⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀БОГДАН ЛЕНЧУК

Публикаций
2 008
Подписчиков
310,9 тыс
Подписки
345
Род занятий:
Бывший участник реалити-шоу Дом-2
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Ночью выпало много снега и чувствуется приближение нового года Тренировка среда ⠀ 19/20/21 кроссфит ⠀ 🤸‍♂️Разминка ‍♂️1000 гребля ‍♂️3 мин байк ⠀ Емом 10 ️‍♂️Жим стоя 10 30 кг 🤸‍♀️Носки к перекладине 12 ⠀ Навык : отжимания в стойке на руках (хспу) ⠀ Тренировка дня ⠀ 20 мин амрап ⠀ 1-3-5-7-9-11..... Хспу Взятия гантелей в стойку 22 кг ⠀ В чем преимущество #CrossFit ⠀ В разнообразии. В отличие от других тренировок, кроссфит куда более интересен. Помимо всего прочего, в нем есть элемент соревнования, который мотивирует и придаёт вдохновения для новых свершений. ⠀ Как вы относитесь к #CrossFit ? ⠀ #crossfitgames #crossfit #crossfitlife #sport #красота #кроссфит #спорт #еда #пп #зож #здоровье
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Очень рад встрече с Дмитрием Ворошиловым @madbear4ik владельцем MADBEARSHOP.RU ⠀ Начинаем совместное сотрудничество и покорять этот мирТот случай,когда вместе с красивой бородой сочетается ум и прекрасное чувство юмора Когда у вас была последняя встреча изменившая ход вашей жизни ? ⠀ #спортивноепитание #качалка #фитнес #кроссфит #зож #сила #выносливость #биохакинг #встреча #crossfit #crossfitgames #crossfitlife
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Собственно вот так прошёл мой понедельник 19/20/21 кроссфит ⠀ Разминка ⠀ 3 рнд 3 круга бег 20 приседаний 20 выпадов 20 v-складок Навык : баттерфляй ⠀ Тренировка дня ⠀ Становая тяга 80 кг Гребля Отжимания от пола 27-21-18-15-12-9 ⠀ Вот так прошёл мой понедельник и я очень счастлив А как вы делаете себя счастливым)? ⠀ #CrossFit #crossfitgames #crossfitgames2018 #кроссфит #пп #еда #красота #новыйгод #зима
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всех поздравляю с началом новой рабочей недели и снегом️ ⠀ В выходные уделил время самому себе любимому, наконец - то побрился И озадачился вопросом , а от куда произошла косметика/ средства гигиены , которыми мы пользуемся...️ ⠀ Я пользую косметикой @vichyrussia и проведём короткий экскурс в историюВиши́ (фр. Vichy [viʃi], окс. Vichèi) — французский город и коммуна, расположенный к юго-востоку от Парижа ⠀ КТО ПРИДУМАЛ ПЕНУ ДЛЯ БРИТЬЯ? ⠀ История не сохранила имя изобретателя пены для бритья. Но примерное время и место ее появления известно: Венеция, XV век. Пытаясь придумать какой-то состав, который облегчил бы скольжение бритвы, мужчины использовали натуральные жиры. А вот легкую пену с содержанием мыла придумали именно в Венеции. Эта республика, кстати, в те времена была одним из главных экспортеров мыла. ⠀ А сколько времени вы проводите в ванной и какие ваши любимые процедуры )? ⠀ #красота #vichyrussia #зима #москва #новыйгод
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Физические упражнения, если ими заниматься должным образом, помогают человеку стать здоровее, а умственные — богаче. Лень же лишает человека и здоровья, и богатства. Роберт Кийосаки ⠀ Разминка 2 рнд 3 круга бег 20/15 кал гребля 20 приседаний 15 отжиманий ⠀ Навык : двойные ⠀ Тренировка дня ⠀ 9 мин амрап 15 мячей 9/6 12 бурпи 9 коробок 61/50 ⠀ 3 мин отдых 🧘‍♂️ ⠀ 9 мин амрап 27 двойных 15 носков 9 трастеров 43/25 ⠀ После тренировки самое приятное побаловать себя вкусняшками Сходил в аптеку и набрал целую корзину фруктов от @myfruitsmax Балуйте себя зимой и дарите здоровье своим близким #crossfit #crossfitgames #sport #crossfitter #кроссфит #красота #пп #фрукты #спорт #фрутсмакс #fruitsmax
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Я этим летом летал на параплане и всем советую обязательно попробовать Эмоций вагон,кричал громко,запомнил на всю жизнь... ⠀ После этого я понял,что экстремальный вид спорта должен присутствовать в жизни и нужно пробовать ещё А какие виды экстремального спорта вы пробовали и хотите попробовать )? ⠀ #зима #спорт #экстрим #winter #extreme #lifestyle #sport
