ДИЕТОЛОГ - ПСИХОЛОГ - КОУЧ

Публикаций
4 108
Подписчиков
96,81 тыс
Подписки
278
Сайт:
https://taplink.cc/alenakogotkova
Род занятий:
популярный фуд-блогер, автор кулинарного сайта.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Представьте, что вы на диете. Вас пригласили на праздник. 🥺 Пир горой. Шашлыки-машлыки, вино льется рекой, торт перед вашим носом вкусный такой, с кремом. Всем весело. Кроме Вас. Ковыряетесь вилкой в салате… На лицо натянули улыбку, а внутри злитесь на себя, меня и весь мир. Чувствуете себя неудачницей. ⠀ Или другая ситуация. Худеете, но не так, как хотелось бы. Думали, килограммы будут убегать, как мышка от кошки. Но не все коту масленица. Блины с маслом не ем уже, как две недели, а килограммов всего-то три ушло. Что ждет при таком подходе? Срыв, конечно. Чего ради старалась? Ежедневно я вытаскиваю с «корниза» своих клиентов, готовых уже сорваться в бездну пищевого разврата. ⠀ В психологии этот эффект называют «неприятие потерь». Что делать? Изменить подход и мышление. 🧠 Вместо того, чтобы поедать себя завистью к подруге, которая радостно ест торт с жирным кремом, подумайте о том, что НЕ теряете, а приобретаете️ ⠀ ПОТЕРЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ ПРИОБРЕТЕНИЙ ⠀ Потери надо лишь проигнорировать. А со временем вы вообще осознаете, что это и не потери вовсе. Я всегда говорю клиентам, что еда будет всегда, ее никто не забирает и не отнимает. ⠀ Посмотрите вокруг. Еда для многих людей стала заменителем счастья и одновременно накопителем килограммов. И вы реально завидуете? ⠀ МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ: ⠀ 1️⃣ Когда вы перестаете есть за компанию или на эмоциях, вы получаете доступ к полноценной жизни. На самом деле в еду люди чаще всего бегут от себя. ⠀ 2️⃣ Поощряйте себя за процесс, а не фокусируйтесь на результате. Пример: ⠀ Я сегодня добавила овощной салат к обеду – я молодец. После напряженного дня на работе я не переела, как обычно, а гуляла в парке – я молодец. ⠀ ️ Давайте в комментариях каждый напишет, в чем сегодня он молодец. И похвалит обязательно комментатора выше. Поддержим друг друга! ⠀ А завтра в 10.30 я проведу для вас прямой эфир по ограничивающим убеждениям. ⠀ Итак, начну: я сегодня провела консультацию, написала пост в инстаграм и добавила в тренинг «КОД ГОЛОДА» упражнение «ЭФФЕКТ БАБОЧКИ». Оно крутое! 🤩 Хвалите меня и себя за одно.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А Вы теряете волю при виде и запахе вкусной Еды?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
«Вечерами я ем, чтобы снять напряжение после тяжелого дня...» «Внутри постоянный диалог: съесть или не съесть?» «Когда на работе напряг, ем как попало и не могу прекратить...» «Я жду подходящего момента, когда наконец-то смогу взять себя в руки и похудеть, но он годами не наступает...» Друзья, кому знакомо? Ставьте . Годами мы живем в самообмане – убеждаем себя, что в этот раз смогу. 🤦‍♀️ Но… Пока мы себя убеждаем, мозг уже заказывает пирожное. ‍♀️ Как говорил Эйнштейн: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень». В очередной раз пытаясь «зашить рот», вспомните, чем это закончилось в предыдущий? И дело не в слабой воли. Вы просто подходите к проблеме не с той стороны. Вам нужно изменить подход и стратегиюИ в этом вам поможет новый психоТРЕНИНГ «КОД ГОЛОДА». 17 октября в 10:00 по Москве.

🧠Тема: Как перехитрить мозг и избавиться от зависимости. ️ Особенность тренинга в том, что вы начнете видеть возможности через изменение качества мышления. А значит, сможете избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки и сформировать полезные. ‍♀️ Я – нейрокоуч. За годы практики я поняла, как приходить к результату без стресса и насилия над собой, используя знания о нейрофизиологии, нутрициологии и психологии. Для кого ️Для тех, кто хочет повысить качество своей жизни через изменение мышления. ️Вы можете сходить в кафе, или инвестировать в себя. ️ 

 Стоимость: 2900 р (будет повышаться). Подарки и розыгрыш среди участников, включая ИНДИВИДУАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СО МНОЙ️

 ВИДЕОЗАПИСЬ БУДЕТ!

