Инстаграм Екатерины Шохиной

Как же я люблю яркую спортивную одежду настроение сразу хотя в этом комплект и просто гулять отлично сегодня последний день распродажи на @myproteinru кроп топ и велосипедки от туда плюс мой код ️shok️ ещё - 42% успевайте , ссылка на официальный сайт в шапке профиля

Лучший кадр Когда если не сейчас закупиться выгодно 🤪 сегодня на @myproteinru используя код ️shok️ -42% поверх распродажи до -60% ссылка на официальный сайт у меня в профиле 🤪 Часто у вас в кадре так же весело ? Да и в жизни тоже 🤪️🧒

Заходи на @myproteinru там распродажа !!!! до -60% и мой код ️shok️ -37%

Как же сейчас свечусь ️ видно через экран ? ️ говорят , счастье любит тишину .... а мне кажется им нужно делиться️ сама тоже ищу больше позитивных примеров во всем

Какое фото лучше 1-2-3-4-5 ️? Генетика Что это? И как влияет на внешний вид ? Генетика в первую очередь, это строение скелета, длина костей , ширина, отношение этих длин между собой. Если речь идёт о внешнем виде. Потом уже это укладка мышц, особенности работы внутренних систем ( в частности для нас инстресна гормональная) На что мы можем повлиять занимаясь бодибилдингом, а сюда я отношу всевозможные тренировочные занятия для улучшения физической формы-на объемы мышечной ткани , которая создаёт силуэт. Конечно тут работает «генетика» ведь на изначально красивом костяке , стандартно это форма «T» для мужчин и форма «X» для женщин все будет смотреться лучше. В любом случае добавляя мышечных объёмов мы видоизменяем любую фигуру. Замечали , что у разных людей при одном типе нагрузки тело реагирует по разному, начав заниматься, человек понимает на себе , что растёт у него в первую очередь и с какой скоростью. У кого-то бицуха прет , у кого-то нет , тут и проявляется генетика или же ее + и -. Но важно только одно -чтобы бы мы занимались, а не смотрели из далека и говорили: да это все генетика. Возможно вы могли бы быть ещё круче иногда одаренные люди , которым действительно легче даются внешние изменения , не стремятся к развитию в этом направлении и тут выступает вперёд уже- желание забудем про генетику и просто займёмся тем, что просит и любит душа потому-то возможно ВСЕ️

Говорят всю неделю будет супер погода какие планы ? У нас все так же купаться, гулять , наслаждаться настоящим 🥰 На @myproteinru сейчас -50% на 200 спортивных продуктов на все остальное -41% по моему коду ️shok️ ссылка на сайт а шапке профиля! Скоро поеду в Москву за посылочкой , чтобы сделать для вас розыгрыш спортивной одежды

Отдыхаю от всего сейчас🥰 ощущение счастья для которого не действуют ограничения🥰 моя прекрасная реальность🥰 а это просто первое попавшееся фото в черновиках

Карантин конечно для всех был испытанием .. для меня в укладе жизни особо ничего не менялось, мы сразу уехали на дачу , у нас большой участок, велики, прогулки, штанга -все есть но не было главного, муж работал все эти месяцы , видела его дня 4 в общем ... без него не чувствуется вкус жизни как то...и дождалась 🥰 ещё говорят кто-то не вынес постоянного пребывания вместе🥴у вас как ? Только один день на @myproteinru скидка -55% на Амино и витамины и мой код️shok️ -41% на все остальное ссылка на сайт в шапке профиля

Конкурс завершился а я напоминаю, что ещё пару дней на @myproteinru распродажа до -70% и мой код ️shok️ -42%

Как построить свой калораж на день учитывая бжу и при этом есть то что нравится Вывод планируем утром все меню на день ! Кажется сложно только сначала, а вы попробуйте Задача вбить в счётчик ингредиенты,продукты , которые вы будете есть . Так вы сможете четко по цифрам подобрать бжу без перекосов, а то многие считают , что крупы это только углеводы, а мясо только белки , это неверно в крупах тоже есть белок и жир , а в мясо может быть скрыто n количество жиров , хочешь чёткости смотри на цифры используя этот способ можно легко вписать любимое блюдо и всегда оставаться в норме калорий и что очень важно БЖУ! Я например уже вбила все продукты на сегодня, так много еды на самом деле и разнообразия , не просто гречка грудка ну и Любимый батончик 6layered bar от @myproteinru вписался без проблем сегодня поверх распродажи до -70% код ️SHOK️даёт -44% и пару часов ещё скидка на доставку ссылка на сайт в профиле ! Найти батончики и разные вкусняшки на сайте просто : раздел питание еда и закуски еда

