olymarkes

Публикаций
6 224
Подписчиков
159,6 тыс
Подписки
4
Сайт:
https://sektascience.com/2019/03/13/set-point/
Род занятий:
Солистка российской регги-ска группы "Alai Oli"
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Такое чувство свободы, завершенного дела, глубины, мягкости ... сегодня днём я медитировала в офисе, после университета - гуляла по Петербургу в сторону дома. Вечером - йога, вкусные запахи ароматерапии, уютная одежда, тёплый свет. Моменты в которых раскрывается огромный покой - как будто время течёт иначе. Хочу запомнить этот день таким. От тревоги до покоя. От максимальной собранности др максимального расслабления.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ну что, с университетскими делами до родов покончено. Надо многое переделать в диссертации, убрать, переформулировать, пересобрать. Ещё много-много работы впереди. Это только первое слушание работы на кафедре с членами диссертационного совета, впереди ещё минимум 2. Надеюсь, я не сдамся)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Первичные материалы исследования для предоставления комиссии выглядят так)) По папке на каждую группу. 4 месяца эксперимента! Куча замеров, проб, огромный труд тех, кто проходил эксперимент и тех, кто вел учеников. ⠀ Сегодня первый раз буду представлять полные материалы и результаты исследования на своей кафедре в университете. Для сбора этих папок к нам даже приходил практикант из университета, но самую большую бумажную работу проделала @kubikmad - мы даже напечатали полноформатные сводные таблицы. Вася, спасибо! ⠀ Результатов для обсуждения - море. Можно написать ни один десяток статей. В последний момент вчера добавляли в презентацию (а она уже больше 50 слайдов!) интересное: сравнение показателей доведения коммерческой группы тех же самых кураторов и экспериментальной (они занимались бесплатно) - в коммерческой группе гораздо больше людей доходит до конца, и на дистансе, и онлайн. ⠀ В 3ей группе (где люди только ходили на тренировки) - самые маленькие результаты по цифрам. Изменения веса, замеры… НО! Благодаря фотоконтролю видно, насколько меняется качество тела. Человек выглядит на 5 кг меньше, при том, что весит на 1 кг больше. Это интересно. Еще из этой группы ушло больше всего людей - с ними не работали по питанию, не работали каждый день. А еще у них лучше всего выросли показатели функциональные - однозадачность рулит?) ⠀ В 1ой группе люди контролировали только питание, занимаясь дистанционно, и они очень хорошо скинули - особенно по цифрам. Потеря мышечной массы была небольшой, и фотоконтроль показал, что качество тела улучшалось и даже выросла сила - мы даже предположили, что они тайно занимались))) ⠀ Лучшие результаты - во 2й и 4й группе, где люди брали весь комплекс - и очно, и дистанционно. 2ая группа поработала отлично! Да и все остальные тоже) 3 и 4 группа пережили новый год, и это конечно тоже повлияло на показатели - в том числе и доведения. ⠀ Если грубо подвести итоги: только тренировки помогут вам выглядеть лучше, а только питание поможет скинуть вес (мы исследовали питание по ВОЗ, без ограничений каких либо нутриентов), когда ходишь в зал - прогресс быстрее, чем на дистансе - но больше вероятности бросить
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Такой красоты сегодня для @sektamama наснимали!!! Хочу ещё успеть в тренировках для беременных посниматься
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Сегодня пирожочки мои уехали в деревню к дедушке, в мир белого снега и зимней рыбалки. Я уже скучаю, и для меня это новое чувство - раньше я легко расставалась с малышами, но последнее время это все сложнее. Мне нравится их общество, мне интересно с ними, как будто с друзьями, от которых ты не можешь оторваться. Каждый день, каждая новая смешная фраза, их вопросы, их увлечения - все является важной частью зоны моего комфорта. Казалось, что я не смогу это почувствовать и научиться этому - но со временем это пришло. Дети научили меня быть той мамой, которой я мечтала стать.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Счастливый бегемот желает вам хорошей рабочей недели Я на съёмках, жду гостя дорогого @niggativ_v сниматься в тренировке) А вы, наверное, ждёте продолжения моих постов про беременность?))