Как участвовать: пройти по активной ссылке в шапке профиля.️

Содержание тренинга в карусели, а также по ссылке в шапке профиля.️ Проявите активность, задавайте вопросы по теме в комментариях и телеграм. Я буду учитывать все, чтобы тренинг был максимально эффективен именно ДЛЯ ВАС.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Какие ещё мифы про метаболизм Вы слышали? Верите в них?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
На прошедшем прямом эфире мы говорили о том, как продлить молодость и обмануть возраст. 🧚 Эта идея мне кажется очень актуальной в современном мире, когда, к счастью, у нас прикрыты тылы. ⠀ Мы живем в мире относительно безопасном. У нас теплая постель и полный холодильник, доступное образование и медицина. Есть все, чтобы перестать жить одним днем и заняться долгосрочным планированием ANTI-age стратегии. Гораздо проще предупредить проблемы, чем потом заниматься их решением. ⠀ В каждом человеке заложен определенный набор генов и существуют маркеры, которые позволяют говорить о предрасположенности к заболеваниям. Но для того, чтобы эта последовательность генов реализовалась в тот или иной сценарий, должны вступить внешние факторы: окружающая среда образ жизни питание… ⠀ И именно питание сказывается на внешности как ничто другое. Сколько бы косметологических процедур мы не делали, старит не возраст, а лишний вес. Вы можете мне не верить, отрицать. Сопротивление – это хорошо. Значит, стрела достигла цели. ‍♀️ ⠀ Главное, в чем питание «проигрывает» косметологии – «отложенный эффект». Как и в терапии. Коллеги (диетологи и психологи) знают, что часто клиенты уходят из терапии, не увидев мгновенного результата. ⠀ Поверьте, самая лучшая Ati-age стратегия – не допустить набор лишнего веса с возрастом️ А если он есть, то своевременная коррекция избыточной массы тела предупреждает развитие возраст-ассоциированных заболеваний и способствует увеличению продолжительности и качества жизни. Порой для значимого улучшения показателей здоровья достаточно снижение массы тела на 10% от исходного уровня. ⠀ В карусели рекомендации. ️ ⠀ Подробно в эфире в IGTV. Если вам кажется, что пироженки-мороженки – это проявление любви, то огорчу вас. Не путайте любовь с жалостью. Ложное убеждение. Кстати, именно с убеждениями и мышлением будем разбираться на моем новом тренинге «КОД ГОЛОДА», на который я вас с удовольствием приглашаю (запись по ссылке в шапке профиля ️). ⠀ А в телеграм сегодня вас ждем подборка Anti-age рецептов. ⠀ А вам все рекомендации удается выполнять? Что вызывает вопросы и сложности
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Я не ожидала, что у вас будет такой интерес к этой теме. 🤩 ⠀ Поэтому предлагаю завтра обсудить в прямом эфире: как питаться, чтобы не набирать вес с возрастом, но поддерживать молодость и красоту. ⠀ Если «за», голосуйте ‍♀️ и пишите свои вопросы/проблемы. Как обычно предлагаю консультацию желающему в прямом эфире. Кто хочет разобрать проблему лично ⠀ На что в питании важно обратить внимание, когда тебе 40+. ️ ⠀ 1️⃣ БЕЛОК + УГЛЕВОДЫ В ПРИЕМЕ ПИЩИ ⠀ Белок имеет множество важных функций в организме и должен поступать в каждый прием пищи. Любопытно, что «правильные» углеводы (цельнозерновые и бобовые), с высоким содержанием глюкозы и низким содержанием фруктозы, помогают L-триптофану (аминокислота, необходимая для производства серотонина) попадать в головной мозг. 🧠 Серотонин широко известен своим свойством регулировать настроение. ⠀ 2️⃣ УМЕНЬШЕНИЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ ⠀ Эти жиры (содержатся в мясе, коже птицы, цельном (необезжиренном) молоке и молочных продуктах, кокосовом и пальмовом маслах) повышают уровень «плохого» холестерина в крови и запускают процесс закупорки сосудов. С возрастом эта проблема становится актуальной. Ведь женщины до наступления менопаузы защищены от атеросклероза женскими половыми гормонами. ⠀ 3️⃣ ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ⠀ Споры о том, какая диета самая эффективная не умолкают. Но все диеты объединяет одно – есть рекомендации по употреблению бОльшего количества цельной пищи и сократить в рационе ультрапереработанную еду. ⠀ 4️⃣ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ ⠀ Если женщина не была физически активна и не следила за питанием в течение жизни, то ближе к 40 она может отметить «замедление» метаболизма. Это НЕкорректная формулировка. ‍♀️ На отдельных примерах людей, которые ведут активный образ жизни, мы наблюдаем обратные процессы - мышечная масса и метаболизм с возрастом растут, а жировая ткань уменьшается. Поэтому для поддержания текущего веса необходимо грамотно тренироваться или снизить общее потребление калорий. Как? ⠀ 🧠 Подумайте, какие изменения вы можете внести в ТИП и КОЛИЧЕСТВО пищи, которую едите? А также регулярно задавайте себе вопрос: ПОЧЕМУ я сейчас ем? ⠀ Продолжение в карусели.