Отмечаем день рождения @myproteinru целую неделю !!! Распродажа до -70% на весь сайт и мой код ️shok️ даёт -37% , а так же только до 16.00 по мск скидка на доставку 350 р. Ссылка на сайт в шапке моего профиля

На дачном стиле ️ захотел в трусах пошёл, захотел в платье,пижаме или штанах грязных 🤣 вообще без разницы С-самовыражение

Делюсь своим принципом тренировок . Каждый должен подобрать программу под свою готовность ее выполнять ! План должен подходить вам, не загонять и в тоже время создавать прогресс. Программа «smart body» 🖤 день 1: «pull day»-делаю тянущие движения. Становая, подтягивания, тяга к поясу, протяжка , сгибания на бицепс бедра . В основном это базовые многосоставные упражнения. Их я выполняю на 6-12 повторов с максимально возможным весом . Стараюсь прогрессировать в технике выполнения и силе. День 2: «push day»-делаю толкающие движения , приседания, жим лёжа, жим на плечи, выпады. Так же базовые упражнения. Поэтому отдых между подходами от 2-5 минут может быть День 3: «legs» -тяги, приседы, мост с выпады , выполняю на большее количество повторений 10-12-15 . Более объемный день, интенсивность( вес) чуть ниже. смысл- растить вес даже на увеличенное количество повторов !День 4: «upper» -жим грудь, тяги к поясу, отведения на дельты тут у меня ещё икры иногда не успеваю сделать этот день , тоже более обьемный день 10-15 повторы . Иногда я воообще могу пропустить пару тренировочных дней . И тогда я делаю день «fullbody» создающий из базовых упр : на ноги, спину, грудь и плечи и усе) естественно с отягощением и не в круговом режиме . Количество упражнений , подходов и отягощения каждый подбирает под свою подготовленность . Такие тренировки обычно короткие, интенсивные , хорошо помогают выложиться и не уматывают цнс как многоповторки . Последнее время не переношу классический сплит типа : грудь, плечи, бицепс бёдра, ноги, спина. Устаю от большого обьема а это снижает мою мотивацию к занятиям, поэтому стараюсь создать такие тренировки, которые мне нравится выполнять и они вписываются в мой ритм жизни . Полезный пост ?🥰

Мои лайфхаки как выйти из зажора вычислите свою поддерживающую калорийность ( по формуле сайт береги фигуру , умные часы ) конечно эти способы имеют погрешности, но нам это нужно больше как точка отсчета, ориентир. бжу рассчитываем б 1.2-2 г на кг веса, ж 0,7-1,7 , у остальное . скачиваем любой счётчик калорий (fat secret) вбиваем туда все продукты, которые употребляем. Важно ! Если взвешиваете в готовом виде , то и ищем в счетчике продукт в готовом. Конечно лучше все взвешивать и вбивать в сухом/сыром виде. в режиме поддержания пребываем несколько дней, у меня обычно неделя , чтобы научиться, адаптироваться к стабильности в питании, контролю. перехожу в небольшой дефицит ( 10%) при этом продукты питания остаются прежними. чтобы легче держать меньшую калорийность, я выбираю любимые продукты, просто контролирую их дозу, ещё на помощь придут Продукты которые хорошо насыщают, объемные продукты с небольшой калорийностью, сахарозаменитель и протеин . главное, чтобы питание нравилось именно вам, доставляло удовольствие, чувство сытости . Иначе срыва не избежать. мне нравится такой способ : временно увеличить дефицит и далее его вновь понижать . Или иногда выходить в поддержку, в этом случае я ориентируюсь на недельную и месячную калорийность в итоге, чтобы она оставалась в минусе . Такой способ отвлекает, позволяет периодами съедать больше и получать психологическое удовлетворение не нарушая периода похудения я не исключаю хлеб, молочку, масла , фрукты -для меня это Пп. я создаю активность по своим силам и режиму дня. Мне удобно заниматься короткими силовыми, мне это нравится и не перегружает цнс каждодневными кардио и изматывающими тренировками иначе с моим режимом дня я бы давно уже забила на весь этот фитнес мир а ещё сегодня акция на @myproteinru -41% код ️shok️ и -46% на протеин и Амино Ну как вам пост ? Полезный 🥰

За что любите лето? Я за настроениеСразу все вокруг красивее, вкуснее и радостней кажется ! желаю всем хорошего дня и дарю скидочку -37% на все @myproteinru код ️SHOK️топ на мне #myprotein

Какая у вас любимая группа мышц, которая красива от природы и за какую боретесь кровью и потом ? Как то без проблем у меня пошёл бицепс бедра🦵, а вот ягодницы это сложно , у меня узкие бёдра и без ягодиц совсем не привлекательный вид сзади ) люблю все мышцы развитые пропорционально

