Инстаграм Екатерины Шохиной

Вечно босая, на кухне ... ну хоть не беременная ️ А вы как ? У меня все хорошо, еда естьпрогулки по расписанию, занятия в свободное время иногда тянет на вкусняшки #карантин в детстве так любила, когда школу закрывали в связи с морозами или гриппом , а однажды у нас произошла утечка радиации🥶а что у вас было ?

Ловите тренировку для активации ягодичных ️ ️приседания с резиной 4 подхода по 15 раз,отдых между подходами 30-60сек. одеваем чуть выше колен. Внимание️чтобы в приседаниях прочувствовать ягодицы нужно начинать движение с разведение бёдер в стороны , колени при этом идут в стороны носков и чуть вперёд, таз сгибается и опускается вниз , спина ( поясница) ровная , мы не сгибаем позвоночник и не оттопыриваем таз назад -сгибание будет только в тазобедренном суставе и коленном. Встаём не сводя колени , резинка давит на бёдра , мы сопротивляемся этому давлению и лучше контролируем опускание и подъем ! Если нет резины, просто контролируйте колени -не сводите . ️ выпады 4 по 15 на каждую ногу . Отдых 1 мин. Дополнительный вес можно положить в рюкзак , если нет спорт инвентаря . Можно выполнять любые выпады, в ходьбе , если позволяет помещение . ️ наклоны на одной ноге , 4 по 15 . Отдых 30 сек. Придерживаемся за опору, смотрим вперёд , таз ровно не скручиваемся , сгибаем ( там где я положила руку на видео ) таз и растягиваем ягодницу , колено остаётся над стопой, если увести его вперёд сильно будет приседание , если оставить только над пяткой -завалитесь . Цель научиться выполнять без опоры и с отягощением ️ отведения бёдра на четвереньках 4 по 15 отдых 30-60 сек. , в качестве усложнения можно использовать резину или утяжелители ️Сет : делаем упражнения 1 и 2 без отдыха между собой . Повторяем сет 4 подхода , отдых между подходами 1 мин. 1 подъем таза с упором на одну ногу по 15 на каждую . Обратите внимание, что поясница ровная без прогиба дополнительног, сгибается тазобедренный сустав, опускаемся растягивая ягодицу и выжимаем себя наверх , таз ровно держим , не перекручиваем. 2 подъем таза с резинкой 12-15 ️ну как же без планочки , сегодня усложнённый вариант ,с переходом на прямые руки 2-3 подхода по 20-30 секунд отдых 1-2 минуты Спорт одежда на мне @myproteinru ️код для максимальной скидки ️SHOK️ прямая ссылка в шапке профиля

Дарю яркий комплект от @myproteinru листай С вас лайк ️ Оставляй любой коммент и отмечай друга , которому понравится моя страничка 🥰 Случайным образом в сториз выберем победителя 2.04 На мне спортивная одежда @myproteinru так же вы сможете заказать спортивное питание, аксессуары для тренировок, одежду мужскую и женскую со скидкой -40% только сегодня до 13.00 мск по коду ️shok️ ссылка на сайт в шапке профиля ️

А ну не киснуть Хочу всех взбодрить, поделиться настроением и крутым треком для тренировок с вас кучу лайков и комментов за мой #reallife образ ! А вообще #stayhome! Будьте ответственны перед собой и другими соблюдайте меры безопасности ! Люблю всех своих ️ Зажжем?!!!!!! Слушать только в машине или в спортзале в наушниках!!!!! —————————————————-MusicBoxbyShok Ставим лайк ️ Понравилась музыка? Пиши! !!!!!!!!! срочно хочу эту песню Только так! это пароль!!! Варианты типа: тоже хочу , и мне , и тд не принимаю;)! И получи ее сразу же в директ!! Спасибо тоже говорим тут а не в директ;)! Раздаю эту песню только до след поста! ___________________________________ Hey guys!!! Like that sound? Type: Need that track now And you will get it to direct;) ____________________________________ ТАНЦУЕМ!!!!

