивных перееданий, потери менструального цикла и развития расстройств пищевого поведения – результат безответственного «самолечения». 🤦‍♀️ ⠀ Я всегда предлагаю Клиенту альтернативу: быстро или не спеша. ️ Первый вариант – 6-8 кг в месяц (когда лишних более 20 кг). Второй – 3-4 кг в месяц. ⠀ В чем преимущества быстрого снижения веса МОТИВАЦИЯ – волшебное слово, которое я ненавижу использовать, но в данном случае она реально работает. ⠀ Мой богатый опыт работы с людьми показывает, что минус на весах в первые две недели людей вдохновляет и мотивирует. 🤩 С бОльшим блеском в глазах они хрустят брокколи, а не шоколадом с орешками. ⠀ Но вообще можно и орешки, и шоколад, если не худеть вечно, а грамотно перейти из этапа снижения веса в его фиксацию и поддержание️ ⠀ Тем, как фиксировать с умом, я поделюсь уже 11 апреля. Осталось 4 места до очередного повышения цены. Так что успевайте, если не видели анонса раньше. Нас уже 396️ РЕГИСТРАЦИЯ по ссылке в шапке профиля. ️ ⠀ Чаще всего люди срываются, когда вес стоит. Вроде бы она столько сил прилагает. И масло там у нее полезное, и авокадо, и сыр самый выдержанный. А нет… И вот от печали сорвалась. ⠀ Сразу скажу, я не фанат быстрого темпа. Но, если нет противопоказаний, а есть уверенное желание в июле надеть раздельный купальник, то я иду на уступки клиентке. И здесь несколько правил: ⠀ 1️⃣Создавать заметный дефицит калорий 2️⃣Не создавать слишком большого дефицита (чтобы не срываться) 3️⃣Научиться готовить вкусно 4️⃣Так сочетать продукты в тарелке, чтобы наедаться на малой калорийности 5️⃣Освоить принципы контроля тяги ⠀ Какой из пунктов самый сложный для вас
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
СКОЛЬКО СТОИТ РПП ⠀ Без всяких шуток, но с некоторыми клиентками мы считали стоимость переедания. 🤭 И я сейчас не стану приводить страшных цифр, сопровождающих булимию. Нет, просто «обычный пятничный загул». ⠀ Готовы? Соба с ореховым соусом Сырно-колбасная тарелка Пачка чипсов 2-3 бокала вина Несколько кусков чиабатты Около ½ банки инжирного джема Коробочка королевских фиников Пакетик смеси орехов и цукатов ⠀ Граммы не пишу, чтобы никто не попытался повторить. ⠀ Кажется, много? Для человека, который «держался» 5 дней, такой «срыв», размазанный на весь вечер, да еще и в сопровождении , это нормально. КБЖУ считайте сами. А мы посчитали цену вопроса. Вышло около 2500 рублей. ⠀ С другой клиенткой, сладкоежкой, мы насчитали аж 3500 рублей. 🧁 ⠀ Любители отрываться в кафе и ресторанах, за вечер оставляют от 5000 и до бесконечности. 🥶 ⠀ Если что, мой МАСТЕР-КЛАСС, который состоится уже через 10 дней, стоит всего 2000 рублей (при регистрации ДО ЗАВТРА - ссылка в шапке профиля ️). ⠀ Самообман – это то, что мешает нам достигать целей в жизни. Мы лжем сами себе, когда говорим, что нет времени, денег, сил… Мы живем в иллюзиях, а качество жизни тем временем снижается. Правда Коготковой воспринимается в штыки. ⠀ Меня восхищают те, кто способен хотя бы себе честно признаться в самообмане. Остальные продолжают верить во всякую ерунду (вроде марафонов, диет, «вредных» сочетаний, продуктов и т.п.). ⠀ Вместо того, чтобы включить голову, начать разбираться в том, как работает организм. Элементарно – открыть учебник биологии за 9 класс! Нет же, будем верить, что от молока слизь в горле, от глютена молочница и вообще на него раньше обои клеили, от фруктов диабет… ⠀ Мне просто страшно, что творится в головах людей. Раньше было смешно, а теперь страшно. Ну что, докините в копилку страшилок что-нибудь оригинальное? ⠀ Про что там нынче «специалисты» воркуют
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
КОКОСОВОЕ МАСЛО в #alenakogotkova_чтополезнее. А так ли оно полезно? ⠀ Хотела коротко, получилась целая статья не для ленивых (ссылка в шапке профиля ️). ⠀ Меня всегда настораживает, когда какой-то продукт резко и массово популяризируют и наделяют его уникальными свойствами суперфуда. 🤨 Одним из таких «уникальных» продуктов до недавнего времени было кокосовое масло (-КМ-), которое вытеснило из рациона многих людей более распространенные: масло подсолнечника и оливковое. ⠀ Началось все с того, что некая мама-блогер запустила легенду о целебных свойствах -КМ-. Мол, и для пищеварения хорошо, и для гормональной системы, и на мозг положительно влияет, и от рака защищает. ⠀ Научный мир по этому поводу крутит у виска и напоминает нам о том, что блогеры очень поверхностно интерпретируют исследования, большинство из которых даже не являются «доказательными». ⠀ Скажу вам по большому секрету, статьи в блогах и журналах пишут чаще всего журналисты, по заказу производителей «суперфудов». 🤫 Скажем, хотят продвинуть БАД на основе черники, «полезной» для зрения, запускают продвижение через блогеров со статьями о пользе черники. 🫐 ⠀ А вы, мои дорогие, ни сном, ни духом, впитываете (мозг постепенно формирует нейронную связь: черника полезна для зрения 🧠 ). И тут вам попадается как бы «случайно» реклама новинки – БАД на основе черники, полезной для взрослых и детей. Думаю, механизм одурачивания понятен ⠀ Вернемся к -КМ-, которое на 82% состоит из насыщенных жиров (-НЖ-). Для сравнения: сливочное масло содержит 63% -НЖ-, а оливковое всего 14% -НЖ-. ⠀ Проанализировав те исследования, на которые ссылаются продавцы, -КМ-, AHA, Harvard и другие авторитетные организации пришли к выводу, что все они не являются доказательными. Однозначная польза только для кошельков продавцов -КМ-. ⠀ ВЫВОД: если вам нравится -КМ- и у вас нет ожирения, проблем с холестерином и сердечно-сосудистых рисков, то -КМ- может быть частью сбалансированной диеты. Ровно так же, как сливочное или пальмовое. Про них планирую написать отдельно. ⠀ Что, кстати, думаете про пальмовое? Пугаетесь🥶