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Мои дорогие, актуальна ли вам тема питания после 40 лет? ⠀ У меня больше половины клиенток 35+, и вообще девушки активно интересуются тем, как продлить молодость и максимально облегчить период, предшествующий менопаузе. Менопауза до достижения 45-летнего возраста — это уже давно не редкость, к сожалению. ⠀ Но в 40 лет жизнь только начинается! 🥳 ⠀ Это абсолютная аксиома, и даже не надо спорить. ⠀ Если в свои 40 или 50 вы жалуетесь на избыточный вес, отсутствие жизненной энергии, вечную усталость и тусклый цвет лица, то виноват не возраст. Время пересмотреть свой образ жизни, в том числе питание. Стоит ли говорить, почему работа именно с девушками этой возрастной категории для меня особенный кайф? ⠀ Помочь клиентке обернуть время вспять - ммм… 🤩 ⠀ Ведь из-за изменения уровня гормонов во время менопаузы часто: ️ ⠀ ️Пониженный уровень энергии и усталость ️Перепады настроения (вспышки гнева, депрессия, тревожность) ️Пониженная плотность костей и повышенный риск остеопороза ️Повышенный риск сердечных заболеваний ️Нарушение сна ️Увеличение веса ⠀ Но даже небольшие изменения в рационе могут помочь справиться с симптомами пременопаузы и менопаузы. Я уже много лет активно изучаю эту тему, и на многих своих клиентках убедилась в целительном эффекте от модификации образа жизни. ⠀ Дорогие, пишите в комментариях, насколько актуальна вам эта тема и нужен ли пост с рекомендациями Возможно, вы как раз в этой возрастной группе и с какими-то симптомами уже столкнулись?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Загадка: Три лягушки сидели на кувшинке, одна решила прыгнуть. Сколько лягушек осталось сидеть на кувшинке? ⠀ Правильный ответ: 3️⃣ Решить и прыгнуть – разные вещи. ⠀ Кстати, когда я задала этот вопрос на прошедшем прямом эфире, не все догадались. Удивило, что были ответы «ноль». Если вдруг этот пост читают те, кто так ответил, объясните мне логику – искренне интересно. ⠀ 🥸 Этой притче точно больше 20 лет, но за это время люди так ничему и не научились. Те же проблемы. Та же нерешительность. Все так же поднимаем руки к небу и требуем (именно требуем ) от Вселенной, чтобы дала. А потом проходим мимо, как слепые котята, и не замечаем ее даров. Как часто мы говорим себе: ⠀ … еще чуть-чуть и все наладится... ...вот в следующем году точно займусь собой и сброшу вес... ...были бы нормальная работа – ушла бы от этого... ...как найду что-то подходящее - открою свое дело... ⠀ И так день за днем… ⠀ ТАК НЕ РАБОТАЕТ️ ⠀ Можно сколько угодно мечтать о сказочной жизни, о красивой фигуре, о финансовой независимости, о путешествиях. ⠀ НО откладывая свои мечты на потом - вы откладываете их "в НИКОГДА ". ⠀ НЕЛЬЗЯ больше откладывать️ Или придется прожить всю жизнь в оправданиях, чтобы лет в 50 встречать «старость» в состоянии . ⠀ ️ Одна из рекомендаций, которые я даю своим клиентам после осознания новой цели/идеи - сделать всего 1 шаг в сторону ее исполнения в течение 1 часа. ⠀ Это ключ к вашему успеху. Всего один шаг – начало великого пути ГЕРОЯ. ⠀ Я помню тот день, когда я записалась на сессию к своему наставнику. Внутри были сомнения, но мне жутко не хотелось быть лягушкой из притчи. И я прыгнула. И я получила целую связку ключей. Я не пожалела! ⠀ Ну что, мои дорогие, кто готов прямо сегодня сделать первый шаг? Каким он будет? В направлении какой цели? ⠀ Делитесь! Считайте, что расписка от «не соскочить».
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А какие еще мифы вы слышали?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
СОХРАНИТЕ ПОСТ! ️ И рекомендую сделать это легкое упражнение, не откладывая. ⠀ Завтра в прямом эфире подробно поговорим про мотивацию, но предварительно следует выполнить задание. ⠀ Чтение постов, просмотр эфиров – все это дает в лучшем случае вдохновение. Мотивация же нужна, чтобы начать действовать. Именно она подталкивает нас к решительному шагу – записаться и начать ходить на фитнес или оплатить программу по снижению веса. Ее нельзя обесценивать, хоть она и имеет свойство угасать. ⠀ КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ? ⠀ 1️⃣ Разделите листочек пополам. ⠀ 2️⃣ Представьте, что НИКОГДА не решите проблему с весом и питанием (или любую другую, важную для вас). Эти лишние килограммы (работа и т.п.), и все то, что с ними связано. Слева напишите все самое обидное до слез, что связано с проблемой. ⠀ ВАЖНО️ Избегайте формализма из серии «для здоровья», «чтобы не болеть». Это все абстрактно, а значит, не больно. На днях на консультации была женщина, которая плакала, когда рассказывала, что 1 сентября вела ребенка в школу, а он убегал, потому что стыдно было, что маму за бабушку принимают. 🥺 ⠀ Многие клиенты говорят, что надоело фотографии вычищать, следить, чтобы никто из знакомых в социальные сети не выложил, просить удалить или чтобы не отмечали. ⠀ Важно найти все самые болезненные моменты. ⠀ 3️⃣ Справа запишите все неприятные НАДО, которые вас ждут на пути снижения и сохранения веса (или смены деятельности). ⠀ Кому-то - жить без бургеров и пельменей, кому-то - каждую крошку считать, другому - контейнеры брать или в десертах себя ограничивать. ⠀ ВЫБОР ПРИДЕТСЯ ДЕЛАТЬ. В любом случае что-то будет нельзя и в чем-то мы себя будем ограничивать. ⠀ Посмотрите на два этих списка. Слева - то, что БОЛЬНО. Справа - тот дискомфорт, который ждет. Взвесьте и осознайте, что все эти НАДО не такие уж сложные. Продолжение в карусели. ️ ⠀ Увы, если ничего не делать и не менять, будет постоянно больно и обидно. Готовы? ⠀ Пишите в комментариях, что вас больше всего мотивирует (левая колонка) и какое самое неприятное НАДО (правая).
