Инстаграм Екатерины Шохиной

Когда кроме тебя для тренировки ничего больше не нужно!!! Делаем плиометрику Принцип построения прост : выбираем несколько прыжковых , толкающих движений, не выбирайте сложные технически движения, чередуйте разные типы прыжков и отталкиваний в разных положениях. Потомучто меняющийся вид упражнения, отвлекает от предыдущего и вы сможете выполнить тренировку полноценно ! соблюдайте по таймеру время выполнения и отдыха . 20(30 сек. Для подготовленных ) упражнение/10 секунд переводим дыхание и переходим в другое положение готовимся / следующие упражнение 20(30) сек. . Выполняем 3-4 круга между кругами отдых 2 минуты такая тренировка займёт немного времени около 30 минут , даст вам хороший расход калорий около 100-120. После функциональных тренировок чувствуешь какой то приятный заряд бодрости! Спорт одежда на мне @myproteinru А как приятно будет попрыгать на пляже на Мальдивах !!! @dream_fit_tour ️ берет с собой спортивных и красивых, чтобы провести этот отдых с пользой! Присоединяйся условия в Директ @dream_fit_tour

Хотя бы ради этого, стоит ехать на Мальдивы Ради, крутых фото Говорят, что цвет воды непередаваемо красив🥰 а в сочетании с бронзовым загаром и бикини ... это последняя капля , чтобы решиться вырваться из любых дел вместе с нами в фитнес тур @dream_fit_tour !!!! Совсем скоро 24.04 мы вылетаем на остров мечты Всех участников нашего тура ждут: горячие пляжные тренировки от нас с @di_volkowa ️ Семинары о питании, наших фишках в построении питания и тренировок от тренера чемпионов @danik1988_ Совместный отдых , тусовки на пляже и вечерами , много много классных фото Уже скоро ... если ТЫ хочешь отдохнуть и улучшить форму , добро пожаловать в группу красивых и спортивных участников @dream_fit_tour !!!! Пиши в Директ ! Ещё есть шанс поехать с нами Цена 150 т.р. Проживание 8 дней , билеты все покупают отдельно .

Доброе утро ️ Решила, что пора вводить в жизнь новые полезные привычки Итак) хорошее настроение и чистая природная вода по утрам Поймала себя на мысли , что чаще всего пью кипячённую и фильтрованную лишенную многих полезных веществ воду ( и это печально . Я ведь то что мы делаем регулярно в итоге оставляет свой след на здоровье, форме и тд Планирую пить чистую воду на обычной основе , но от #водыздоровья с минералами и антиоксидантами. Например Получать магний так намного удобнее Ещё один плюсик бутилированной воды, что можно контролировать сколько ты потребляешь. В сутки . Я вот много пью, но не из-за надо, а потому-то хочу и люблю ! Думаю и вам будет на Пользу начинать день с такого ритуала ! А теперь танцуем 🤪🥰 Заказывала тут @healthwaters водыздоровья.рф

Любите печеньки ? а вот кбжу обычно у них не очень У @myproteinru все печеньки и батончики с улучшенным бжу ! Это значит вы получите в одной порции : полноценную норму белка 20г вкус настоящей домашней выпечки Но печенька все ещё остаётся сладостью, меру знать нужно Сейчас на сайте большой выбор печенья: baked cookie только сейчас 2 упаковки по цене одной gooey filled cookie ( как на фото, вкуснейшее печенье с начинкой) lean cookie protein cookie Выбирай под свой вкус ️ с моей скидкой дешевле на 37% , вводи в корзине код Shok моя личная ссылка в шапке профиля 🥰 Photo @danjaivanov

Сколько я этого ждала дача конечно была отличной локацией в карантин но поездка на море.... это мечта Апрель уже почти завтра а это значит что скоро мы с нашей командой @dream_fit_tour ️ вылетаем на Мальдивы Я знаю , многие хотели, но многие не решились лететь с нами) деньги, время , это все лишь для того, чтобы каждый осуществлял СВОИ желания я уверенна , что мы и наши участники в этом раз окажемся там где должны были быть, там куда ведут нас мечты ! Так жду и так оттягиваю... кажется нужно продумать все: образы, подготовить форму , узнать заранее о всех возможных развлечениях Хочу почувствовать Мальдивы на полную Ну я была бы не я , если просто летела лежать на песке! Я обожаю тренироваться, люблю людей таких же как я с фитнес бзиком 🤪 Если ты все ещё не решился,но хочешь с нами за компанию мы ждём тебя ️ Даты тура 24.04-1.05 Цена 150 тр ( перелёт не входит ) Ответим на ваши вопросы здесь @dream_fit_tour ️ P.s. Просто летний видос без смысла