нет панике и да приятным скидкам на @myproteinru сегодня завершается распродажа до-70% и мой код ️shok️ даёт -44% пользуйтесь Ну и о главном о здоровье ! Что мы можем сделать для себя в период пандемии : соблюдать максимально самоизоляцию , исключить посещение общественных мест исключить социальные контакты близкие , рукопожатия , объятия при встрече использовать антисептик для рук и телефона и поверхностей и если выходить в магазины и аптеки то в маске чтобы не терять физическую активность , делать пробежки , заниматься с весом своего тела дома, ну или приобрести спорт инвентарь закупать и пичкать себя витаминами бесполезно, а вот разнообразно питаться -больше овощей, фруктов, качественного разнообразного белка будет полезней высыпаться совершенствовать свои знания или заняться чем то новым привести в порядок дом/участок/ вещи по возможности помочь одиноким людям в возрасте с продуктами и лекарствами! ну и общаться , обмениваться своими успехами , мотивировать друг друга , забить на политику, нытьё и бесполезную болтовую по этому поводу как всегда photo by муж 🥰

Бывает ли у вас , что вроде бы есть потенциал , способности , а идти вперёд страшно. Страшно, что не получится, страшно , что будет тяжело, что будет не востребовано и тд . У меня есть внутреннее желание готовиться к соревнованиям но пока я не дала себе внутренний старт. Я застряла на качелях быта , и к своим целям ползу медленно и переодически отступая говорят надо переступить это чувство в себе, но это так сложно...а вы боитесь начинать все с нуля ?!

Привет ловите тренировочку для дома! Будем в тонусе даже не смотря на #covid19 🦠 Для отягощения можно положить в сумку, рюкзак , что-то тяжёлое (несколько бутылок с водой например), можно использовать резину ( у меня тканевая от @myproteinru ), предварительно обустройте две зоны : свободную -для прыжков и рабочую с ковриком, стулом( или диваном рядом). внутри сетов делаем упражнения без отдыха между собой. Сет А: - Приседания на носочках с опорой 15повторов;- Приседания с отягощением 15 повторов;- Прыжки из приседа 30 секунд Повторяем сет 3-4 раза, между сетами делаем отдых 1минута СетВ: - тяга с отягощением 15-20;- прыжки в разножку 30секунд Повторяем 3-4 раза отдых между сетами 1 мин . СетС: -мост с резиной 15-20 повторов; -мост ноги на подставке (стул, диван) с отведениями бёдер в стороны (3-5раз) 15 повторов; -отведения , подъёмы в боковой позиции 12-15 повторов на каждую ногу Повторяем 3-4 раза , отдых 1мин СетD: -отжиманий обратные 15;- планка «альпинист» 30 сек; -пресс «перевёрнутый жук» 30сек. Повторяем 4 раза , отдых 1 мин. Set A: inside the sets of the doing exercises without rest between them . - Sit-UPS on the toes with a support of 15 reps - Squats with a weight of 15 reps - Jumps 30 sec Repeat 3-4 times, rest 1 min Set B: - deadlift 15-20 reps - jumps 30 sec Repeat 3-4 times rest between sets of 1 min . Set C: - hip trust which band 15-20 reps - leg bridge on a stand (chair, sofa)15 reps - abductions of the hip in the side position 12-15 reps on each leg Repeat 3-4 times, rest 1min Set D: - push-UPS reverse 15 - plank “mountaineer" 30 sec - press "bug" 30 sec. Repeat 4 times, rest 1 min. Если вы не занимались ранее функциональным тренингом, то начинать со сложных, многосоставных упражнений ( типа отжался подпрыгнул и сделал три сальто назад ) не следует, выбирайте простые и добавляйте сложность по мере тренированности. У меня в запасе много идей тренировок для вас Спортивная Одежда на мне и резина для тренировок @myproteinru -35% код ️shok️ ссылка на сайт в шапке Желаете трек ?! Пишем комментарийсрочно хочу этот трек отправлю в Директ