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Вы умеете радоваться за других ⠀ Вот так искренне, по-доброму? ️ Если «да», то порадуйтесь вместе со мной. Представляете, что такое формирование команды? 🤩 Найти не просто профессионала, а человека, работа с которым не только в удовольствие, но и мотивирует и вдохновляет. 🥳 ⠀ К сожалению, найти помощника-нутрициолога я пока не смогла. Видимо, надо было озадачиться этим лет 8 назад, когда в профессию шли не из-за иллюзии легких и быстрых денег. 🤨 ⠀ Но зато мне очень везет с клиентами! И вот кто бы мог подумать, что из клиентки, с одним из самых удачных кейсов в моей практике #alenakogotkova_отзыв, вырастет такой крутой профессиональный кулинар и фотограф! Каждый раз, когда я пишу о Юле @domhues, эгоист внутри трепещет: «Уведуууут!» 🤫 Но я не жадная. Талант, высочайший профессионализм, скорость, без потери качества – найти человека, который понимает твой запрос с полуслова – это удача! ⠀ Пророчу этой девочке большое будущее! Загляните в ее блог, оцените сами. ⠀ А теперь представьте, каким будет НОВОЕ МЕНЮ, над которым трудится эта пчелка! Скоро-скоро уже будет анонс… 🥳 ⠀ А пока у нас для вас прекрасный и легкий вариант закуски. СОХРАНИТЕ! 🤎🤎🤎 ⠀ Скажите, есть в вашем окружении человек, которым вы восхищаетесь Кто это?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
И что? Даже кусочек не попробуешь? ⠀ Надеюсь, вы уже посмотрели запись последнего эфира в IGTV ⠀ ИНСТРУКЦИЯ ПО СОЦИАЛЬНОМУ КОНТРОЛЮ! ⠀ Многие клиенты сталкиваются с тем, что окружающие - саботажники – по-разному реагируют на их новый образ жизни. Выстоять, когда любимый муж подбрасывает «рафаэлки», подруга приглашает в кафе, а мама приезжает с пирожками – то еще испытание! 🥶 ⠀ Для начала я рекомендую разделить саботажников на типы. Это упрощает коммуникацию. КОРМИЛИЦА – самый распространенный тип. Это мама, которая всегда ждет в гости с горячими варениками. И коллега, которая увлекается выпечкой и в обеденный перерыв настойчиво просит оценить начинку у нового пирога. Это и муж-потАскун – тот, который таскает каждый вечер всякие вкусности. ⠀ Сложный тип. Ведь они делают все от чистого сердца, заботясь о вас. Им сложно отказать, чтобы не задеть их чувств. В случае с родителями, которые часто не умеют иначе выражать свою любовь – это удар в самое сердце. ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ - манипулятор. ⠀ Собралась Клиентка худеть, а муж саботирует агрессивно. ⠀ Клиентка отправляет мне фотоочтет – муж подшучивает: «А писаешь, тоже отчитываешься?» На желание записаться в спортзал: «Попой крутить собралась?» ⠀ Параллельно тоже таскает домой всякие вкусности. Ну а что оставалось моей Клиентке, когда сначала довели до белого каления, а потом любимые пирожные на стол? ⠀ Противный тип. Рекомендую оценить его скрытые мотивы. 🤨 Не чувствует ли он в ваших изменениях угрозу для себя? Может, дергается, что красавицу уведут? ⠀ Про другие типы и как себя с ними вести – в карусели. ️ ⠀ Важно понять: вы не обязаны жертвовать собой, чтобы угодить другим. Если человек не в состоянии принять ваш выбор, это его проблема. ⠀ Надеюсь, и эфир, и пост были полезными. 🤎 ⠀ Какие типы окружают вас? Удаётся держать оборону
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена взяла плетку. Чувствительные, не читайте! ⠀ Почему у нее нет результата ⠀ Вся проблема в перекладывании ответственности. На обстоятельства, специалистов, близких. ⠀ Еще частенько слышу: «Я не могу!» ⠀ «Не могу» что? 🥱 Отрастить третью ногу или второй нос? Все остальное: НЕ ХОЧУ или НЕ ЗНАЮ, КАК. ⠀ Не могу отказаться от сладкого, поэтому не могу похудеть. ⠀ Ну, во-первых, люди прекрасно худеют и со сладким. Камон! В чайной ложке сахара 16 ккал️ А в банане - 126. Тут уже перекладывание ответственности на бездушное существо – пирожное. 🧁 ⠀ Во-вторых, НЕ МОГУ НЕ СЪЕСТЬ ПИРОЖНОЕ? Даааа? ⠀ Снижаю градус. От шлепка перехожу к поглаживанию. Если что-то не получается, возможно, она что-то делает не так? 🤨 В детстве мало кому объясняли, что ошибаться нормально. За двойку мама лишала сладенького, а Тамара Львовна кричала: «Дура!» ⠀ И кто здесь «дура» на самом деле? ⠀ Секрет успеха некоторых в том, что эти люди не боятся ошибок – это раз. На ошибках учатся и ищут другие способы пробить «потолок» - это два. ⠀ МОИ ДОРОГИЕ, ДЕВОЧКИ И МАЛЬЧИКИ️ ⠀ Если вы наломали дров в отчаянных попытках пополнить ряды стройных людей, приходите на МАСТЕР-КЛАСС «КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС СНОВА?» 11 апреля. ⠀ Количество мест ОГРАНИЧЕНО ЦЕНА РАСТЕТ! ЗАПИСЬ БУДЕТ ⠀ Информация по ссылке в шапке профиля ️ ⠀ Кто уже с нами? Делитесь, с чем идёте - хочу познакомиться с участниками. ⠀ Ну и традиционно - завтра встречаемся на прямом эфире. Тема Следите в сторис и телеграм!