Верх тренировка Сегодня супер день скидка по коду Shok на @myproteinru подросла до -42% и это поверх распродажи успевай забрать свои размеры и любимые спортивные добавки выгодно !!! Моя ссылка для покупок в шапке профиля Тренирую верх два раза в неделю! Все стандартно упражнения на грудь ( отжиманий или жим ) подтягивания ( прямым или обратным хватом ) тяга к поясу( со штангой или по одной руке ) отведения или жим на плечи отведения или тяга на заднюю дельту пресс ( в статике ) икры ( потомучто после ног сил из тренить нет ) Вот основные упражнения на верх , которые можно выполнять даже дома если есть немного оборудования! Тренажеры не нужны ️ Спортивная одежда как всегда #myprotein на мне леггинсы Curve хs сейчас по цене 1154р. Вместо 1990 вместе с моим кодом

Спортивная коллекция велосипедок @myproteinru ️ и это ещё не все из моего гардероба сейчас можно выгодно обновить спортивные наряды и питание ️распродажа до -70% на все плюс мой код SHOK даёт сегодня -37%️ Заказывай по моей личной ссылке , она в шапке профиля ️ P.s. Завтра делаю рефид 🥰 закупилась мармеладом, зефиром и готова есть кучу макарон и фруктов минимум на 500/600 г углеводов Праздник какой то 🥳

С этого отдыха мы точно вернёмся в форме Мальдивы ждут нас 24апреля -1мая состоится наш фитнес тур с @di_volkowa @danik1988_ Все кто хотел и не решался , вы ещё успеваете ! Осталось всего 3 места, группа почти сформирована ! Цена тура 150т.р. Входит : ️ проживание (1+1) Holiday Inn Kandooma Maldives ️ завтраки и ужины ️фитнес активность и семинары ️трансфер до острова и обратно ️снорклинг Отель (см карусель)имеет красивую территорию , открытый двухуровневый бассейн, несколько обустроенных зон отдыха, чистейший пляж , детские комнаты. Если ты планировал просто тупить под пальмой с винишком , то с нами тебе захочется всегда быть в тонусе Зажжем на функциональных тренировках прямо на пляже В зале есть полный размерный ряд гантелей, сделать силовую -без проблем ! А ещё ... миллион красивых локаций для фото 🤪 поэтому готовим, самые красивые купальники 🥰 и формы ️. Мы уже купили билеты , поэтому думайте скорее ! Даже если вы захотите в тур позже билетов может не быть Перелёт, страховка, пцр тесты оформляются участниками самостоятельно ! Вопросы и детали тура @dream_fit_tour ️ всегда на связи

Мечты должны сбываться я уже давно визуализирую картинку с поездкой на Мальдивы и в любом случае она бы состоялась, тур это или просто личное путешествие Единственное почему я за фитнес тур ! Это КОМПАНИЯ и ДВИЖ! Сейчас невозможно выдернуть друзей, близких из обычного уклада жизни, сложно сделать так чтобы у всех совпали отпуска, желания 🤪 Мы с ребятами @di_volkowa @danik1988_ знакомы давно ️ у нас общие интересы с ними я готова говорить часами и тем более активно проводить время , такая компания мотивирует и заряжает На самом деле, сейчас в тур уже едут люди , которые здесь с нами давно, которые знают нас может быть лучше, чем те с кем мы встречаемся каждый день И я очень рада, что этот отпуск , мы проведём вместе ! Эти 7 дней в райском месте, будут однозначно активными, веселыми, интересными ! Уже готова программа тура , с расписанием движа 🤪см @dream_fit_tour Приглашаю присоединиться к нам ещё есть места Тур 24.04-1.05 Включено: Перелёт Москва -Мале-Москва Трансфер до острова и обратно Проживание (1+1) Питание Активность и семинары от нас Страховка Цена на данный момент 198 т.р. Будет увеличена с 20.03 А так же у нас есть специальные условия для пар или семей с детьми даже если вы не из Москвы, наши организаторы помогут с организацией перелёта Пиши ️ @dream_fit_tour

Отличный день и приятные скидки на @myproteinru Только один день -50% на 200 топовых продуктов и -42% на все остальное код Shok Спортивная Одежда на нас с @di_volkowa конечно @myproteinru Ссылка на сайт в шапке профиля Шикарное фитнес пространство @kometa.black