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Для романтики нет времён года,дней недели,часов.... Готовил для своей любимой романтический ужин ️ Запечённые равиоли капризе под соусом «Альфредо» Разогрейте духовку до 200 С. Пармезан натрите на мелкой терке Горгонзолу нарежьте средним кубиком Петрушку нарубите мелко В сотейнике растопите сливочное масло, влейте сливки,посолите и доведите до кипения В сотейник добавьте горгонзолу,петрушку,шпинат,влейте 150 мл воды и проварите,помешивая,на среднем огне 5 минут,досолите по вкусу В форму для запекания влейте половину соуса,выложите равиоли,залейте оставшимся соусом,посыпьте пармезаном и ставьте запекаться в разогретую духовку на 7 минут Как вы видите блюдо готовиться очень просто и быстро Спасибо компании @chefmarket за продукты и эмоции А как часто вы балуете свои вторые половинки )? ️ P.S Готовил для своей любимой,самой лучшей,самой красивой,самой умной,самой нежной,самой заботливой на свете.... #еда #красота #романтика #пп #зима #москва #готовка
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
⠀ На улице холода и это не помеха ⠀ Видео отчёт о нашей тренировке по #CrossFit ⠀ ‍♂️Разминка 2 рнд 3 круга бег 15 гребля 15 скай 30 приседаний ⠀ ️‍♂️Навык : рывок в стойку ⠀ Тренировка дня 3 рнд 20/15 гребля 20 оверхед 30/15 ⠀ 🧘‍♂️3 мин отдых ⠀ 3 рнд 20/15 скай 20 взятия +толчок 35/20 ⠀ 🤸‍♂️Заминка/ растяжка ⠀ Расскажу немного, как восстанавливаться после тяжёлых нагрузок и все успевать Низкий уровень потреблены фруктов входит в десятку основных факторов риска для здоровья ⠀ Времени ходить по магазинам нет и качество фруктов оставляет желать лучшего ⠀ Для себя открыл витамины Фруктмакс @myfruitsmax21 фрукт и ягоды Пробиотик Наринэ (для лучшего пищеварения ) ⠀ Как вы относитесь к таким витаминам? Пробовали Фруктмакс? ⠀ #crossfit #sport #витамины #кроссфит #красота #еда #пп #Фрутсмакс #fruitsmax
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
⠀ Всех поздравляю с началом новой недели и желаю успехов в достижении поставленных целей В эти выходные лечил зубы у стоматолога @igor_kurov ⠀ И он мне рассказал интересные факты ️ ⠀ Зуб - единственная часть человеческого организма, которая неспособна к самовосстановлению. ⠀ Сахар был впервые добавлен в жевательную резинку стоматологом Уильямом Семплем в 1869 году ⠀ Всемирно известный производитель зубной пасты компания Колгейт столкнулся с неожиданным препятствием при продвижении своей продукции на рынке испаноговорящих стран. В переводе с испанского "колгейт" означает приказание "иди и повесься". ⠀ После простуды или инфекционных заболеваний зубная щетка колонизируется болезнетворными бактериями, что может привести к повторному заражению. Следовательно, всегда меняйте зубную щетку после перенесенных заболеваний ⠀ Активная чистка зубов приносит больше вреда, чем пользы. Она может привести к таким патологиям как чувствительность зубов, или эрозия эмали зуба. ⠀ А как вы часто ходите к стоматологам и с какими проблемами сталкивались )? #стоматология #стоматолог #зубы #лечениезубов
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем отличных выходных Я сегодня согреваюсь на тренировке Программа тренировки 5 раундов 21 кал гребля 15 отжиманий 12 подтягиваний 9 взятий штанги в сед 6 швунгов А как вы согреваетесь в такую погоду )? #кроссфит #москва #sport #кроссфитмосква #crossfit #красота #здоровье #еда #спорт
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Вечер пятницы прошёл на #crossfit Видео с тренировки будет завтра. А сегодня заслуженный отдых и вкусный ужин от @growfoodrus Берегите себя,кайфуйте от жизни и будьте самыми счастливыми Всем отличных выходных #кроссфит #москва #sport #кроссфитмосква #crossfit
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
⠀ С одной стороны мой тренер @ruddolfio с другой мой друг @pinkofff решивший впервые попробовать #crossfit ⠀ Эмоций было много и скоро вы увидите этот потрясающий ролик ⠀ Программа тренировки 3 рнд 50 двойных 20 швунгов 20 кал скай 20 отжиманий на кольцах 20 взятий в стойку 50 двойных А как относитесь к тренировке с друзьями )? #кроссфит #москва #кроссфитмосква #crossfit #кросфит #sport #спорт #пп #еда
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
На этой фотке видна эволюция #crossfit А как проходит ваш вечер )? #кроссфит #москва #кроссфитмосква #crossfit #спорт #пп #еда
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
⠀ Смотрели фильм фильм «Великий уравнитель 2»? Если нет, советую посмотреть ⠀ Лично меня фильм впечатлил отсутствием личной корысти в поступках героя и желании изменить мир, а не единичные ситуации. ⠀ Если бы каждый старался сделать мир лучше не взирая на внешние препятствия, то жизнь была бы совсем другой. ⠀ Сегодня хочется провести вечер в тишине. Посоветуйте хороший фильм)? #фильм #вторник #вечер #зима #спокойствие