Доброго дня всем Многие спрашивают, что это за фирма #myprotein ! Это Английский бренд созданный в 2004 году , имеет огромный ассортимент спортивного питания , Одежды и сопутствующих товаров. Лидер спортивного рынка по всей Европе имеет сайты в большинстве стран и @Myproteinru один из них ! В качестве и происхождении продуктов можно не сомневаться! А ещё очень важно, что официально с компанией работают люди с высокой профессиональной репутацией, что говорит о том, что бренд имеет высокую степень доверия как у атлетов так и у множества людей ведущих спортивный образ жизни, Постоянно развивается и максимально доступен даже с учетом производства в Европе! Это не сетевой маркетинг, а я не являюсь продавцом, я как спортсмен и человек спорт для которого это часть жизнь , являюсь регулярным пользователем и одним из лиц бренда. На моей страничке, я оповещаю о выгодных предложениях, даю скидку максимальную кОд SHOK Мне приятно быть в такой крупной международной команде спортивных людей и мотиваторов! ________________________ Ребята я по ошибке заказала одинаковые топы power long top чёрные размер S поэтому разыгрываем 4 штуки прямо сейчас !!! Отмечай меня в сториз на любом фото, ставь тут «+» , в Директ каждому напишу номер и рандомно завтра утром в сториз выберем 4 победителей

Листай а что прифотошопил бы себе ты? P.s. Засветился на фото любимый протеин clear whey isolate @myproteinru скидка на все код ️shok️

Меньше негатива больше позитива

Домашние фотки пошли в ход 🤣 скажите какие у вас «запасливые местечки» я если жирею , то первую очередь бока, руки заплывают поэтому сразу менее спортивно смотришься, а вот ноги даже если и заплывают то форму все равно держат, бицепс бёдра такой и длинный квадр не даёт жиру над коленками висеть 🤣 сегодня у @myproteinru дополнительная скидка при покупке одежды кстати топ на мне мой ️ и на фотосессию и дома и для занятий, отлично поддерживает на #гв

Лето скоро ... а сохнуть неохото! В прошлом году, когда моей малышке был годик, я уже была сухарик с венками ! А вы как готовитесь к лету «ненаморе»? Для тех кто не забыл о спорте и питании на @myproteinru распродажа до 60% и -35% по коду ️shok️ ееехуу! Прямая ссылка на сайт в шапке профиля моего ️

Наша младшая звездочка ️ Алиночка празднует сегодня день рождение 2 года ! Такая уже большая ... но ещё такая крошка уже так мило болтает ,обожает танцевать и петь ))) за шариками и подарками мы не ездили , заказали доставку заранее тортик испекли , зажгли свечки и собрались нашей большой семейной общиной, мы давно самоизолировались, очень этому рады в связи с ситуацией и ограничениями всем здоровья

В ленту давай актуалочку зато тренить энергии полно-отмазка 🥴 вот знаете для меня тренировки это радость, а необязательство , во первых это ощущения мышечной работы, ощущение преодоления,каждый раз как будто выигрываю олимпийские игры да еще бонусом упругое тело... обожаю 🥰

Чего хочу не знаю актуально в карантин Не знаю как у вас у меня почти ничего не поменялось, а некоторые аспекты жизни даже улучшились, активности в разы больше, в Москве я все за рулем , даже пешком толком не ходила, тут наматываю, иногда кажется, что присесть удаётся лишь вечером , дни летят ... тренируюсь в полной мере , один минус, почему то все время хочется жрать ?🥺🥴🤯🥂🥵🤬 ну и вечные муки ожидания любимого .... фоточка by #муж

На карантине все по Фрейду кто-то чем занимается ️🧨 #stayhome

На позитиве хочу попробовать вести эфиры со своих тренировок у меня на даче свой мини зал, поэтому тренируюсь я с отягощением, но иногда можем делать и функционал Ставь чтобы подбодрить меня 🥰 надеюсь домашние дадут возможность 🤪 спортивная Одежда на мне @myproteinru по коду ️shok️ скидки , прямая ссылка на сайт в шапке профиля

Пойду ка накрашусь как вам Преображение?) мамочки, меня всегда спасал макияж🥰 настроение плохое, куча дел или депрессняк напал , накрасился и усе -ты королева честно, не знаю, что на меня нашло, наверно пересмотрела тикток бьютиблогеров 🥰 #stayhome

Вечно босая, на кухне ... ну хоть не беременная ️ А вы как ? У меня все хорошо, еда естьпрогулки по расписанию, занятия в свободное время иногда тянет на вкусняшки #карантин в детстве так любила, когда школу закрывали в связи с морозами или гриппом , а однажды у нас произошла утечка радиации🥶а что у вас было ?