Как вы знаете, я начала готовить форму к туру на Мальдивы 🥰 @dream_fit_tour Конечно, я итак занялась бы уменьшением %жира, скоро лето, всю осень и зиму я набирала ! Итак, прошло почти 4 недели , как я снизила калорийность средняя за месяц получается 2200 Конечно, я как и все хотела бы все быстро , раз и нет боков но в жизни все работает немного по другому! мои обьемы уменьшились , но там ещё есть что убирать . силовые на месте, тренировочный объём тоже. Переодизация в этом деле спасает . Напоминаю у меня 3 недели:средняя/высокоинтенсивная/многоповторная а это значит, все идёт хорошо! не ориентируюсь на вес, сейчас 54-54,5 кому интересно. да я тоже хочу быстро, но для этого мне нужно либо добавить активность , либо резать калории, а это для меня возможный срыв ! А сейчас уже нет возможности расслабиться , только запланированные рефиды и читмилы , так как поездка уже чуть больше чем через месяц 🤪 поэтому просто ждём и продолжаем путь ️ мне тоже тяжело опускать калории даже до 2200. я начинаю чистить рацион, чтобы не перекрывать вкусняшками калорийность кто там хотел форму через месяц 🤪 да возможно, но как вы этот месяц проживете и что будет после ... мой принцип долгосрочный результат и лучше я буду тащиться медленно, но зато он со мной надолго хочу красивые фотки с островов , хочу чувствовать себя там гармонично без зажимов и всяких разочарований . на видео моя обычная форма для жизни я немного перфекционист и поэтому я всегда занимаюсь и контролирую питание, как будто участвую в соревнованиях ) то есть держу форму на хорошем уровне , но конечно максимум не выжимаю Кто там ещё за месяц надеялся стать фитнес няшкой ?

А вы были на островах ? Я нет 🥺 и сейчас так сложилось это одно открытых направлений для отдыха!!! Все как бы намекает -нужно лететь ! Я уже на этапе подготовки формы к купальнику даже Беззаботно провести неделю в по-настоящему божественном месте , с отличным сервисом и главное в классной компании Потомучто мы берём на Мальдивы вас Мы с Дианой @di_volkowa будем тренировать вас на пляже, чтобы отточить форму , вечером будем проводить время с пользой на семинарах по самым интересующим вас вопросам с нашим фитнес экспертом @danik1988_ Почему вы должны попробовать такой вид отдыха: во первых Цена: стоимость поездки совместной в туре дешевле. Можно позволить себе отель ️️️️️ , с полноценным 3х разовым питанием Во-вторых Перелёт : мы организуем максимально комфортный прямой перелёт по экономичной стоимости. В третьих Безопасность путешествия : страховка, информация по анализам , рекомендации , консультации по организационным вопросам , все это за вам предоставляется и не нужно искать инфу самому . В четвёртых - Перезагрузка 🧘‍♀️ Возможность насладиться красотой , напитаться энергией , запечатлеть все в множестве прекрасных кадров ️Даты поездки 24.04-1.05️ Цена раннего бронирования 198т.р. ( проживание, перелёт, питание , тренировки) Количество мест ограничено ! Все вопросы по туру, организации перелетов из других стран, программе тура @dream_fit_tour

Ну что с 8 марта девочки международным женским днём! Девочки рулят! Женщина это сочетание великих сил :любви и самоотдачи, выносливости , а нетолько красоты , а ещё ума , целеустремлённости и воли Мне так нравится быть женщиной ️ Желаю всем девочкам идти за своими мечтами ! Не быть заложниками стереотипов! Верить в себя! Ты можешь все!

МАЛЬДИВЫ ЖДУТ ️ Ура ! открываем набор команды в наш фитнес тур @dream_fit_tour на райский остров Мы так долго собирались , потому что хотели организовать все Идеально 🤩 Лазурная вода, белый песок, люкс отдых ну и конечно фитнес С этого отдыха вы точно вернётесь в форме Потому что едем мы в крутой фитнес компании @di_volkowa и @danik1988_ и приглашаем вас с нами ️ Но не просто валяться на пляже, а провести неделю активно и с пользой , в компании спортивных , красивых людей единомышленников ! Старт 24 апреля - по 1 мая Включено : Проживание в шикарном отеле 5* Saii Lagoon Maldives Curio Collection by Hilton Завтраки, обеды и ужины Чартерный перелёт Москва-Мале-Москва Трансфер: лодка из аэропорта и обратно Страховка Программа фитнес активности от нас мы устроим огненные функциональные тренировки для всех так же в отеле есть зал для силовых ! Самая актуальная и правдивая информация от разрушителя мифов о фитнесе и тренера чемпионов @danik1988_ в живом общении только для вас Стоимость сейчас 198 тыс (по предоплате до 20 марта стоимость фиксируется, тк ценник дорожает, после будет дороже) Количество участников ограничено! уже есть те кто забронировал участие ️ Желаете закрепить за собой место? Пишите @dream_fit_tour

Какие необработанные , нестандартные фото да вообще лайф 🤪 Вы там не думаете , что я потеряла форму ? И поэтому летние фотки в Ленте, просто для нового пока нет энергии 🥵 А я уже в небольшом дефиците️ выкладывать счётчик в сториз ?)