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать ... #crossfit #кроссфитмосква #кроссфит #лфл #футбол #спорт #пп #еда #москва
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Я обожаю читать бизнес литературу. Прочитал много книг и тут увидел эти новинки. Посоветуйте с какой начать и какие книги вы читаете )? #книги #бизнес #бизнеслитература
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Вот так должны позитивно проходить тренировки по #crossfit А помогает нам сохранять такой оптимизм и настроение полезные батончики @rawlifebar Это 100% натуральные батончики из орехов ️Отлично помогают восстановится после тренировки и как полезный перекус в течение дня Разминка 2 рнд 3 круга бег 30 приседаний 16 выпадов 9 бурпи Навык : трастер Емом 10 8 трастеров 12 коробок Тренировка дня 4 рнд Каждые 4 минуты 15 взятий и толчков гантелями 15/9 12 рывков гантели 22,5/ 15 50/150 двойных/ одиночных #crossfit #кроссфитмосква #sport #кроссфит #cross #пп #батончики #еда #пятница
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Немного футбола в ленту ️ #лфл #crossfit #sport #спорт #футбол
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Если вы хотите держать себя в форме,снизить вес, радоваться жизни и постоянно есть разнообразное меню вам к @growfoodrus Мой рацион это ️2000 калорий ️5 разовое питание ️доставка 1 раз на 2 дня ️разнообразное меню ️вежливый курьер Специально для моих подписчиков супер скидка по промокоду «Ленчук» в предверии «Чёрной пятницы» А как вы относитесь к подобным сервисам и питанию )? Программа тренировки на сегодня Разминка 2 рнд 3 круга бег 15/10 гребля 20 отжиманий 30 приседаний Навык : отжимания в стойке на руках( хспу) Емом 10 Хспу 6-8 НКП 12-14 Тренировка дня Крышка 10 мин 5 рнд 10 подтягиваний до груди / подбородка 12 кал любая машина #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл #еда #доставкаеды
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Этот пост для всех брутальных Я не верю в стереотип,что мужчины должен выглядеть чуть лучше обезьяны Мое мнение мужчина должен выглядеть достойно,чисто и аккуратно. Главное не переборщить Познакомился с компанией @vichyrussia и продукт очень понравился. Мой набор состоит из шампуня,пена для брить,бальзам поле буриться и шариковый дезодорант. Теперь после тренировки по #crossfit можно дальше ехать заниматься делами. ️ Как вы относитесь к мужской косметике и мужчинам,которые ухаживают за собой )? #vichyrussia
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем доброе утро Этот пост для тех кто постоянно занят,не хватает времени на готовку и хочет питаться правильно. Мой ежедневный и незаменимый помощник Мультикухня от @redmond_multicookers Проснулся и каша уже готова Все можно делать с телефона лежа на диване, в комплекте идёт книга на 200 рецептов. Все уже сделали для вас А какое ваше любимое блюдо )? Специально для моих подписчиков будет действовать скидка 35% по промокоду Bogdan на все умные мультикухни REDMOND при заказе на сайте www.multivarka.pro по 21 ноября включительно #редмонд и #мультикухня
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Кратко о вчерашней тренировке по #crossfit Разминка Любая машина 5 мин Суставная 5 мин Навык : двойные Емом 10 Жимовой швунг 8 Подносы ног к перекладине 12 Тренировка дня 4 рнд Каждые 4 минуты Махи гири 15 Взятие в стойку 12 Бурпи бокс 9 Комплекс простой,но отнимает много сил. Если захотите повторить, то советую сделать 1-2 круга. Дальше по самочувствию Питание в день тренировки : 6.30 3 бутерброда с икрой+кофе 9.30 чай + яблоко 11.00 сывороточный протеин 13.30 макароны+куриные рулетики 16.30 протеиновый батончик+куриная грудка 150-200 грамм. 20.00 сывороточный протеин 21.30 тунец и овощи И сладких сон Каким спортом вы увлекаетесь )? Нравиться ли вам рацион ? Что ещё добавить в пост )? #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл #москва
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
