⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀БОГДАН ЛЕНЧУК

Публикаций
1 963
Подписчиков
294,9 тыс
Подписки
398
Род занятий:
Бывший участник реалити-шоу Дом-2
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Понедельник это отсечка всего,что было и начало нового ⠀ Лирику оставляем на полке и начинаем пахать ⠀ Вкатывается в рабочий режим вместе с @scottpanchik и @rxmentality ⠀ Теперь в моем тренировочном процессе появилась йога 🧘‍♀️ @redyar.moscow ⠀ Влад @steve_durden говорит,что нужно ещё добавлять йогу между подходами в комплексе Тренер сказал и я сделал ⠀ #йога #crossfit #тренер
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Поздравляю всех с праздником «Вербное воскресенье» ⠀ Сегодня впервые в жизни посетил занятие «йогой» 🧘‍♂️ ⠀ И пускай в зале был слышен треск дерева я получил огромное удовольствие от занятия ⠀ Какие плюсы от занятия йогой: ⠀ Гармоничное объединение упражнений на силу и растяжку возвращает эластичность мышцам, разминает суставы, развивает гибкость и повышает выносливость; ⠀ Как следствие, возрастает эффективность тренировок в тренажерном зале и в других видах спорта; ⠀ Укрепляется мужское здоровье; ⠀ Возрастает устойчивость к стрессам, улучшается способность к концентрации ума, повышается работоспособность. ⠀ Для восстановления после тренировки меня ждал шоколадный протеин от компании @dopingru ⠀ Для всех подписчиков действует скидка 20% по промокоду «Богдан Ленчук» ⠀ А что вы попробовали нового для себя за последнее время )? ⠀ #йога
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем известно, что тренировки с нестабильными спортивными снарядами намного эффективнее упражнений в тренажерах.Так же, чем больше мышц задействует упражнение, тем оно полезнее для тренировки и роста тех самых мышц. ⠀ Объединив эти знания, получается идеальный спортивный снаряд, упражнения с которым в разы сложнее, а соответственно и эффективнее подобных упражнений с другими снарядами.И все это гимнастические кольца! ⠀ Начинаю осваивать подтягивания на кольцах (Ring Pull-Ups) – упражнение, пришедшее в кроссфит из атлетической гимнастики. Подтягивания на кольцах являются некой отправной точкой, после освоения которой спортсмен становится готов выполнять более сложные элементы. ⠀ #гимнастика #кольца #crossfit
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
#repost @cross_fitru Наша первая совместная работа с @cross_fitru Надеюсь вам понравится совместный проект по видео тренировкам ・・・ Тренировка дня «KETTLEBELL» 🤸‍♂️Разминка 5 раундов -10 GS -20 DU -10 KBS -30 DU ‍♂️Силовой блок 4 подхода -3 CLN WOD AFAP 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 -KB Snatch + KBC + KBJ+KBT Вес гири 16/24 кг. Выполняйте работу сначала одной рукой, затем другой (1/1-2/2-3/3…) Термины тренировки дня -GS (Goblet Squat) – приседания с отягощением перед собой -DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке -KBS (Kettlebell Swing) – махи гири -WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня -CLN (Clean) – взятие штанги на грудь -AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее -KB Snatch (Kettlebell Snatch) – рывок гири -KBC (Kettlebell Clean) – взятие гири на грудь -KBJ (Kettlebell Jerk) – толчок гири -KBT (Kettlebell Thruster) – трастер с гирей Амбасадор портала CrossFit.ru #crossfit #crossfitru #crossfitcoach #ranning#кроссфит #кроссфитмосква#кроссфитспб #workout #зож#fitnessmotivation #кроссфитставрополь #кроссфитростов #кроссфитсемья #кроссфитроссия #кроссфитмосква #кроссфитекб #кроссфитсила #кроссфитуфа #кроссфитрулит #кроссфитзона #кроссфитростов #кроссфитпермь #кроссфиткалуга #crossfitrussia #кроссфиткраснодар #кроссфитатлет #кроссфитнск #тренировкадня #wod #wodoftheday
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем Привет ⠀ Скоро наступает время отпусков ⠀ Посоветуйте куда лучше поехать летом отдохнуть и почему )? ⠀ #отдых #лето
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Наконец то погода нас радует и настроение шикарное ️ ⠀ Утренняя тренировка прошла на ура, а вечером ждёт тяжёлая атлетика ️‍♀️ ⠀ Все вы знаете,что для достижения высоких результатов и правильного восстановления нужно следить за своим питанием. ⠀ После тренировки и в виде привального перекуса я использую протеиновые маффины компании @vasconutrition ⠀ И специально для вас мои любимые подписчики мы проводим розыгрышРОЗЫГРЫШ ️ ⠀ Условия конкурса: ⠀ Подписка на меня Подписка на @vasconutrition Отметить под записью в комментариях 2️⃣ и более друзей ⠀ Победителя определим генератором чисел и подведём итоги в течение неделиПриз - 4 маффина + 2 банки арахисовой пасты ⠀ #розыгрыш #халява #бесплатно