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Смотрите, какой у меня маленький принц :) #jerzydoronin
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Трекер на март попробовала в новом формате: пишу задачи на завтра. Это удобно, т.к. я прохожу два курса (sektamama и жить внимательно) и задания там открываются вечером накануне. Я сдаю отчеты за прошедший день и пишу в свой трекер планы на новый. ⠀ Больше года я делала себе трекинг привычек раз в месяц на каждый день. Это тоже классно, но вот такой формат сейчас - это поток и свобода, классно иногда менять их. ⠀ Много в моей жизни изменилось с появлением Bullet Journal, но главное - это снизился уровень тревожности. Я держу все задачи не в голове, а на бумаге. Это не значит, что я больше не прокрастинирую и не забиваю на что-то болт) Нет, это все еще возможно и иногда доставляет не меньше удовольствия, чем сделать. В целом - этот процесс просто течет, помогая мне лучше владеть своим расписанием. ⠀ Каждый раз после поста подобного меня спрашивают: а что это, а как вести? У нас с Леной есть видео на Youtube: Ольга Маркес и Елена Дегтярь о bullet journal. Найдется легко. ⠀ А еще сегодня у нас вышла новая статья на sektascience - почитайте, там про то, как новые гос. рекомендации Канады и выводы Examine.com созвучны с тем, чему мы вас учим! (Почему нет идеальной системы питания для всех, почему наука менее однозначна, чем хотелось бы, про гуру разных стилей питания и т.д.) ⠀ Хорошего выходного!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Вчера мы праздновали день рождения в клубе @vnvnc и это было 🥳🥳🥳 Я действительно скептически отнеслась к идее: - а что мы будем там делать, если не тренироваться? - Но команда @sektaspb взяла всё на себя. И было реально весело! Самое крутое - это танцевальный марафон! Вот тогда в клубе точно танцуют все, и не чувствуют себя неловко при этом. Наши кураторы так зажигали) А потом мы ели торт. Я уверена, мало случаев в жизни, когда ты ТАК ешь торт, ещё и разделяя эти эмоции со всеми людьми вокруг. Ты делаешь три маленьких укуса, но при этом наслаждения - больше чем от огромного куска! Спасибо @katep0wer за торт, а Лене @tzarapina за медитацию. Мне дарили подарки, поздравляли, все были с блестками, в black & white... Короче, лучший день рождения EVER! 🥳🤩 Спасибо всем, кто пришёл!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Здесь я уже беременна, но ещё не знаю об этом :) #markes_pregnancy3 ⠀ Я хотела третьего ребенка. Почему? Эти двое сделали меня счастливой, они такие дружные - и вот мне хотелось, чтобы у них с третьим была не такая большая разница. Хотела, чтобы они росли вместе. ⠀ Меня спрашивают про страхи. Мне говорили, что мне будет сложно родить детей - и я решила, что не буду специально заниматься этим вопросом, пока не захочу ребенка на 100%. Я не боялась, что не получится. Решила сразу: если захочу ребенка и не смогу родить - я усыновлю. Но судьба распорядилась иначе: Ежи и Мирон пришли ко мне каждый в свое время; ⠀ Когда мы начали встречаться с моим мужчиной, я сказала: я бы хотела спланировать беременность на ближайший год. Мы успели сдать анализы, я наблюдала свой цикл, но специально не высчитывала ничего - все таки у нас был очень романтичный период, и это было не главным. Плюс не все было гладко по анализам - мы были готовы к тому, что получиться в итоге может с медицинской помощью. ⠀ У меня позиция, которая может быть диковатой для большинства людей. Мне не надо проверять отношения с человеком временем, прежде чем быть готовой родить ребенка. Для меня это прежде всего мои дети, и я понимаю - сложиться может по-всякому, но за своих детей я готова нести ответственность и сама. Так было и в 18 лет, и сейчас. Ни на одном этапе своей жизни я бы не стала делать аборт. Не потому что я моралистка или противница абортов, просто мои дети всегда были бы кстати. У других людей иначе, и это нормально. ⠀ Как я узнала, что я беременна? Я делала несколько тестов летом, потому что чувствовала что-то, и цикл был нерегулярный, но ничего они не показывали. А потом я начала чувствовать симптомы: грудь начала болеть, ну и задержка была уже 7 дней. И вот 3его сентября я купила тест - сложно забыть такой день) И сделала его в ресторане, куда мы ходим на обед из офиса. Вот, сидя за столом в кафе я смотрела на электронный экран теста, и старалась не закричать - хотя бы, пока не придет Женя @tariquinn и моя лучшая подруга Макарова @juliez_makaravee - они узнали первые) ⠀ To be continued...