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
КАКОЕ МАСЛО ПОЛЕЗНЕЕ? ⠀ В последнее время много вопросов про масло, и я готовлю для вас серию постов. Посвятим маслам эту весну? 🤎 ⠀ Какого-то прямого ответа сегодня не дам. Интересно услышать ваше мнение и аргументы. Знаю, что вы читаете разных «экспертов». ⠀ Пожалуй, два самых популярных сегодня масла – кокосовое и оливковое. ⠀ Обсуждение других, даже пальмового, приветствуется также. ⠀ Какое масло используете и почему ⠀ #alenakogotkova_чтополезнее.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
На днях в Москве от истощения скончалась 19-летняя девушка... ⠀ Поделитесь с друзьями! 🤎 ⠀ По сведениям СМИ, Алина с детства мечтала стать моделью, но не считала свою фигуру соответствующей стандартам красоты. В 17 она была госпитализирована с анорексией. ⠀ Не буду описывать подробности (в сторис опубликую и телеграм). Но тему не могла в который раз не поднять, т.к. моя специализация – расстройства пищевого поведения. И да, я постоянно говорю о том, что люди с крайней степенью ожирения или другой крайностью – истощением – реже доходят до специалистов. ⠀ Недавно я написала пост: АНОРЕКСИЯ – серьезное заболевание. Его можно предупредить️ Для этого следует заниматься профилактикой. В моем понимании - это ОБУЧЕНИЕ принципам здорового образа жизни с раннего детства. Но для этого должна быть создана соответствующая среда, как дома, так и социальная. К сожалению, нам до этого далеко. ⠀ И нас сначала, простите, откармливают, как , а потом – на глупейшие диеты, марафончики и педали крутить в душном зале. ‍♀️ ⠀ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, если у девушки: резко снизился вес одержимость похудением она избегает приемов пищи, отказывается от еды принимаем «подозрительные» препараты после приема пищи закрывается в уборной ⠀ САМОЕ ГЛАВНОЕ️ Дорогие мамы, общайтесь с дочерями, контролируйте регулярность менструаций и обращайтесь к специалистам, которым доверяете: нутрициологу, диетологу, психотерапевту, гинекологу! ⠀ Можете написать мне, если есть переживания. Я работаю с неклиническими формами РПП (вес в пределах биологической нормы). Если вижу, что случай уже не в моей компетенции, порекомендую, куда и к кому из коллег обратиться. ⠀ В Москве еще в 2019 году на базе психиатрической больницы 1 им. Н. А. Алексеева Департамента здравоохранения г. Москвы открылась первая в городе клиника расстройств пищевого поведения. Там работают мои преподаватели. Я сама была в отделении, знаю, как все устроено и смогу вам помочь с обращением. Но, надеюсь, такая помощь никому не потребуется. ⠀ Скажите, в Вашем окружении нет «тревожных» случаев
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
В рубрике #alenakogotkova_обзор, популярный не только в арабских и средиземноморских странах, но и у нас - хумус. 🤎 ⠀ Некоторым клиентам я рекомендую ввести его в рацион, как продукт, богатый белком и клетчаткой, а значит, сытный. Его можно намазать на сэндвич с индейкой, макать в него нарезанные овощи, или заправить им салат. 🥗 ⠀ Но, как и с любым продуктом, хумус нужно грамотно выбирать. В моем обзоре шесть марок. ️ В принципе каких-то критических замечаний нет. Я довольно спокойна к консервантам, многие из которых природного происхождения и в естественном виде содержатся в натуральных фруктах (например, яблоках и лимонах ). Все используемые добавки являются разрешенными, поэтому риска для здоровья не несут, если не превышать их количество. ⠀ Но надо понимать, что, если в нашем рационе будет много продукции с консервантами и прочими добавками, то накопительный эффект никто не отменял. Могут быть аллергические реакции и желудочно-кишечные, особенно у чувствительных лиц. Например, у детей. Поэтому консерванты я выделила не с тем, чтобы вас запугать, а чтобы вы имели ввиду, что они там есть. ⠀ Для своей семьи я стараюсь выбирать продукты без диоксида серы (Е220) и бензоата натрия (Е211). Сорбиновая и лимонная кислота БЕЗОПАСНЫ. ⠀ Загустители ТОЖЕ БЕЗОПАСНЫЕ️ Но их добавляют, когда необходимо изменить текстуру и консистенцию продукта. Т.е. могут сэкономить на дорогом сырье. Банально: можно использовать дорогие сливки, а можно часть сливок заменить водой, а с помощью добавок добиться консистенции сливочного мороженого. Это не всегда плохо, кстати. ⠀ На что действительно стоит обратить внимание: ЦЕНА И КБЖУ, которые отличаются заметно. В карусели подробнее. ️ ⠀ А вы любите хумус? Надеюсь, обзор был полезен для вас. 