Ловите тренировку для активации ягодичных ️ ️приседания с резиной 4 подхода по 15 раз,отдых между подходами 30-60сек. одеваем чуть выше колен. Внимание️чтобы в приседаниях прочувствовать ягодицы нужно начинать движение с разведение бёдер в стороны , колени при этом идут в стороны носков и чуть вперёд, таз сгибается и опускается вниз , спина ( поясница) ровная , мы не сгибаем позвоночник и не оттопыриваем таз назад -сгибание будет только в тазобедренном суставе и коленном. Встаём не сводя колени , резинка давит на бёдра , мы сопротивляемся этому давлению и лучше контролируем опускание и подъем ! Если нет резины, просто контролируйте колени -не сводите . ️ выпады 4 по 15 на каждую ногу . Отдых 1 мин. Дополнительный вес можно положить в рюкзак , если нет спорт инвентаря . Можно выполнять любые выпады, в ходьбе , если позволяет помещение . ️ наклоны на одной ноге , 4 по 15 . Отдых 30 сек. Придерживаемся за опору, смотрим вперёд , таз ровно не скручиваемся , сгибаем ( там где я положила руку на видео ) таз и растягиваем ягодницу , колено остаётся над стопой, если увести его вперёд сильно будет приседание , если оставить только над пяткой -завалитесь . Цель научиться выполнять без опоры и с отягощением ️ отведения бёдра на четвереньках 4 по 15 отдых 30-60 сек. , в качестве усложнения можно использовать резину или утяжелители ️Сет : делаем упражнения 1 и 2 без отдыха между собой . Повторяем сет 4 подхода , отдых между подходами 1 мин. 1 подъем таза с упором на одну ногу по 15 на каждую . Обратите внимание, что поясница ровная без прогиба дополнительног, сгибается тазобедренный сустав, опускаемся растягивая ягодицу и выжимаем себя наверх , таз ровно держим , не перекручиваем. 2 подъем таза с резинкой 12-15 ️ну как же без планочки , сегодня усложнённый вариант ,с переходом на прямые руки 2-3 подхода по 20-30 секунд отдых 1-2 минуты Спорт одежда на мне @myproteinru ️код для максимальной скидки ️SHOK️ прямая ссылка в шапке профиля

Дарю яркий комплект от @myproteinru листай С вас лайк ️ Оставляй любой коммент и отмечай друга , которому понравится моя страничка 🥰 Случайным образом в сториз выберем победителя 2.04 На мне спортивная одежда @myproteinru так же вы сможете заказать спортивное питание, аксессуары для тренировок, одежду мужскую и женскую со скидкой -40% только сегодня до 13.00 мск по коду ️shok️ ссылка на сайт в шапке профиля ️

А ну не киснуть Хочу всех взбодрить, поделиться настроением и крутым треком для тренировок с вас кучу лайков и комментов за мой #reallife образ ! А вообще #stayhome! Будьте ответственны перед собой и другими соблюдайте меры безопасности ! Люблю всех своих ️ Зажжем?!!!!!! Слушать только в машине или в спортзале в наушниках!!!!! —————————————————-MusicBoxbyShok Ставим лайк ️ Понравилась музыка? Пиши! !!!!!!!!! срочно хочу эту песню Только так! это пароль!!! Варианты типа: тоже хочу , и мне , и тд не принимаю;)! И получи ее сразу же в директ!! Спасибо тоже говорим тут а не в директ;)! Раздаю эту песню только до след поста! ___________________________________ Hey guys!!! Like that sound? Type: Need that track now And you will get it to direct;) ____________________________________ ТАНЦУЕМ!!!!

нет панике и да приятным скидкам на @myproteinru сегодня завершается распродажа до-70% и мой код ️shok️ даёт -44% пользуйтесь Ну и о главном о здоровье ! Что мы можем сделать для себя в период пандемии : соблюдать максимально самоизоляцию , исключить посещение общественных мест исключить социальные контакты близкие , рукопожатия , объятия при встрече использовать антисептик для рук и телефона и поверхностей и если выходить в магазины и аптеки то в маске чтобы не терять физическую активность , делать пробежки , заниматься с весом своего тела дома, ну или приобрести спорт инвентарь закупать и пичкать себя витаминами бесполезно, а вот разнообразно питаться -больше овощей, фруктов, качественного разнообразного белка будет полезней высыпаться совершенствовать свои знания или заняться чем то новым привести в порядок дом/участок/ вещи по возможности помочь одиноким людям в возрасте с продуктами и лекарствами! ну и общаться , обмениваться своими успехами , мотивировать друг друга , забить на политику, нытьё и бесполезную болтовую по этому поводу как всегда photo by муж 🥰