Инстаграм Александры Шевы

3 ФИТНЕС-МИФА! ЧАСТЬ 2! 1. Продукты и напитки с маркировкой «фитнес» способны обезопасить от возврата лишних килограммов Не включай в пищевой рацион продукты с подобным надписями, и особенно те, на которых написано «диетический» или «для диабетиков». Искусственные подсластители вызывают гораздо бóльшую зависимость, чем обычный сахар, и подсознательно увеличивают потребность организма в калориях. Такой же эффект возникает и при потреблении обезжиренных продуктов. В результате прибавка жирка тебе гарантирована. Самое паскудное, что он начинает откладываться незаметно и внутри, на уровне талии и внизу живота.  2. Избавиться от лишней массы тела можно только тратя калории на тренировках Кардио- и силовые физические нагрузки — это обязательные, но, увы, не единственные методы похудения. Для потери излишков жировой ткани тренировки вторичны, но позволят ускорить процесс. Они также заставят кожу повышать тонус, реагируя на расщепление подкожной жировой клетчатки. При постепенном исчезновении абдоминальных жировых накоплений важно параллельно формировать сильный мышечный корсет, который не даст внутренним органам опуститься. Кроме того, физические нагрузки заставляют эндокринные железы быстрее адаптироваться работать в условиях, когда количество жировой ткани, производящей около 40 разновидностей гормональных веществ, нормализуется. 3. Лишний жир уйдет если тренироваться, замотавшись в полиэтилен Жировая ткань не расщепляется под воздействием высоких температур. Выделение пота — это защитная функция организма, помогающая предохранить тело от перегревания. Вода также нужна для поддержания эластичности мышечных волокон, воспроизводства клеток костной и хрящевой ткани, коллагена межпозвоночных дисков. Подвергая себя физическим нагрузкам в бане или превратившись в «полиэтиленовую куколку» и сильно потея, можно добиться потери массы тела из-за обезвоживания, а заодно и угробить сердце. Напиши комментарии на какую тему хотели бы ещё пост? А я пошла творить дальше для вас! Очень скоро вас будет ждать интересная новость. Поставь уведомление на страницу что бы узнавать всё самым первым! Так же не забывай отмечать меня в сторис! #эксперт #спорт #тренировки

Мое воскресенье проходит именно так 🤙

МОТИВАЦИЯ Мотивация — это некий заряд, побуждающий нас действовать во имя какой-либо цели. Она подкрепляет наши мечты, становится неким рычагом в голове, нажимая который желание добиться цели возрастает в сотни раз. Мы с легкостью можем выполнять некогда невыносимо скучную работу или сложные в физическом и умственном плане задачи. Прочитав пост про чей-то успех, посмотрев видео с успешным человеком, мы формируем в голове мысли, которые так и говорят нам: «Эй, а чем ты хуже, ведь ты тоже мечтаешь и тоже можешь, начни!» И вот в это время мы и нажимаем на рычаг нашей мотивационной машины и она моментально дает нам заряд энергии и чувство того, что мы можем почти всё. Записались на фитнес и уже провели 2-3 тренировки. И тут начинается самое сложное… После этих тренировок наши мышцы еще не восстановились и болят, поэтому мы решаем не идти на следующую. У нас идет послабление мотивационного заряда, наша машина не заправляется, а только тратит, и поэтому не дает больше энергии, так необходимой именно сейчас. Эта проблема размывает и без того узкую и заросшую колючим кустарником дорогу к цели почти всем и каждому, кто чего-то хочет добиться. Даже те, кому мы сейчас в этом (достижении успеха) подражаем, сталкивались с этим и опускали руки. Я дам вам несколько советов, как можно подпитывать свою машину, чтобы она продолжала работать, а не глохнуть. 1. Купите блокнот. Делайте в нём записи. Родилась какая-то идея прямо в автобусе после взгляда на витрины магазинов и бутиков, запишите. Поверьте, придя домой, вы скорее всего не вспомните о чем думали тогда. 2. Запишите в блокнот вашу цель. Составьте список задач, которые необходимо выполнить и решить на пути к ней. Записав их, вы увидите, что они как правило объемные и трудные. Разбейте их на подзадачи и составьте план их выполнения, с указанием даты выполнения и необходимых ресурсов (если они конечно нужны). Можно пометить их в календаре и потихоньку выполнять. Придумайте поощрение для себя при выполнении какого-либо задания. У вас может получиться интересная квестовая игра в реальной жизни. Маленькими победами вы стимулируете мотивационную машину заряжать вас энергией для выполнения других, более сложных задач.