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Иногда нужно уметь расслабиться и получить удовольствие от жизни ⠀ Мы с любимой сделали это в @suntaispa.ru ⠀ Массаж отличный,сервис на высшем уровне,во время массажа можете ругать по русски и вас все равно не поймут ⠀ Приходите и получайте удовольствие,как это сделал мы
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Поздравляю всех с началом новой рабочей недели ⠀ Погода сегодня шикарная,настроение отличное,огромное желания тренироваться и добиваться высоких результатов ⠀ Сегодняшняя тренировка от @scottpanchik и @rxmentality быстро привела в чувство после выходных ⠀ Особенно мне нравится «экстра бонус» в конце программы с жилетом ⠀ 50 чистых подтягиваний 75 отжиманий 100 приседаний ⠀ После такого приятного бонуса нужно обязательно расслабиться....меня ждала БаняА как вы любите расслабляться )?
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем доброе утро ⠀ Сегодня воскресенье и это значит,что можно расслабиться и побаловать себя полезным и вкусным завтраком. ⠀ Наш завтрак будет состоять из 2-х частей: ⠀ Готовим яйца пашот. ⠀ Довести воду до кипения Добавляем столовую ложку уксуса Делаем воронку,как на видео Добавляем яйцо и варим 2-3 минуты на среднем огне ⠀ Полезный завтрак от @dopingruВ тарелку наливаем молоко и добавляем готовый протеиновый завтрак Для сладкоежек открываем низкокалорийный джем и намазываем его на протеиновый крекер. Полезным завтраком от @dopingru вы получается оптимальное количество белков и углеводов РОЗЫГРЫШ ️ ⠀ Условия конкурса: ⠀ Подписка на меня Подписка на @dopingru Отметить под записью в комментариях 2️⃣ и более друзей ⠀ Победителя определим генератором чисел и подведём итоги в течение неделиПриз - Скакалка + полезные перекусы ⠀ #спортивноепитание #спортивноепитаниемосква #бег #марафон #допингру #dopingru #спорт #run #sport #кроссфит #crossfit #кроссфитзал #кроссфитмосква #фитнес #фитнесс #фитнесклуб #питание #workout #воркаут #воркаут24 #протеин #тестостерон
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
🤸‍♂Гимнастика очень важный элемент в кроссфите, без неё никуда. ⠀ Сегодня на тренировке я понял, что мне ещё очень далеко до идеала, но осталось ещё несколько тренировок))) ⠀ А главное, что у меня есть неиссякаемое желание тренироваться каждый день и испытывать себя новыми нагрузками. ⠀ #reebokrussia
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Поздравляю всех с Днем Космонавтики ⠀ Это праздник великой профессии открывшей нам неизведанные края космоса ⠀ Многие в детстве мечтали стать космонавтами ⠀ А кем вы мечтали быть в детстве и какую профессию выбрали в итоге )? ⠀ #reebokrussia #космос #денькосмонавтики
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Вместо тысячи слов.... ⠀ Спасибо тебе Евгения @evgever за все,что ты делаешь Я очень рад,что мы познакомились и в моей жизни появился такой человек ⠀ Эти эмоции после #TheOpen 19.5 с накладками @armour.grips ⠀ #reebokrussia
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Друзья! Пришло время дарить подарки!🥳 Хочу разыграть среди вас шоубокс протеиновых батончиков Schwarz! В одном шоубоксе будут батончики из 3 разных линеек: - с калорийностью менее 100 ккал, для тех кто на сушке🤸‍♀️ - обалденно вкусные и нежные батончики в обливке из линейки YUMMI - функциональные батончики – с добавками L-CARNITINE, L-ARGININE ⠀ Я сам уже успел их распробовать, уверен, что и вам понравится ⠀ В одном батончике: 16,5г белка комплексные молочный белок высокой степени очистки комплекс витаминов пребиотики ⠀ Условия розыгрыша очень простые Вы должны быть подписаны на аккаунт @schwarz_team и @bogdanlenchuk Отметить в комментарии под этим постом 2-х своих друзей Ждать розыгрыша в воскресенье 14 апреля. Я случайным образом выберу победителя у себя на страничке в сторис/прямом эфире (на Ваше усмотрение) ️Участвовать можно только с личного аккаунта ️Если у вас закрытый аккаунт, его нужно открыть в день розыгрыша ️От каждого человека – только один комментарий ⠀ Всем удачи!