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Сегодня у меня внеплановый выходной на пол дня. Перенесли слушание на кафедре на следующую среду. Я, конечно, надеялась уже сегодня праздновать свободу от университетских задач, но судьба распорядилась иначе) Я сделала длинную тренировку (но оооочень кайфовую) и жду друзей, чтобы готовить сырники - сегодня провожаем @tzarapina в Москву, встретьте там её, как следует) А потом я сяду за первый пост про беременность по вашим запросам. 1. Страхи перед, страхи «что-то пойдёт не так», как я узнала о том, что я беременна, какие были мои первые действия) Вот набросок плана ️ Обещаю сегодня после обеда)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Кстати, среди тех, кто придёт завтра к нам на день рождения мы разыграем несколько наших книг :)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Обычно в честь дня рождения мы зовем вас на тренировки, но в этот раз будет кое-что другое. Как насчет тортовой медитации?) завтра! 15 марта ⠀ Берём одну Лену Дегтярь, один (или несколько) тортов от Кати Павловой и вас. И учимся наслаждаться десертом, каждым маленьким кусочком! Такая полезная и приятная практика поможет сделать шаг в сторону осознанных отношений со сладким. ⠀ А повод для такой вечеринки у нас особенный - 6 лет нашей школе #sekta! Да, все началось в 2013 году, в Питере, в зале на Невском. Туда мы позвали первых желающих потренироваться, и из нашей первой встречи, набора на 40 учеников выросло все то, что вы знаете о нас сейчас. ⠀ В этот раз мы будем отмечать в клубе VNVNC на Конюшенной, прямо напротив наших друзей @hoodstreetfood - приходите голодными, чтобы попробовать их вкуснейшие веганские фишроллы и твисты! А еще - приходите в удобной красивой одежде белого или черного цвета, праздничные блестки тоже приветствуются) Форма не нужна, но мы потанцуем, так что нужны удобные кроссы! ⠀ Чтобы торта хватило всем - зарегистрируйтесь на вечеринку, всё остальное - за наш счет. Даже если вы занимались в секте 100500 лет назад, даже если вы только собираетесь к нам, и хотите посмотреть на нас вне зала - приходите! Мы будем рады) ⠀ Встречаемся тут: СПб, Конюшенная пл. 2, в 20:00, клуб "Виновница" @vnvnc (это во дворах, где музей старых игровых автоматов) ⠀ Записываться тут: профиль @sektaspb
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Ну что, поехали?) статья на портале. С чего все началось: я спросила вас как и в связи с чем менялись ваши сет-поинты в течение жизни, вы ответили (было несколько сотен комментариев) - мы собрали теорию, проанализировали ваши ответы и сделали материал. Не голодайте, не загоняйте себя психологически, следите за «базовым состоянием», работайте с “NEW NORMAL” и всё будет хорошо! (Ссылка в профиле сегодня, позже - ищите на sektascience.com)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Здесь мне 19. Да, я выгляжу тут лучше, но люблю себя гораздо меньше, потому что жизнь моя превратилась в контроль и страх набрать. Немного такой загнанный зверь... вот так и хочется себе сказать: всё что ты хочешь от своего тела - возможно и без насилия. Но что бы было, если бы я не прошла весь этот путь? Наверное, многое было бы иначе - и не только в моей жизни. Поэтому я ни о чем не жалею. Весь опыт был на пользу. Если я бы это не прошла - не было бы ни #sekta , ни «циклов мотивации», ни «базовых состояний», ни “new normal”... все это - живой опыт. Важен не внешний результат, а то, что стоит за ним. Контроль и ненависть - сразу нет. Свобода и любовь - тысячу раз «Да».