3 ФИТНЕС-МИФА! 1.Чем физическая нагрузка дольше, тем она эффективнее Это утверждение ни в коей мере не является аксиомой. Все зависит от вида тренировочного занятия и твоего самочувствия. Чтобы достичь желаемой цели и не навредить здоровью, придерживайся стандартных рекомендаций. Беговые тренировки планируй до завтрака. Максимальное время продолжительности кардиотренировки — 60 минут. То же самое время отведи  и на силовые занятия. Для высокоинтенсивных интервальных нагрузок достаточно о 20 до 40 минут. Ну а прорабатывать мышцы лучше днем или вечером. И конечно же в случае плохого самочувствия или болезненного состояния отложи тренировку, приведи здоровье в порядок. 2.Упражнения с весом превратят тебя в качка Не будем лукавить, повод для беспокойства есть, правда он невелик.  Последние исследования частоты возникновения психологической зависимости и непреодолимого желания постоянно качаться — мускульная дисморфия (дисморфофобия, бигорексия), возникает у 2,5% занимающихся мужчин и 0,6% женщин. Однако для получения такой «болячки» нужны приличные веса отягощений. Кроме этого женщинам «бояться» гантелей не стоит.  Значительное увеличение массы мускулов невозможно без спортпита, и потребует введение тестостерона или инсулина. 3.Мониторить прогресс похудения можно с помощью обычных весов Это самая распространенная ошибка, которую допускают новички, пришедшие в спортзал за красивой фигурой.  Нужно оценивать не изменение общей массы тела, а происходящие сдвиги с % объемами мышечной и жировой ткани. Некоторые для этого покупают новомодные весы с функцией «взвешивания» жира. Не выбрасывай деньги на ветер. Такие бытовые приборы пока еще сильно врут. Не ленись контролировать свои успехи или поражения путем выполнения обмеров тела. Для этого используй портняжную сантиметровую ленту, специальный штангенциркуль (калипер) и расчетные таблицы. Оставь любую реакцию под этим постом что бы я поняла что тебе это интересно и я расскажу про следующие 3 мифа. Отмечай меня в сторис. Самые крутые буду выкладывать к себе. #эксперт #спорт #тренировки

СПОРТ ВЛИЯЕТ НА МОЗГ!🧠 Уже давно стало известно, что спорт совершенно точно влияет на мозг положительно. Это подтверждено и зафиксировано множеством исследований. Один из очевидных фактов — спорт улучшает кровоснабжение. При физической активности кровь приливает к мышцам и снабжает их кислородом и глюкозой. Физическая нагрузка готовит людей воспринимать информацию лучше, приводит к мотивации, повышенному фокусу, вниманию. Внешне это, конечно, никак нельзя заметить. За все эти процессы отвечает мозг. Когда люди учатся чему-то новому, две клетки головного мозга, два нейрона, начинают образовывать связи, «разговаривать» друг с другом с помощью нейротрансмиттеров. Наиболее важными в психиатрии считаются 3 основных нейротрансмиттера: допамин (дофамин), серотонин и норэпинефрин (норадреналин). Серотонин ответственен за контроль тела над собой. Это вещество, которое позволяет контролировать эмоции, импульсивность. Дофамин, если простыми словами, помогает учиться. Получение мотивации и удовольствия — это к нему. Норадреналин — предшественник адреналина. Отвечает за мотивацию, внимание и бодрствование. Что же делает спорт? Физическая активность повышает показатели сразу всех трех нейротрансмиттеров и позволяет стабильно поддерживать их правильный баланс. Разумеется, чтобы мозг развивался и оставался здоровым, необходимо делать физические упражнения регулярно. Никто не просит вас о жиме лежа с запредельным весом или пробегать ежедневно марафонские дистанции. Достаточно делать зарядку, заниматься танцами или ходить в бассейн. Стоит задуматься об этом уже сейчас. А ты занимаешься спортом?🤙🤙🤙 #эксперт #спорт #тренировки #фитнес #шевафитнес #шева #модель #фотомодель #дом2 #шевадом2 #бодибилдинг #фитнесэксперт #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #саморазвитие #тнт #moscow #новыйблог