Хочу сделать последний день зимы праздничным 🥳 и подарить вам суперский комплект спортивной одежды (s) @myproteinru Листай Не забывай сердечко ️ и пиши почему именно ТЫ должен выиграть ️ выберу самый трогательный комментарий 🤪 Кстати сейчас костюм CURVE с моей скидкой -37% по коду Shok можно купить 2891 вместо 4830 р.

Для жизни vs для тренировки Выбираю спортивную одежду @myproteinru Сейчас онлайн рынок стал нашей обыденностью, я заказываю онлайн и продукты одежду , игрушки, бытовые принадлежности. Доставка развита на и это сильно облегчает мне жизнь ! @myproteinru один из лидеров на рынке онлайн продаж и одна из крупнейших компаний спортивных товаров А вы ещё ходите по магазинам? Или предпочитаете онлайн ? Заметила, что в онлайн всегда выбор больше и есть размеры все, а по ТЦ сейчас ходят просто чтобы провести время🤣 Для выгодной скидки -37% вводите код Shok при заказах Myprotein Хочешь розыгрыш спортивной одежды @myproteinru ️ ?

Все летние фотки пошли в ход Все куда то едут, загорают, а в сториз кругом Белый песок , прозрачная вода и идеальные тела в купальниках, да что ж такое ! Они вынуждают меня Все таки мы готовим поездку на Мальдивы, это будет классный отель классический Мальдивский отдых, с сервисом и тд! А главное в шикарной спортивной компании @di_volkowa ️ Все кто раньше заявляли желание поехать с нами и классно с пользой провести недельку , ждите инфы ! Вот , я думаю , когда ещё мы туда полетим? Поэтому если уж впечатления, то по максимуму P.s. Я все , начинаю лёгкий деФицит, чтобы увидеть, то что накачалось за пол года массы сейчас вес 55,3 ️

Сегодня поздравляю всех мужчин с Днём Защитника Отечества ️ Мужчины вы сильные, большие, а нам так и хочется спрятаться и уткнуться в плечо и ничего не делать Желаю всегда идти вперёд! Ведь вам природой заложена цель- быть выше, сильнее, быстрее ! Желаю всего достичь и на этом пути сохранить здоровье, душу и справедливость ! Настоящих мужчин с праздником ️ Фоточка которая вам максимально понравилась из серии 🤍 специально для вас ️

Ура дарю свой Любимый бесшовный спортивный комплект CURVE @myproteinru Листай карусель Сегодня стартует праздничная распродажа до -60% на весь сайт и мой код Shokкак всегда даёт приятную скидку. У меня в шапке профиля прямая ссылка на официальный сайт. Для участия в розыгрыше : ️посту отмечаем друга и пишем любой коммент результаты будут в сториз выиграет 13 комментарий до моего слова 🛑стоп 🛑 ( снизу ) Делитесь информацией с друзьями Photo @danjaivanov

Наша ангельская номинация @fitangelsshow Невозможно забыть так ярко это было Уже этой весной ангелы снова выйдут на сцену , соревноваться в лучшей форме и покорять всех своей красотой и шикарными образами 🤩 Наша номинация, это настоящее спортивное шоу! А завтра 20.02 мы с @di_volkowa встречаемся с ангелами на очень интересном оффлайн уроке по женской пластике ️ в клубе танцев @eleonora.alibaieva Элеонора Алибаева Эксперт в области женской сексуальности. Вице-чемпионка мира по фитнесу Более 20 тыс подопечных с шикарными результатами! Хореограф по направлению тверк и стриппластики. Женский коуч. Психолог.Мотивационный спикер. Основатель женского клуба. Будет круто ️ если хочешь присоединиться пиши в Директ мне или в @fitangelsshow

Просто весёлый видос Нравятся такие видео ? Вот тик ток не нравится) их бот блокирует за любой кусочек оголенного тела за наготу и с. Активность , если вы читали правила, то подобного в моих видео вообще нет ! Ничего, прорвёмся

Неспортивная 🤍серия фото Как вам? Листаем карусель Как вам образ ? Какое фото нравится больше 1-2-3-4-5-6️ Никакого фотошопа , только дневной свет и макияж Нравится, что неидеальная. И нет идеальных, у всех есть недостатки , особенности. Для такого, кто смотрит на мир влюблёнными глазами и чужие недостатки незаметны и неважны в принципе.