🤎 ⠀ Предлагайте продукты, которые хотели бы обсудить в следующий раз.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Как «пробить потолок», если вес стоит? ⠀ На прямом эфире (в IGTV ️) я рассказывала про емкость личности и ее влияние на успех, как финансовый, так и в отношении снижения массы тела. Важно принять для себя, что уровень этой емкости все равно потенциально ограничен природными данными. ⠀ Условно, но не всем нужна для счастья яхта и Феррари. И идеально плоских живот не всем нужен. Но улучшить свою жизнь не просто можно, а нужно. ⠀ Многие клиенты приходят с запросами: «Как увеличить доход, наладить отношения с мужем, похудеть без отката?» ⠀ ОБЩИЕ рекомендации по расширению: ⠀ 1️⃣ ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ОГРАНИЧИТЕЛИ – те убеждения и паттерны поведения и мышления, которые вам мешают. ⠀ ️ С одной Клиенткой мы обнаружили, что все ее усилия в бизнесе, направленные на увеличение прибыли, тормозит заложенная родом программа: «деньги – зло», «богатые – воры», «быть богатым стыдно». ⠀ ️ С другой девушкой – установка «в нашей семье все с лишним весом» мешала даже начать худеть. ⠀ 2️⃣ ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЕСУРЫ ПО НАЗНАЧЕНИЮ ⠀ ️ Клиентка сама рассказывала, как пару лет назад загадала под Новый Год – прийти ко мне на сопровождение. Неожиданно начальник выписал ей премию, но она вместо того, чтобы идти к своей цели, пошла на поводу у мужа и слила всю сумму на отдых в Турции. 🤦‍♀️ В итоге пришла ко мне через два года, но + 15 кг и в кредит. ⠀ Листайте карусель ️ ⠀ В моем telegram статья на эту тему. Подписывайтесь - там будет много пользы. 🖤 ⠀ Меня саму в жизни часто подводил пункт 3. Прям падало в руку, а я - сквозь пальцы. 🤦‍♀️ Девушки, а у Вас проблема с чем
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
СОХРАНИТЕ рецепт в закладки! 🤎 ⠀ Вкусное ПОСТНОЕ пирожное. 🤤 Если пост не соблюдаете, спокойно заменяйте растительные масло и сливки обычными. ⠀ К вопросу про растительное питание. ⠀ - Почему молоко кокосовое? - В смысле? Как «почему»? Потому что коровье вредное… Все говорят… ⠀ Типичный мой диалог с клиентами, когда обсуждаем дневник питания. ⠀ Все говорят, что кур доят. И мы им тоже верим? ⠀ На днях одна такая клиентка, которая с начала нашей работы вернула в свою жизнь молоко коровье, на мое предложение сократить в рационе жидкие калории, ответила: ⠀ «Ален, дайте мне напиться молока! Я его лет 5 не пила!» ⠀ Если у кого-то остались вопросы по молочным продуктам, то много статей по тегу: #alenakogotkova_промолоко. Также рекомендую посмотреть прямой эфир, на котором я подробно отвечала на самые популярные вопросы. Запись его можно найти в аккаунте @ruzskoe_moloko. ️ ⠀ А вообще я сама очень люблю все кокосовое и ничего плохого в том, чтобы разнообразить свой рацион, не вижу. 🥥 Пирожное получилось очень вкусное. Это подтвердила и моя фея-кулинар @domhues. 🧚 ⠀ КАЛОРИЙНОЕ️ Сразу предупреждаю тех, кто контролирует. Бдительность теряется легко, поэтому осознанность – наше все. ️ ⠀ Друзья, кто из вас сейчас снижает вес Завтра планирую прямой эфир на тему: «Не могу похудеть. В чем засада?» Сразу скажу, буду вскрывать мозг. Готовы?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
10 советов, как «убить» обмен веществ, заработать инсулинорезистентность и дожить до диабета. ⠀ 1️⃣ Кето, а лучше сразу интервальное голодание. В первом случае обеспечены проблемы с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ,  «приятный» запах от тела и изо рта – одним словом, защита от повышенного мужского внимания. Во втором – все чудеса замедленного метаболизма и нарушение пищевого поведения в виде компульсивных перееданий. ⠀ 2️⃣ Не завтракать, а вместо воды пить апельсиновый фреш или детокс-смузи. Можно сразу добавить в него целительный мед или сироп агавы. Поджелудочная все стерпит. ⠀  3️⃣ Завтракать овсянкой с медом и финиками – по завету Cosmo. А лучше сразу сгущенку! Нам же потом кросс бежать. Как же без углеводов? ⠀ 4️⃣ Поменьше воды – а то отеки будут. Лучше литрами кофе – он выводит воду. ⠀ 5️⃣ Не ходить. Это же большой миф про 10000 шагов! Придумали производители шагомеров. Другое дело – диван. Работает – доказано поколениями, особенно, если поближе к холодильнику. Гимнастика, кардио, силовые – ну, откуда у нас столько времени и сил? Да и суставы, колени беречь надо. И вообще мышцы женщину не украшают. ⠀ 6️⃣ Белок вреден (рак, старение и все такое). Надо исключить канцерогенное мясо и богатую тяжелыми металлами рыбу. Про «молочку» всуе вообще не упоминать. Мешками грызем орехи и запиваем молоком из миндалят. ⠀ 7️⃣ Анализы не сдавать, к специалистам не ходить – нечего кормить шарлатанов. Лучше закупиться БАДами и таблетками. Отдать зарплату за маточное молоко удмурских пчел породы коктебельской. ⠀ 9️⃣ Главное – КАЛОРИИ. Сколько примеров успешно худеющих на бургерах и шоколадках? Питательная ценность? Витамины? Так в шоколаде же стоооолько магния! ⠀ 9️⃣ Сон - для ленивых. Мы же не такие. Зависнуть в инстаграм до трех утра, желательно в обнимку с баночкой мороженого – хорошая идея. ⠀ Сахарозаменители – зло. Мышкам вон скормили тонну аспартама и их постигла смерть. Другое дело сахар – полезен для мозга. ⠀ Дорогие мои! Шутки шутками, а ведь, уверена, что некоторые из этих советов вы на себе испытали. Было дело
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
СОХРАНИТЕ В ЗАКЛАДКИ! 🤎 ⠀ ВАЖНО️ Пост НЕ ДИЕТА! Истинный пост связан с воздержанием от страстей и пороков, от супружеской жизни, с исключением зрелищных мероприятий. Но не мне читать мораль. Мой профессиональный долг – предупредить о возможных рисках и противопоказаний к диетическим ограничениям. ⠀ Группы риска: ⠀ - беременные и кормящие - люди с хроническими заболевания (анемия, аменорея, инсулинорезистентность, диабет, заболевания ЖКТ) - тяжелобольные (онкология) - дети и женщины старше 40 лет ⠀ Подробно про питание я рассказывала на прямом эфире (загружен в IGTV ️). ⠀ Резюмируя, ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ПОСТ: ⠀ 1️⃣ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. Прежде всего, у гастроэнтеролога на предмет наличия хронических заболеваний ЖКТ. ⠀ ВАЖНО! Не всякий ЖКТ подготовлен к принятию большого количества белка и клетчатки. 🥗 Кому-то требуется поддержка ферментами. ⠀ Удостоверьтесь, что у вас нет сахарного диабета и инсулинорезистентности. Вы должны знать свой уровень глюкозы натощак и инсулин. ⠀ Какой у вас уровень общего белка и железа (гемоглобин, ферритин), а также витамина В12 и цинка ⠀ 2️⃣ Входите в пост постепенно. Начать подготовку (как правило, с исключения мясной продукции) лучше за неделю до начала поста. ⠀ 3️⃣ Следите за белком. Нехватка белка может привести к ослаблению организма, развитию анемии, появлению отечности, перераспределению жировой и мышечной тканей, общему ухудшению самочувствия и ослаблению иммунитета. ⠀ Растительные источники белка: бобовые, орехи и крупы (последние с очень большой натяжкой). Но белок из растительной пищи обладает крайне низкой биодоступностью. Сложно его набрать в достаточном количестве, не перебрав углеводов и жиров. 🥜 ⠀ Это одна из причин, по которым многие за время поста набирают и лишний вес. Я бы рекомендовала включить в рацион тофу и растительный протеин (надо подбирать индивидуально) с высокой питательной ценностью. ⠀ Продолжение в карусели ️ ⠀ Надеюсь, информация была для вас полезной. 🤎 Будете соблюдать пост
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Здоровое питание – это не про ограничения, лишения и исключения. Это про понимание. Понимание того, как работает твое тело, как по венам течет кровь, что питает твой организм, делает его сильнее, здоровее, энергичнее. ⠀ Это про умеренность во всем, благоразумность, здравость. Это про то, что блинчики не «запрещенка». И не про то, что можно только на Масленицу, да так, чтобы потом весь год не хотелось. Не надо так. ⠀ В контексте здорового и осознанного подхода, для человека не отягощенного проблемой лишнего веса, блины могут стать частью здоровой тарелки, как сложный углевод, который остается дополнить порцией белка, клетчатки и полезных жиров. Точно, как в нашем с @domhues рецепте шпинатных блинчиков с рикоттой (ссылка на рецепт в шапке профиля ️). ⠀ И подписывайтесь на вкусный блог Юли, если еще не успели. У неё рецепты ⠀ А завтра в 10.30 по Москве приглашаю на прямой эфир, посвященный питанию в пост, который начнется уже 15 марта. ⠀ Кто планирует его соблюдать Задавайте вопросы и завтра разберём подробно!