Кто самый важный человек в вашей жизни? Многие скажут «дети», кто-то скажет «родители», а может кто-то выберет мужа… И так мало женщин выбирают СЕБЯ! Ведь вы - это единственный человек, который всегда будет рядом! Дети вырастут, родители тоже когда-то уйдут, муж не проживёт вашу жизнь за вас 🤷‍♀️ Именно поэтому я всегда выбираю СЕБЯ! Это не значит, что я своих родных не люблю! Это означает, что в любой ситуации я могу доверять СЕБЕ и полагаться на СЕБЯ! Только ради себя я продолжаю развиваться каждый день, питаюсь здоровой пищей и занимаюсь спортом тоже ради себя и своего тела, которое нужно МНЕ! Мне хотелось бы чтобы вы осознали, как важно заботиться о своём физическом и ментальном здоровье, потому что это все, что у нас есть! Фото: @madam.photo #женственныйобраз #моделинг #женственностьвсегдавмоде #счастьеесть #девушка #хейтеры #женственность #элегантность #дом2 #шевадом2 #тнт #шева #moscow #model #настоящаяженщина #romantic #love #мотивация #fashion #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #саморазвитие #модель #сексуальность #изящность

Развлекаюсь как могу

ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ВСЕ МОИ ЖИЗНЕННЫЕ ТРУДНОСТИ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НА МНЕ. В последнее время я начала отслеживать такие фразы как, они забрали силы, из-за них не успела, из-за них потратила время. Этот образный ряд можно продолжать бесконечно. Но! Суть в том, что это замкнутый круг. В чем цель данного действия? Зачем постоянно искать виноватых извне? От вечных причитаний проблема не решается. НЕ РЕШАЕТСЯ. Поверьте. Напоминаю это прежде всего самой себе. Проблемы просто берутся и решаются. Постепенно, шаг за шагом. Вот, например, внутри меня долгое время была одна неразрешенная ситуация, которую я тащила, тащила, тащила. Дотащила до нервного срыва. Все ждала, что ситуация решится сама собой. Но она не решалась. А потом послала куда подальше ситуацию и все, что с ней связано. Стало легче. Если бы я раньше поняла, что вся моя жизнь зависит исключительно от меня, то я бы прожила её иначе. Я бы больше себя берегла. Я бы перестала чего-то ждать, а создавала бы свою жизнь и развивала бы свою душу. Не бойтесь слова выбор. Принимайте как можно больше решений, это выкристаллизует в вас ЛИЧНОСТЬ. УВЕРЕННУЮ, СИЛЬНУЮ И ВОЛЕВУЮ. Не бойтесь трудностей, я поняла, что они часть жизни. Но очень важно быть гибкой. Уметь подстраиваться под изменения, не упираться в закрытую дверь, а искать другие пути. (c) разбуди в себе красоту.

Good morning Друзья, как вы бы подписали эту фотографию в моменте?)️ За самый креативный комментарий отмечу в истории Прекрасных всем выходных 🤙🤙🤙🥳 #женственныйобраз #моделинг #женственностьвсегдавмоде #счастьеесть #девушка #хейтеры #женственность #элегантность #дом2 #шевадом2 #тнт #шева #moscow #model #настоящаяженщина #romantic #love #мотивация #fashion #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #саморазвитие #модель #сексуальность #изящность

Зла, добра ли? — Ты вся — не отсюда. Мудрено про тебя говорят: Для иных ты — и Муза, и чудо. Для других ты — мученье и ад. Foto: @madam.photo #женственныйобраз #моделинг #женственностьвсегдавмоде #счастьеесть #девушка #хейтеры #женственность #элегантность #дом2 #шевадом2 #тнт #шева #moscow #model #настоящаяженщина #romantic #love #мотивация #fashion #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #саморазвитие #модель #сексуальность #изящность

Я достаточно хороша для самой себя Я безгранично люблю себя ️ Foto: @madam.photo #женственныйобраз #моделинг #женственностьвсегдавмоде #счастьеесть #девушка #хейтеры #женственность #элегантность #дом2 #шевадом2 #тнт #шева #moscow #model #настоящаяженщина #romantic #love #мотивация #fashion #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #саморазвитие #модель #сексуальность #изящность