сегодня день рождения любимого а радуюсь больше всех я! Мое все ️ моя жизнь ️ мой самый красивый , заботливый, умный, хороший больше всего на свете люблю просыпаться и видеть его голубые глаза ) обнимать) каждый раз когда улетает, щемит в сердце... скучаю, жду и радуюсь когда вижу на пороге.... аааа люблю и боготворю️какое счастье найти свою вторую половину

Возвращаться после перерыва всегда нелегко, особенно если это недомогания или болезнь, минус неделя, но я снова в строю очень полюбился мне фронтальный присед в нем намного легче просесть ниже и спину держать. А вы любите , делаете такие приседания ? Ну становая это ️ и мостик ️ прокатать мышцы и протянутся тоже полезно

Яркая я чувствуете тепло 🥰 весна 🥰 только сегодня ловите от меня по специальному коду ️shokru️ -42% скидку на все @myproteinru и это поверх сниженных цен а ещё -350р. На доставку ссылка на официальный сайт в шапке профиля

R.I.P. @hardmuscles.ru Александр Тимошенко ... не верится . Не знаю , кто теперь будет освещать все события бодибилдинга, кто нам покажет турниры по всему миру, где прочитаем самые горячие новости. Очень соболезнуем семье...

С 8 марта девочки женская половина нашей семьи как оказалось неочень хочет фотографироваться , одну успела поймать не надолго.

Нашла в @alltimeru часы, как будто созданы для меня яркие, спортивные G-SHOCK Ассортимент здесь лучший, если ищете определённую модель , то вам ее точно найдут, помогут подобрать в подарок мне нравятся такие большие часики, на тонком запястье смотрятся ну и кислотный цвет в моем стиле ) Часы оригинальные, неубиваемые , можно купаться, уронить не страшно, встроен шагомер , а главное - это красивый яркий аксессуар ! К 8 марта -15% по коду SHOK

Многие спрашивают как добиться формы как у вас. Я всегда отвечаю -силовые! Да да для женщин! И не такие, чтобы гриф был полегче, желательно из пластика, а такие, чтобы поднять смогли лишь несколько раз-это и есть заниматься -интенсивно ! Это как раньше -битва выживание: догнать из последних сил, поднять что-то, или залезть ( прототип подтянуться) сможешь -значит выживешь, так это звучит для организма. Делай и будешь соответствовать тому что делаешь просто звучит По началу мы просто налаживаемся движение, технику, учимся правильно работать суставами , может не очень приятно, не весело, однообразно, а ведь потом ещё и с весом, но это лучшие для фигуры, организм только так понимает что нужно увеличивать мышцы, когда ему регулярно даёшь такие испытания. О времени. Хотим же быстро ) тут не прокатит, биологическая ткань создаётся медленно, представьте как формируется ребёнок, долго, вот и мышцы наши тоже долго «ткуться» в ответ на использование. Это мое отношение к тренировкам сегодня финальный день распродажи на @myproteinru ️ и бонус -44% по коду ️shok️ ссылка в шапке профиля на официальный сайт

Ветра здесь сильные но никакая погода не может быть помехой для наслаждения этим прекрасным городом ️‍♀️ добираю белка в любой ситуации с помощью протеина @myproteinru ловите -42% по коду ️shok️ ссылка на сайт у меня в шапке профиля 🥰

С праздником мужчины желаю, чтобы вас ценили, восхищались, боготворили, любили, заботились , чтобы вам дарили радость, удовольствие , уют , красоту ваши женщины Так хорошо, что у меня есть опора, защита, поддержка , любовь и это все мой Любимый 🥰 ну и фоточка бодрая в тему #с23февраля