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Поскольку тема аменореи вызвала такой отклик, я продолжу. 🧡 ⠀ Еще раз, я работаю с историей ФГА (функциональная гипоталамическая аменорея), которая возникает в результате: - диета - спорт - стресс ⠀ Это по-простому, если. На самом деле механизмы развития сложные, а лечение не простое и часто длительное. Далеко не всегда проблема решается советами «набери вес» и «ешь больше». ⠀ Сегодня я обращаю ваше внимание на типичные заблуждения и ошибки терапии: ⠀ Фокус на массе тела. К сожалению, до сих пор многие врачи считают, что набор веса решит проблему. НЕТ️ Взаимосвязь вообще не прямая. И даже на ИМТ мы не ориентируемся. Нужно выводить девушку из энергетического дефицита, восстанавливая энергетический баланс. Это не всегда сопровождается набором веса. Расчет ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ (нужны данные анализов крови). ⠀ Назначение КОК. Повторяю: имитация менструального цикла (-МЦ-) не равно восстановленная репродуктивная функция. Напротив, КОК рискуют только окончательно «добить» гормональную функцию (еще больше угнетая функцию гипоталамуса и гипофиза), не оказывая никакого положительного эффекта (не влияют на минеральную плотность костей ). ⠀ ЗГТ также далеко не всегда приводит к восстановлению -МЦ-. Более того, ЗГТ оказывает супрессивное (подавляющее) влияние на секрецию гонадотропинов (ЛГ, ФСГ), не приводя к значимому увеличению эстрадиола. ⠀ У многих девушек при ФГА ТТГ нормальный, но Т3св понижен (Euthyroid Sick Syndrom). Некоторые врачи назначают L-тироксин или эутирокс. Это ошибка. При ФГА функция ЩЖ аналогична наблюдаемой при любом хроническом заболевании (биологическая адаптивная реакция на стресс). Концентрация гормонов восстанавливается, когда устраняется фоновая причина. ⠀ Мое «любимое» - диеты. Кето, отказ от молочных продуктов, глютена. ‍♀️ На днях клиентка пришла от гинеколога с рекомендациями «на всякий случай убрать молочные продукты – ведь мы не знаем, какое влияние они оказывают на гормональный фон». 🤦‍♀️ ⠀ Продолжение в карусели. ️ Был пост полезен? Какие у Вас вопросы
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Новости! Начатая еще в 2020 году на фоне Covid-19 в Великобритании кампания по борьбе с ожирением, продолжается. На днях британцам предложили деньги в обмен на похудение. ⠀ Сразу, чтобы никто иллюзий не питал на счет заботы о гражданах. Обслуживание ожирения дорого обходится британской системе здравоохранения и страхования (да и любому государству️). По официальным данным 63% взрослого и каждый третий ребенок в Великобритании страдает от ожирения. ⠀ Планируется выделить 100 млн фунтов на работу Национальной службы здравоохранения страны по контролю веса и финансирование инициатив, направленных на поддержание здорового веса. ⠀ Вообще в последние годы я, как специалист, балансирую между двух крайностей. ️ С одной стороны, как психолог, работающий с нарушениями пищевого поведения, согласна с коллегами-психологами. Ожирение – это мультифакторное заболевание, затрагивающие в том числе и психику человека. ⠀ С другой стороны, не могу поспорить с коллегами-диетологами. Слишком много стали говорить про «здоровое ожирение». Мы рискуем «сберечь» психику больных, но не приведет ли это к тому, что их станет больше? 🤨 ⠀ Ожирение априори не может быть здоровым. 🤷‍♀️ Какое-то время протекать бессимптомно разве что. ⠀ Но я за профилактику. Правда, здесь не вижу и не нахожу поддержки. Недавно я предложила ведущим специалистам ПКБ им. Алексеева в Москве поддержать мою инициативу по работе со школьниками. С моей позиции, ПРОФИЛАКТИКА – это рассказывать младшим детям о принципах ЗОЖ и питания. Как Вы догадываетесь, мою инициативу не поддержали. ⠀ Получается, мы пытаемся лечить уже болезни: ОЖИРЕНИЕ и АНОРЕКСИЮ. Но почему бы не начать с того, чтобы не допустить первого? Тогда, с меньшей долей вероятности, будет иметь распространение второе. ⠀ Друзья мои, в чем вы видите решение проблемы? Оно вообще есть
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
В один холодный, ветреный день запоздалой весны улитка начала взбираться по вишневому дереву. ⠀ Воробьи на соседнем дереве от души потешались, глядя на неё. Затем один из них подлетел к ней и спросил: ⠀ — Эй, ты, разве не видишь — на этом дереве нет вишен? ⠀ Не прерывая своего пути, малютка ответила: ⠀ — Будут, когда я туда доберусь. ⠀ ⠀ Это вдохновляющая притча, которую я рассказываю всем своим клиенткам, вне зависимости от цели и задач, над которыми мы работаем. Не так важно, на какое дерево вы сейчас начинаете взбираться. ⠀ Дорогие мои читательницы️ Поздравляю вас с днем женской солидарности и в честь праздника дарю 20% скидку на любой вебинар или меню (ссылка в шапке профиля ️) по промокоду: 8МАРТА. ⠀ Желаю, чтобы вы дали себе внутреннее разрешение иметь, делать и быть той, кем вы хотите быть, какие испытания на прочность не подсовывал бы вам внешний мир. ⠀ Как коуч, я консультирую по разным вопросам развития личности, но мало пишу об этом в блоге. Но могу, если вам бы этого хотелось. ️ Вопросы питания и пищевого поведения? ️ Семья и материнство? ️ Профессиональная реализация? ⠀ О чем бы вы хотели больше узнавать от меня