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Доброе утро ️ ⠀ Хочу провести опрос среди вас дороге подписчики. ⠀ В планах следующее: ⠀ Проводить розыгрыши и конкурсы с ценными призами Лайк тайм Челлендж ⠀ Интересно ли вам участвовать в них? ⠀ Давайте разомнемся и залайкаем друг друга ⠀ Правила: Ставим ️ этому посту и предыдущему ( обязательное условие) Пишем к комментарии «Хочу лайки»Заходим в профиль предыдущего комментатора и ставим лайк️ Поехали #liketime #like #лайктайм #лайкивзаимно
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
⠀ На днях попробовал на себе комплексную процедуру мануальной терапии от настоящего профессионала своего дела Элихана Магомадова @magomadov_elihan⠀ ⠀ Должен сказать, что сеанс прошел на одном дыхании. Всего лишь за час я избавился от спазмов в поясничном отделе, в ногах тоже чувствуется легкость. Готов теперь тренить до рассвета)) ⠀ ⠀ Очень рад, что узнал этого специалиста. Думаю, что буду у него частым гостем. ⠀ ⠀ В общем, друзья если вы испытываете проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом, то вам к нему @magomadov_elihan⠀ ⠀ #МануальнаяТерапия #Сеанс #Профи
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Отдохнуть и расслабиться в выходные нужно. И я это делаю по своему ⠀ Как прошла суббота ⠀ Мой план : ⠀ Выспаться часиков до 7 Каша+кофе+тост с сыром и витаминами с 9-12 тренировка. Тяжёлая атлетика,кардио,плавание. Хаммам и сауна Домашние дела Поход в кино Ночная прогулка перед сном ⠀ Первую половину дня мы хорошо поработали с @ruddolfio Спасибо @lacollina.fitness за возможность поплавать в классном бассейне ‍♂️ ⠀ А как вы проводите выходные )?
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Мы продолжаем мой челлендж #Вкусныеэмоции2019 ⠀ Совместно с магазином спортивного питания doping.ru мы проводим КОНКУРС ⠀ Условия конкурса: ⠀ подписка на меня подписка на @dopingru отметить под записью в комментариях 2️⃣ друзей ⠀ Победителя определим генератором чисел и подведём итоги в течение неделиПриз - сладкий протеиновый набор ⠀ #спортивноепитание #спортивноепитаниемосква #бег #марафон #допингру #dopingru #спорт #run #sport #кроссфит #crossfit #кроссфитзал #кроссфитмосква #фитнес #фитнесс #фитнесклуб #питание #workout #воркаут #воркаут24 #протеин #тестостерон
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Вчера я познакомился с замечательной девушкой,она не только красивая,но и умная. Елена Шифрина @elena_shifrina директор и основатель компании @bite_russia знает о правильном питании больше,чем любой спортсмен. Все свои знания она отразила в продукции @bite_russia Для себя я узнал много интересного о правильном питании,продукции @bite_russia ,ее новинках и планах на будущее. ⠀ Эта компания обладает не только отличным продуктом,но и душой. Здесь прекрасная и творческая атмосфера,люди все открытые и доброжелательные. Классно быть частью этой компании ⠀ #bite_russia
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Каждая тяжёлая тренировка это маленький шаг на большом пути ⠀ Я выбрал этот путь не только из за любви к спорту и физическим нагрузкам, но и за желание найти предел своим возможностям и делать,то что другие не могут и не хотят. ⠀ Желаю вам каждый день мотивировать себя стать лучше....и не найти свой предел
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем Привет ⠀ Сегодня снимали специальную тренировку для @atlantoff ⠀ Надеюсь многие люди увидевшие эту тренировку еще больше заинтересуются #CrossFit и буду активно готовится к лету ️ ⠀ Если вы ходите стать популярным и продвигать свой аккаунт,то Пишите, что от Богдана - 50% цены! Мощный PRPЕКЛАМА @ATLANTOFF @atlantoff
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем доброе утро ️ ⠀ На улице солнце, в душе счастье и отличное настроение ⠀ Последнее время каждый день становится все насыщенней и тренировки все тяжелее. Времени на восстановление не всегда хватает. ⠀ Подскажите как вы восстанавливаетесь после тяжёлых тренировок и насыщенного рабочего дня ?