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Давно не ослепляла вас своей божественной красотой юности своей! (И да, скоро выйдет статья про сет-пойнты, которые сдвигаются не только в +) вот искала как раз к ней иллюстрации тут мне 17, например
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Хочу услышать ваш запрос - что вам интересно узнать из моего опыта ожидания нового человека? Какие сферы вас интересуют прежде всего. Есть желание сделать целую серию постов ведь у меня теперь есть офигенные фотографии от @abodrova и я хочу показать их все! 🥰 Задавайте вопросы, делитесь идеями!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
И пока есть вдохновение - напишу о двух курсах, которые я сейчас прохожу: наш @sektamama - курс для беременных и @zhitvnimatelno ⠀ Сначала про нашТренировочная часть программы - удовольствие. Знаете, вот ничего такого сверхъестественно в этом курсе нет. Ты просто двигаешься каждый день, разминая, растягивая и мягко включая все тело, при этом нормально питаешься - и это именно то, что нужно, чтобы помочь себе носить большой живот, отрегулировать набор веса, потребление всякого ненужного в рационе. Не знаю, как другим беременным - но у меня в 3м триместре аппетит ого-го, я хочу съесть слона и могу это сделать))) И пусть это будет не шоколадный слон, пожалуйста. ⠀ Распечатываю себе всю красивую инфографику, радуюсь тому, как все сделано. Конечно, всегда есть те, кому что-то в курсе не удобно, но вот когда мне самой все нравится - душа спокойна. Сдаю дневники, отвечаю на вопросы - даже если кажется, что сама все знаю. Для новых открытий мне всегда помогает взгляд со стороны. Еще другой человек вдохновляет на действие. ⠀ Теперь про «Жить внимательно». Каждый день я медитирую, смотрю видео, читаю тексты, выполняю практические письменные и задания и сдаю их в чат. Так интересно первый раз проходить что-то подобное секте по формату, но в другой области. Я пишу ответы на все вопросы, потому что знаю: писать важно, самому работать на свои инсайты - важно, делиться опытом - важно. Мы сами делаем курсы, поэтому я знаю, какую часть работы должен делать ученик. И я ее делаю ⠀ Что изменилось? Я начала замечать то, чего не замечала раньше. Я правда стала внимательнее. Я остаюсь в процессах чуть дольше. Я начинаю действовать, когда хочу действовать, я не откладываю - и это дает свои плоды. Мой мозг, как будто, стал меньше уставать. ⠀ В сочетании двух курсов у меня получается очень хороший тандем: регулярное, подходящее моему положению движение, регулярное и сбалансированное питание, работа с состоянием, медитации. Мне хорошо и спокойно, как и должно быть в III триместре. ⠀ Пользуясь случаем, благодарю создателей обеих программ и обе кураторские команды
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Когда после длинных выходных отвозишь детей в садик - появляется такое пьянящее чувство свободы, как в детстве после уроков. С детьми тоже классно, но на работе ты принадлежишь только себе и глобальной идее - я даже не знаю, как описать это в двух словах) Кайф, как на концерте любимой группы. Вот так я себя чувствую в офисе. ⠀ Захожу, плюхаюсь на диван, чтобы надеть сменные кроссовки - в офисе мы ходим в тапочках) Прямо там, в коридоре Антон (наш smm) сидит с ноутом в массажном кресле, потдянув к себе ноги в ярких сине-желтых носках. ⠀ В комнате на первом этаже Катя из отдела заявок - улыбается мне, солнечная такая) ⠀ - Ну что, жарко сегодня было? Я видела, что люди пытались записаться в группы, которые стартуют сегодня, а мест уже не было? - в фэйсбуке мне приходят все сообщения, которые пишут в группы. А что в других соц.