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А Вы любите авокадо? 🥑
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Известно, что самый калорийный напиток… ЧАЙ! ⠀ Почему? Да, потому что, многие ли из нас пьют его без сахара, печенья и конфет? ⠀ СОХРАНИТЕ ПОСТ! 🤎 ⠀ Пить чай с десертом после приема пищи – ритуал, который вшит в наш культурный генный код. 🧬 И далеко не каждый готов резко сломать выработанную годами привычку. ⠀ С ЧЕМ ПИТЬ ЧАЙ, чтобы избежать лишних калорий: ⠀ 1️⃣ ЛИМОН ⠀ Черный чай с лимоном, как в детстве, — банальный, но один из самых полезных вариантов. ⠀ 2️⃣ ИМБИРЬ ⠀ Активное вещество гингерин, содержащееся в корне имбиря, не только лучше активизируется при высоких температурах, но и повышает эффективность антиоксидантных соединений в чае. ⠀ 3️⃣ ЭФИРНЫЕ МАСЛА ⠀ Лучше всего для ароматизации заварки подходят масла цитрусовых и пряно-ароматических трав. Вкусен чай с лимоном, апельсином, мятой, мелиссой. ⠀ 4️⃣ МОЛОКО И СЛИВКИ ⠀ Молоко — очень питательный продукт. Когда вы добавляете молоко в чай, вы объединяете его питательные свойства с антиоксидантами чая. Кстати, матча-латте, сваренный на молоке сам по себе, как десерт. ⠀ 5️⃣ СЫР ⠀ Культура употребления сыра гораздо шире, чем бутерброд, паста или пицца. Сыр – деликатес. Его можно сочетать, как с утренней кашей, так и ломтик-два в качестве десерта. ⠀ 6️⃣ ДОМАШНИЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДЕСЕРТЫ ⠀ Но тут обращаю ваше внимание, не псевдо пп, где вместо сахара тонна сиропа, а пшеничная мука заменена на рисовую. Читайте состав внимательно️ А лучше - готовьте по моему сборнику «БЕЗ СТЫДА И СОВЕСТИ» (ссылка в шапке профиля ️). ⠀ 7️⃣ ПЕЧЕНЫЕ ФРУКТЫ ⠀ Запеченные яблоки, груши и сливы – лакомство! С корицей или семенами ванили. ⠀ 8️⃣ ЗЕРНОВЫЕ ХЛЕБЦЫ ⠀ Иногда мы едим печенье, чтобы похрустеть. Один воздушный хлебец вместо печенья. ⠀ 9️⃣ ПАСТИЛА БЕЗ САХАРА ⠀ Есть такая, Белевская. Клиенты присылали. В составе только яичный белок, пектин и яблоки. Около 50 ккал в 100 г. Читаем состав! ⠀ ЙОГУРТ С ЯГОДАМИ ⠀ И предложите семье. Кстати, с замороженными ягодами даже вкуснее. ⠀ А вы с чем любите пить чай? Кто первый напишет «с удовольствием»?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
"Когда все вокруг говорили, что я слишком худая, я не верила. Но потом заметила, что если прибавляю 100 г, у меня начинается паника». ⠀ "Я не могу просто купить килограммовую банку мороженого и есть его на протяжении недели. Я съем все. Еда — это как наркотик". ⠀ "Если я набираю вес, то чувствую себя второсортной". ⠀ Люди, которые это говорят, годами могут жить с расстройством пищевого поведения (РПП), не подозревая, что это проблема, которую диетой и самоконтролем не вылечишь. Наоборот – именно самоограничения чаще всего и запускают РПП. Точной статистики в России по РПП нет. Ясно одно — все чаще ко мне обращаются люди, которые только от меня впервые услышали, что их проблема не в слабой воле. ⠀ РПП- это не про про слабую волю или «дурь». Это группа психических заболеваний, которые могут привести к смерти. ⠀ "Переедание - это дорого — сказали Вы на одном из эфиров. И тогда я осознала и стало очень стыдно. Так стыдно, что ты себя гнобишь, а из-за этого переедаешь еще больше". ⠀ Все это время М. ходила по врачам — у нее было много проблем со здоровьем. Но везде слышала "вам надо похудеть". Только на консультации мне М. сумела рассказать о проблеме. Однажды она рассказала об этом эндокринологу, на что услышала: "Зачем вы это делаете?" ⠀ Обращалась она и к психологу. Несколько месяцев терапии, исследования травм детства… 🤦‍♀️ Но психолог ни разу не обратила внимания на то, что питание у М., мягко скажем, несбалансированное. ⠀ "А может, мне к диетологу?" - спросила однажды Мария у психолога. ⠀ "Вы что! Из-за диетологов все РПП и случаются. Я сама все про питание знаю". 🤦‍♀️ ⠀ Друзья, РПП не лечится одной психологией, как и одной коррекцией питания.️ Эффективно только в комплексе. И каждому не только своя "диета", но и психотерапевтический подход. Как правило, я начинаю с простого – НАКОРМИТЬ человека. Но и это не всегда просто, т.к. измученные диетами люди боятся еды, ассоциируя ее с чем-то порочным. И здесь важна работа с головой! ⠀ А какие у вас отношения с едой? Гармоничные или?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А на что бы вы потратили сэкономленное?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