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Этот пост посвящается всем любителям сладкого ⠀ Хочу вам рассказать о Мафинах от компании Vasco @vasconutrition ⠀ Всегда мечтал научиться выпекать мафины, но это так муторно А самое главное не очень и полезно... Оказываетсяесть ПОЛЕЗНЫЕ протеиновые МАФИНЫ Время приготовления 2 минуты, вы спросите где запекать? В микроволновке! После двух минут вам останется только наслаждаться приятным вкусом! Приятного аппетита ⠀ Добавляем ещё протеиновую пасту,батончики и вы полностью упакованы ⠀ Тренируйтесь на здоровье и питайтесь правильно Для всех скидка 10% по промокоду «Ленчук»
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Вчера состоялся наш парный дебют с @ruddolfio ⠀ Эти пережитые эмоции,смех,разочарование,поддержка,волнение мы запомним на всю жизнь. Я очень рад полученному опыту. Мы с Виталиком всегда нацеленный только на победу,но в этот раз не все подучилось. Мы поняли наши ошибки и будем дальше усердно тренироваться. Спасибо тебе бро за этот бесценный опыт и обещаю теперь расти и тренироваться ещё усерднееЕщё огромное спасибо нашему большому бро Димону @madbear4ik @madbearshopru за поддержку ⠀ Моей любимой,которая всегда рядом ️ ⠀ Спасибо за классный турнир @soyuz_crossfit и Сергею Колтовскому в частности @soyuzcrossfit ⠀ Моему второму дому @redyar.moscow и Владу @steve_durden за поддержку,тренировки и тёплую семейную обстановку ⠀ Евгении @evgever и @reebok_russia за классную и удобную экипировку ⠀ Джексону @e.kleymenov всегда наставляет нас на путь истинный ⠀ #reebookrussia #redyarmoscow
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Сегодня с любимой посетили Свято-Троицкую Сергиево Лавру. ⠀ Она входит в список ЮНЕСКО и насчитывает около 200 монахов. Богатое историческое наследие и внутренне убранство вдохновляет до глубины души. ⠀ Этот был великолепный субботний день,который мы положим в копилку своих эмоций. ⠀ Отдельное спасибо магазину @luxury__discount за стильные и удобные Кросовки. Сейчас у них проходит акция Всем рекомендую закупиться обновками А как продел ваш день )?
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Сегодня была убойная тренировка от @scottpanchik и @rxmentality ⠀ После первого комплекса футболка была полностью мокрая И теперь вопрос,а стоит ли вообще ее одевать )?Программа на сегодня ⠀ 50 калорий гребля 30 трастеров 43 кг 50 скай 30 трастеров 50 калорий гребля ⠀ 3 раунда по 9 раз становая тяга 1 раз вес 80% (136 кг) 3 раза 70% (90 кг) 5 раз 60 %(46 кг) ⠀ EMOM 10 минут 35 двойных Максимум калорий байк ⠀ После такой тренировки можно и отдохнуть У кого какие планы на вечер и выходные ? Посоветуйте как восстановится и отдохнуть )? ⠀ #CrossFit #crossdresser #cross #crossstitch #crossfitgirls #crossfitter #crossfitlife #crossfitgames #sport #кроссфит #спорт #красота #здоровье #пп #зож #москва #зима #medicaldoctor #mountainbiker #2ndopen #reebokrussia #redyarmoscow
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Сейчас у меня идёт активная подготовка к турниру ФИТНЕС ЛИГА, который состоится 31 марта. Для того, чтобы я показал хороший результат , приходится много тренироваться и правильно питаться. ‍♂ А также жизненно необходимо быстро восстанавливать силы после тренировок. В этом мне помогает батончик с высоким содержанием протеина SCHWARZ от @schwarz_team А также он отлично подходит для быстрого роста мышечной массы, восстановления сил после тренировки, в качестве спортивного перекуса и для предтренировочной загрузки. ⠀ Для всех по промокоду «Ленчук» вы получите скидку 20% на всю продукцию А вы начали подготовку к лету )?