Хочу подарить вам легендарные чётки от @kostyatszyu в исполнении @lucky.diamond для этого вам нужно написать любой комментарий об участии ) результат вечером в сториз мне посчастливилось лично познакомиться с Костей и его семьей , даже примерить его чемпионский пояс Кстати, отличный подарок для ваших мужчин чётки могут быть выполнены из различных материалов :дерева, камней. Сама перчатка с гравировкой автографа и фигуры Кости Цзю , Возможна в исполнении нескольких металлов чётки предназначены для перебирания . Очень красивый аксессуар , а главное со смыслом, надеюсь частичка удачи, бесконечной энергетики и духа победы обязательно передаётся владельцу ребята @lucky.diamond обещали -10% при заказе от меня

Бесшовная одежда от @myproteinru это все недостатки скрывает , а нужное подчеркивает на сайте распродажа до -70% и мой код ️shok️-35% ссылка на магазин в шапке профиля

Форма мечты создать ещё мало , нужно удержать ... иногда пролистываю свои фото , думаю «какая классная была» и это не даёт мне останавливаться часто вы видели билдеров , спортсменов,фитоняшек , которые изменились , сдулись ? Просто от того, что поменяли образ жизни тренировки сократились, новые заботыжизнь и мир постоянно меняются.... когда то на любимое занятие нет сил, время, а может быть возраст , быт, работа, появление семьи и детей! Да и цель в виде соревнований или модельного бизнеса больше не в приоритете! Как же быть ?! Честно , меня очень поддерживает Инстаграм но стараюсь я конечно для себя) потомучто тренировки это «святое» мое личное время, пространство, удовольствие , но и вы для меня мощнейший стимул поддержка , обмен , заряд ! Инстраграм даёт мне почувствовать себя частью огромной фитнес семьи ,похожих на супер героев людей 🥰 считайте это признанием в ️ photo by @luckyhusband_ #superhero #fitnessfam#fitmoms

Кто готов к шоу? 🦋 FIT-ANGEL 🦋 – это элитная, роскошная номинация для женщин, которые находятся в хорошей физической форме, регулярно тренируются и соблюдают основы правильного питания. Они стремятся продемонстрировать не только спортивное тело, но и индивидуальный образ, созданный в соответствии с их натурой, характером.  Аналогично номинации Bikini, оценивается сбалансированная мускулатура, подчеркивающая форму ЖЕНСКОГО тела, подача, состояние и тонус кожи, образ в целом.Спортсменки этой номинации не должны иметь «жесткие», сухие мышцы, излишне развитую мускулатуру Соревновательный костюм:
В номинации Fit-Angel представлены два костюма. Первый – раздельный, однотонный черный купальник без декоративных элементов, сшитый по правилам номинации Bikini. Второй – индивидуальный костюм,может включать различные предметы одежды, аксессуары и декоративные элементы, такие как, крылья, шлейф, пояс, юбка, боди, перчатки. Позирование: Спортсменки оцениваются в 2-x поворотах в Первом раунде (в купальнике) и получают оценки за презентацию во Втором раунде (в костюмах). Все участницы допускаются ко второму раунду выступления (презентация в костюме).Оцениваются общий образ, костюм, грациозность движений, пропорциональность тела и умеренная сбалансированная мускулатура. • Для участия в номинации Fit-Angel необходимо заполнить предварительную заявку на @nbcrus 🦋 photo by #муж @luckyhusband_

Happy Valentine’s Day ️ ловите в честь праздничка -39% код ️shok️ на весь сайт @myproteinru кстати там ещё -50% на 200 продуктов ) я употребляю из спорт пита немного батончики , вкусные и низкокалорийный «lean bar» как на фото и витамин D начала пить грудью ещё кормлю

Доброе ️ смотрите больше сториз или ленту ? Я сначала смотрю сториз и только потом захожу в профили ️ ну и инста мне не показывает в ленте многих странно, я ведь всегда ставлю лайки и комментирую , а ленте этих людей нет в моих сториз всегда много неизданных фото и видео ️ с моих мини домашних фотосессий