Милая сестра @marina_zybkova2255 , поздравляю тебя с днем твоего рождения! Родному человеку хочется пожелать гораздо большего, от всей души. Желаю тебе больше ярких, запоминающихся моментов в жизни, уважения к себе, благополучия и спокойствия в твой дом! Пусть здоровье тебя не подводит, и все, о чем молчишь, сбудется. Родная, хочется чтобы тебя всегда окружали только самые светлые и добрые люди, ведь другого ты не заслуживаешь. Будь счастлива! #сднемрождения #сестра #семья #праздник #женственныйобраз #моделинг #счастьеесть #девушка #хейтеры #женственность #элегантность #дом2 #шевадом2 #тнт #шева #moscow #model #настоящаяженщина #romantic #love #мотивация #fashion #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #модель #сексуальность #изящность

Я не настолько ценю твоё мнение, чтобы обсуждать с тобой это ⠀ Когда я услышала эту фразу в фильме, мои глаза приобрели какой-то невероятный размер, а улыбка растянулась до ушей! ⠀ «Это же гениально», - кричало что-то внутри меня. Это именно то. ⠀ Когда вы прочитали данную фразу, она отозвалась у вас позитивно или негативно? Как вы чувствуете, она оскорбляет того, кому она направлена? ⠀ Удивительно, но в мире очень много людей, которые норовят залезть к нам с непрошеным советом, мнением или «гениальным планом на твою жизнь». И этим людей принято отвечать очень мягко, дабы не задеть их чувства. Но, разве они своими непрошенными советами не задевают нас?! ⠀ Я долго искала ответ, как же отвечать быстро и доходчиво, без необходимости пускаться в долгие объяснения, почему я не нуждаюсь в мнении со стороны. Нет, не потому, что мне безразлично мнение в принципе, мне интересно мнение тех, кто выше меня в жизни, тех же, кто ниже – нет. Какой мне может дать совет человек, который сам не смог сделать свою жизнь приемлемой, следуя своим собственным советам?! Значит и мне не подойдет. Поэтому мне безразлично конкретно их мнение. Но говорить это, как вы понимаете, значит нарываться на конфликт. ⠀ Тогда что же делать? Как отстоять себя, свои границы, сохранив своё право на любое мнение, которое не нуждается ни в подтверждении, ни в оспаривании?! ⠀ Эта фраза помогла мне найти этот самый ответ: «Я не настолько ценю твоё мнение, чтобы обсуждать с тобой это». ⠀

️🤙 Нас с Ари ждёт незабываемое время Уже завтра будем дома в Москве ️ Урааа С нами едет моя племяшка и возможно прилетит сестра с ещё одной племянницей 🥳 Будет невероятно круто и весело 🥳 #семья #доченька #женственныйобраз #моделинг #женственностьвсегдавмоде #счастьеесть #девушка #хейтеры #женственность #элегантность #дом2 #шевадом2 #тнт #шева #moscow #model #настоящаяженщина #romantic #love #мотивация #fashion #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #саморазвитие #модель #сексуальность #изящность

Они меня вдохновляют 🥰 «Гламур для дур» - так часто называют глянцевые журналы. Чтож, пожалуй, это не высоко интеллектуальное чтиво. Но я и не ищу в них ни вселенской мудрости, ни откровений библейского масштаба В глянце, я черпаю новые идеи и образы, они включают мою фантазию и помогают создать визуальный ряд своего будущего А видеть себя на обложке модного журнала особенно приятно любой девушке В такие моменты понимаешь, что зеркало не врет и это вдохновляет на новые достижения, открывает пространство для новых целей! Спасибо команде @madam.photo и @vzsnmagazine за эту обложку ️ Ph: @madam.photo Pub: @pr_creator_mp

Спасибо @madam.photo за отличную съемку 🤙

Mood #женственныйобраз #моделинг #женственностьвсегдавмоде #счастьеесть #девушка #хейтеры #женственность #элегантность #дом2 #шевадом2 #тнт #шева #moscow #model #настоящаяженщина #romantic #love #мотивация #fashion #настоящая #съемки #блогер #гармония #новаяжизнь #саморазвитие #модель #сексуальность #изящность

Mood 🤙 #шева #шевадом2 #донашева #дом2 #шевольда #охуеца #модель #мода #фотомодель #мотивация #аффирмация #архив

Мощно, сочно 🤙 Обожаю свою работу! Командный дух, все дела 🤙 #мощно #сочно #команда #работа #jdm #2jz #nissan #gta #turbo #шева #шевадом2 #model #александрашева #дом2 #автозвук #проект #автоледи #звук #sundownaudio #kingzaudio #moscow #сабвуферы #pride