СОХРАНИТЕ ПОЛЬЗУ! ️ ⠀ Лучшие БАДы – еда. Абсолютно в этом уверена, если бы не одно «но». Далеко не все мы питаемся сбалансированно и разнообразно, с достаточным количеством нутриентов. Да, и много факторов влияют на усвоение питательных веществ. ⠀ Я регулярно вижу в анализах клиентов дефициты, многие жалуются на работу ЖКТ, имеют нарушения углеводного и жирового обмена. И хорошо, что мы не испытываем дефицитов витамина С или ниацина. В 21 веке мы не страдаем от цинги и пеллагры. ⠀ Но одна из причин, почему еда лучше БАД в том, что с пищей мы можем получать полный комплекс необходимых веществ, усиливающих действие друг друга. ⠀ КАК ПРАВИЛЬНО СОЧЕТАТЬ ВИТАМИНЫ? ⠀ Интересные сочетания в карусели. ️ ⠀ Самые важные выводы, которые я хочу, чтобы вы сделали. ⠀ 1️⃣ Наиболее, часто встречаются дефициты железа и витамина Д. Ферритин – биомаркер железодефицитных состояний. Если специалист назначил вам витамины и минералы, обязательно сообщите, если вы принимаете лекарственные препараты. В телеграм напишу, какие группы лекарственных средств и какое влияние оказывают на усвоение микронутриентов. ⠀ 2️⃣ Частота дефицита витамина В12 менее 1%. Уровень его следует контролировать вегетарианцами и людям с воспалительными заболеваниями кишечника (НЯК или атрофический гастрит, например), тем у кого была резекция желудка или пациентам после бариатрической хирургии. ⠀ 3️⃣ В отношении дефицита остальных витаминов и минералов лабораторные анализы могут не показать ожидаемые результаты. Это связано, например, с тем, что организм максимально поддерживает уровень кальция в крови, забирая его из костей, а концентрация некоторых витаминов в крови зависит от многих факторов. ⠀ 4️⃣ Не назначайте витамины и минералы себе самостоятельно. Следите за требованиями к приему. Для оценки эффективности приема есть четкие лабораторные критерии. В настоящий момент никто точно не знает, как правильно измерять уровень витаминов и какие цифры оптимальны для поддержания здоровья. ⠀ Это не значит, что витамины никому принимать не нужно. Витамины важны, и их нехватка может приводить к нарушению ряда биохимических показателей. ⠀ А вы принимаете какие-то витамины или добавки
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
С праздником, дорогие мои! ⠀ В жизни каждого из нас, несмотря на возраст, 1 сентября – особый праздник. Это безусловный символ знаний – того бесценного ресурса, который позволяет нам не только следить за ростом стоимости потребительской корзины , но учиться мыслить критически и ценить настоящее ровно настолько, чтобы не сожалеть о потраченном впустую времени в будущем. ⠀ Свою 7-летнюю крошечку мы проводили в 3 класс с напутствием: «Школа дает тебе знания. Знания помогают в жизни. А жизнь у тебя идет здесь и сейчас». ⠀ Те же напутствия и в отношении питания. Еда может помогать в жизни, укрепляя здоровье, повышая эффективность, развивая силу и интеллект, а может всего это лишать. ⠀ Не скрою. Мое материнское ЭГО сегодня ликовало, когда на вопрос про ценности и смысл жизни Элина ответила: «Моя самая большая ценность – мамуля… Здоровье и знания». 🤩 ⠀ Конечно, я осознаю, что понятия ценности, да и здоровья, для ребенка – птичий язык. Но это всяко лучше, чем тот мусор, который мог бы быть, если бы в нашей семье ежедневно не транслировались именно эти ценности: семьи, здоровья и знаний. ⠀ Дорогие, на YouTube короткое видео (ссылка в шапке профиля ️) про воспитание детей. Вы знаете, я категорически не приемлю критику и обесценивание детей. Поэтому призываю и вас – поддерживать детей, не разрушать их целей и учить их осознанности в мыслях и поведении. ⠀ И давайте там без пожелания сил, терпения и прочих негативных посланий.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А Вы покупаете «правильные» батончики и печенье?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
СОХРАНИТЕ рецепт! Особенно, если в семье школьники. ⠀ Кстати, как, готовы к школе? Линейка будет? ⠀ Нас опечалили. Вообще по возрасту Элина могла бы идти в 1 класс (7,5 лет), но мы идем в 3, и линейки не будет. А еще ошарашили расписанием. Практически до 15-16 часов в школе, еще и допки поставят, т.к. программа обучения ускоренная. Были планы на театральную студию, но теперь лишь бы на тренировки успевать (танцы). 🤪 ⠀ В школе Элина не ест. В прошлом году брала легкий перекус (кефир, фрукты, орешки). Но в этом придется что-то более существенное передавать, т.к. не исключено, что и на обед не будет успевать домой. Буду готовить кексы, запеканки, пряники, брауни, желе… У кого есть мое ДЕТСКОЕ МЕНЮ – многие рецепты отлично подойдут. Кстати, в честь праздника дарю 25% скидку на ДЕТСКОЕ МЕНЮ и вебинар ПРО ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ по промокоду: 1СЕНТЯБРЯ️ Ссылка в шапке профиля. ️ ⠀ Почему я против, чтобы ребенок ела в школе? В прошлом году я писала во все инстанции. Мне даже перезванивали, удивлялись, обещали «решить вопрос». Но… Все нормы регламентирует Роспотребнадзор. Все рационы питания в детских учреждениях основаны на КАЛОРИЙНОСТИ. А какой самый дешевый способ ее соблюсти? Та-дам! Сахар! 