Заметила , что когда хожу в толстовке, в кроссовках , как говорится одела и «почесала» , а когда каблуки, по фигуре вещи, то и спину держишь и живот и взгляд 🤩 муж регулярно мне напоминает , что пора бы уже одеваться не как подросток 🤪 конечно на улице, моя главная цель это не привлечь внимание

Люблю свободные веса ️ а вы ? Гантели или тренажёры? Спортивная одежда на мне @myproteinru -42% весь день по коду ️shok️ ссылка на сайт в шапке профиля

Где синяк? Синяки от становой это только моя проблема ?

Вот и до нас добрался #бодипозитив С каких пор фото спортивных частей тела унижает других? !Блокируется ? !Наше тело же Наше делоЯ лично частенько встречала комментарии относительно своей внешности «женщине мышцы не нужны» ️ в тоже время я не лезу с советами и оценками к другим , но с удовольствием поделюсь если спросят, своим образом жизни. Стоит ли нам задуматься , что бодипозитив это не просто появление моделей плюс сайз, это что-то шире, когда без оценочно принимается любая внешность ️ если вам не нравится фото чьей-то фигуры в инсте , вы оставляете коммент «фу» или просто проходите мимо ?

Тренировочка done ловите -43% скидочку по коду ️shok️ на весь сайт @myproteinru ️ спортивная одежда и питание , которым я пользуюсь уже несколько лет прямая ссылка на сайт в шапке профиля

#сильно

Мама Катя наконец-то #намассе конечно я люблю себя сухую но мужу нравится объемы а вам ? Розовые лосины на мне конечно от @myproteinru -42% код ️SHOK️ поверх распродажи на сайте ( ссылка в шапке профиля )

🥰 на мне бесшовная спортивная одежда , удобно, не жмёт, не просвечивает @myproteinru ️ ️ а сегодня вы можете приобрести спортивные комплекты как у меня, а так же спортивное питание от @myproteinru с выгодой , скидки на сайте до 70% и мой код ️SHOK️ -35% . Ношу размер S плюс к настроению на тренировке

Обожаю свою тренировочную одежду @myproteinru код ️shok️-37% от меня А вот и долгожданная тренировка для верха тела) сейчас у нас с @alexander_krijanovskiy есть задача укрепить мышцы кора и спины, что даст мне более качественно выполнять базовые упражнения. Поэтому гудмонинг здесь как способ укрепить поясницу . Жим штанги 4*10(25кг), подтягивания с резиной , противовес слабый, было тяжело 4*8, жим штанги 4*12(12кг), тяга гири 4*10-12(16), упражнение жук, планочка это вообще финиш как тяжело ну и гудмонинг 4по 12(35кг) .

Не хочу быть идеальной, а такой как есть️. Да я занимаюсь в зале, да имею большой опыт в фитнес сфере, но я обычный человек, я не картинка и мне не завтра на сцену🤯. Инстаграм это площадка на которой каждый показывает то что хочет и как хочет, я конечно стараюсь выкладывать наиболее удачные свои фото и тд, но все так же не пользуюсь фотошоп и не умею обрабатывать фото🤪 моего «художника» внутри привлекают красивые снимки с качественной обработкой, но я не воспринимаю такие аккаунты как живые, как галерею чтоли, не знаю это плюс или минус вообщем как не замазывала я свой целлюлит и складки, кости так и не буду замечаю что многие знаменитые фитнес блогеры не стесняются и выкладываю свои фото в сезон, межсезонье и после родов сразу мне нравится, что все мы люди хочется больше доверия и открытости и реальности , просто делится тем что есть сейчас , вместе меняться, поддерживать друг друга , помогать и быть СОБОЙ!!!! Даёшь больше life Фото by #муж @luckyhusband_ , кстати как думаете на фотик или телефон ?)