сетях - я даже не знаю. ⠀ - Даааа.. Но мы их распихивали, как могли! Там одна девушка писала, что ей очень, очень важно… ⠀ Мы в офисе любим говорить о том, как люди нас находят, как подруги записываются на курс всей толпой, как жена дарит курс мужу и наоборот - каждый день у нас ооооочень много общения с учениками. Мы обсуждаем и критику, и самые крутые отзывы. ⠀ И все начинается с отдела заявок, с окошка консультанта на сайте - туда, часто, человек пишет свой первый вопрос: «Как мне выбрать курс?». Или звонит нам. И вот там ему в большинстве случаев отвечает наша Катя) Но может - и любой другой человек из офиса. Даже директор @tariquinn иногда берет рабочий телефон и окошко консультанта. ⠀ Здороваюсь с Юлей Туляевой, с Ксюшей Кухаричевой и поднимаюсь на второй этаж. Мы «живем» на мансарде, у нас есть окна в потолке и маленькая терраса над Невским проспектом. На соседнем балконе тусуются гости антикафе, и по особым праздникам этих людей тошнит на нашу половину - приходиться ходить и устраивать разборки, чтобы они сами за собой убирали))) (️)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Сегодня какой-то идеальный выходной) гармония и медленный ритм. Дети уложат себя сами, а я собираюсь провести остаток вечера в компании Феликса Юсупова, вернее - в компании его мемуаров. Книга просто огонь! И спасибо всем за тёплые поздравления и комментарии :) обнимаю, отдаю тепло обратно с удвоенной силой!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Быть мамой мальчиков - особая карма. Удивительно, как так? Три раза подряд... Но при этом каждый раз в беременность я чувствую особенную силу - как будто так и должно быть. Как будто это - правильное течение жизни. Mom of boys. Но дать жизнь - это только начало. Я мечтаю, чтобы они выросли хорошими людьми, чтобы они были счастливы в этом. ⠀ Как в Caotica Anna: “Тебе никогда не одолеть меня, потому что я мать хороших людей. Я произведу на свет армию детей… которые станут… хорошими людьми.”
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Proud to be a woman с праздником нас :)
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
«Говорить с детьми честно» - мне очень понравился наш эфир, жаль, что инфа не сохранилась. ⠀ Меня спрашивали, как сказать детям про развод, как избежать ревности между детьми, как рассказать ребенку про то, что он не такой как все. И самое интересное - про то, в каких моментах я ошибалась, что мне давалось нелегко. ⠀ Поделюсь парой «правил жизни». ⠀ 1. Я помню себя маленькой, мне очень важна была правда - и то, чтобы взрослые воспринимали меня, как полноправного члена семьи и делились со мной тем, что происходит. Так же я стараюсь вести себя и со своими детьми - я рассказываю им все, над чем я работаю сейчас и то, как я себя чувствую. ⠀ 2. Я позволяю себе быть слабой при детях. Я уверена, что детство многое оставляет в нашей жизни. Я не хочу, чтобы мои дети говорили своим женам потом: «вот мама никогда не ныла», или «мама никогда не ленилась», или «у нас всегда был порядок». Я хочу, чтобы они знали - любой член семьи иногда может быть слабым и о нем нужно заботиться. ⠀ 3. Пусть дети лучше говорят: «у нас в семье никогда не было секретов друг от друга. Моя мама никогда не просила нас что-то скрывать, и ничего не скрывала от нас». Бабушки, дедушки, даже воспитатели в садике - это важная часть мира детей. Мне важно, чтобы дети знали, что искренность - это норма, и нормально жить так, что тебе не нужно ничего скрывать. Ты никогда не говоришь в лицо одно, а за спиной - другого. Поэтому, тебе не надо делать детей своими сообщниками. Секреты - это очень болезненная вещь со своими последствиями. (Продолжение в комментарии)
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Остросюжетная история))