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Вот и закончились #TheOpen и теперь наступает пора тяжёлых тренировок. ⠀ Программа от @scottpanchik и @rxmentality даёт свои плоды Хотя каждая тренировка,как последняя ⠀ Для восстановления и всего тренировочного процесса очень важно питание. Мне в этом помогает @dopingru Поэтому специально для моих подписчиков по промокоду «Ленчук» скидка 10%Немного полезной информации о протеине. ⠀ Все в моей семье думают, что протеин это «химия» и «очень опасный продукт» для оргазма. Но на самом деле, протеин– это белковый порошок, который получают из натуральных продуктов: молочной сыворотки; створоженного молока ; сои; яичных белков. Протеин не синтезируют искусственно, это продукт высокотехнологичной переработки: сырье очищается и высушивается с сохранением полезных веществ. Протеиновые добавки используются в программах питания профессиональных спортсменов, а также для набора мышечной массы. Протеина много не бывает
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Сегодня мы готовили легендарное блюдо «Утка по пекински» ⠀ Готовить его оказалось очень просто по рецепту от @chefmarket ⠀ Спасибо ещё раз компании @chefmarket за быструю доставку,качественны продукты и лёгкий рецепт ⠀ А какое у вас любимое блюдо )?
Богдан Ленчук в Instagram - фото
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Всем привет ⠀ Весна уже вовсю наступает ⠀ Хотел узнать немного больше о своих подписчиках.... ⠀ Рассказывайте кто из какого города )?
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
У каждого человека должна быть цель в жизни. Моя цель- улучшать собственные результаты в #crossfit . Каждый день я работаю над этим, не жалея сил и времени. Для каждого спортсмена очень важно питание. И особое место занимают правильные перекусы.Сейчас после каждой тренировки я ем батончики от компании @bite_russia ,которые вы может купить в их Интернет магазине biofoodlab.ru. Они помогают мне быстро восстанавливаться после тренировки и быть сытым ⠀ #biterussia #bitehero #bitelovers #зарядись_вкусом_bite #bite_russia #ПЕСНИНАТНТ #песни2
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Поменять свою жизнь и ни о чем не жалеть. Это,то о чем мечтает каждый ⠀ Я решился это сделать и ни жалею. Ведь больше шансов это сделать не будет. Главное это поддержка близких и у тебя появляются крылья,чтобы творить. ⠀ Сейчас я работаю smm специалистом и таргетологом. Я человек который помогает интернете магазинам,брендам,крупным и небольшим компаниям,физическим лицам развиваться в социальных сетях и продвигаться за счёт правильно настроенной рекламы. ⠀ Так же обучаюсь и повышаю свою квалификацию в самой классной школе @target_school Тут действительно собраны профессионалы своего делаЯ один из тех таргетологов у которого одно из портфолио это свой личный Инстаграмм. Не эти типо «крутые» специалисты у которых в на словах все круто,ценник дешёвый и свой Инстаграмм не больше,чем на 1-2 тыс человек. Это все обычные шарлатаны и мошенники. В работе с такими специалистами скупой платит дважды. Хорошая работа не бывает дешёвой! ⠀ А вы пробовали менять свою жизнь ? ⠀ #таргетолог
Официальный инстаграм аккаунт Богдана Ленчука
Сегодня запустили «Вкусный челендж» ⠀ Этот челендж призван поднять всем настроение и вывести из осенней хандры ️ ⠀ Прошу вас поддержать меня в этом начинании. ⠀ Написать в комментарии #вкусныеэмоции2019 Подписаться на меня Можете сделать пост. Отметить мой аккаунт. Указать хэштег #вкусныеэмоции2019 ⠀ Победителя я выложу у себя в сторис. ⠀ #вкусныеэмоции2019