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Как-то человек прогуливался вдоль пляжа и увидел рыбака, рядом с которым стояло ведро с крабами, для приманки. Интересно, что крабы были живые, а ведро было без крышки. ⠀ - Как так, почему ты не закрываешь ведро крышкой – ведь крабы могут убежать? – спросил он. - Все просто. Если бы в ведре находился один краб, он запросто выкарабкался бы. А когда их много, то они хватаются друг за друга и тащат обратно того, кто пытается выбраться из ведра. ⠀ Суть теории проста и находит свое отражение в современном обществе, определяя наши поступки принципом «ни себе – ни людям». ️ В контексте ЗОЖ работает это так: как только человек начинает «выбиваться» из массы (совершенствуется, стройнеет, начинает заниматься спортом и т.п.), окружение начинает тянуть назад, обесценивая достижения «выскочки». ⠀ Я уже как-то рассказывала, как моей Клиентке, похудевшей за время карантина на 20 кг, коллега посочувствовала: «Ой, у тебя не онкология? Так плохо выглядишь…» ⠀ Если вы решили изменить свою жизнь (похудеть, бросить пить, переехать и т.п.), будьте готовы, что не всем в вашем окружении это понравится. Кто-то обязательно будет обесценивать ваши усилия, кто-то посмеется, кто-то будет пророчить неудачу. Вас будут пытаться откормить и спровоцировать. Это не потому, что люди плохие. В основном они действуют бессознательно. Люди боятся перемен и им удобнее, когда все остается, как есть. ⠀ Принцип ведра с крабами – это проявление человеческой природы. Нам остается только карабкаться наверх, несмотря на то, что окружающие тянут вниз. 🦋 ⠀ Подробно рассказывала на последнем прямом эфире. Загружен в IGTV. ️ ⠀ Девушки, а в вашем окружении есть такие саботажники? Удаётся Вам не реагировать и не принимать близко к сердцу
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Вы замечали, как растут ваши волосы? Думаю, что только ваш парикмахер каждый раз удивляется: «Как ты заросла!» Процесс роста волос не такой очевидный, учитывая, что мы каждый день подходим к зеркалу и делаем прическу. Но вряд ли нас это сильно беспокоит? Ну уж точно не так, как бывает с похудением. Ежедневные взвешивания, замеры, нервозное ожидание «когда же уйдет живот»… Я знаю, потому что постоянно приходится успокаивать клиентов и объяснять, что делать нужно, а чего не следует, когда вес «стоит» или растет. Анализировать, но не паниковать. Мы не замечаем, как меняется тело. Похудение – это процесс. И далеко не всегда результат такой быстрый и заметный, как нам хотелось бы. Результат – это, когда через полгода у Вас минус 3 размера. Но только, чтобы дойти до результата, нужно перестать зацикливаться на процессе. Если вы не видите, как растут волосы, это не значит, что они не растут. Итак, ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ: 1️⃣ Не зацикливайтесь на процессе (примите, как факт, что похудение требует времени) 2️⃣ Не относитесь к похудению, как к чему-то, что имеет конечную точку (ЗОЖ – это путь длиною в жизнь) 3️⃣ Не сидите на диете (все диеты конечны и заканчиваются мы сами знаем, чем ) 4️⃣ Результат – следствие процесса (красивое тело – результат, а ЗОЖ – процесс) То же работает и в обратную сторону. Мы не замечаем, как от «вкусняшки» к «вкусняшке» обрастаем жиром на внутренних органах. А вот, когда не можем влезть в летние шорты – это уже факт. Самое важное️ Доверяйте тому, что делаете и тому специалисту, с которым работаете. Чаще всего мы бросаем начатое на полпути, потому что результат не такой быстрый, как хотелось бы. Знакомо Демотивирует отсутствие результата? Кстати, фото сделано Элиной. Дети тоже растут незаметно.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Ну хоть на Масленицу блины можно? МОЖНО! И сегодня расскажу вам, как есть блины ПРАВИЛЬНО. ️ ⠀ Неделя осталась, чтобы найти ответ на этот жизненно важный для многих девушек вопрос. 🥞 ⠀ ПРАВИЛА БЛИНОЕДЕНИЯ: ⠀ 1️⃣ Не используйте белую муку. Она лишена всяческой пользы. Берите муку грубого помола, если найдете – белковую, можно добавить отруби или клетчатку, повысив таким образом пищевую ценность. ⠀ 2️⃣ Добавки, вроде сгущенки, варенья, Нутеллы, не для тех, кто бережет свое здоровье и . Надо понимать, что это пустые углеводы. ЭТО ДЕСЕРТ. ⠀ 3️⃣ Блины с сытными, белковыми начинками (или пирог в нашем случае) вполне могут стать основным приемом пищи. В начинку: творог, яйцо, мясо, птицу. Можно потушить овощи и тогда такой «пирог» подойдет не только для сытного перекуса, но и полноценного обеда. ⠀ Важно понимать️ ⠀ Хороший прием пищи – это сочетание белков, жиров, сложных углеводов и клетчатки. Мои клиенты знают: не так важно, ЧТО ЕСТЬ, как важно – С ЧЕМ. Это значит, что один и тот же продукт может по-разному влиять на уровень гликемии (скорость повышать глюкозу в крови и усваиваться), а значит – на вес и здоровье. ⠀ Рецепт блинного пирога с сыром и соусом Песто, вы найдете на сайте, перейдя по ссылке в шапке профиля. ️ Он соответствует принципам здорового питания. Приготовила его и подготовила чудесные фотографии @domhues (мой штатный фотограф, технолог и кулинар ). ⠀ Девушки, рассказывайте, будете ли печь блины? Какие сочетания у вас любимые
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