Просто у нас любовь ️ а сегодня ещё один повод признаться ️ За каждым успехом, за каждым счастливым днём стоит мой любимый🥰 не любит фоткаться, да и зачем ) главное, что в жизни Happy Valentine’s Day ️

Ну а у меня все четко просто видос

Я человек углевод 🥖 Уже сейчас На @myproteinru -41% на все по моему коду Shok, а ещё -47% на протеин и Амино ( код не нужен ) , топ и шорты #myprotein Не понимаю , почему многие все ещё боятся углеводов 🥺 От чего и почему мне не понятно ... Если вы все же думаете , что полнеете исключительно от углеводов, то это не так , в итоге важно в дефиците вы или нет , если вы в профиците то в жир откладываются нетолько углеводы, а излишки калорий из любых макроэлементов и жиров и белков и углеводов ! Тогда, кто-то может сказать, что это дело вкуса и например на кето питаться комфортнее , да -если это исключительно дело вкуса , а не предрассудков️замена в той же калорийности углеводов на жиры -не даст фору в похудении и тд ️ для активные людей и тех кто тренируется -углеводы это ваша сила и энергия! Я потребляю 250-350 г углеводов ежедневно и на тренировке мне бодро Как рассчитать норму углеводов для себя ? Определитесь с целью : дефицит/профицит Отталкивайтесь от общей калорийности так. 0,3-1г жира на кг веса тела , 1,2-1,8 г белка на 1 кг массы тела ,остальное все будут углеводы. Если у вас небольшая калорийность сейчас даже в этом случае можно устроить энергетическую встряску организму сделать ️рефид️в этот день сократите потребление жира и белка и потребляйте больше углеводов( как вы знаете в продуктах содержатся все три нутриента, поэтому стоит выбирать максимально углеводистые и нежирные ) например : макароны, картоФель, хлеб, снеки типа сушек, зефир, мармелад , фрукты . Я делаю рефид в день отдыха перед тренировкой, да и просто в тренировочный день . Для тех кто на дефиците уже некоторое время, рефид отличный инструмент натурального повышения уровня активности на тренировке ! Проверяйте сами 🥖 Кстати какое фото лучше 1️️2 с улыбкой /без

Летняя карусель Какая фотка самая удачная ? 1-2-3-4-5-6 Боди с али экспресс если что 🤪

Вот , что побуждает женщин делать это Посмотрите на меня ) просто наряд от стилиста но покривляться надо же а эта мелкая « гимнастка», уже в купальнике со стразами ))) Нам вообще не нужен повод для покрасоваться) И мне кажется так все девочки делают 🤪 любите дома устроить фотосессию ?

Напросились на одно и тоже Дачная2 Скоро день влюблённых какие сюрпризы готовите ? Кто-то говорит что это не праздник , да и пусть ) прост хочется праздника в душе, вот повод ) Просто идеи для этого дня провести этот день вместе , только вдвоём Считаю лучшим подарком внимание и впечатления ) подумайте что могло быть приятно любимому человеку ) ️Признание в любви прямо с утра) ️завтрак приготовленный вами , главное ещё красиво оформить , поэтому подготовьтесь заранее) ️ очен важно , когда кто-то берет инициативу в свои руки ) и например на этот день уже запланировано событие ))) тут фантазия безгранична: принимается все от путешествия ( люблю спонтанно), выставки ( обожаю историю , медицину ( анатомию ) , архитектуру) , новых ощущений( совместный мастер класс ) театра( люблю где танцуют ), совместного похода в спорт зал и спа ( обожаю ходить в зал с мужем ) ! ️конечно цветы для женщин всегда приятно ️совместные воспоминания( типа презентации про вас , что было, будет и тд ) это реально очень мило и оставляет положительные эмоции ️да просто побудьте вдвоём в своём гнёздышке! Уделите время друг другу , не спешите никуда , остановитесь и насладитесь этим днём Так, а теперь советы, что вы дарите /придумываете ?

Нашла дачную серию неизданную выкладывать ещё ?

Сейчас на @myproteinru -55% на Амино и витамины а на все остальное -42% код ️Shok️ Топ и шорты на фото @myproteinru

Море или горы ? На данный момент я выбираю море) ещё бы хорошо тепло и Белый песок Сейчас открыты не так много вариантов ) В ленте мелькают постоянно Мальдивы Есть идея поехать туда совместно с вами в тур ? Кто бы хотел объединиться в компанию ? Потренируемся на пляже) просто отдохнём от суеты ! Как вам такое предложение ?