У кого какие планы на вечер и выходные )? #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Как и обещал выкладываю тренировку по #CrossFit Этот комплекс делается 20 минут без перерыва. Первое упражнение на видео это разогрев. Далее идёт комплекс. Ниже написал все упражнения. Я сделал 4 круга Лично для меня самое тяжёлое было это канат. Руки забились и страшно было,что канат развяжешься 20 мин амрап 16 кал гребля 16 отжиманий 16 становых тяг 50 кг 8 подносов ног 2 каната 6 м Еда в день тренировки 6.30 омлет из 5 яиц(один желток)+ кофе. 9.30 яблоко и чай. 11.00 сывороточный протеин на воде. 13.30-14.00 гречка с овощами и курица. 16.30 3-4 ложки арахисовой пасты+протеиновый батончик. Батончик можно заменить и выпечкой. Так как через 2 часа тренировка,то это углеводы пригодятся. 20.30 сывороточный протеин. 21.15 рыба + свежие овощи. Это меню очень подходит мне. Для себя вы можете его варьировать. Главное соблюдайте баланс БЖУ По итогу хочется услышать ваше мнение по смонтированному видео,тренировке,питанию и пожелания #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Очередное видео с тренировки по #crossfit Сейчас хочу более профессионально подойти к монтажу видео. Что нравится,не нравится и что изменить в видео ? Хочется услышать ваше мнение,что добавлять к описанию. Из вариантов программа тренировки, еда в тренировочный день, восстановление после тренировки, полезная информация о кроссфите и предлагайте свои варианты #crossfit #sport #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #лфл #москва #moscow
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
О питании уже так много сказана и написано, что нового вы врядли услышите. Я решил поделится своими нюансами, как у меня получается совмещать 3-х разовые тренировки по кроссфиту и 2 игры по футболу. Лично мне помогает @pp_tatis Я ем ее во время второго завтрака, когда прихожу на работу. За 2 часа до тренировки с чаем. Обычно ем 3-4 ложки. Вы чувствуете энергию, лёгкость и отсутствие тяжести. Все это достигается составом продукта. Тренируйтесь в удовольствие. #crossfit #usa #sport #live #love #кроссфит #спорт #пп #зож #футбол #москва #moscow #арахисоваяпаста
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Знаменитый стадион Зенит ️ Ноябрь и я футболке ️ Атмосфера сумасшедшая, все доброжелательные и помогают друг друг Питер я покорён. Бро @alimov_sergey спасибо за футболку #ГУЧЧИДОМАВСТИРКЕ и #япредприниматель @a.d.concept #зенит #футбол #питер #санктпетербург #зенитарена #футболка #спорт
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем доброе утро Питер очень порадовал и обязательно приеду ещё Зенит арена это шедевр. Смотреть футбол в ноябре в одной футболке незабываемо. В день проведения матча рядом с ареной нигде не продают алкоголь, вот что значит культурная столица ️ Спасибо @renatamatkazina за экскурсию по ночному Питеру @karuselgiper ул. Савушкина 116 поразил своим размахом,сервисом и вкусной кузней. Если соберётесь перекусить, то рекомендую роллы они вкуснее,чем в любом ресторане Впечатления от Питера восторженные и скоро ждите в гости Всем отличного дня #питер #санктпетербург #впитерепить #зенит #крестовский #ржд #ноябрь #осень
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Теперь коротко о моей поездке в Санкт-Петербург Самое главное это подбор жилья. Хотелось остановиться в центре,шаговая доступность до метро и ресторанов. Спасибо @andreevsky_hotel за помощь. Номер большой,светлый,кровать удобная,есть отдельная мини кухня для тех кто любит сам готовить,персонал вежливый. Маленькая ремарка,что нас заселили сразу же. Такому сервису позавидует любая гостиница️ И ценник очень адекватный. Всем хорошего дня #санктпетербург #питер #спб
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Ещё немного из архива Всем доброе утро и надеюсь все автолюбители успели переобуться Для своих подписчиков решил провести акцию. Оставь комментарий и получай деньги 1. Напиши комментарий под видео 2. Затем я выберу 3 случайных комментария 3. И отправлю по 500 рублей на счёт 4. Лайк и подписка бонусом #халява #акция #деньгизакомментарии #crossfit #sport #live #crossfitidol #кроссфит #спорт #пп #зож #кроссфитайдол
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Видео с моих первых тренировок по #crossfit Не судите строго Всем отличного дня ️ #crossfit #crosfit #sport #family #moscow #москва #кроссфит #кросфит #спорт #зож #пп #футбол
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Мы всегда должны выходить за пределы. Арнольд Шварценеггер #crossfit #crosfit #sport #la #кроссфит #спорт #пп #зож #москва #осень #футбол