В преддверии 8 марта выбираем лучшие (насколько это возможно ) сладкие подарки. Рубрика #alenakogotkova_обзор. ⠀ Сразу предупреждаю: красным выделяю не то, что «вредно», а то, к чему вопросы. Скажем, что используют для удешевления производства или происхождение чего под вопросом. 🤨 ⠀ Начну с выброшенных на ветер денег: ️ Nilambari – свое отношение к растительным продуктам я уже не раз озвучивала. Хватит платить за хайп, моду и воздух. Нектар соцветий из страны розовых единорогов. ⠀ Bucheron – норм. Но переплата за бренд! Если нужно впечатлить. ⠀ При прочих равных в 2 раза дешевле Ritter Sport – оптимально, на мой взгляд. ⠀ Конфеты Lindt Lindor – платить такие деньги за растительный жир и даже НЕнатурльную ваниль? Еще раз убеждаюсь, что бренд не является поводом к безусловному доверию – читаем всегда состав. ⠀ ️ Бабаевский Визит – запихнули растительные жиры, но НЕгидрогенизированные – т.е. ничего вредного. Но и цена адекватная. Брать можно. ⠀ Конфеты Karl Fazer – как раз не указали, какие именно жиры. Делаем вывод – гидрогенизированные - масла, молекулярную структуру которых изменили промышленным способом. Мальтодекстрин в составе намекает на удешевление производства. И, кстати, гликемический индекс у него сильно выше, чем у сахара. ⠀ Конфеты Raffaello, Fazer Geisha Cappuccino, торт Almondy – опять растительные жиры… ⠀ Вывод: выбор не велик, но он есть. Главное – читать состав и не вестись на рекламу. Не всегда стоит переплачивать. Вполне себе симпатичный Ritter Sport или для «престижа» – Bucheron. Ну, может, у них какао-бобы сортовые и отборные. ⠀ Кстати, власти Германии запретили называть шоколадом плитку Ritter Sport, на 100% состоящую из какао, на том основании, что в ней нет сахара. Мне одной кажется, что это абсурд? ⠀ Планируете дарить сладости? Каким маркам доверяете?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
«Почти год нет цикла. Понимаю причину: усиленные физические нагрузки и диета. Сдавала гормоны. Врач назначил КОК. Пью. Начала сильно отекать и поправляться. Сильные перепады настроения…» ⠀ Минимум 3-4 раза в день я получаю заявку аналогичного содержания. Поэтому последний эфир я посвятила теме снижения веса и тех последствий, которые многие не учитывают (в IGTV). ️ Надеюсь, что бОльшей части из вас это неактуально. Но лучше знать «на всякий случай», особенно, если вы мама девочки или девушка. ⠀ Очень часто ко мне приходят девушки с нарушениями менструального цикла. Избыточный вес, СПКЯ, ФГА – с этими проблемами я работаю, как диетолог и как психолог, специализирующийся именно на проблеме рпп. ⠀ ЗАМЕТЬТЕ️ Не всякий диетолог и психолог обучен рпп. Поэтому, когда повально рекомендуют сходить к психологу с булимией, например, это НЕ ПРАВИЛЬНО️ ⠀ ️ФГА (функциональная гипоталамическая аменорея) - исчезновение МЦ в результате неадекватных способов похудеть. Триада: низкокалорийная диета, избыточные тренировки и общий стресс на фоне. Про ФГА я писала статью (ссылка в шапке профиля ️). ⠀ Суть проблемы в том, что при дефиците энергии организм отключает детородную функцию. Это состояние ОПАСНО! ️ Тело женщины страдает и постепенно начинает стареть. Проявления: сухость кожных покровов и слизистых, ломкость волос, снижение полового влечения, ухудшение памяти, а также резко возрастает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодие. В карусели продолжение. ️ ⠀ Кто дочитал, скажите, актуальна тема? Сталкивались? Нужен пост с хотя бы общими рекомендациями, что с этим всем делать
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Разбираем случай Павла из #alenakogotkova_разбордневника. Многие из вас прям молодцы-молодцы! Я даже подумала, что можно так себе ассистентов присмотреть. ⠀ Но и критики нашлись! В ложке меда углядели избыток простых углеводов. Придрались к фруктам. ⠀ А вообще за месяц работы у Павла +1,5 кг. ⠀ Мои комментарии: ⠀ 1️⃣ При обращении я сразу отметила, что Павел перешел на домашнее питание. Учитывая, что семья дома питается здоровой едой, я предположила, что калорийность рациона Павла сильно снизилась. Так и было. В офисе он обедал в столовой, где хоть и старался выбирать более-менее здоровые блюда, но едва ли столовские котлеты, салат и даже борщ будут отличаться высоким содержанием белка и малым жира и углеводов. Ушли масло, мука, майонез и т.п. ⠀ 2️⃣ На консультации выяснилось, что также в офисе Павел часто пил чай/кофе и под это дело хватал то, что «забывали» коллеги: печеньки, тортики, конфетки и т.п. ⠀ 3️⃣ По дороге на/с работы на заправке к кофе тоже покупались какие-то снеки, шоколадки. ⠀ 4️⃣ В офисе Павел практически не двигался. Дома стал активнее помогать жене в быту, заниматься сыном. Активность по шагомеру выросла с 3-4 тыс шагов до стабильных 9-10 тыс. ⠀ 5️⃣ По моему заключению огорчало одно: довольно низкий уровень тестостерона и 26% жира при этом. Павел худел, но преимущественно за счет мышечной ткани. Особых жалоб не было. Но я рекомендовала Павлу на всякий случай посетить кардиолога и уролога. Рекомендации врачей – коррекция питания и образа жизни. ⠀ Этим мы и занялись. ⠀ В общем (без детализации) за этот месяц мы: ⠀ ️ сместили акцент с углеводов на белок (был явный дефицит) ️ 3 основных приема пищи + 2 белково-жировых перекуса ️ добавили спортивное питание в тренировочные дни ️ комплекс витаминов ️ 3 раза в неделю силовые тренировки в зале с тренером ⠀ В остальном, не понимаю, почему многие из вас посчитали, что Павел налегает на сладкое и объедается фруктами? Всем бы такое сладкое, как «кусочек халвы» из моего меню и ½ груши. ⠀ А как едят ваши мужчины? Все на пп?