Ты знаешь, кто я, чувак? Да. Ты похож на японского Джастина Тимберлейка, да? Кто знает откуда эта цитата? Первых 5 человек правильно отгадавших выложу себе в историю 🤙 #jdm #2jz #nissan #gta #turbo #шева #шевадом2 #model #александрашева #дом2 #автозвук #проект #автоледи #звук #sundownaudio #kingzaudio #moscow #сабвуферы #pride

Девочки, очень хочу порекомендовать вам профессионала своего дела ⠀ Мари Бахига — косметолог из Дубая, которая наконец-то приехала к нам ️ Новые техники и методики, много довольных клиентов! ⠀ А ещё прямо сейчас у неё идёт набор моделей на контурную пластику губ • оплата только за препарат 5.000 рублей ⠀ Чтобы записаться, нужно написать в direct @cosmetolog.mari.msc ⠀ Успевайте, потому что преложение ограниченно!

#автозвукболезнь 🤙 Я уже жду не дождусь, когда в моей Кнопке будет такая мощь , даже ещё больше Кто хочет прокачать так же свою машину? Приходите к нам в @sundownaudio.ru #шева #шевадом2 #model #александрашева #дом2 #автозвук #проект #автоледи #звук #sundownaudio #kingzaudio #moscow #сабвуферы #pride

уважаю себя. ценю себя. я стала намного ценнее в собственных глазах. говорю себе хорошие слова, позволяю себе говорить "нет". долгое время считала, что должна занижать себя, чтобы другим как-то комфортнее было. высокомерие казалось ужасным пороком. сейчас я понимаю, что важно принимать в себе себя. я такая, какая есть. иногда добрая, иногда замкнутая. кто-то видит в закрытости высокомерие, кто понимает, что за ним стоит просто задумчивость. в моей голове каждый день миллионы мыслей. два человека пройдут мимо, сделав собственные выводы. каждый через призму своего восприятия мира. я работала над собой, чтобы понять, что имею право считать себя прекрасным человеком. хорошо понимаю, что мне есть к чему стремиться, но также осознаю, что имею право себя любить по праву своего рождения. если моя жизнь не нравится кому-то одному, если мои мысли не нравятся кому-то другому, мне не стоит менять себя. мне стоит просто ответить на вопрос, кто важнее? я или люди, которые сегодня тебя не принимают, а завтра тобой восхищаются? (с) разбуди в себе красоту. Foto: @ilnara_elki_palki_photo #солнце #шева #шевадом2 #донашева #дом2 #шевольда #охуеца ##модель #конкурскрасоты #мода #фотомодель #мотивация #аффирмация #счастье #любовь #импровизация #тнт #любисебя #sundawnaudio #kingzaudio #моямашина #кнопка

Хочу поблагодарить всех кто поздравил и присутствовал на моем празднике 🥳️ Я вас обожаю Фото: @ilnara_elki_palki_photo #шева #шевадом2 #дом2 #королева #шевакоролева #модель #инстамодель #москва #model #moscow #happybirthday #счастье

Заражаюсь автозвуком на любимой работе 🤙возле своей кнопки в @sundownaudio.ru Foto: @ilnara_elki_palki_photo #шева #шевадом2 #model #александрашева #дом2 #автозвук #проект #автоледи #звук #sundownaudio #kingzaudio #moscow #работа

Вот это да 🤪… В этой машине стоят 2X TSR 15X и волосы дымом А в моей машине будут стоять 2xSUNDOWN AUDIO U-18 🤩 Как думаете друзья, каков будет результат???🤪 #шева #шевадом2 #model #александрашева #дом2 #автозвук #проект #автоледи #звук #sundownaudio #kingzaudio #moscow #сабвуферы

Happy birthday to me 🥳🤙 #шева #шевадом2 #сднемрожденияменя #москва #модель

Мы начинаем наш проект совместно с @sundownaudio.ru 🤙 Как думаете, какой будет результат ??? Состав системы: Сабвуферы - 2xSundown Audio U-18 Усилитель на сабы - Kingz Audio TSR-5500.1 в 0.5ома Фронт СЧ - Kingz Audio KRZ8 - 4пары ВЧ - TUCO-35 Усилители на фронт - 2хTSR-250.4 + TSR-100.4 #шева #шевадом2 #model #александрашева #дом2 #автозвук #проект #автоледи #звук #sundownaudio #kingzaudio #moscow