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Этой забавной фоткой хочу объявить начало весеннего набора на волонтерское обучение в SektaTeam. Кстати, первые волонтеры отправятся на практику в новую «бережную» программу #sektacare , к которой мы делали этот фотосет. Такое крутое направление! Сама бы пошла волонтером туда) ⠀ Дальше будут наборы и в команды мам/беременных, и в команды с60, возможно даже в sektamen. В любом случае, если вы хотите стать волонтером - подавайте заявку сейчас. Мы обучаем людей в порядке очереди, поэтому не пугайтесь, если ответ придет не сразу. ⠀ 1. Это - только для выпускников дистанционного (!!) отделения #sekta. Но направление может быть любым. 2. Будет предварительное тестирование на мотивацию, будут тестирования внутри курса. Т.е. мы будем следить, чтобы знания усваивались. 3. Потом будет практика в командах. Если вы будете классным волонтером - вам предложат остаться в команде и работать столько, сколько вам захочется. Есть люди, которые получают знания и уходят, есть те, кто остаются волонтерами на годы - это дает им ресурс и отдушину, кто-то устает через несколько месяцев. Кто-то вырастает в кураторов или мы забираем человека в другие отделы/в офис, если у него крутые идеи, например. Пути волонтера неисповедимы ⠀ Не знаю, что круче: теоретическое обучение или практика. Мне кажется, что знания начинают работать, когда ты их практикуешь и начинаешь видеть позитивные изменения. А еще лучше ты можешь это делать, передавая знания другим. ⠀ Ссылка на заявки - у меня в профиле повисит несколько дней. Когда пропадет - ищите у нас на портале!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Завтра в 11:00 у нас будет совместный эфир с @mifdetstvo ⠀ Тема: как говорить с детьми честно. Мое главное правило - это общаться с детьми так же, как я хотела, чтобы общались со мной в 4 года. Я отлично помню, как я все понимала, и как мне было обидно, когда взрослые пытались адаптировать правду под «детский» ум. Или вот это - «вырастешь - узнаешь» ⠀ Например, мои парни хорошо знают о том, как дети растут и развиваются в животиках у мам, книги о теле человека - самые любимые. Мирон сегодня увидел картинку аиста, который несёт в клюве ребёнка. И в свойственной ему манере возмущённо закричал «Зачем эта ворона украла малыша?!!» ⠀ На эфире мы поговорим и об этом - как я готовила детей к появлению нового человека, что лежит в основе крепкой связи между братьями, и ещё - отвечу на ваши вопросы, если они будут. Эфир будет доступен 24 часа. Вопросы жду в комментариях!
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Многие спрашивали: будет ли печатная версия моей последней московской лекции? Вот она) Уже на портале. Я читала ее только для московских учеников, но получилось так круто и полезно - я поняла, что «NEW NORMAL» - это новая концепция, которая отлично дополняет «Циклы Мотивации» и «Базовые состояния». ⠀ Работа с питанием - сложная и интересная вещь. Например, плодотворно работать с питанием не получится, если вы склонны к диетическому поведению: любая стратегия будет превращаться в ограничительную диету и вызывать компенсацию. Сначала нужно научиться жить без контроля питания - тогда NEW NORMAL сможет работать на вас, сохраняя ваше физическое и душевное здоровье без постоянного контроля - достаточно будет регулярной поддержки привычек в виде подключения новых стратегий. ⠀ Сразу отвечу на вопрос: если у меня диетическое поведение - с чего начать? Например с рабочей тетради по интуитивному питанию, которая недавно вышла у @e_tereshchenkova , или c чтения литературы на сайте http://www.psyhealth.ru/eatingdisorder , с работы в бесплатной группе @compulsive_eaters или с личным терапевтом. Проработайте эту тему и освободитесь от вечной борьбы с едой и своим телом, потому что мир в этой сфере - важное условие для достижения гармонии, я знаю это по себе. ⠀ Если человек живет без контроля питания и ест то, что ему хочется - это правильно, в отличие от жизни в бескомпромиссном контроле. Ведь есть интуитивно - это не значит есть только вредную еду. Тем не менее свобода должна работать на нас, а не против - если вы замечаете, что вес ползет вверх, а самочувствие - вниз, если хорошие пищевые привычки уходят - с этим можно и нужно работать. Главное - выбрать правильный способ, время, и поддержать себя мотивационно. Об этом - моя статья. Ссылка сегодня в шапке профиля, после - ищите на портале sektascience.com ⠀ Помните, любую концепцию мало просто знать: практикуйте, чтобы знания начали работать на вас. Надеюсь, через пол года или через год вы поделитесь, как вам помогло это новое знание! ⠀