🤬 Три ложки сахара в чай – вот уже 60 ккал. Если не сахар, то придется добивать калорийность белком. 🥚🥩 Мясо, рыба, яйца, творог… И вот уже себестоимость выросла в 5 раз. ⠀ Поэтому в школе дети получают преимущественно дешевые углеводы и кондитерский жир. 🤢 Вот многие из нас верят, что в магазине творог «химический», если срок годности больше недели. Но как раз в магазине творог натуральный, если не указано иное. А вот в школах регулярно проверки обнаруживают фальсификат. ️ Но родители, словно, закрывают глаза на очевидное. ⠀ Напишите, устраивает ли вас питание в саду/в школе Что бы лично вы хотели изменить?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А Вы все это ежедневно делаете? Что требует большего Вашего внимания?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
В вашем детстве у вас были границы? ⠀ Ваше личное пространство? С вашими потребностями, желаниями считались взрослые? Как относились родители к вашим личным вещам, позволяли себе перерывать их без вашего спроса? А как насчет закрытой двери в вашу комнату? К вам стучались прежде, чем войти? ⠀ Вас заставляли доедать еду, если вы этого не хотели? А не было в детском саду МариВанны, которая грозилась суп за шиворот вылить? 🤨 Если, да - то ваши границы нарушались. И, если нарушались они регулярно, то дальнейшее их нарушение другими людьми, для вас превратилось в норму. ⠀ Какие варианты: ⠀ Когда на солдата нападают, что он делает? Защищается. Когда на ваши границы посягают и нападают - тело защищается, отращивая защитную броню в виде жира, потому что других вариантов нет. Большим быть спокойней, большого сложнее обидеть, чувства притупляются. ⠀ Когда чувств внутри много, но они подавляются (ведь же хорошие девочки так себя не ведут ), то они начинают распирать изнутри. Эмоциональный сосуд переполняется. И чтобы ничего наружу не выплеснулось, надо хорошенько все в себя утрамбовать. И еда – отличный проталкиватель. Стройные люди чувствуют свои границы и не позволяют их нарушать, со стороны они выглядят жесткими. В реальности – умеют держать оборону. ⠀ Лишний вес появляется в результате нарушенного пищевого поведения. Пищевое поведения нарушается в результате недостаточного контакта тела, ума и эмоций: ⠀ ️ Если человек слабо слышит сигналы тела: ему сложно отличить голод от аппетита, почувствовать насыщение вовремя. Он может не чувствовать или игнорировать дискомфорт от вредных продуктов. ⠀ ️ Отделяет тело от себя, борется с ним, разрушает: не следит за здоровьем, режимом дня, кормит тело вредными продуктами, лишает его естественной потребности в физических нагрузках. ⠀ ️ Низкий контакт с потребностями не позволяет осознать своих истинных желаний. Поэтому аппетит (пищевая тяга) может становиться непреодолимым. Человек склонен путать потребность в радости с потребностью в углеводах. Или полностью подавлять сигналы истинного физиологического голода, что приводит к последующему перееданию. ⠀ Дорогие мои, что-то из перечисленного откликнулось Вам
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
ПРО ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ ️ ⠀ - Ты что, не видишь, что на тебе ездят? Учись уже защищать свои границы! (говорит Cosmo-бабушка своему 3-летнему внуку в песочнице ). ⠀ Тренд на отстаивание личностных границ принимает масштаб эпидемии. При том, что, как обычно, у людей две крайности: либо я прогибаюсь, либо нападаю. ️ ⠀ Завтра в 10.30 планирую эфир на эту тему. Ведь лишний вес и ЛГ, как Гена и Чебурашка. ⠀ Но для начала, какие бывают ЛГ: ⠀ ️ Мягкие – происходит слияние с другими людьми. ️ Губчатые – впитывание чужих убеждений, идей и ценностей. ️ Жесткие – ВО ВСЕХ ситуациях жесткая оборона. Гибкие – могут меняться в зависимости от ситуации. ⠀ ЛГ бывают физические, психологические, социальные и духовные. Когда они нарушаются, то влезают мысли-вирусы (навязанные нам цели и ценности). ⠀ Стоит ли говорить, что лишний вес – один из индикаторов нарушения ЛГ? Причем работает это в обе стороны. Т.е. одновременно «мама», которая буквально ест чужую жизнь (котлеты с пюре, потому что вся семья любит котлеты с пюре ). И в то же время мама, которая хочет, чтобы сын поступил в медицинский, муж приходил вовремя, мама перестала учить жизни, начальник не был таким и т.д. ⠀ ️ Человек с осознанными личными границами даже формулирует желание иначе: ️ Хочу снизить СВОЮ тревогу за сына. ️ Хочу наладить взаимопонимание с мужем. ️ Хочу спокойнее реагировать на мамины замечания и т.д. ️ Хочу есть то, что хочу я. ⠀ Чувствуете разницу ⠀ Признаки нарушенных ЛГ в карусели. ️ Их, конечно, больше. Но, сколько из этих 20 вы найдете у себя? Пишите в комментариях. ️ Завтра в эфире обсудим и желающие выйти со мной в эфир, чтобы разобрать проблему лично – пишите.