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Начинается новый учебный месяц в #sekta ! Это значит, что мы уже приготовили новые дневники - bullet journal’ы и протоколы питания на очном отделении. Весной мы работаем с типами телосложения и питанию по типам. ⠀ У нас есть 3 зала в Питере (Невский проспект, Петроградка, мэн на Обводном) и 4 зала в Москве (Арма, Артплэй, Сокол, Арбат), утренние и вечерние группы, занятия по 3 или по 6 раз в неделю. ⠀ Чтобы попасть на занятия, надо подать заявку через сайт - sektaschool.ru / в разделе «тренировки в залах» выбираете город и зал, зачеркнутое поле - это там, где нет мест) в остальные можно записаться. ⠀ Хорошего учебного марта новичкам и олдфагам #sekta ))
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Март, наконец-то! Это значит сдать, наконец, последнюю сессию в аспирантуре и уехать в любимые горы. В этот раз без сноуборда…) Поляна меня заряжает, особенно весной. В этом году будет мой третий NewStarCamp. Этот лагерь три года назад открыл для меня Розу Хутор, я вспомнила свою сноубордическую историю - наши соревнования и тусовки на Урале - огромная часть моей жизни, на самом деле. Тогда я была маленькой девочкой и мечтала, что буду кататься за ROXY и мне будет доступна лучшая снаряга от этого красочного бренда. Прорайдером я не стала - но представляете, жизнь все равно связала меня с Roxy, теперь я тренируюсь за них и тренирую для них: в этом году мы снова везем в лагерь нашу команду #sekta. Будут тренировки в самых красивых местах, глубокая растяжка после катания, мы будем ходить на практику к Михею в любимый деревянный зал, днем - загорать на горе и смотреть соревнования в парке, а вечером - слушать живую музыку и чилить с друзьями на Плато. ⠀ Это подарок для себя, отдых для души и такая невероятная радость - ни один заграничный курорт мне не давал СТОЛЬКО заряда. Баня и салат из свежих овощей в ОмДоме, сидеть с уставшими но счастливыми Чеховой и Тараскиной (а может и с Клыковой!) в Трикони, обнимать Михея и Мишу Поморова после практики… ⠀ Этим постом передаю привет всем друзьям, которые едут, всем причастным к организации, всем Roxy Girls) Ждать осталось совсем чуть чуть! ⠀ @ta.raskina @roxy_russia @newstarcamp @pavlov_mihey @mpomorov
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
«Я думаю, что бодипозитив - это когда ты разрешаешь себе быть таким, каким ты хочешь быть, и другим - быть такими, какими хотят быть они». Лиза вся про любовь к людям, завтра концерт в Крокусе, обязательно приходите, если вы в Москве. Каждый ее Крокус - это очень важное событие и нереально крутой праздник. А пока мы листаем тетрадь по интуитивному питанию, обсуждаем режимы сна, стратегии питания, заботу о себе, овощи с рынка и ждём, когда откроется новая песня «Скучаю» на ITunes :). Рассказала вам все секреты)) но главное, что вам надо знать: Лиза - это магия. И на сцене, и в жизни, и в первую встречу, и через 6 лет.
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Представляете, я выиграла слот на марафон в Нью-Йорке!!!! Когда у меня списали деньги с Карты - я боялась радоваться, но сегодня пришло настоящее письмо! I’m IN!!! Неужели, это правда?! Теперь осталось что-то придумать с визой и ... подготовиться))
Ольга Маркес в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Ольги Маркес
Отмечаем начало третьего триместра #markes_pregnancy3