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А к вам заходит ЖОРа по вечерам? Анализировали причину?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
СОХРАНИТЕ! ️ ⠀ Я считаю, НЛП одним из самых эффективных направлений практической психологии. НЛП учит нас тому, что, если что-то получилось у одного человека – значит, может получится и у другого. Все мы обладаем практически безграничными потенциальными возможностями. ⠀ Случается, мы завидуем чужим успехам или – стройности. Но любой успех – то, что можно «моделировать». ⠀ Я собрала самые очевидные привычки стройных людей, которые вы можете встроить в свою жизнь уже сегодня. ⠀ Стройные люди: ⠀ 1️⃣ ПЬЮТ РЕГУЛЯРНО ВОДУ ⠀ Часто люди с избыточным весом путают голод с жаждой. Центр насыщения находится в головном мозге прямо напротив центра жажды. 🧠 Ещё один аргумент в пользу воды – наполненный водой желудок посылает импульсы в центр насыщения в головном мозге и есть хочется меньше. ⠀ 2️⃣ ЕДЯТ ПО ГОЛОДУ ⠀ Если накрыло желание съесть пончик или чипсы, стройный человек сначала подумает, как давно и что он ел. Если прием пищи был более 4-5 часов назад, то это настоящий голод. Он, в отличие от аппетита, не является разборчивым. ⠀ 3️⃣ АКТИВНЫ В БЫТУ ⠀ Многие ошибочно полагают, что худые имеют особенный обмен веществ. Но внимательное наблюдение за такими людьми позволяет заметить, что им свойственна егозливость. Как у Тургенева в «Часах»: «…была очень проворна и егозлива, говорила пискливым голоском и все размахивала руками». Такая егоза может и в зал не ходить – ей без того на месте не сидится. ⠀ 4️⃣ ИМЕЮТ УВЛЕЧЕНИЯ ⠀ Не секрет, что еда для многих людей – один из немногих доступных источников удовольствия. Но часто, когда жизнь кипит или появляется кто-то или что-то, эмоционально вовлекающее, становится не до еды. ️‍ Поэтому так важно найти интересное хобби или новых друзей. Главное – чтобы вас объединяла не еда. ⠀ 5️⃣ НЕ СИДЯТ НА ДИЕТАХ ⠀ Переедание – следствие недоедания. Мои клиенты часто пугаются того количества еды, которое я рекомендую. Но я только задаю вопрос: «Вспомните, чем закончилась последняя диета?» За голодом всегда следует срыв. Не надо надеяться, что вы победите биологию. 🦎 ⠀ Друзья, как вам эти привычки? Что для вас естественно, а что бы встроили в свою жизнь
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А что Вы думаете по этому поводу?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Хочу закрыть гештальт с темой вторичных выгод. ⠀ Кто смотрел прямой эфир, тот помнит, к чему мы пришли с разбором кейса Светланы. Жаль, связь подвела, многое осталось за кадром. Но, полагаю, в терапии мы со Светланой дошли бы до того, что ей самой выгодно быть жертвой обстоятельств. В телеграм написала про причины возникновения психологических защит (ссылка на канал в профиле ️). ⠀ Девушка озвучила проблему лишнего веса и невозможности противостоять окружению, которое не разделяет ее желание питаться нормально. Родители на даче откармливают дочку. Саму Светлану закармливают коллеги. 🤪 ⠀ Какие вторичные выгоды мы обнаружили: быть хорошей девочкой, удобной, довольной, благодарной… Светлана добавит, если я не права. ⠀ Мы живем в большой иллюзии относительного того, что у нас СВОЯ позиция и СВОЕ мнение. Внешние условия закладывают в нашу «коробочку» что-то свое, влияя на наше поведение и выбор. ⠀ Кто-то жил в достатке и не понимает, зачем экономить на продуктах. Кому-то изменила девушка и теперь у него «все бабы бди». Поэтому мы с пеной у рта доказываем другим свое «правильное мнение». На эфире Светлане я рекомендовала аргументировать маме свою позицию, ссылаясь на авторитетные ДЛЯ МАМЫ источники. Если это врач из поликлиники – на него. Если доХтор из телевизора – на нее. ⠀ Истины не существует. Я не ввязываюсь ни в какие диспуты. Выхожу тихонечко из всех провокаций – тем и выбешиваю. Если вы встретите меня в жизни или придете ко мне на консультацию, удивитесь моей толерантности и поддерживанию жизненного кредо «все люди ок». 🥳 ⠀ За открытое нападение, конечно, пошлю по адресу. С границами и самоуважением у меня все тоже ок. К слову, про границы. Размытые границы – еще одна из актуальных проблем, не редко сопровождающих лишний вес. И Светлане как раз про границы бы и подумать. ⠀ Самое лучший способ привести тело в форму - разобраться с личными границами. Тогда мама не будет решать, что доченька хочет есть. Да и вообще пропадет потребность быть погребом, куда друзья и знакомые будут свои снасти складировать. ⠀ Чем не тема для следующего эфира. Личные границы. Актуально? Как у вас с ними? Никто не нарушает?
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
- В семье все хорошо? Вы счастливы? - Ой, да (улыбается сквозь грусть). Муж хороший, дети… Работу очень люблю. Деньги есть, живем хорошо… Ну есть кое-что… Темперамент у нас разный с мужем. Его все устраивает, а меня… 🥺 ⠀ Клиентка сама продолжает: «Да, я уже подозреваю, что лишний вес мне удобен – так хоть есть объяснение, почему муж не хочет…» ⠀ Друзья, некоторые психологи утверждают, что у лишнего веса вторичных выгод не бывает. Пожалуй, им стоит подучить матчасть и разобраться в том, что такое «вторичные выгоды». 🤨 Простое объяснение этому внутреннему сопротивлению на пути достижения цели дает НЛП. ⠀ Если намерение – это цель действия, то вторичные выгоды – цели, которые мы удовлетворяем попутно. Намерение отвечает на вопрос «зачем», а поведение – «как». 🪂 ⠀ Намерение – сытость. Поведение – купить по дороге пирожок и съесть его. ⠀ Часто бывает так, что одним поведением мы пытаемся убить сразу двух, а то и пятерых зайцев. Т.е. удовлетворить попутно несколько потребностей. Пришла тетя Зоя домой с намерением насытиться, но попутно еще и удовольствие получила, и расслабилась, и отдохнула, и время с семьей провела и сексуальное напряжение «сняла»… 🤭 Да мало ли что еще дает вкусная еда. ⠀ Когда я слышу, что вторичных выгод не бывает у деструктивного поведения (а переедание вообще конструктивное? А курение? А анорексия? ), не спорю. Вспоминаю легендарное произведение Фаулза «Волхв» и принца, который верил во все, кроме трех вещей, в которые он не верил. Он не верил в принцесс, в острова, и в Бога. Потому что отец принца, король, сказал ему, что таких вещей на свете не существует. ⠀ Это сложно понять. Ну, например, в чем выгода анорексии? С одной клиенткой мы докопались до состояния «покоя», с другой – до внимания и заботы. Т.е. это, по сути, причина, которая держит человека в состоянии болезни. ⠀ К сожалению, многие мои коллеги то ли по причине своей профессиональной некомпетентности, то ли, чтобы угодить клиентам, отрицают очевидное. 🤷‍♀️ ⠀ Предлагаю завтра в прямом эфире поговорить. Жду в комментариях ваши вопросы. А желающие – добро пожаловать в совместный эфир прямо завтра. ⠀ Актуальна тема
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
А Вы себя часто накручиваете? По какому поводу?
Алена Коготкова в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Алены Коготковой
Сразу скажу, что я не против какой бы то ни было еды. Есть можно все, главное – понимать, что, зачем и кому. Сегодня разбираю продукты, которые часто позиционируются, как «правильные». У них такой ореол «полезности», который создан то ли бабушками, то ли маркетологами. 🤨 Но мы верим и часто заблуждаемся на их счет. ⠀ 1️⃣ ХЛОПЬЯ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ/МЮСЛИ ⠀ В кашу из пакетика с надписью «ФИТНЕС», как и мюсли, добавляют сахар. Лучше готовить кашу из цельного зерна грубого помола, которая, развариваясь, увеличивается в объеме. Если к ней добавить еще белок (творог, йогурт, яйцо), то сытости хватит часа на 3-4. ⠀ 2️⃣ ФРУКТОВЫЕ ЙОГУРТЫ ⠀ Огорчает, что часто их позиционируют еще и как детские. «Чистый состав», но производитель умалчивает, что в наполнитель добавлен сахар. В таких йогуртах мало белка, но много углеводов. Это не «полноценный перекус», а альтернатива пирожному. ⠀ 3️⃣ МАКАРОНЫ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ ⠀ Я не против макарон. Но часто люди с избыточным весом выбирают именно такие макароны, думая, что углеводы в них какие-то там особенно «сложные» и пройдут транзитом. Любые макароны содержат мало белка, важных витаминов и минералов. Зато большое количество углеводов – это факт. Химический состав муки из твёрдых и мягких сортов пшеницы практически идентичен. Любая мука – это рафинированный продукт. Это не цельное зерно, имеющее по природе более сложный путь расщепления и усвоения. Выбирайте те макароны, которые вам по вкусу. Не обманывайтесь на счет пользы. ⠀ 4️⃣ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ ⠀ К макаронам. Читаем этикетку. Часто в него добавлен сахар, солод, мед, сухофрукты, семена и орешки – все эти добавки делают хлеб таким вкусным, но и более калорийным. При снижении веса нет принципиальной разницы между разными видами хлеба. ⠀ Продолжение в карусели. ️ ⠀ ВЫВОД: давайте повышать нашу потребительскую компетентность – это первое. Давайте исключим алкоголь, жареное и переработанное мясо, снизим количество добавленного сахара - это второе. Начнем есть больше овощей, фруктов и цельной еды. Это лучшее, что мы можем сделать для здоровья. ⠀ Все остальное – индивидуально. Друзья, какие еще ЗОЖ-продукты вызывают у вас вопросы